HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

ProudPizza voor het eerst in je log

Wees welkom!

Dikke bonks

Wanneer ga je voor de 80 bp😎?

Mid december ga ik 1 RM tests doen 😈

---

3/11/2021 - week 5, dag 2 (FB #4)
Sumo Deadlift
1x5 85 kg
1x3 110 kg
1x3 135 kg
1x3 135 kg
1x3 135 kg

Spoto Bench Press
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x4 62.5 kg
1x4 62.5 kg

Vanaf hier oefeningen met de fysio gedaan.
Vond het niet heel erg leuk🥲

Overhead Squat
1x3 35 kg
1x3 35 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
Plus nog wat kleine oefeningen die hier op lijken.

Kettlebell Overhead Walking Lunge
1x6 8 kg per kant
1x6 12 kg per kant

1-Arm Kettlebell Punch
1x8 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg

Scapular Pull-Up
1x? BW
1x? BW

4/11/2021 - week 5, dag 3 (FB #4)
Overhead Press
1x6 20 kg
1x5 27 kg
1x3 35 kg
1x3 35 kg
1x3 35 kg

1-Leg Leg Extension
1x14 32.5 kg
1x12 32.5 kg
1x11 32.5 kg

Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg

Egyptian Lateral Cable Raise (@8-9)
1x?
1x? 5 kg

Cable Standing Hip Abduction (@7-8)
1x12 5 kg
1x12 5 kg
1x12 5 kg

Pushup (@7-8)
1x19 BW
1x16 BW

7/11/2021 - week 5, dag 4 (FB #4)
Sumo Deadlift Paused 5-10CM Above Floor
1x5 80 kg
1x4 105 kg
1x3 125 kg
1x3 125 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
Goeie snelheid vanaf het pauzemoment.

Dumbbell BP
1x10 14 kg
1x8 20 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg
Vrij easy vandaag.

Pull-Up (Reps + Scapular)
1x4 + 5 BW
1x4 + 5 BW

Cable Quadrupped Glute Kickback
1x20 ? kg
1x20 ? kg
1x20 ? kg

1-Arm Cable Rear Delt Pull (No Rest)
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg

1-Arm Standing Cable Row (@7)
1x12 20 kg
1x12 20 kg

Seated Hip Abduction Machine
1x20 115 kg
1x20 115 kg
1x20 115 kg

 

[SP1988]

Ah Nice, ben benieuwd 😎. Ik denk dat ik eind dec weer eens mijn bench 1rm ga testen. Tussen de 70-75 kg zou ik voor nu al een prima streven vinden. In 2022 dan voor de 80🙂

 

[ProudPizza]

Ah Nice, ben benieuwd 😎. Ik denk dat ik eind dec weer eens mijn bench 1rm ga testen. Tussen de 70-75 kg zou ik voor nu al een prima streven vinden. In 2022 dan voor de 80🙂

Spannend!
Benchprogressie kan ik wel meer waarderen dan squat of deadlift, omdat de effort vaak wel groter is...

---

Afgelopen week 3 van de 4 deloadtrainingen gedaan; geen zin om ze te loggen.
Was zaterdag beetje brak en had geen zin om half-half een (al saaie) deloadtrainig te gaan doen.
Lichaam voelt nog steeds goed!

Vanaf morgen 4 weken peaking block, ben benieuwd 😎

 

[ProudPizza]

15/11/2021 - week 1, dag 1 (FB #5)
Squat
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg*
1x2 128 kg (@8.5ish ipv 9) (VPR)*
Drop 8-12%
1x2 117 kg
1x2 117 kg
Had net zo goed 130-132 kg kunnen laden, maar dan speelt een mentaal block weer op (zoals vaak het geval bij squats) 🥺
Ooit 2x127.5 gedaan dus 0.5 kg VPR 🙃

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 55 kg
1x1 70 kg
1x2 77 kg (@9) (VPR)*
Drop 8-12%
1x2 70 kg
Hnnggg 0.5 kg onder PR 🥜

1-Leg Seated Leg Curl
Geskipt ivm tijd

Pull-Up (Reps + Scapular)
1x4 + 4 BW
1x4 + 4 BW

Dumbbell Front Raise (@7-8)
1x15 6 kg
1x15 6 kg

Abs
Geskipt ivm tijd

 

