Hox zijn road naar ??? + DL formcheck P5

[hoxyz]

Eindelijk weer sinds vorige week woensdag in de gym. Had er enorm zin in, en dat op 2 uurtjes slaap vannacht.

Chest, het is wat anders geworden dan normaal. Maar wel goed ^^


bench

8x20kg
6x50kg
5x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg. Weet het allemaal niet meer exact, maar sommige reps warne met een heel klein beetje spot

flys

8x12kg
8x14kg
8-10x14kg
8-10x14kg

dips
6xbw
4xbw
12x23kontra
8x23kontra
8x18contra
failure x 18kontra

Toen kwam de gene waarmee ik trainde met iets aan wat hij in Eliot hulse z'n video had gezien.

Met een medicijn bal van 4kg overgooien, en per x dat je overgooit opdrukken op de knieën.

4 setjes tot failure. Goeie cardio en je pakt je hele lichaam.

en toen nog 3x3 70kg bench. Was ik niet van plan, maar hij wou het doen dus w/e. wel gespot..

 

[Armyboy]

Wtf dude.. Opdrukken op je knieën. Dat is voor vrouwen Echte mannen doen weighted regular push-ups

Spoiler

Inb4: Echte mannen doen geen push-ups

Sterke bench press btw!

 

[hoxyz]

Wtf dude.. Opdrukken op je knieën. Dat is voor vrouwen Echte mannen doen weighted regular push-ups

Spoiler

Inb4: Echte mannen doen geen push-ups

Sterke bench press btw!

Klik om te verkleinen...

Ik zal die kerel waar ik het gister mee deed even die video van Eliot vragen, ik zweer je; nog nooit zo zwaar gehad met f**got pushups


Bench viel op het laatst wel tegen, had beter 65kg kunnen pakken en da zelf wat meer reps

---------- Toegevoegd om 10:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:18 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=Fz9vYCsjfpk 3:15

---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:28 ----------

Killing leg session...


squats

8x20kg
8x40kg
8x60kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg. Probeer ass to grass te gaan, en het lukt ook wel. Moet wel een spotter erbij, want wij hebben een squat rack...

leg press

8x113kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg heart rate over 9000

bicep extensions in de leg curl for de ekte gainz x 20kg

leg extension

8x57kg
12x64kg
8x64kg
8x64kg
8x64kg

leg curl ( teminste die voor de hamstrings)

8x64kg
12x64kg


stiffed deadlift.

8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x60kg
..x60kg


En nog wat biceps, zeer goeie session.
En m'n voeding gaat ook beter, nog niet echt via een schema maar wel cleaner.
M'n whey chug ik nu gewoon, anders krijg ik het niet weg. En ipv water 350ml halvolle melk.

^^

---------- Toegevoegd om 20:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:08 ----------

Killing leg session...


squats

8x20kg
8x40kg
8x60kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg. Probeer ass to grass te gaan, en het lukt ook wel. Moet wel een spotter erbij, want wij hebben een squat rack...

leg press

8x113kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg heart rate over 9000

bicep extensions in de leg curl for de ekte gainz x 20kg

leg extension

8x57kg
12x64kg
8x64kg
8x64kg
8x64kg

leg curl ( teminste die voor de hamstrings)

8x64kg
12x64kg


stiffed deadlift.

8x60kg
8x60kg
8x60kg
5x60kg
..x60kg


En nog wat biceps, zeer goeie session.
En m'n voeding gaat ook beter, nog niet echt via een schema maar wel cleaner.
M'n whey chug ik nu gewoon, anders krijg ik het niet weg. En ipv water 350ml halvolle melk.

^^

 

[hoxyz]

Heerlijke delts en tric training gehad.

shoulder press

8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x18kg
5x20kg
8x18kg
..x18kg

side latteral raises

8x8kg
8x8kg
8x8kg

smith machine neck press

8x20kg
8x20kg
5x30kg
8x20kg

side latteral raises in cable machine

8x14kg
8x14kg
8x148kg

reverse cable flys

10x23kg
8x23kg
8x30kg

front raises plate

3x8x10kg plate

cgbp

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

db skullcrushes

10x7kg
8x7kg

tricep pushdowns

8x43kg
6x43kg slotje waar je gewicht mee bepaald zat vast?
8x43kg
5x43kg


^^ Morgen rug

 

[bricone]

Lkkre training.

 

[hoxyz]

Zeker, woog 99,6 maar volgensmij is er een hoop massa op m'n benen bij gekomen, en vp een beetje gezakt. want zie een klein beetje definitie komen

 

[hoxyz]

Als de busschaufeur voorbij boekt, dan maar geen school en naar de gym gaan.

Had maar driekwatier voordat de gym dicht ging.

Deadlifts

8x60kg
5x80kg
1x100kg
1x100kg voelde me form slecht worden en was slap (1 broodje en een banaan gehad...)

bb row

8x40kg
8x40kg
8x40kg

cg latpulldown

8x86kg
8x90kg
8x90kg
10x96kg
.x96kg

chest supported db rows (incine bankje, met je borst er tegen aan) grannys mirin booty.

