HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

Je bent weer lichter dan mij😜

Nu niet meer gok ik 🤰

Dan ik*

Lekker bezig pizza´tje, zie je de 16e vast nog wel!

Thanks!
Tot de 16e 😎

 

[neet61]

Nu niet meer gok ik 🤰

Wil je d'r over praten?

 

[ProudPizza]

Wil je d'r over praten?

Nahh, ik vreet m'n verdriet wel weg...

 

[ProudPizza]

13/10/2021 - week 2, dag 1 (FB #4) (vervolgd)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
Ben scheef met squatten en ben nu, door alle sets van achteren te filmen, erachter gekomen waar ik scheef in ben.
Handen zijn niet symmetrisch rond de bar geplaatst en kan het niet forceren om gelijk te krijgen.
Rug bovenin ook wat scheef, maar denk dat ik vooral voor die handen/polsen moet gaan bekijken hoe een fysio hierin kan helpen.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 53 kg
1x5 61 kg*
1x5 61 kg*
1x5 61 kg*

1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x15 rood elastiek
1x14 rood elastiek

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x4 + 2 BW
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW

Cable Upright Row (@8-9)
1x15 24.5 kg
1x13 24.5 kg
1x13 24.5 kg

Hanging Knee/Leg Raises
1x13 BW (knee)
1x10 BW (leg)
1x9 BW (knee)

Had voor m'n vakantie trainingsdag 2, met zware sumo deadlifts, gedaan.
Dit is de trainingsdag 1.

15/10/2021 - week 2, dag 2 (random #4) (vervolgd)
1-Leg Leg Extension
1x8 20 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg

Neutral Grip Seated Cable Row
1x8 14.5 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg

1-Leg Leg Curl
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x8 15 kg

Post-ADE, dus rustig aan gedaan.

18/10/2021 - week 3, dag 1 (FB #4)
Squat
1x5 70 kg
1x3 85 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
Beltless.
Merkte dat ik mń hoofd wel veel bezig was met handplaatsing, omdat ik nu dus achter de oorzaak van de "scheve bar probleem" ben.
Gelukkig wel prima kunnen squatten qua gevoel.

Barbell Incline Bench Press
1x5 35 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg

1-Leg Leg Extension
1x16 20 kg
1x14 20 kg
1x12 20 kg

Hanging Knee/Leg Raises
1x13 BW (leg)
1x10 BW (knee)
1x8 BW (leg)
1x9 BW (knee)

Pushup
1x18 BW
1x14 BW
1x11 BW

Post-ADE ook maar voelde allemaal best wel goed aan dus nu wel compounds gepakt.

19/10/2021 - week 3, dag 2 (FB #4)
Dumbbell Bench Press
1x8 16 kg
1x5 20 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg

Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
3+4 BW
2+3 BW
Moest tweemaal 4+3 doen, maar zat dr niet in...

Neutral-Grip Cable Seated Row
1x12 23 kg
1x10 23 kg
1x9 23 kg

Dacht dat de sportschool een half uur langer open was, staat helaas erg onduidelijk op de website
Had nu maar een half uur ipv een uur (wat ook krap was geweest hoor...).

 

[Kathlinoo]

19/10/2021 - week 3, klein beetje dag 4 (FB #4)
Dumbbell Bench Press
1x8 16 kg
1x5 20 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg

Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
3+4 BW
2+3 BW
Moest tweemaal 4+3 doen, maar zat dr niet in...

Neutral-Grip Cable Seated Row
1x12 23 kg
1x10 23 kg
1x9 23 kg

Dacht dat de sportschool een half uur langer open was, staat helaas erg onduidelijk op de website
Had nu maar een half uur ipv een uur (wat ook krap was geweest hoor...).

Ik vind dat je nog veel klaar krijgt op zo'n korte tijd ö

Spoiler

Of ik ben gewoon traag

 

[neet61]

Ben scheef met squatten en ben nu, door alle sets van achteren te filmen, erachter gekomen waar ik scheef in ben.
Handen zijn niet symmetrisch rond de bar geplaatst en kan het niet forceren om gelijk te krijgen.
Rug bovenin ook wat scheef, maar denk dat ik vooral voor die handen/polsen moet gaan bekijken hoe een fysio hierin kan helpen.

Dat is dan wel nuttig om te filmen. Hopelijk kan je weer gains maken en zeker blessures voorkomen als je hiermee aan de slag gaat!

 

[Pren]

Waarom doe je eigenlijk single leg extensions? Puur om je benen ook unilateraal te trainen?

