HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

30/7/2021 - week 1, dag 4 (FB #2)
Conventional Rackpull (@65%)
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
Leuk! Moet wel echt inkomen...

Dumbbell Bench Press
1x10 14 kg
1x6 18 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg
Lekker

Pull-Up (Negatives)
1x4 BW
Vanaf hier self-assisted ipv negatives.
1x4 BW
1x4 BW
Was bij een rack waarbij de handles draaide. Daarbij gingen negatieven lastig.

Seated Hip Abduction
1x20 55 kg
1x20 55 kg
1x20 55 kg
Voelde hem goed.

1-Arm Cable Side Raise (@8-9)
1x15 4.0 resistance
1x14 4.0 resistance
1x15 3.8 resistance

Cuffed Rear Delt Fly (@7-8)
1x15 5.5 resistance
1x12 5.2 resistance
1x12 4.8 resistance
Bohh wel lekker dit.

Band Quadrupped Glute Kickback
1x20 groene band
1x20 groene band
1x20 groene band

Was de laatste training bij deze sportschool

 

[ProudPizza]

2/8/2021 - week 2, dag 1 (FB #2)
Squat (@75%)
1x6 55 kg
1x3 65 kg
1x5 77 kg
1x5 77 kg
1x5 77 kg
1x5 77 kg
Leuk om weer dit weer te doen!
Voel me wel echt nog p*ssy...

BP Paused
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg
1x5 50 kg

Pull-Up (Self-Assisted)
1x5 BW
1x5 BW (2,5 rep zelf)
1x5 BW

Dumbbell Arnold Shoulder Press
1x11 10 kg
1x11 10 kg
1x11 10 kg

1-Leg Leg Curl 2 Sec Negative
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x geskipt ivm tijd

Abs
Geskipt ivm tijd

Vandaag ingeschreven bij nieuwe sportschool maar ze hebben nu zomerrooster met sluit om 21:00 uur.
Pizza werd ruim een half uur te laat bezorgd
Hierdoor voor het trainen helaas maar 50 min gehad.

 

[ProudPizza]

4/8/2021 - week 2, dag 2 (FB #2)
Conventional Deadlift (@75%)
1x5 70 kg
1x3 85 kg
1x4 98 kg*
1x4 98 kg*
1x4 98 kg
1x4 98 kg
Best tevreden met m'n techniek op film.
Voelde wel pittig ofzo...
Gewoon weer inkomen.

Dumbbell Low Incline Bench Press
1x8 14 kg
1x5 20 kg
1x7 22.5 kg
1x7 22.5 kg
1x7 22.5 kg
1x7 22.5 kg
Bohhh
Kan hier de incline hoek veel meer doseren dus staat iets lager dan voorheen, heeft nu m'n voorkeur.

Leg Press
1x6 65 kg
1x7 77.5 kg
1x7 77.5 kg
1x7 77.5 kg

Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW+15 kg
1x15 BW+15 kg
1x15 BW+15 kg

Cable Upright Row (@8-9)
1x19 21 kg
1x17 21 kg
1x16 21 kg

Banded Reverse Hyperextension
1x15 roze band
1x10 groene band
1x10 groene band
Zag laatst iemand dit doen en zag dr chill uit.
Maar vond het behoorlijk kut

Vond het toch wat overdreven om de percentages zoals ik die een aantal posts geleden gemeld had aan te houden PER WEEK.
Nu ga ik dit PER TRAINING hanteren, waarbij ik tweemaal per week een SBD(-variatie) doe.
Dus dit zal 2x zo snel gaan als hiervoor beschreven en is vast prima.

 

[ProudPizza]

6/8/2021 - week 2, dag 3 (FB #2)
Squat 2 Sec Paused (@85%)
1x3 57 kg
1x3 70 kg
1x4 81 kg
1x4 81 kg
1x4 81 kg*
Volgende keer squats even van meerdere hoeken filmen voor diepte & kijken hoe ik weer m'n techniek van ruim een jaar terug kan reproduceren.

Barbell Incline Bench Press (@90%)
1x6 33 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
Bankje iets meer incline dan voorheen in vorige sportschool.
Maakt de beweging gelijk heel anders en uitdagend tegelijk.

Bulgarian Split Squat
1x10 BW +16 kg totaal
1x10 BW +16 kg totaal
1x10 BW +16 kg totaal

Lying Pin Press
1x30 10 kg
1x30 10 kg
1x25 10 kg

Hanging Leg/Knee Raise
1x13 BW (leg)
1x10 BW (knee)
1x11 BW (leg)

1-Arm Cable Bent-Over Tricep Extension (@8-9)
Verplaatst naar morgen.

