- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Nu niet meer gok ik 🤰
Thanks!
Tot de 16e 😎
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.470
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Tot de 16e 😎
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wil je d'r over praten?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Nahh, ik vreet m'n verdriet wel weg...Wil je d'r over praten?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
13/10/2021 - week 2, dag 1 (FB #4) (vervolgd)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
Ben scheef met squatten en ben nu, door alle sets van achteren te filmen, erachter gekomen waar ik scheef in ben.
Handen zijn niet symmetrisch rond de bar geplaatst en kan het niet forceren om gelijk te krijgen.
Rug bovenin ook wat scheef, maar denk dat ik vooral voor die handen/polsen moet gaan bekijken hoe een fysio hierin kan helpen.
BP Paused
1x5 40 kg
1x3 53 kg
1x5 61 kg*
1x5 61 kg*
1x5 61 kg*
1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x15 rood elastiek
1x14 rood elastiek
Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x4 + 2 BW
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
Cable Upright Row (@8-9)
1x15 24.5 kg
1x13 24.5 kg
1x13 24.5 kg
Hanging Knee/Leg Raises
1x13 BW (knee)
1x10 BW (leg)
1x9 BW (knee)
Had voor m'n vakantie trainingsdag 2, met zware sumo deadlifts, gedaan.
Dit is de trainingsdag 1.
15/10/2021 - week 2, dag 2 (random #4) (vervolgd)
1-Leg Leg Extension
1x8 20 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg
Neutral Grip Seated Cable Row
1x8 14.5 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1-Leg Leg Curl
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x8 15 kg
Post-ADE, dus rustig aan gedaan.
18/10/2021 - week 3, dag 1 (FB #4)
Squat
1x5 70 kg
1x3 85 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
Beltless.
Merkte dat ik mń hoofd wel veel bezig was met handplaatsing, omdat ik nu dus achter de oorzaak van de "scheve bar probleem" ben.
Gelukkig wel prima kunnen squatten qua gevoel.
Barbell Incline Bench Press
1x5 35 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1-Leg Leg Extension
1x16 20 kg
1x14 20 kg
1x12 20 kg
Hanging Knee/Leg Raises
1x13 BW (leg)
1x10 BW (knee)
1x8 BW (leg)
1x9 BW (knee)
Pushup
1x18 BW
1x14 BW
1x11 BW
Post-ADE ook maar voelde allemaal best wel goed aan dus nu wel compounds gepakt.
19/10/2021 - week 3, dag 2 (FB #4)
Dumbbell Bench Press
1x8 16 kg
1x5 20 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
3+4 BW
2+3 BW
Moest tweemaal 4+3 doen, maar zat dr niet in...
Neutral-Grip Cable Seated Row
1x12 23 kg
1x10 23 kg
1x9 23 kg
Dacht dat de sportschool een half uur langer open was, staat helaas erg onduidelijk op de website
Had nu maar een half uur ipv een uur (wat ook krap was geweest hoor...).
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
1x3 90 kg*
Ben scheef met squatten en ben nu, door alle sets van achteren te filmen, erachter gekomen waar ik scheef in ben.
Handen zijn niet symmetrisch rond de bar geplaatst en kan het niet forceren om gelijk te krijgen.
Rug bovenin ook wat scheef, maar denk dat ik vooral voor die handen/polsen moet gaan bekijken hoe een fysio hierin kan helpen.
BP Paused
1x5 40 kg
1x3 53 kg
1x5 61 kg*
1x5 61 kg*
1x5 61 kg*
1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x15 rood elastiek
1x14 rood elastiek
Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x4 + 2 BW
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
Cable Upright Row (@8-9)
1x15 24.5 kg
1x13 24.5 kg
1x13 24.5 kg
Hanging Knee/Leg Raises
1x13 BW (knee)
1x10 BW (leg)
1x9 BW (knee)
Had voor m'n vakantie trainingsdag 2, met zware sumo deadlifts, gedaan.
Dit is de trainingsdag 1.
15/10/2021 - week 2, dag 2 (random #4) (vervolgd)
1-Leg Leg Extension
1x8 20 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg
Neutral Grip Seated Cable Row
1x8 14.5 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1-Leg Leg Curl
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x8 15 kg
Post-ADE, dus rustig aan gedaan.