 

[ProudPizza]

Ik vind dat je nog veel klaar krijgt op zo'n korte tijd ö

Spoiler

Of ik ben gewoon traag

Andere deel van die training deed ik gisteren en daar was ik precies een uur mee bezig.
Anderhalf dus in totaal.
Zonder tijdsdruk zit ik altijd wel tussen de 1,5 - 2 uur.

Dat is dan wel nuttig om te filmen. Hopelijk kan je weer gains maken en zeker blessures voorkomen als je hiermee aan de slag gaat!

Hoop het ook!
Donderdag naar de fysio

Waarom doe je eigenlijk single leg extensions? Puur om je benen ook unilateraal te trainen?

Precies daarom ja

---

21/10/2021 - week 3, dag 3 (FB #4)
Squat
1x5 75 kg
1x4 95 kg
1x1 110 kg
1x4 115 kg (@8.5 ipv @9.5)
Drop 8-12%
1x3 105 kg
1x3 105 kg
Durfde niet meer te laden omdat ik 28/9 (4 weken geleden) voor het laatst zwaar gesquat had & het na vakantie en ADE was.
Blij verrast met hoe het ging!
Helaas niet gefilmd, had graag m'n diepte willen weten.
Expres niet gelet op die scheefheid waarvoor ik naar de fysio ga.

BP Paused
1x5 40 kg
1x4 52.5 kg
1x1 65.5 kg
1x3 72.5 kg (@10)
Drop 8-12%
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
Die 80 kg moet dr nu zeker wel in gaan zitten 🥳
Eén keer eerder een 3-repper met 73 kg gedaan.

1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x16 rood elastiek
1x13 rood elastiek

Pull-Up (Rep + Negative)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW (VPR)
1x2 + 3 BW
Had geen eens door dat dit een VPR is 😎

Cable Upright Row (@8-9)
1x19 24.5 kg
1x16 24.5 kg
1x13 24.5 kg

Abs
Geskipt

22/10/2021 - week 3, dag 4 (FB #4)
Boxed Conventional Deadlift
1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Lekker blauw geworden want had geen deadliftsokken mee.
Hierdoor drifte de bar ook soms flink van me af 🙄

Band Quadrupped Glute Kickback
1x20 groene band
1x20 groene band
1x20 groene band

1-Arm Rear Delt Pull
1x17 10 kg
1x16 10 kg
1x14 10 kg

Banded Side Lying Clam
1x15 groene band
1x15 groene band
1x25 roze band

Hier dus de rest van trainingsdag 2 gedaan.
In totaal dan 3 volledige trainingen gehad deze week.

 

[SP1988]

Andere deel van die training deed ik gisteren en daar was ik precies een uur mee bezig.
Anderhalf dus in totaal.
Zonder tijdsdruk zit ik altijd wel tussen de 1,5 - 2 uur.


Hoop het ook!
Donderdag naar de fysio


Precies daarom ja

---

21/10/2021 - week 3, dag 3 (FB #4)
Squat
1x5 75 kg
1x4 95 kg
1x1 110 kg
1x4 115 kg (@8.5 ipv @9.5)
Drop 8-12%
1x3 105 kg
1x3 105 kg
Durfde niet meer te laden omdat ik 28/9 (4 weken geleden) voor het laatst zwaar gesquat had & het na vakantie en ADE was.
Blij verrast met hoe het ging!
Helaas niet gefilmd, had graag m'n diepte willen weten.
Expres niet gelet op die scheefheid waarvoor ik naar de fysio ga.

BP Paused
1x5 40 kg
1x4 52.5 kg
1x1 65.5 kg
1x3 72.5 kg (@10)
Drop 8-12%
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
Die 80 kg moet dr nu zeker wel in gaan zitten 🥳
Eén keer eerder een 3-repper met 73 kg gedaan.

1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x16 rood elastiek
1x13 rood elastiek

Pull-Up (Rep + Negative)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW (VPR)
1x2 + 3 BW
Had geen eens door dat dit een VPR is 😎

Cable Upright Row (@8-9)
1x19 24.5 kg
1x16 24.5 kg
1x13 24.5 kg

Abs
Geskipt

22/10/2021 - week 3, dag 4 (FB #4)
Boxed Conventional Deadlift
1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Lekker blauw geworden want had geen deadliftsokken mee.
Hierdoor drifte de bar ook soms flink van me af 🙄

Band Quadrupped Glute Kickback
1x20 groene band
1x20 groene band
1x20 groene band

1-Arm Rear Delt Pull
1x17 10 kg
1x16 10 kg
1x14 10 kg

Banded Side Lying Clam
1x15 groene band
1x15 groene band
1x25 roze band

Hier dus de rest van trainingsdag 2 gedaan.
In totaal dan 3 volledige trainingen gehad deze week.