Voelde goed

---

Sinds eergisteren gestopt met cutten na het ruim een week gedaan te hebben (minus één dga AYCE...).
Volgens m'n TDEE-sheet en ook voor m'n gevoel is m'n onderhoud 150-200 kcals gezakt sinds corona.
Ik viel amper af en ik kreeg dr frustraties en stress van
Nu ik merk dat ik nog moe ben 's avonds en nog niet 100% de oude lijkt me verstandig om gewoon rond onderhoud te zitten en die cut maar (weer) uit te stellen.
Voelt mentaal echt al helemaal chill nu

 

[ProudPizza]

7/8/2021 - week 2, dag 4 (FB #2)
Boxed Conventional Deadlift (@85%)
1x5 75 kg
1x3 95 k
1x1 115 kg
1x3 127 kg*
1x3 127 kg (5s hold)*
1x3 127 kg (5s hold)
Beltless met straps.
Voelde m'n benen flink!

Dumbbell Bench Press
1x10 14 kg
1x6 18 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
Pittig wel, dus nog niet op oud niveau.
Had ook nog wat lichte spierpijn in m'n borst.

Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
1x1 + 4 BW
1x1 + 4 BW
1x1 + 4 BW

1-Arm Cable Overhead Tricep Extension (@8-9) (van dag 3)
1x16 7.5 kg
1x9 7.5 kg
1x13 5 kg

Seated Hip Abduction
1x20 105 kg
1x20 105 kg
1x20 105 kg

1-Arm Cable Side Raise (@8-9)
1x16 5 kg
1x13 5 kg
1x11 5 kg
Zo snel out

Cuffed Rear Delt Fly (@7-8)
1x10 7.5 kg
1x10 7.5 kg
1x9 7.5 kg

Band QuadruppedGlute Kickback
1x20 groene band
1x20 groene band

 

[snoob]

Wat zijn boxed deadlifts? op blokken?

 

[ProudPizza]

Wat zijn boxed deadlifts? op blokken?

Klik om te verkleinen...

Dat klopt! Zoals dit:

---

27/7/2021 - week 3, dag 1 (FB #2)
Squat (@95%)
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
Wilde filmen maar iemand had m'n telefoon per ongeluk omgestoten
Beltless.

BP Paused (95%)
1x5 35 kg
1x5 45 kg
1x5 58 kg
1x5 58 kg
1x5 58 kg
Nog wat wennen aan de setup.
(Un)racken gaat makkelijker maar het rack is wat smaller dus m'n handen komen bijna tegen de zijkanten aan.
En bankje is anders.

Pull-Up (Self-Assisted)
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW

Dumbbell Arnold Shoulder Press
1x16 8 kg
1x12 10 kg
1x11 10 kg

1-Leg Leg Curl
1x12 15 kg
1x12 15 kg
1x12 15 kg

Abwheel rollouts
1x18 BW
1x13 BW
Al bijna een jaar niet meer gedaan denk ik, dus even inkomen

Percentages zijn wel obv RPE 7 plus minus.
Dus allemaal niet te gek.

 

[ProudPizza]

11/8/2021 - week 3, dag 2 (FB #2)
Sumo Deadlift (@90%)
1x5 75 kg
1x3 95 kg
1x5 115 kg*
1x5 115 kg*
1x5 115 kg*
1x5 115 kg
Beltless, met straps.
Sinds begin december 2020 hiervoor nog maar 2 sessies Sumo Deadlifts gedaan...
Ik durfde nooit breder te gaan staan maar ben het nu toch gaan doen en gaat denk ik mooie cijfers opleveren als m'n techniek goed zit

Dumbbell Low Incline Bench Press
1x8 15 kg
1x5 20 kg
1x7 22.5 kg
1x7 22.5 kg
1x7 22.5 kg
1x7 22.5 kg

Leg Press
1x7 77.5 kg
1x7 77.5 kg
1x7 77.5 kg
1x7 77.5 kg

Hyperextension (Bil Focus)
1x15 BW+15 kg
1x15 BW+15 kg
1x15 BW+15 kg

Cable Upright Row (@8-9)
1x21 21 kg
1x18 21 kg
1x16 21 kg

Glute pumper
Geskipt ivm tijd.

Had maar een uur ivm sluit om 21:00 uur.
Gelukkig wel goed de training doorgekomen!

 

[ProudPizza]

12/8/2021 - week 3, dag 3 (FB #2)
Squat 2 Sec Paused (@100%)
1x4 57 kg
1x2 75 kg
1x4 91 kg*
1x4 91 kg*
1x4 91 kg*
Beltless.
Alles goed op diepte

Barbell Incline Bench Press (@100%)
1x6 35 kg
1x8 44 kg
1x8 44 kg
1x8 44 kg
1x8 44 kg
Pittig.

