- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.517
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Vanavond ayce wereldrestaurant
Zal wel een groot overschot worden vandaag...
Gewicht is vanaf 1/5 op 69.4 zo gegaan:
2/5 > 68.9
3/5 > 69.1
4/5 > 69.1
Zat behoorlijk wat vocht in m'n benen valt me nu op.
Je ging nu toch een tijdje op onderhoud? Vraag daarover.
Ik ga ook richting onderhoud binnenkort, maar in mijn hoofd voelt dat nog niet zo prettig. Ik heb namelijk nog het idee dat ik of moet cutten, of moet bulken om resultaat te behalen. Wat is jouw doel mbt op onderhoud zitten?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ja klopt, op onderhoud.
Vind dat als je je lichaamssamenstelling wilt veranderen je inderdaad moet cutten of bulken.
Maar op onderhoud kom ik ook vooruit in kracht, wellicht wel wat minder hard dan in een bulk, maar in mijn geval is dat verschil erg klein denk ik. Dan is het meer mentaal; wat meer energie tijdens bulk laat je trainingen net wat explosiever lopen.
Omdat ik weet dat kracht wel goed zit wil ik wel sheiko draaien op onderhoud. En mijn huidige shape onderhouden t/m sowieso de zomervakantie; wellicht daarvoor nog een minicut.
En zodat ik straks richting de SBD in september/oktober nog ~2 kg ruimte heb om te bulken voor de -72 klasse.
Is dus wat je wilt. Wil je je shape aanpassen stem ik voor cut of bulk
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
5/5/2017 - week 3, dag 3 (#30)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Squat
1x10 25 kg
1x8 30 kg
1x6 35 kg
1x6 35 kg
Erge butwink voor mijn doen. Smallere stance vanaf vorige set en minder diep (ging té diep), butwink werd al minder.
1x6 40 kg
1x6 40 kg (eerste 3 slow)
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg (voor)
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
50% gewicht en dubbele reps = zelfde workload. Setjes voelde gelukkig niet zwaar aan, techniek was relatief echt kak.
Glute bridges
3x8 77.5 kg
Walking lunges (extra)
3x10 bw per kant
Zonder gewicht dus, om in te komen. Zo high rep was trouwens best zwaar.
Hyperextensions
5x5 bw +5kg
BP paused
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
Dumbell fly
5x10 8 kg
Dead hang
15 sec rechts - 15 sec links - 15 sec beide
Trainingstijd: 110 min
---
Heb twee weken lang zo op bureaustoelen gezeten dat m'n lies een stuk hoger zat dan m'n knie. Ook geen dubbele traptreden genomen, doe ik altijd en zo min mogelijk gehurkt. Tot dusver lijkt het plekje geheel weg te zijn. Tijd voor opbouwen dus
Hoop dat de buttwink (en techniek in het algemeen) gewoon goedkomt naarmate ik weer vaker ga squatten. Anders moet ik daar even aandacht op leggen.
Hoop wel dat ik de 100%-105% dag op 24 mei kan doen voor squats. Ik zal aan moeten zien hoe snel het opbouwen gaat.
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Squat
1x10 25 kg
1x8 30 kg
1x6 35 kg
1x6 35 kg
Erge butwink voor mijn doen. Smallere stance vanaf vorige set en minder diep (ging té diep), butwink werd al minder.
1x6 40 kg
1x6 40 kg (eerste 3 slow)
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg (voor)
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
50% gewicht en dubbele reps = zelfde workload. Setjes voelde gelukkig niet zwaar aan, techniek was relatief echt kak.
Glute bridges
3x8 77.5 kg
Walking lunges (extra)
3x10 bw per kant
Zonder gewicht dus, om in te komen. Zo high rep was trouwens best zwaar.
Hyperextensions
5x5 bw +5kg
BP paused
1x6 30 kg
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
1x6 40 kg
Dumbell fly
5x10 8 kg
Dead hang
15 sec rechts - 15 sec links - 15 sec beide
Trainingstijd: 110 min
---
Heb twee weken lang zo op bureaustoelen gezeten dat m'n lies een stuk hoger zat dan m'n knie. Ook geen dubbele traptreden genomen, doe ik altijd en zo min mogelijk gehurkt. Tot dusver lijkt het plekje geheel weg te zijn. Tijd voor opbouwen dus
Hoop dat de buttwink (en techniek in het algemeen) gewoon goedkomt naarmate ik weer vaker ga squatten. Anders moet ik daar even aandacht op leggen.
Hoop wel dat ik de 100%-105% dag op 24 mei kan doen voor squats. Ik zal aan moeten zien hoe snel het opbouwen gaat.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Gewicht 1 mei: 69.4 kg
Gewicht 7 mei: 68.5 kg
Tussendoor nog een avond ayce gehad. Kcals zitten dus denk ik wel goed als dit gewicht aanhoudt.
Vanwege hevige migraine tijdens m'n stopweek heb ik met m'n huisarts afgesproken 3x door te slikken en dan een stopweek te doen. Verwacht dus ook wat minder gewichtsschommelingen daardoor.
Gewicht 7 mei: 68.5 kg
Tussendoor nog een avond ayce gehad. Kcals zitten dus denk ik wel goed als dit gewicht aanhoudt.