[neet61]

Sterk weer

 

[ProudPizza]

Sterk weer

Thanks, gaat wel lekker ja😇

---

16/11/2021 - week 1, dag 2 (FB #5)
Squat
1x5 70 kg
1x2 88 kg
1x2 88 kg
1x2 88 kg
1x2 88 kg

BP 3 sec paused
1x4 40 kg
1x3 50 kg
1x4 57.5 kg
1x4 57.5 kg
1x4 57.5 kg
Altijd wel intens voor de stretch onderin met zulke lange pauzes🥵

Sumo Deadlift
1x5 85 kg
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x1 110 kg
1x1 110 kg
Gelukkig waren het hele lichte singles vandaag.
Voelde m. pectineus links heel klein beetje tot 3 seconde na alle laatste reps.

Cable Crossover Rear Delt Fly
1x12 10 kg
1x12 10 kg

Cable Glute Kickback
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg

 

[lloydatoni]

Huh rare 87,5 kg daar

 

[ProudPizza]

Huh rare 87,5 kg daar

Veel plates van 0.5 / 1 / 1.5 / 2 / 2.5
En maar 2 setjes van skirre 1.25

 

[lloydatoni]

 

[ProudPizza]

Deze zijn het:

 

[ProudPizza]

18/11/2021 - week 4, dag 3 (FB #5)
Pull-Up (Rep + Scapular)
1x3 + 6 BW
1x3 + 6 BW

Overhead Squat
1x5 15 kg
1x3 20 kg
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x3 30 kg
1x3 33 kg
Opwarmen voelde echt heel kut en onmogelijk aan.
Laatste twee sets gingen dan juist beter dan ooit.

Kettlebell Overhead Walking Lunge
1x5 12 kg per kant
1x5 12 kg per kant
1x5 12 kg per kant
Bijna kotsen🤢

Hanging Knee/Leg Raise
1x14 BW (knee)
1x12 BW (leg)
1x10 BW (knee)

Cable Chest Fly (@8-9)
1x8 7.5 kg
1x9 12.5 kg
1x8 12.5 kg
Lekker zo low rep en zwaar.

1-Arm Cable Overhead Tricep Extension (@8-9)
1x17 7.5 kg
1x12 7.5 kg

19/11/2021 - week 1, dag 4 (FB #5)
Geskipt ivm privéomstandigheden.
Dag daarna niet meer aan toe gekomen om in te halen.

21/11/2021 - week 2, dag 1 (FB #5)
Squat
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg
Knee sleeves vergeten...
Ben zo erg op het gevoel van die dingen ingesteld (bv. op welke mate van buiging kom ik omhoog) dat alles erg onwennig aanvoelde.

BP paused
1x5 40 kg
1x4 53 kg
1x3 67 kg
1x3 67 kg
1x3 67 kg
1x3 67 kg

Pull-Up (Rep + Scapular)
1x4 + 5 BW
1x3 + 6 BW
Voelde zwaar aan vandaag.

Dumbbell Front Raise ss 1 -Leg Seated Leg Curl
1x23 6 kg -- 1x15 17.5 kg
1x19 6 kg -- 1x13 17.5 kg

Abs
Geskipt ivm tijd

 

[neet61]

Moeilijke lift hoor die OHS, al de bar naar voren af gaat wijken hou je em niet meer.... netjes 33kg! En OH lunge ken ik niet, klinkt rampzalig

 

[Mentat]

Overhead Squat
1x5 15 kg
1x3 20 kg
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x3 30 kg
1x3 33 kg
Opwarmen voelde echt heel kut en onmogelijk aan.
Laatste twee sets gingen dan juist beter dan ooit.

Kettlebell Overhead Walking Lunge
1x5 12 kg per kant
1x5 12 kg per kant
1x5 12 kg per kant
Bijna kotsen🤢

Je weet jezelf wel uit te dagen!

 

[ProudPizza]

Moeilijke lift hoor die OHS, al de bar naar voren af gaat wijken hou je em niet meer.... netjes 33kg! En OH lunge ken ik niet, klinkt rampzalig

Ja erg pittig is het wel te noemen.
De werksets gaan me vaak beter af dan opwarmen; vast omdat het gewicht die me naar de grond toe drukt dan in m'n voordeel werkt.

