Hox zijn road naar ??? + DL formcheck P5

[hoxyz]

19 mei 2014

halve training gehad, nog steeds niet helemaal beter.

Rug

Deadlifts

10x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg PR
1x110kg

BB row
nijg meer naar de pendlay row toe.

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

seated cable row

8x70kg
8x80+-kg
8x90+-
8x90+-

CG latpulldown

geen idee eiglijk meer

4x8x85+-kg

 

[Bipolar]

Heb je hele logje niet helemaal gelezen, wat is precies je doel? Hou je nog een voedigsschema bij?

 

[hoxyz]

Heb je hele logje niet helemaal gelezen, wat is precies je doel? Hou je nog een voedigsschema bij?

Klik om te verkleinen...

Mijn doel is om massa te kweken en sterker te worden. Ik heb een voedingsschema, maar ik hou me er niet echt meer aan. Vindt het extreem moeilijk... Maar ik kom er vast wel =]

---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------

Na even ziek etc geweest zijn, vandaag weer een degelijke training gehad.

Squats

Beetje opwarmen met stang etc.

5x50kg
5x50kg
5x60kg PR
5x60kg
8x60kg met een beetje spot, onderrug valt mee voel het ene klein beetje.


Smith machine calf raises

8x100kg
8x140kg
8x140kg
8x120kg

legpress

8x120kg
8x140+-kg
8x+-160kg
8x160kg

legcurl

8x50kg
8x57kg
8x64kg
8x64kg

leg extension

8x57kg
8x64kg
8x71kg
8x71kg

^^

 

[hoxyz]

Ik neem m'n mobiel niet meer mee omdat ik het niet fijn vindt, dus doe alles uit het hoofd. Heb een slecht geheugen dus er kan sommige dingen niet kloppen


chest & tric

bench

8x20kg
8x40kg
6x60kg
5x60kg
5x65kg
8x65kg beetje spot

flys

8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

dips

8x23kontra =[
8x18
8x18
8x18
8x23

closegrip benchpress

8x40kg
8x40kg
5x40kg
?x40kg spot
?x40kg spot

db skullcrushers

9x10kg
8x8kg
8x8kg
8x10kg

en nog wat pushdowns.

 

[Bipolar]

Zirg dat je eten klopt. Daar begint t. Dat het vast goed komt is de reden dat heel veel mensen in januari beginnen met sporten en in februari weer op bank zitten.. En in juni denken shit... Dus hou je aan je voeding. Je hoeft niet kcal te tellen maar doe geen eten waarvan je zelf niet in kan schatten wat de macro s ervan zijn.

 

[hoxyz]

Ik weet hoe het moet, en zo iemand ben ik niet omdat ik sporten gewoon leuk vindt. Maar ik probeer wel een beetje te tellen, kijk vaak op de verpakkingen etc

 

[Armyboy]

Ik heb ook nog nooit een voedingsschema gebruikt. In het begin was ik wat bezig met voeding afwegen om de kcal te tellen. Op een gegeven moment weet je wel wat je ongeveer kunt eten.

Fitness/bodybuilding op het niveau wat wij doen hoef je echt niet obsessief bezig te zijn om je voedingsschema strak te volgen. Als je gewoon je kcal haalt en hoog in eiwitten zit groei je wel. Al die exotische voedingsschemaatjes waarin men 3x per dag rijst met kip en groente eet. Op brood met pindakaas groei je (in deze fase) even hard. Dit is mijn ervaring ten minste..

 

[hoxyz]

ik heb 2 maanden lang ook kip en rijst als avond eten gehad, krijg het niet meer door me strot, dus ik doe het gewoon uit m'n hoofd =]

 

[hoxyz]

Vandaag weer ziek geweest, wel wezen trainen. Volgesmij is er iets mis met m'n lichaam...


Shoulder press

8x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
10x18kg

gare seated mp press. hele constructie met de smith machine en steuntjes zodat ik het los kon doen, nog nooit eerder gedaan... Hadden we maar een powerrack =[

12x20kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg


rear dealt cable crossovers?

8x18kg
12x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

face pulls

8x23kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

shrugs

8x20kg
8x22kg
8x22kg
10x22kg

en nog side lat raises los en in cables iets van 6 setjes.