Bulgarian Split Squat
1x10 BW +16 kg totaal
1x10 BW +16 kg totaal
1x10 BW +16 kg totaal

Lying Pin Press
1x30 10 kg
1x30 10 kg
1x30 10 kg

Hanging Leg/Knee Raise
Geskipt ivm tijd.

1-Arm Cable Bent-Over Tricep Extension (@8-9)
Geskipt ivm tijd.

Lekker dat ik de compounds weer op de volle 100% kan doen
RPE komt wel hoger uit dan voorheen maar zal ook weer een kwestie van wennen aan heavy weight worden.

 

[ProudPizza]

13/8/2021 - week 3, dag 4 (FB #2)
Boxed Conventional Deadlift (@100%)
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg
1x3 136 kg
1x3 136 kg
1x3 130 kg
Beltless.
Pittig vandaag wel...

Dumbbell Bench Press
1x10 15 kg
1x6 20 kg
1x7 26 kg
1x7 26 kg
1x7 26 kg
1x7 26 kg

Pull-Up (Rep + Self-Assisted)
1x2 + 3 BW
1x2 + 3 BW
1x1 + 4 BW

Banded Side Lying Clam
1x20 roze band
1x20 roze band
1x20 roze band

Band Quadrupped Glute Kickback
1x20 groene band
1x20 groene band
1x20 groene band

1-Arm Cable Side Raise (@8-9)
1x18 5 kg
1x16 5 kg
1x13 5 kg

Cuffed Rear Delt Fly (@7-8)
1x12 7.5 kg
1x12 7.5 kg
1x12 7.5 kg

 

[ProudPizza]

23/8/2021 - week 1, dag 1 (FB #3)
Squat
1x5 70 kg
1x4 90 kg*
1x6 100 kg
1x6 100 kg*
1x6 100 kg*
1x6 100 kg
Voor het eerst sinds december 2020 weer met een belt gelift.
Viel me mee dat ik (met veel drukpijn van het leer in m'n buik) in dezelfde afmeting kon komen.
Heb de belt wel één gaatje losser gemaakt, die zit dan net aan de ruime kant, wat nu juist wel handig is om in te komen.

Werd wel wat dizzy tijdens de sets.
Denk combi van vakantie (niet liften), preworkout (niet meer gewend), toch weer wat zwaarder kunnen en weer met een belt liften.

BP Paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x5 63 kg
1x5 63 kg
1x5 63 kg
Ging best wel kut
Heb ten eerste nog niet uitgevonden hoe ik een goeie setup voor elkaar krijg in deze sportschool én kon moeilijk spanning houden.

Dumbbell Romanian Deadlift (Tempo: 3-1-2)
1x8 12 kg per kant
1x8 12 kg per kant
1x8 12 kg per kant

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x2 + 3 BW
1x1 + 3 BW
1x1 + 3 BW

Dumbbell Standing Shoulder Press
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Ab rollouts
Geskipt ivm tijd

Preworkout: 3/4 scoop 5150

 

[ProudPizza]

25/8/2021 - week 1, dag 2 (FB #3)
Sumo Deadlift 2 Sec Paused
1x4 75 kg
1x3 95 kg
1x4 117 kg
1x4 117 kg
1x4 117 kg*
1x4 117 kg
Met belt en straps.
Zag dr op film beter uit dan het voelde!
Voelde wel m'n lies links een beetje.

Dumbbell Bench Press
1x8 15 kg
1x6 20 kg
1x7 24 kg
1x7 24 kg
1x7 24 kg
Pittig want had nog spierpijn van benchen van maandag.

Leg Press
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg

1-Leg Seated Leg Curl (@7-8)
1x12 17.5 kg
2x12 geskipt ivm tijd

Seated Hip Abduction ss Dumbbell Side Raise
1x20 105 kg -- 1x23 4 kg
1x20 105 kg -- 1x19 4 kg
1x20 105 kg -- 1x17 4 kg

 

[ProudPizza]

26/8/2021 - week 1, dag 3 (FB #3)
Squat 2 Sec Paused (Beltless)
1x4 60 kg
1x2 75 kg
1x4 92 kg
1x4 92 kg
1x4 92 kg
Het ging aan de ene kant goed, aan de andere kant minder.
Houding wordt echt steeds beter en beter.
Toch beetje dat gevoel dat ik sinds deze week weer bij m. pectineus heb links wat me afleidde.
Even in de gaten houden of het na het weekend minder is.