Overhead walking lunge vind ik dan wel weer leuk(er)!

Je weet jezelf wel uit te dagen!

Op advies van de fysio 🥲

---

22/11/2021 - week 2, dag 2 (FB #5)
BP 3 Sec Paused
1x4 35 kg
1x3 45 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg

Sumo Deadlift
1x5 84 kg
1x3 110 kg
1x1 134 kg
1x1 150 kg*
1x1 162 kg (@9 zware opener)*
Drop 10-15%
1x2 142 kg
Oeehff😎 heb volgens mij sinds december 2020 niet meer zo zwaar van de grond gelift.
Had hem ietsjes sneller gehoopt, maar niet verkeerd.
Met mixed grip getrokken want zit niet in de hooked grip flow.
Heb zelfs het idee dat ik beter (lees: minder vanuit m'n rug) trek met mixed dan met hooked / double overhand.

Squat
1x4 70 kg
1x2 88 kg
1x2 88 kg
1x2 88 kg

Cable Crossover Rear Delt Fly
1x15 10 kg
1x15 10 kg

Cable Glute Kickback
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg

 

[ProudPizza]

25/11/2021 - week 4, dag 3/4 (FB #5)
Sumo Deadlift Paused 5-10CM Above Floor
1x5 80 kg
1x3 105 kg
1x3 128 kg

Sumo Deadlift
1x1 128 kg
1x1 128 kg

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg

Overhead Squat
1x5 15 kg
1x3 20 kg
1x3 25 kg
1x3 33 kg
1x3 33 kg
1x3 33 kg

Kettlebell Overhead Walking Lunge
1x5 12 kg per kant
1x5 12 kg per kant
1x5 12 kg per kant

Kettlebell Punch
1x10 12 kg
1x8 12 kg
1x8 12 kg

Kettlebell Side Bend
1x12 16 kg per kant
1x12 16 kg per kant
1x10 16 kg per kant

Gisteren onderweg naar de sportschool scooterpech gekregen 🥲
Wederom een week (derde op rij) waarbij ik 3x ipv 4x train.
Heb voor bovenstaande training de belangrijkste dingen van dag 3 en 4 gecombineerd.

 

[ProudPizza]

1/12/2021 - week 3, dag 1 (FB #5)
Squat
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg*
1x1 132 kg (@9)*
Drop 8-12%
1x1 117 kg
Meet PR is 132.5 en gym PR 135.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 55 kg
1x1 70 kg
1x1 80 kg (@9) (PR +2.5)*
Drop 8-12%
1x2 70 kg
1x1 70 kg
Hij is binnen hoor

Pull-Up (Rep + Scapular)
1x4 + 5 BW
1x3 + 6 BW
1x2 + 6 BW

1-Leg Seated Leg Curl
1x15 17.5 kg
1x13 17.5 kg

1-Arm Cable Overhead Tricep Extension
Geskipt ivm tijd

Volgende week zondag maxen, ben benieuwd!
Dit waren in ieder geval de laatste zware lifts.
Had bedacht:
- Squat: minimaal 135 (gym PR evenaring)
- Bench: minimaal 80 (+2.5)
- Deadlift: minimaal 175 (+7.5), had hier paar weken terug hard hoofd in, maar zie het nu goedkomen

1/12/2021 - week 3, dag 1 (FB #5)
BP 2 Sec Paused
1x4 40 kg
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg

Sumo Deadlift
1x4 85 kg
1x1 105 kg
1x1 105 kg

Squat
1x4 75 kg
1x3 89 kg
1x3 89 kg
1x3 89 kg

Cable Crossover Rear Delt Fly
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x12 10 kg
1x10 10 kg

Seated Hip Abduction
Geskipt ivm tijd

In een uurtje getraind.
Ben al lang blij dat dat lukt.

 

[Bokito]

Lekker die bench!

 

[Bokito]

Lekker die bench!. Zo lekker dat het zelfs een dubbelpost is.

 

[ProudPizza]

Lekker die bench!. Zo lekker dat het zelfs een dubbelpost is.

Dan moet het echt heel erg lekker zijn ja; daar ben ik het mee eens

 

[TvdH]

Succes met de PR's volgende week zondag! De aanloop ziet er goed uit lijkt me