18/10/2021 - week 3, dag 1 (FB #4)
Squat
1x5 70 kg
1x3 85 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg
Beltless.
Merkte dat ik mń hoofd wel veel bezig was met handplaatsing, omdat ik nu dus achter de oorzaak van de "scheve bar probleem" ben.
Gelukkig wel prima kunnen squatten qua gevoel.
Barbell Incline Bench Press
1x5 35 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1-Leg Leg Extension
1x16 20 kg
1x14 20 kg
1x12 20 kg
Hanging Knee/Leg Raises
1x13 BW (leg)
1x10 BW (knee)
1x8 BW (leg)
1x9 BW (knee)
Pushup
1x18 BW
1x14 BW
1x11 BW
Post-ADE ook maar voelde allemaal best wel goed aan dus nu wel compounds gepakt.
19/10/2021 - week 3, dag 2 (FB #4)
Dumbbell Bench Press
1x8 16 kg
1x5 20 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
3+4 BW
2+3 BW
Moest tweemaal 4+3 doen, maar zat dr niet in...
Neutral-Grip Cable Seated Row
1x12 23 kg
1x10 23 kg
1x9 23 kg
Dacht dat de sportschool een half uur langer open was, staat helaas erg onduidelijk op de website
Had nu maar een half uur ipv een uur (wat ook krap was geweest hoor...).
Laatst bewerkt:
Ik vind dat je nog veel klaar krijgt op zo'n korte tijd ö19/10/2021 - week 3, klein beetje dag 4 (FB #4)
Dumbbell Bench Press
1x8 16 kg
1x5 20 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
3+4 BW
2+3 BW
Moest tweemaal 4+3 doen, maar zat dr niet in...
Neutral-Grip Cable Seated Row
1x12 23 kg
1x10 23 kg
1x9 23 kg
Dacht dat de sportschool een half uur langer open was, staat helaas erg onduidelijk op de website
Had nu maar een half uur ipv een uur (wat ook krap was geweest hoor...).
Of ik ben gewoon traag 
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is dan wel nuttig om te filmen. Hopelijk kan je weer gains maken en zeker blessures voorkomen als je hiermee aan de slag gaat!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik vind dat je nog veel klaar krijgt op zo'n korte tijd ö
Of ik ben gewoon traag
Andere deel van die training deed ik gisteren en daar was ik precies een uur mee bezig.
Anderhalf dus in totaal.
Zonder tijdsdruk zit ik altijd wel tussen de 1,5 - 2 uur.
Hoop het ook!
Donderdag naar de fysio
Precies daarom ja
---
21/10/2021 - week 3, dag 3 (FB #4)
Squat
1x5 75 kg
1x4 95 kg
1x1 110 kg
1x4 115 kg (@8.5 ipv @9.5)
Drop 8-12%
1x3 105 kg
1x3 105 kg
Durfde niet meer te laden omdat ik 28/9 (4 weken geleden) voor het laatst zwaar gesquat had & het na vakantie en ADE was.
Blij verrast met hoe het ging!
Helaas niet gefilmd, had graag m'n diepte willen weten.
Expres niet gelet op die scheefheid waarvoor ik naar de fysio ga.
BP Paused
1x5 40 kg
1x4 52.5 kg
1x1 65.5 kg
1x3 72.5 kg (@10)
Drop 8-12%
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
Die 80 kg moet dr nu zeker wel in gaan zitten 🥳
Eén keer eerder een 3-repper met 73 kg gedaan.
1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x16 rood elastiek
1x13 rood elastiek
Pull-Up (Rep + Negative)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW (VPR)
1x2 + 3 BW
Had geen eens door dat dit een VPR is 😎
Cable Upright Row (@8-9)
1x19 24.5 kg
1x16 24.5 kg
1x13 24.5 kg
Abs
Geskipt
22/10/2021 - week 3, dag 4 (FB #4)
Boxed Conventional Deadlift
1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Lekker blauw geworden want had geen deadliftsokken mee.
Hierdoor drifte de bar ook soms flink van me af 🙄
Band Quadrupped Glute Kickback
1x20 groene band
1x20 groene band
1x20 groene band
1-Arm Rear Delt Pull
1x17 10 kg
1x16 10 kg
1x14 10 kg
Banded Side Lying Clam
1x15 groene band
1x15 groene band
1x25 roze band
Hier dus de rest van trainingsdag 2 gedaan.