 

[bricone]

aardige training als je je toch niet helemaal lekker voelt, sterkte

 

[hoxyz]

aardige training als je je toch niet helemaal lekker voelt, sterkte

Klik om te verkleinen...

Ja, wel redelijke cijfers gedrukt. Thanks

 

[Dennisopjebeeld]

Goede progressie in je trainingen bro.

Even over voedingsschema, ik hield op het begin ook mijn eten niet echt bij. Sinds paar maanden tel ik iedere kcal die me bek ingaat en gain echt als een malle. Mijn mening is dat wanneer je bb wilt gaan doen je ook de discipline moet hebben voor het eten, dit hoort er ook gewoon bij.

Ik gebruik Myfitnesspal en na een paar weken is het een gewoonte.

Met sportieve groet,

Dennis

 

[hoxyz]

Ik ken de apps en weet ook wel hoe het moet, misscnhien dat ik binnenkort eens een nieuw schema in elkaar knal met spul wat ik wel te eten vindt, net als deze whey die ik heb staan krijg ik niet door m'n keel...

 

[Dennisopjebeeld]

Welke whey heb je nu?

 

[hoxyz]

Welke whey heb je nu?

Klik om te verkleinen...

Vanile


Rug, biceps en triceps
Goeie training, was van plan om alleen rug en biceps te doen, maar hoorde dat de gym morgen dicht is dus toen nog maar even triceps gedaan.


deadlift

8x60kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg easy
1x110kg easy
0x120kg... kreeg hem een cm of 2 van de grond?
0x115kg Denk dat het kwam omdat ik teleurgesteld was.

pendlay row

8x40kg
8x40kg
8x40kg

close grip latpulldown

12x80kg
8x94kg
8x94kg
8x80kg
8x80kg


db row

8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg

Heel wat curls, db curls en cable curls. Doe nooit biceps, en nu weet ik weer waarom; mijn voorarm krijgt z'n zieke pomp dat het gaat irriteren

close grip bp

15x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg


en wat tricep extensions, db skullcrushers.

Zie eindelijk wat blauws door m'n onderarm lopen, en een heel klein beetje op de bicep ^^

 

[bricone]

goed bezig, jmmr van de 120 en 115dl, wel vreemd als de 110 easy ging.

 

[hoxyz]

Welke whey heb je nu?

Klik om te verkleinen...

vanile

goed bezig, jmmr van de 120 en 115dl, wel vreemd als de 110 easy ging.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ja waarschijnlijk zat het in m'n hoofd..

 

[RockOfAges]

Goede progressie in je trainingen bro.

Even over voedingsschema, ik hield op het begin ook mijn eten niet echt bij. Sinds paar maanden tel ik iedere kcal die me bek ingaat en gain echt als een malle. Mijn mening is dat wanneer je bb wilt gaan doen je ook de discipline moet hebben voor het eten, dit hoort er ook gewoon bij.

Ik gebruik Myfitnesspal en na een paar weken is het een gewoonte.

Met sportieve groet,

Dennis

Klik om te verkleinen...

eens met dennis. voeding is wat de eckte mannen onderscheidt van de jochies

 

[Dennisopjebeeld]

Vanile


Rug, biceps en triceps
Goeie training, was van plan om alleen rug en biceps te doen, maar hoorde dat de gym morgen dicht is dus toen nog maar even triceps gedaan.


deadlift

8x60kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg easy
1x110kg easy
0x120kg... kreeg hem een cm of 2 van de grond?
0x115kg Denk dat het kwam omdat ik teleurgesteld was.

pendlay row

8x40kg
8x40kg
8x40kg

close grip latpulldown

12x80kg
8x94kg
8x94kg
8x80kg
8x80kg


db row

8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg

Heel wat curls, db curls en cable curls. Doe nooit biceps, en nu weet ik weer waarom; mijn voorarm krijgt z'n zieke pomp dat het gaat irriteren

close grip bp

15x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg


en wat tricep extensions, db skullcrushers.

Zie eindelijk wat blauws door m'n onderarm lopen, en een heel klein beetje op de bicep ^^

Klik om te verkleinen...

Welk merk whey? Wil hem anders wel overkopen.

 

[hoxyz]

Welk merk whey? Wil hem anders wel overkopen.

Klik om te verkleinen...

Haha ik ga hem zelf gewoon opmaken, moet niet zo p*ssy doen.. Het is die van B&F, gewoon perfection