Vanwege hevige migraine tijdens m'n stopweek heb ik met m'n huisarts afgesproken 3x door te slikken en dan een stopweek te doen. Verwacht dus ook wat minder gewichtsschommelingen daardoor.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
8/5/2017 - week 3, dag 1 (#30) (2e keer)
Squat
1x7 37.5 kg
1x5 45 kg*
1x5 45 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg*
1x4 60 kg
1x4 60 kg
Gewichten op 75% van voorgeschreven gewicht. Workload alsnog hetzelfde.
Trilde alsof ik voor het eerst ooit squatte; cns kreeg vast een optater. Voelde goed verder. Techniek al een stuk beter dan vrijdag.
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x4 50 kg (ipv 2x2) (VPR)
1x3 45 kg
1x2 50 kg (vergeten)
1x3 45 kg
Squat
1x8 37.5 kg
1x8 45 kg
1x8 47.5 kg*
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Beetje last van rechter elleboog. Diepte was soms net aan, soms te diep.
Hyperextensions
5x5 bw +5 kg
Tricep pushdown
2x10 15 kg
Wachten op bankje
Dumbell fly ss bench squeeze
3x10 8 kg -- 3x15 sec
Trainingstijd: 105 min (incl kletsen)
Squat
1x7 37.5 kg
1x5 45 kg*
1x5 45 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg*
1x4 60 kg
1x4 60 kg
Gewichten op 75% van voorgeschreven gewicht. Workload alsnog hetzelfde.
Trilde alsof ik voor het eerst ooit squatte; cns kreeg vast een optater. Voelde goed verder. Techniek al een stuk beter dan vrijdag.
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x4 50 kg (ipv 2x2) (VPR)
1x3 45 kg
1x2 50 kg (vergeten)
1x3 45 kg
Squat
1x8 37.5 kg
1x8 45 kg
1x8 47.5 kg*
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Beetje last van rechter elleboog. Diepte was soms net aan, soms te diep.
Hyperextensions
5x5 bw +5 kg
Tricep pushdown
2x10 15 kg
Wachten op bankje
Dumbell fly ss bench squeeze
3x10 8 kg -- 3x15 sec
Trainingstijd: 105 min (incl kletsen)
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Thanks, gaat de goede kant op ja
60 voelde nu wel als 70 aan, maar dat maakt niet uit, als het maar omhoog blijft gaan.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat ga ik zien...
Huisarts wilde me niet direct op bv een pil zonder oestrogeen zetten. Omdat ze dacht dat het juist eerder met hormoon-loze periodes te maken heeft, omdat ik het dus in de stopweek heb.
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat ga ik zien...
Huisarts wilde me niet direct op bv een pil zonder oestrogeen zetten. Omdat ze dacht dat het juist eerder met hormoon-loze periodes te maken heeft, omdat ik het dus in de stopweek heb.
Gewoon zonder pil verder gaan
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
haaj hoe gaat het hier
Migraines zijn klote.. Ik heb nu 1-3 x per jaar nog een aanval. Stress en hormonen zijn bij mij triggers, maar ook zoiets doms als een fel lampje in mijn oog:S
Gaat goed
ben hersteld van het vervelende plekje bij m'n , dus gaat de goede kant op.Echt heel naar is het ja... Dat het zelfs getriggerd kan worden door een lampje, dat is wel zuur zeg
Stopt ook pas als ik overgegeven heb van de pijn. En het is gewoon balen dat je een dag uit de running bent voor niks.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Mooi dus nu weer lekker bouwenGaat goed
Echt heel naar is het ja... Dat het zelfs getriggerd kan worden door een lampje, dat is wel zuur zeg
Stopt ook pas als ik overgegeven heb van de pijn. En het is gewoon balen dat je een dag uit de running bent voor niks.
Ik word wel misselijk, maar niet van de pijn. Ook duizelig. Echt naar. Als doorslikken de oplossing is (no pun intended), dan moet dat maar. Hopelijk helpt het!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Mooi dus nu weer lekker bouwen
Ik word wel misselijk, maar niet van de pijn. Ook duizelig. Echt naar. Als doorslikken de oplossing is (no pun intended), dan moet dat maar. Hopelijk helpt het!
Zeker
Haha dat tussen haakjes. Ik hoop het ook! Zal het mee gaan maken.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
10/5/2017 - week 3, dag 2 (#30) (2e keer)
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)*
1x2 100 kg (4s hold)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x4 45 kg
1x3 45 kg
Ipv 6x2. Deadlifts duurde wat lang ivm kletsen en pleister halen (scheen beetje open, was DL sokken vergeten) dus wilde wat opschieten. Ging easy.
Deadlift from boxes
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x3 100 kg
Elke laatste rep van de 100kg was met mindere rughouding. Vermoeidheid trad duidelijk op... Allerlaatste rep zou ik niet goed pullen, dus niet gedaan.
Walking lunges & dumbell fly
Geskipt
Dragon flags oefenen
3x5 bw
Trainingstijd: 120 min
Heb flinke doms van de squats van maandag
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)*
1x2 100 kg (4s hold)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x4 45 kg
1x3 45 kg
Ipv 6x2. Deadlifts duurde wat lang ivm kletsen en pleister halen (scheen beetje open, was DL sokken vergeten) dus wilde wat opschieten. Ging easy.
Deadlift from boxes
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x3 100 kg
Elke laatste rep van de 100kg was met mindere rughouding. Vermoeidheid trad duidelijk op... Allerlaatste rep zou ik niet goed pullen, dus niet gedaan.
Walking lunges & dumbell fly
Geskipt
Dragon flags oefenen
3x5 bw
Trainingstijd: 120 min
Heb flinke doms van de squats van maandag
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