Heb je al eens 80 kg gebencht? Dit was voor mij pre operatie mijn geschatte 1rm (eigenlijk 82,5). Mooi streven weer! Eerst maar weer eens 70 kg drukken. Wellicht dat ik vd winter puur alleen voor bench een krachtcycle ga doen.

 

[ProudPizza]

Heb je al eens 80 kg gebencht? Dit was voor mij pre operatie mijn geschatte 1rm (eigenlijk 82,5). Mooi streven weer! Eerst maar weer eens 70 kg drukken. Wellicht dat ik vd winter puur alleen voor bench een krachtcycle ga doen.

Heb éénmaal 80 kg geprobeerd; op m'n laatste wedstrijd (NK junioren maart 2020).
Was puur om een derde beurt te pakken, tweede beurt was 77.5 kg met al een prima grind.
M'n e1RM is wel eens 81 of 82 kg geweest.
Wetende dat die 3x72.5 kg lukte na vakantie + katabole dagen, moet die 80 kg wel gaan lukken 😎

Bedoel je dat je voor de rest van je lifts dan wel BB-achtig zal trainen in de winter?

 

[SP1988]

Heb éénmaal 80 kg geprobeerd; op m'n laatste wedstrijd (NK junioren maart 2020).
Was puur om een derde beurt te pakken, tweede beurt was 77.5 kg met al een prima grind.
M'n e1RM is wel eens 81 of 82 kg geweest.
Wetende dat die 3x72.5 kg lukte na vakantie + katabole dagen, moet die 80 kg wel gaan lukken 😎

Bedoel je dat je voor de rest van je lifts dan wel BB-achtig zal trainen in de winter?

Die 80 gaat je indd wel lukken

Yup! Tussen de 6-20 reps bevalt mij prima

 

[ProudPizza]

Die 80 gaat je indd wel lukken

Yup! Tussen de 6-20 reps bevalt mij prima

Dat denk ik ook
Vooral de afwisseling vind ik zelf leuk.

---

25/10/2021 - week 4, dag 1 (FB #4)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg

BP Paused
1x5 40 kg
1x4 52.5 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
Iets andere setup, eentje die ik vroeger onvoldoende de kans heb gegeven.
Benen om/tegen de bench aan geklampt en voeten wat meer naar voren.
Arch zo groot mogelijk maken 😎

1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x17 rood elastiek
1x15 rood elastiek

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW
1x3 + 3 BW

Cable Upright Row (@8-9)
1x? 24.5 kg
1x? 24.5 kg
1x? 24.5 kg

Abs
Geskipt

26/10/2021 - week 4, dag 2 (FB #4)
Sumo Deadlift
1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x1 135 kg
1x1 150 kg (hooked)*
1x2 152 kg (@9.5)*
Drop 8-12%
1x3 140 kg
1x3 140 kg
Had eigenlijk een 3-repper@10 moeten doen.
Een 3e rep was misschien gelukt, maar echt wel met een kut houding en kans op 🤮
Ooit heb ik 2x155 gedaan.
Wel blij dat dit pijnvrij lukt enzo.
Had toch wel gehoopt op een ietwat lagere RPE.

Spoto BP
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg

Squat 2 Sec Paused
1x3 72.5 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg

Hyperextension (Bil Focus) ss Egyptian Lateral Cable Raise (@8-9)
1x15 BW +15 kg -- 1x? 5 kg
1x15 BW +15 kg -- 1x? 5 kg
1x15 BW +15 kg -- 1x? 5 kg

Cable Standing Hip Abduction (@7-8)
1x12 5 kg
1x12 5 kg

28/10/2021 - week 4, dag 3 (FB #4)
Naar de fysio gegaan.
Lang verhaal kort: linker deel rug zit op zo'n manier vast / schouderblad komt wat van me af, waardoor de asymmetrie met squat hand placement erin zit.
Ga meer overhead doen op alles te versterken in die regio.
Deze week ga ik overhead oefeningen samen met de fysio een keer doornemen tijdens training.

Overhead Squat (ipv Leg extension + Abs)
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
Moeilijk zeg 🥲
Balans vinden ging beter met armen meer naar achteren brengen (natuurlijk).

Overhead Press (ipv Incline BP)
1x5 27 kg
1x4 33 kg
1x4 33 kg
1x4 33 kg

Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x4 102 kg
1x4 102 kg
1x4 102 kg
Ging best wel soepel en extra prettig na de fysio + overheadoefeningen.