In totaal dan 3 volledige trainingen gehad deze week.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb je al eens 80 kg gebencht? Dit was voor mij pre operatie mijn geschatte 1rm (eigenlijk 82,5). Mooi streven weer!
Andere deel van die training deed ik gisteren en daar was ik precies een uur mee bezig.
Anderhalf dus in totaal.
Zonder tijdsdruk zit ik altijd wel tussen de 1,5 - 2 uur.
Hoop het ook!
Donderdag naar de fysio
Precies daarom ja
---
21/10/2021 - week 3, dag 3 (FB #4)
Squat
1x5 75 kg
1x4 95 kg
1x1 110 kg
1x4 115 kg (@8.5 ipv @9.5)
Drop 8-12%
1x3 105 kg
1x3 105 kg
Durfde niet meer te laden omdat ik 28/9 (4 weken geleden) voor het laatst zwaar gesquat had & het na vakantie en ADE was.
Blij verrast met hoe het ging!
Helaas niet gefilmd, had graag m'n diepte willen weten.
Expres niet gelet op die scheefheid waarvoor ik naar de fysio ga.
BP Paused
1x5 40 kg
1x4 52.5 kg
1x1 65.5 kg
1x3 72.5 kg (@10)
Drop 8-12%
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
Die 80 kg moet dr nu zeker wel in gaan zitten 🥳
Eén keer eerder een 3-repper met 73 kg gedaan.
1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x16 rood elastiek
1x13 rood elastiek
Pull-Up (Rep + Negative)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW (VPR)
1x2 + 3 BW
Had geen eens door dat dit een VPR is 😎
Cable Upright Row (@8-9)
1x19 24.5 kg
1x16 24.5 kg
1x13 24.5 kg
Abs
Geskipt
22/10/2021 - week 3, dag 4 (FB #4)
Boxed Conventional Deadlift
1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Lekker blauw geworden want had geen deadliftsokken mee.
Hierdoor drifte de bar ook soms flink van me af 🙄
Band Quadrupped Glute Kickback
1x20 groene band
1x20 groene band
1x20 groene band
1-Arm Rear Delt Pull
1x17 10 kg
1x16 10 kg
1x14 10 kg
Banded Side Lying Clam
1x15 groene band
1x15 groene band
1x25 roze band
Hier dus de rest van trainingsdag 2 gedaan.
In totaal dan 3 volledige trainingen gehad deze week.
Eerst maar weer eens 70 kg drukken. Wellicht dat ik vd winter puur alleen voor bench een krachtcycle ga doen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Heb éénmaal 80 kg geprobeerd; op m'n laatste wedstrijd (NK junioren maart 2020).Heb je al eens 80 kg gebencht? Dit was voor mij pre operatie mijn geschatte 1rm (eigenlijk 82,5). Mooi streven weer!
Was puur om een derde beurt te pakken, tweede beurt was 77.5 kg met al een prima grind.
M'n e1RM is wel eens 81 of 82 kg geweest.
Wetende dat die 3x72.5 kg lukte na vakantie + katabole dagen, moet die 80 kg wel gaan lukken 😎
Bedoel je dat je voor de rest van je lifts dan wel BB-achtig zal trainen in de winter?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Die 80 gaat je indd wel lukken
Yup! Tussen de 6-20 reps bevalt mij prima
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat denk ik ookDie 80 gaat je indd wel lukken
Yup! Tussen de 6-20 reps bevalt mij prima
Vooral de afwisseling vind ik zelf leuk.
---
25/10/2021 - week 4, dag 1 (FB #4)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
BP Paused
1x5 40 kg
1x4 52.5 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
Iets andere setup, eentje die ik vroeger onvoldoende de kans heb gegeven.
Benen om/tegen de bench aan geklampt en voeten wat meer naar voren.
Arch zo groot mogelijk maken 😎
1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x17 rood elastiek
1x15 rood elastiek
Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW
1x3 + 3 BW
Cable Upright Row (@8-9)
1x? 24.5 kg
1x? 24.5 kg
1x? 24.5 kg
Abs
Geskipt
26/10/2021 - week 4, dag 2 (FB #4)
Sumo Deadlift
1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x1 135 kg
1x1 150 kg (hooked)*
1x2 152 kg (@9.5)*
Drop 8-12%
1x3 140 kg
1x3 140 kg
Had eigenlijk een 3-repper@10 moeten doen.
