- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, en wat is de schade?
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.480
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ja, en wat is de schade?
Zit nu rondom de 73.5 kg!
Laagste gewicht in de cut was 71.7.
---
20/8/2020 - week 3, dag 3 (UB)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x1+5 BW
1x1+4 BW
1x1+3 BW
BP 3 sec paused
1x4 40 kg
1x3 50 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
Cable chest fly (vanaf boven)
1x15 10 kg
1x12 10 kg
1x9 10 kg
Egyptian lateral raise
1x16 5 kg
1x13 5 kg
1x11 5 kg
Ab rollouts (vanaf knieën)
1x30 BW
1x10 BW
Na het benchen wat druk op linker elleboog. Dus hier rustig aan gedaan om het niet meer te maken.
Unilateral cable rear delt pull (vanaf boven) (extra)
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg
Trainingstijd: 65 min
Lekkere training
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Het zag er allemaal heeeerlijk uit
!!Nette trainingen ook @ProudPizza ! Drie dagen na elkaar trainen. woah!
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Met 2 AYC etentjes.... niets mis mee
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Effectieve oefening hoor
Ja he! Ben in 1 week 3x naar dunkin donuts gegaan... HeerlijkHet zag er allemaal heeeerlijk uit
Nette trainingen ook @ProudPizza ! Drie dagen na elkaar trainen. woah!
Thanks!
Altijd feest bij de ayce
Met 2 AYC etentjes.... niets mis mee
En dan nog vocht erbij van cut naar bulk, dus als je dat ook nog meetelt valt het zeker mee ja!
---
21/8/2020 - week 3, dag 4 (FB)
Conventional deadlifts from boxes (10-15cm below knees)
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x3 135 kg (VPR)
1x3 135 kg*
1x3 135 kg
1x3 135 kg
Gingen vrij goed
Vanaf tweede werkset erg bewust moeten cuen op borst omhoog vanaf lift off en dat deed veel goeds.
Incline dumbbell bench press ss incline dumbbell row
1x8 12 kg -- 1x8 12 kg
1x10 18 kg -- 1x10 18 kg
1x10 18 kg -- 1x10 18 kg
1x10 18 kg -- 1x10 18 kg
Squat 2 sec paused
1x3 70 kg
1x3 87.5 kg
1x3 87.5 kg
1x3 87.5 kg
1x3 87.5 kg geskipt ivm tijd
Meer 1-1.5 sec paused maar ik doe het dr voor.
Trainingstijd: 65 min
Wilde bijna niet gaan omdat ik moe en suffig voelde. Gelukkig wel gegaan want ging heel goed
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zeg dat wel
1 seconde is dan al lang
---
24/8/2020 - week 4, dag 1 (FB)
Squat
1x5 70 kg
1x4 97.5 kg
1x7 97.5 kg belt
1x3 97.5 kg
1x8 97.5 kg belt
1x2 97.5 kg
1x6 97.5 kg belt
Lekker Sheiko 😍
BP paused
1x5 40 kg
1x2 50 kg
Kramp bij rechter heup dus maar 2 reps.
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
Rechter arm stuk meer tucked dan links, wat niet de bedoeling is van rechts. Lag ook wat scheef op de bank.
1x3 62.5 kg
Goeie set.
Hyperextension
2x20 BW +15 kg
Platedloaded seated row
3x12 20 kg per kant
Trainingstijd: 75 min
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Aa neee, als die sets zo opgebouwd zijn dat haaaat ik
Na de 1x8 is het wel weer chill
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Aa neee, als die sets zo opgebouwd zijn dat haaaat ik
Na de 1x8 is het wel weer chill
ik vind het mentale eraan best wel leuk...Na de 1x8 gaat het wel ja!
Ook "leuk" om ze met benches te doen
---
26/8/2020 - week 4, dag 2 (LB)
Sumo deadlift 1 sec paused 10-15 cm below knees
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x2 125 kg
1x2 125 kg
1x2 125 kg*
1x2 125 kg*
Toch smaller (oude stance) gaan staan omdat breder teveel pijn deed in linker liesregio. Is het me niet waard om daar naartoe uit te bouwen.
