Zal morgen even reageren als ik het uitgebreid gelezen heb, maar wat lloyd al zei klopt, plus dat je het niet als vaststaand iets moet opvatten, maar wat vrijer moet zijn in het volume dat je zelf nodig hebt en dergelijke.
We hebben gezegd dat het niet de meest ideale optie was, dat is iets heel anders als niet geschikt.
Dus jij kunt je denk ik niet vinden in sommige punten van deze review?
http://www.powerliftingtowin.com/sheiko/
Puur uit interesse, omdat jij in mijn ogen toch wel één van de powerlift experts bent hier.
Voor mij is geschikt wat het meest ideaal is, anders neem ik er geen genoegen mee, vandaar de verwarring misschien
Wat betreft de review.
- volume zou te hoog zijn voor de general populatie:
Opzich zijn de oude routines vrij stevig, maar de meeste mensen die ik ze heb zien doen trokken het vrij aardig. Daarnaast zijn de routines die hij recentelijk geschreven heeft een stuk minder in volume. Sowieso kun je het volume prima zelf aanpassen mocht het te veel of te weinig zijn, extra sets toevoegen, weghalen etc. Overal zegt Sheiko zelf dat het programma niet vaststaat, maar dat je het aan de individuele wensen moet aanpassen.
- het volume zou te veel zijn voor nu, omdat je later dan meer volume nodig zou hebben
Het volume is fors, maar het is nog steeds 3 dagen per week maar. Bij Sheiko trainen advanced atleten trainen swoieso 4x per week minimaal, lichtere/gemiddeld zware atleten in meer vergevorderd stadium 5x per week,
sommige atleten met volumes waarbij dit 3x per week schema een grap is. (z'n fulltime atleten zonder baan trainden 8x per week, ma-wo-vr 2x per dag en di-za)
- te specifiek
Voor een beginner/gemiddelde vind ik dat zeker niet het geval. Meestal zijn ze nog niet efficiënt in de compeittielifts, en deze jezelf eigen maken zou de eerste prioriteit moeten zijn, daarna kun je wat meer variatie toevoegen.Dat gezegd hebbende, als techniek al redelik goed is kun je makkelijk een squatsessie vervangen door bijvoorbeeld squat versus chains (bij problemen bovenin) of paused squats. Je moet wel een beetje een idee hebben dan hoe je de intensiteit veranderd.
- intensiteit te laag
Naar mijn mening is dat geen probleem. Zeker een beginner/gemiddelde atleet zou niet per se veel op 90%+ intensiteit moeten trainen, omdat techniek meestal suboptimaal is en je dus verkeerde patronen aanleert.
Uit eigen ervaring heb ik geen problemen met dat ik zelden 90% doe op de competitielifts, de 'testdagen' zijn genoeg.
Sommige mensen vinden het fijn om zwaarder gewicht vast te hebben oid, daar valt wel iets op te verzinnen mbt overload variaties, eventueel walkouts (squat) en handouts (bench) met 100+% gewicht als je echt dat gevoel mist.
- geen autoregulatie
Als je het letterlijk volgt en je een kutdag/week hebt kan het een probleem zijn. Hij raad in dat geval aan 3-4% reductie in gewicht en volume constant houden. Zelfde geldt als alles super gaat, dat niemand je tegen houdt om 5-10 kg erbij te hangen.
Ik denk dat ik alle kritiekpunten wel langs gegaan ben nu, zo niet hoor ik het wel.
Overigens word ik zelf nu meer dan 2 jaar door Sheiko getraind en ben ik misschien niet 100% neutraal
Verder zie ik mezelf niet als powerlift expert, ik heb alleen zelf veel ervaring met Sheiko, ook met z'n 'standaard'schema's.
Als laatste wil ik nog eens benadrukken dat je voroal de programma's moet aanpassen qua volumes, en later qua variatie in de oefeningen, naar wat voor jou het beste werkt. En zodra je wat meer ervaren bent lekker 4x per week trainen