Pushup (@7-8)
1x21 BW
1x17 BW
1x15 BW

29/10/2021 - week 4, dag 4 (FB #4)
Boxed Conventional Deadlift (2x10kg plate)
1x5 90 kg
1x3 110 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
Ging makkelijk vandaag.

Dumbbell BP
1x8 15 kg
1x6 20 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
Viel me behoorlijk zwaar vandaag.

Band Quadrupped Glute Kickback
1x15 groene band
1x15 groene band
1x15 groene band

Cable Crossover Rear Delt Fly
1-Arm Seated Cable Row
Banded Side Lying Clam
Geskipt ivm tijd

 

[Bokito]

Weet niet of je het al doet. Maar je traps omhoog drukken(helemaal strekken als je snapt wat ik bedoel) bij je overhead squat scheelt enorm in mobiliteit.

 

[ProudPizza]

Weet niet of je het al doet. Maar je traps omhoog drukken(helemaal strekken als je snapt wat ik bedoel) bij je overhead squat scheelt enorm in mobiliteit.

Ja, dat duurde 3 sets voordat ik dat doorhad.
Gelukkig laat dan nooit, want scheelde enorm voor m'n onderrug ook.
Thanks voor de tip tho!

 

[HardcoreMachine]

goed bezig

 

[neet61]

Overhead Squat (ipv Leg extension + Abs)
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
Moeilijk zeg 🥲

Zeker waar

Weet niet of je het al doet. Maar je traps omhoog drukken(helemaal strekken als je snapt wat ik bedoel) bij je overhead squat scheelt enorm in mobiliteit.

Je schouders tegen je oren als het ware?

 

[ProudPizza]

goed bezig

Bedankt!
Ken ik jou ook al van eerder of comment je nu voor het eerst in m'n log?

Zeker waar

Je schouders tegen je oren als het ware?

Soort van shrug omhoog (richting plafond) en zorgen dat de bar boven je kruin uitkomt ipv boven je voorhoofd.

---

1/11/2021 - week 5, dag 1 (FB #4)
Squat
1x5 70 kg
1x4 94 kg
1x1 115 kg
1x5 122 kg (ipv 1x3) (@10) (VPR)*
Drop 8-12%
1x3 115 kg
1x3 115 kg
🥳🥳🥳
Blijft zo lastig en onzeker om squatgewicht te kiezen.
Ben blij dat ik doorgegaan ben en m'n spotter dat allemaal doorhad.

BP Paused
1x5 40 kg
1x4 55 kg
1x1 70 kg
1x4 75 kg (ipv 1x3) (@10) (VPR)*
Drop 8-12%
1x3 70 kg
Kom maar op met die 80 kg 😎

1-Leg Banded Lying Leg Curl
1x19 rood elastiek
1x17 rood elastiek

Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW

Cable Upright Row
1x19 24.5 kg
1x10 24.5 kg
Ongeveer 30 sec rust.

Abs
Geskipt ivm tijd

Lichaam voelt goed en heb mooie PRs, dus ik ben blij!

 

[HardcoreMachine]

ProudPizza voor het eerst in je log

 

[lloydatoni]

Dikke bonks

 

[SP1988]

Bedankt!
Ken ik jou ook al van eerder of comment je nu voor het eerst in m'n log?


Soort van shrug omhoog (richting plafond) en zorgen dat de bar boven je kruin uitkomt ipv boven je voorhoofd.

---

1/11/2021 - week 5, dag 1 (FB #4)
Squat
1x5 70 kg
1x4 94 kg
1x1 115 kg
1x5 122 kg (ipv 1x3) (@10) (VPR)*
Drop 8-12%
1x3 115 kg
1x3 115 kg
🥳🥳🥳
Blijft zo lastig en onzeker om squatgewicht te kiezen.
Ben blij dat ik doorgegaan ben en m'n spotter dat allemaal doorhad.

BP Paused
1x5 40 kg
1x4 55 kg
1x1 70 kg
1x4 75 kg (ipv 1x3) (@10) (VPR)*
Drop 8-12%
1x3 70 kg
Kom maar op met die 80 kg 😎

1-Leg Banded Lying Leg Curl
1x19 rood elastiek
1x17 rood elastiek

Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW

Cable Upright Row
1x19 24.5 kg
1x10 24.5 kg
Ongeveer 30 sec rust.

Abs
Geskipt ivm tijd

Lichaam voelt goed en heb mooie PRs, dus ik ben blij!

Wanneer ga je voor de 80 bp😎?