Easy reps trouwens.
Glute bridge
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kg
Leg press
1x6 80 kg plates
1x10 115 kg plates
1x10 115 kg plates
1x10 115 kg plates
Unilateral lying leg curl
1x15 10 kg
1x15 10 kg
1x15 10 kg
Trainingstijd: 60 min
Training ging erg goed. Zeker voor nachtdienst en 3,5 uur slaap
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
27/8/2020 - week 4, dag 3 (UB)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x2+4 BW
1x2+3 BW
1x2+2 BW
Spoto press
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
Iets te gehaast waardoor het soms instabiel werd.
Cable chest fly (vanaf boven)
1x17 10 kg
1x14 10 kg
1x10 10 kg
Lol tank snel leeg.
Egyptian lateral raise
1x17 5 kg
1x15 5 kg
1x13 5 kg
Ab rollouts (vanaf knieën)
1x30 BW
1x20 BW
Trainingstijd: 70 min denk ik
Vandaag best goed geslapen (5,5 uur) en in de dienst ook nog wat.
Hammer grip pullup reps + negatives
1x2+4 BW
1x2+3 BW
1x2+2 BW
Spoto press
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
Iets te gehaast waardoor het soms instabiel werd.
Cable chest fly (vanaf boven)
1x17 10 kg
1x14 10 kg
1x10 10 kg
Lol tank snel leeg.
Egyptian lateral raise
1x17 5 kg
1x15 5 kg
1x13 5 kg
Ab rollouts (vanaf knieën)
1x30 BW
1x20 BW
Trainingstijd: 70 min denk ik
Vandaag best goed geslapen (5,5 uur) en in de dienst ook nog wat.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
7+ uur is pas goed he!
nou vooruit, dat telt ook
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
7+ uur is pas goed he!
nou vooruit, dat telt ook
Goed geslapen zegt ze, niet lang
.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
7+ uur is pas goed he!
nou vooruit, dat telt ook
Goed geslapen zegt ze, niet lang
Precies, het was een "goede" slaap
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Goed is veel en veel is goed heb ik geleerd
Dat geld ook voor eten trouwens
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het geldt ook voor geld
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
28/8/2020 - week 4, dag 4 (FB)
Conventional deadlifts from boxes (10-15cm below knees)
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x2 135 kg
1x2 135 kg
1x1 145 kg*
1x1 147.5 kg (ipv 145)*
1x1 147.5 kg (ipv 145)*
Fucking easy en mooie reps wbt slack out the bar halen en lockout.
Incline dumbbell bench press ss incline dumbbell row
1x8 10 kg -- 1x8 10 kg
1x11 18 kg -- 1x11 18 kg
1x11 18 kg -- 1x11 18 kg
1x11 18 kg -- 1x11 18 kg
Squat 2 sec paused
1x3 70 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
Nu wel met knee sleeves. Wel stuk prettiger.
Preworkout: iets meer dan halve scoop 5150
Trainingstijd: 65 min
Op 3 uur slaap & het ging geweldig
Conventional deadlifts from boxes (10-15cm below knees)
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x2 135 kg
1x2 135 kg
1x1 145 kg*
1x1 147.5 kg (ipv 145)*
1x1 147.5 kg (ipv 145)*
Fucking easy en mooie reps wbt slack out the bar halen en lockout.
Incline dumbbell bench press ss incline dumbbell row
1x8 10 kg -- 1x8 10 kg
1x11 18 kg -- 1x11 18 kg
1x11 18 kg -- 1x11 18 kg
1x11 18 kg -- 1x11 18 kg
Squat 2 sec paused
1x3 70 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
Nu wel met knee sleeves. Wel stuk prettiger.
Preworkout: iets meer dan halve scoop 5150
Trainingstijd: 65 min
Op 3 uur slaap & het ging geweldig
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
