Hox zijn road naar ??? + DL formcheck P5

[bricone]

Inn.

 

[hoxyz]

Welkom

 

[hoxyz]

Decent chest & tricep training gehad.
motivatie steeg omdat er een 10/10 dbb standarts chick was. Gemiddeld bestaat mijn gym uit 3/10. Werkgelijkwaar eens in de 3 maanden komt er een 5+/10 langs...

Hammer ... Dat apparaat waar je ipv ligend bencht, naar voren drukt. De bench was bezet dus moest even wachten.
8x40kg
8x53kg

Bench

8x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg Wou wel zwaarder gaan maar had geen spotter bij me, en alleen maar socialy awkward mensen die heel gaar spotten... Weet dat ik zwaarder kan maar zonder spotter durf ik het niet aan.

Tricep extensions

10x41kg
8x46kg
8x46kg

Cable flys
10x43kg
8x50kg
8x50kg

Incline db press.

Doe haast nooit dumbell werk, maar begint goed te voelen.jpg
8x16kg
8x18kg
6x20kg
7x20kg

En nog wat cable tricep werk.


Al met al een goeie training, morgen rug en biceps. Even m'n form op deadlifts checken.

 

[Armyboy]

Als je 5 x 5 x 60kg kan kun je ook wel 1-5x 65kg doen!

Je traint immers ook nog niet met hele zware gewichten, dus mocht je hem niet meer omhoog krijgen (huh) dan doe je ''gewoon'' de roll of shame.

 

[hoxyz]

Heb ook 5x5 65KG gedaan, maar voelde me die dag niet heel sterk.
En roll of shame haha zou kunnen.

Dankjewel voor je post PUA reporter master.

 

[hoxyz]

Heb wel gewoon getraind, maar had even geen zin om te posten.

1 Mei 2014

Deadlifts

6x60kg
2x80kg
2x100kg
1x100kg


Bb row Moet m'n form hier nog goed zien te vinden. Denk dat ik volgende keer Pendlay row ga proberen

6x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Latpulldown

8x64kg
8x71kg
8x78kg
8x78kg
8x78kg

Cable curls

2x8x36kg
8x27kg
8xz27kg

Straight arm pulldown

8x41kg
8x41kg
6x46kg

Signel arm cablecurls

8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:39 ----------

En de deltoid sessie.
Had er zin in, want schouders is me favoriete spiergroep

2 mei 2014

DB shoulder press

7x16kg
6x18kg
8x20kg PR?
6x20kg
4x20kg

Neck press Deze oefening was nieuw voor me, deed hem in de smith. Hij voelde wel goed

8x20kg ( elke kant 10 kg schijf, geen idee hoeveel kg ik voor de smith moet tellen )
7x20kg
8x20kg
6x20kg


sideraises

10x8kg
8x8kg
8x9kg
8x9kg
6x9kg


Facepulls

8x36kg
9x41kg
8x41kg

Shrugs

12x20kg (elke kant 20kg dumbells)
10x22kg
12x22kg
10x22kg

bent over lateral raise

8x8kg
8x8kg
8x8kg

Zieke pomp in m'n schouders. Schouders zijn zeker m'n pluspunt

 

[hoxyz]

Legs. Was goeie sessie alhoewel de legpress zwak was.

6 mei 2014

Squat

6x20kg
6x20kg
6x50kg
7x50kg
5x55kg
5x55kg

Seatled legcurl

12x50kg
12x57kg
10x64kg
10x57kg

Romanian deadlift. nog nooit eerder gedaan, wordt hem ook nooit meer. wat een k*t oefening.

6x40kg
8x60kg


leg extension

12x57kg
12x57kg
12x57kg

legpres

12x81kg
8x132kg
3x130? Was gewoon te zwak hiervoor. Snap niet waarom ik zo zwak ben, vroeger toen ik niks aan kracht training deed kon ik easy reps met 150+ KG. Toen deed ik alleen aan spinning en was ik rond de 14 jaar..

 

[hoxyz]

Chest sessie, had een pyramide set van Denis Letica op instagram gezien, dus even uitgeprobeerd

Bench

14x20kg
12x40kg
10x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
2x70kg Bij sommige reps een klein beetje spot help
4x60kg
6x50kg
10x40kg

Incline bench in de smith
Geen idee hoeveel kg ik voor de stang moet tellen, dus alleen de gewichten geteld

8x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg

incline cable fly

8x36kg
8x43kg
8x43kg

pecdeck

10x43kg
8x57kg
6x64kg

cable pushdown

10x36kg
10x41kg
7x46kg
7x41kg
8x36kg


The day after... Pijn in m'n linker schouder, kan niet echt voelen of het nou pijn pijn is, of spierpijn...