Larssen Bench Press
1x6 35 kg
1x6 48 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg @9 of 9.5 nog moeilijk aanvoelen
Bohhh echt wel lekker om dit weer te doen.

Bulgarian Split Squat
1x9 BW +24 kg totaal
1x9 BW +24 kg totaal
1x9 BW +24 kg totaal

Ab rollouts
1x20 BW
1x15 BW
1x? BW geskipt ivm tijd

Cable Chest Fly (@8-9)
1x15 10 kg
1x9 7.5 kg
1x9 7.5 kg
Ongeveer halve minuut rust.

Dumbbell Lying Tricep Extension (@8-9)
Geskipt ivm tijd

Nog één training en dan zijn ze weer tot 22:00 open ipv 21:00.

 

[ProudPizza]

28/8/2021 - week 1, dag 4 (FB #3)
Boxed Conventional Deadlift (10CM Blocks)
1x5 85 kg
1x3 105 kg
1x6 125 kg
1x6 125 kg
1x6 125 kg
1x6 120 kg
Belt en straps.
Viel me echt zwaar (tegen) vandaag
Eerste 2 werksets stond ik eigenlijk te ver van de bar af waardoor ik teveel uit m'n rug moest trekken. Besef kwam pas na set 2.
En gewoon overall wat minder. Misschien ook doordat ik m'n belt gebruikte.

Dumbbell Incline Bench Press
1x8 14 kg
1x5 18 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg


Pull-Up (Rep + Negative)
1x2 + 3 BW
1x2 + 3 BW
1x1 + 3 BW
Gaat steeds beter!

Cable Glute Kickback
1x20 7.5 kg
1x20 7.5 kg
1x20 7.5 kg

Cuffed Crossover Rear Delt Fly
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg
1x15 7.5 kg

Chest-Supported Incline Dumbbell Row
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg

Banded Side Lying Clam
1x20 roze band
1x20 roze band

 

[ProudPizza]

29/8/2021 - week 2, dag 1 (FB #3)
Squat
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x6 103 kg*
Drop 8-12%
1x6 92 kg
1x6 92 kg
1x6 92 kg
1x6 92 kg
Belt.
Jammer dat ik met 1 breath - 2 reps dizzy word. Want qua energie is het juist wel lekker.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x5 64 kg
Drop 8-12%
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
Voor het eerst bij hammer strength bench ipv bankje in rack (waar ik heel kut bench).
Moest wel een fitnessmatje op de bench neerleggen en een halve cm per kant smaller benchen voor de goede hoogte.
Was het waard want voelde weer lekker stabiel! Echt blij mee

Dumbbell Romanian Deadlift (Tempo: 3-1-2)
1x8 12 kg per kant
1x8 12 kg per kant
1x8 12 kg per kant

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x2 + 3 BW
1x2 + 3 BW
1x2 + 3 BW
Volgende training 3 reps bij eerste set... Ben benieuwd!

Dumbbell Standing Shoulder Press
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Hanging Leg/Knee Raise
1x14 BW (knee)
1x11 BW (leg)
1x10 BW (knee)

Nu het (week)volume steeds hoger wordt ga ik weer een topset + werksets toepassen.
Tegelijk is dit ook erg fijn om de techniek dr weer in te krijgen; vooral voor squats erg nodig omdat het nog niet consistent voelt van set tot set.


Cutten
Nu alle corona weg is en ik weer in de buurt van oud niveau zit ga ik weer een cutje doen.
Van zondag 29 aug t/m donderdag 23 sept = 26 dagen (of 5 dagen korter).
Kcals = 1950 (obv onderhoud = 2685)
Ik heb sowieso al wat dingen gepland mbt eten/drinken, en wil niet gaan compenseren daarvoor.
Dus wat het resultaat wordt zal ik gaan zien.

BW = 77.4 kg

 

[ProudPizza]

30/8/2021 - week 2, dag 2 (FB #3)
Sumo Deadlift 2 Sec Paused
1x4 75 kg
1x2 95 kg
1x4 119 kg*
Drop 8-12%
1x4 107 kg
1x4 107 kg
1x4 107 kg
1x4 107 kg
Ging ietsjes minder geëxoroteerd staan met m'n voeten en 1-2cm smaller per voet.
Daardoor minder last van spier linkerheup, maar nog wel merkbaar in de training zelf.

Dumbbell Bench Press
1x8 15 kg
1x5 20 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
Best wel easy

Leg Press
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
Lekker.