Een 3e rep was misschien gelukt, maar echt wel met een kut houding en kans op 🤮
Ooit heb ik 2x155 gedaan.
Wel blij dat dit pijnvrij lukt enzo.
Had toch wel gehoopt op een ietwat lagere RPE.
Spoto BP
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
Squat 2 Sec Paused
1x3 72.5 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
Hyperextension (Bil Focus) ss Egyptian Lateral Cable Raise (@8-9)
1x15 BW +15 kg -- 1x? 5 kg
1x15 BW +15 kg -- 1x? 5 kg
1x15 BW +15 kg -- 1x? 5 kg
Cable Standing Hip Abduction (@7-8)
1x12 5 kg
1x12 5 kg
28/10/2021 - week 4, dag 3 (FB #4)
Naar de fysio gegaan.
Lang verhaal kort: linker deel rug zit op zo'n manier vast / schouderblad komt wat van me af, waardoor de asymmetrie met squat hand placement erin zit.
Ga meer overhead doen op alles te versterken in die regio.
Deze week ga ik overhead oefeningen samen met de fysio een keer doornemen tijdens training.
Overhead Squat (ipv Leg extension + Abs)
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
1x6 16 kg
Moeilijk zeg 🥲
Balans vinden ging beter met armen meer naar achteren brengen (natuurlijk).
Overhead Press (ipv Incline BP)
1x5 27 kg
1x4 33 kg
1x4 33 kg
1x4 33 kg
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x4 102 kg
1x4 102 kg
1x4 102 kg
Ging best wel soepel en extra prettig na de fysio + overheadoefeningen.
Pushup (@7-8)
1x21 BW
1x17 BW
1x15 BW
29/10/2021 - week 4, dag 4 (FB #4)
Boxed Conventional Deadlift (2x10kg plate)
1x5 90 kg
1x3 110 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
Ging makkelijk vandaag.
Dumbbell BP
1x8 15 kg
1x6 20 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg
Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
Viel me behoorlijk zwaar vandaag.
Band Quadrupped Glute Kickback
1x15 groene band
1x15 groene band
1x15 groene band
Cable Crossover Rear Delt Fly
1-Arm Seated Cable Row
Banded Side Lying Clam
Geskipt ivm tijd
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ja, dat duurde 3 sets voordat ik dat doorhad.
Gelukkig laat dan nooit, want scheelde enorm voor m'n onderrug ook.
Thanks voor de tip tho!
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zeker waar
Je schouders tegen je oren als het ware?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Bedankt!goed bezig
Ken ik jou ook al van eerder of comment je nu voor het eerst in m'n log?
Soort van shrug omhoog (richting plafond) en zorgen dat de bar boven je kruin uitkomt ipv boven je voorhoofd.Zeker waar
Je schouders tegen je oren als het ware?
---
1/11/2021 - week 5, dag 1 (FB #4)
Squat
1x5 70 kg
1x4 94 kg
1x1 115 kg
1x5 122 kg (ipv 1x3) (@10) (VPR)*
Drop 8-12%
1x3 115 kg
1x3 115 kg
🥳🥳🥳
Blijft zo lastig en onzeker om squatgewicht te kiezen.
Ben blij dat ik doorgegaan ben en m'n spotter dat allemaal doorhad.
BP Paused
1x5 40 kg
1x4 55 kg
1x1 70 kg
1x4 75 kg (ipv 1x3) (@10) (VPR)*
Drop 8-12%
1x3 70 kg
Kom maar op met die 80 kg 😎
1-Leg Banded Lying Leg Curl
1x19 rood elastiek
1x17 rood elastiek
Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
1x4 + 3 BW
1x4 + 3 BW
Cable Upright Row
1x19 24.5 kg
1x10 24.5 kg
Ongeveer 30 sec rust.
Abs
Geskipt ivm tijd
Lichaam voelt goed en heb mooie PRs, dus ik ben blij!
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
@ProudPizza voor het eerst in je log
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Wanneer ga je voor de 80 bp😎?