 

[Armyboy]

Wat betreft de leg press van je vorige training. Je pakt hem nu aan het einde, weet niet of je dit altijd al zo deed. Zo niet, dan zou dit een oorzaak kunnen zijn van het matige gewicht.

Flink volume heb je gedraaid bankdrukken, dit zul je morgen zeker gaan voelen

 

[hoxyz]

Training was van gister, voel hem zeker haha. Ja ik deed legpress als laatse omdat granny united de press bezet had, normaal doe ik hem na het squatten

 

[Armyboy]

Pak je trouwens de plate loaded (45 graden) leg press of die met steekgewichten?

 

[hoxyz]

Het is met steekgewicht, horizontale

 

[hoxyz]

Wat is het verschil dan?

 

[bricone]

Overbrenging is anders 100kg steekgewicht kan heel anders voelen als plate loaded

 

[hoxyz]

Rug
9 mei 2014

Deadlift ipv sumo, conventional pulls geprobeerd. Voelde goed, eerst deed het altijd pijn.

6x40kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg
6x60kg Laag gewicht, maar gefocused op form


bb row

7x40kg
8x40kg Hier gestopt want het rack waar ik de bb op had liggen, had een of andere dude een nucleaire scheet gelaten, kon het niet uithouden.

lat pulldown

8x64kg
8x78kg
9x78kg
8x78kg


straight arm pulldown

vergeten te loggen maar zou iets geweest zijn als ;

4x10x40kg

 

[hoxyz]

Holy shit wat een training. Voordat ik ging trainen was ik een beetje gefrustreerd omdat ik met m'n brommer aan het kloten was en het niet wou... ;p maar ondanks dat keihard gegaan.

iets lager gewicht, en hoog volume

Bench

8x20kg
6x40kg
6x60kg
8x60kg
9x60kg
7/8x60kg

Dips. Niet hele grote ROM maar ik heb al een half jaar geen goeie dips meer gedaan, puur omdat m'n schouder pijn deed, nu geen last van gehad. doordat ik te zwaar zet zit zonder contra er helaas nog niet in .

9x23kg kontra PR?
8x23kg
8x18 PR

Cable decline chest? Cabels van onder naar borsthoogte brengen, eerst keer dat ik deze ooit heb gedaan, en voelde decent.

10x16kg Even techniek uittesten
8x23kg Superset tricep cable extensions 36kg x8
8x30kg Superset tricep cable extensions 36kg x8
8x30kg Superset tricep cable extensions 36kg x8

Incline cable flys

12x30kg
10x36kg
10x43kg

straight bar tricep extensions

10x36kg
9x41kg
8x41kg
8x41kg dropset 8x36kg dropset 15x18kg BURNNNN

signle arm pulldowns
8x14kg ds 15x8kg

en als finisher; Close grip bench press. Nog nooit eerder gedaan maar voelde lekker.

15x20kg
8x40kg
5x40kg

Al met al in een minuut of 60

 

[Armyboy]

Goede training!

(Wat voor brommer heb je?)

 

[hoxyz]

Een aprilia rs my 07. De linker

Staat er al een half jaar heel beun uit zonder kappen, scheuren en krassen overal. Maar over 2 weken staat hij er zo bij :

 

[hoxyz]

Legs & Delts

Redelijke training, was van plan om alleen legs te doen. Maar wil elke spiergroep 2x per week pakken.
Krijg echter met het squatten wel pijn in m'n onderrug. En nu the day after is m'n rug echt kapot... Maar komt hoogstwaarschijnlijk ook deels door slecht slapen.

squat

7x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg Last odnerrug...
5x55kg nogsteeds, dus gestopt.

leg curl

10x50kg
10x57kg
10x64kg
8x68,5kg

military press

8x20kg
5x30kg
6x30kg

legpress

12x109kg
10x127kg
8x136kg

side lateral raise

10x8kg
10x8kg
8x8kg

reverse cable crossover? voor back delts

10x23kg
10x23kg
8x23kg

neckpress

stang lag hier op de grond zo, dus dacht doet het even/

8x20kg
8x20kg

leg extensions

10x50kg
10x50kg
10x50kg

 

[hoxyz]

Gister niet getraind.

Vandaag eigelijk ook niet, voel me niet fit. Rug doet pijn etc etc...

4 setjes van 60kg x 5 gebencht

en wat triceps...