1-Leg Seated Leg Curl (@7-8)
1x12 17.5 kg
1x11 17.5 kg
1x10 17.5 kg

Seated Hip Abduction ss Dumbbell Side Raise
1x20 107.5 kg -- 1x27 4 kg
1x20 107.5 kg -- 1x23 4 kg
1x20 107.5 kg -- 1x21 4 kg

 

[ProudPizza]

1/9/2021 - week 2, dag 3 (FB #3)
Squat 2 Sec Paused
1x4 60 kg
1x2 75 kg
1x5 89 kg
1x5 89 kg
1x5 89 kg
Beltless.
Merkte wel dat ik met links meer aan het duwen was tijdens werkset 1 en 2.
Moest echt hard focussen bij set 3 om het gelijk te krijgen.

Larssen Bench Press
1x8 35 kg
1x5 48 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg

Bulgarian Split Squat
1x9 BW +24 kg totaal
1x9 BW +24 kg totaal
1x9 BW +24 kg totaal

Cable Chest Fly (@8-9)
1x17 10 kg
1x13 10 kg
1x11 10 kg

Dumbbell Lying Tricep Extension (@8-9)
1x? 8 kg
1x? 8 kg
1x? 8 kg
Notitie had niet opgeslagen en wist de reps niet meer.

Hanging Leg/Knee Raises
1x13 BW (knee)
1x12 BW (leg)
1x10 BW (knee)
1x8 BW (leg)

 

[ProudPizza]

6/9/2021 - week 3, dag 1 (FB #3)
Squat
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x6 106 kg*
Drop 8-12%
1x6 96 kg*
1x6 96 kg
1x6 96 kg
1x6 96 kg
Nog eens goed gekeken naar waar de bar op m'n rug rust, net voor barplaatsing (in setup).
En had relatief meer gewicht links hangen omdat ik meer naar rechts plaatste.
Kan goed meespelen in irritatie m. pectineus links (met name van sumo's tho) & in het feit dat m'n quad links groter is (kip en ei verhaal wel).
Dus nu kijk ik bij elke set met setup of bar nagenoeg in het midden van m'n rug ligt.
Voelde ook wel solide vandaag, alleen soms wat forward lean naarmate een set vorderde.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x5 66 kg
Drop 8-12%
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Sommige sets beter dan andere in setup, overall tevreden.

Dumbbell Romanian Deadlift (Tempo: 3-1-2)
1x8 12 kg per kant
1x8 12 kg per kant
1x8 12 kg per kant

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x3 + 3 BW (PR)
1x2 + 3 BW
1x2 + 3 BW



Dumbbell Standing Shoulder Press
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Hanging Leg/Knee Raise
1x13 BW (leg)
1x10 BW (knee)
1x9 BW (leg)

---

Afgelopen week 3x ipv 4x getraind.
Had 5 dagen sport achter elkaar gehad (incl squashen op dinsdag) & was al laat donderdag toen ik nog voor de 4e keer wilde gaan.

 

[lloydatoni]

Op welke pagina kan ik het strijdplan terug lezen?

 

[ProudPizza]

Op welke pagina kan ik het strijdplan terug lezen?

Klik om te verkleinen...

Dit was het plan post-covid:

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

Vanaf maandag 5 juli was ik in quarantaine gegaan omdat m'n vriend positief testte op corona. Ik was in april al volledig (Janssen) gevaccineerd maar kreeg dinsdagavond 6 juli toch ook klachten en m'n uitslag van de dag daarna bleek positief. Sinds die (woens)dag ben ik behoorlijk ziek geweest...

forum.bodybuilding.nl

En hier cutplan:

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

29/8/2021 - week 2, dag 1 (FB #3) Squat 1x5 70 kg 1x4 90 kg 1x6 103 kg* Drop 8-12% 1x6 92 kg 1x6 92 kg 1x6 92 kg 1x6 92 kg Belt. Jammer dat ik met 1 breath - 2 reps dizzy word. Want qua energie is het juist wel lekker. BP Paused 1x5 40 kg 1x3 52.5 kg 1x5 64 kg Drop 8-12% 1x5 57.5 kg 1x5 57.5 kg...

forum.bodybuilding.nl

Inmiddels dus alweer bijna 3 weken op 100% van hoe ik normaal zou programmeren.
Maar, weeg nu wel 76-77 kg, dus zou misschien al relatief wat hoger kunnen programmeren.
Doe nog geen RPE-based op de SBD omdat ik alles nog wat aan moet voelen.
Afgelopen anderhalf jaar is gewoon erg inconsistent geweest met trainen

Als ik alle cycles even doorreken doe ik max-tests in de week voorafgaand aan kerst (week van 20 december).
Doorloop nu gewoon alle blokken (hypertrofie, strength, peak).