8x10kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
10x12kg

straight arm pulldowns

8x36kg
8x43kg
8x43kg
8x50kg
4x50kg

shrugs

8x20kg
8x20kg
failurex20kg

goeie motiverende muziek in de ochtend van queen, abba en rob de nijs

 

[roodbaard]

ik zag een paar keer staan dat je last van je rug hebt, weet je zeker dat je techniek van squats/DL's goed zijn? als je het verkeerd doet dan kan het nog pijnlijk gaan worden.

 

[hoxyz]

ik zag een paar keer staan dat je last van je rug hebt, weet je zeker dat je techniek van squats/DL's goed zijn? als je het verkeerd doet dan kan het nog pijnlijk gaan worden.

Klik om te verkleinen...

Ligt idd aan de form ja.

 

[Max1998]

In, succes kerel

 

[hoxyz]

Thanks.

tijdje niet getraind door hemelvaart, werk etc. Gister weer begonnen met legday, ging k*t want extreem last van hooikoorts. M'n keel doet zeer en longen zitten srs nog op een 30%

squats

8x20kg
6x40kg
6x50kg
5x50kg
6x50kg
5x50kg

overhead press ( wou schouders er bij doen, achteraf niet gedaan omdat ik zo moe was)

10x20kg
8x30kg
8x35kg
5x35 of 37,5kg
5x^

leg curl

8x50kg
8x57kg
8x64kg
8x64kg

leg press :S

12x110kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg...

leg extension

10x50kg
10x57
8x64kg
8x64kg


vandaag borst en triceps, zelfde verhaal als gister, hele gym voor mezelf door wk^^

bp

8x20kg probeerde vorm wat aan te passen, hoe wijd en elbows ''tucked in''
8x40kg
5x60kg ;s
5x60kg
8x50kg wou reps maken , en 60kg voelde extreem zwaar.. laatste rep was een grinder. kan komen doordat ik niet 100% voel en een tijde niet heb getraind...

incline db press
8x16kg
7x18kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg

flys
4x8x12kg

decline cable ... nogwat

8x23kg
8x30kg
8x23kg
8x23kg

en wat tricep extensions etc..

 

[hoxyz]

Gister heerlijke maar korte schouder training gehad

Dumbell press

8x16kg
8x18kg
8x20kg
6-8x20kg
6-8x20kg
4-8x22kg
4-8x22kg met beetje forced spot

side lat raises

8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

side lat raises in cable station
aantal setjes met 14kg

smith machine neck press

8x20kg
8x20kg
8x20kg
failure 30kg

cable reverse crossover

8x23kg
5x30kg
8x23kg
8x23kg

proberen te dippen for the lulz

front raises

8x10kg superset 24kg db shrugs
8x10kg superset 24kg db shrugs
8x10kg superset 24kg db shrugs
8x10kg superset 24kg db shrugs

Vanavond rug ^^

---------- Toegevoegd om 20:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:14 ----------

Vandaag rug gehad. ging heerlijk

deadlifts

8x60kg
5x60kg
4x60kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg
0x115kg
0x115kg
5x100kg

barbel row

8x40kg
6x50kg
6x50kg

tbar row, de eerste keer dat ik dit deed

8x20kg+stang?
5x30kg+
10x30kg
8x30kg
8x30kg

3x5xnegative pullups

cg latpuldown

8x80kg
8x97kg
8x97.

En nog wat biceps en pullovers

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:33 ----------

Ohja, ook nog heel wat setjes reverse curls met oly stang

 

[hoxyz]

Redelijke borst training gehad

flat dumbell press

8x16kg
8x18kg
5x20kg
8x20kg
8x22kg
5x22kg

smith machine incline bench
gewicht excl stang

8x30kg
8x40kg
6x45kg
8x40kg

dips

10x23kontra
8x23kontra

close grip bb press

12x40kg
8x40kg
8x40kg

two arm dumbbell extension

8x12kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

en wat pushdowns

 

[hoxyz]

leg extesion warmup

8x20kg
6x50kg
5x60kg
1x60kg?
5x60kg

front squats

8x20kg
8x20kg
8x20kg

leg press

8x120kg
8x140kg
8x150kg
8x150kg

extensions

8x64kg
8x64kg
8x71kg
8x71kg

 

[hoxyz]

Sinds lange tijd weer eens een heerlijke training gehad.

bench

8x20kg
8x40kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg had jammer genoeg geen spotter.

incline db press

8x18kg
8x20kg
7x22kg
failure spotx22kg
failure spotx22kg

cable flys

8x34kg
8x41kg
8x41kg
10x41kg

skullcrushers, heel lang niet gedaan even wennen.

10kg + ez stang x 8
20kg + ez stang x 6
^failure spot
^failure spot

db extensions

8x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

close grip bp

8x40kg
8x40kg
failurex50kg
failurex50kg

en wat pushdowns voor tricpes

smith machine calf raises gewichten exclusief stang

8x80kg
8x100kg
3x120kg ( p*ssy pad schoot eraf waardoor de bar op mn traps knalde, bij smith machine stuff gebruik is p*ssy pad want anders doet het pijn, los squatten etc niet.)
8x120kg
8x120kg

leg press calf geval. nog nooit eerder gedaan, even proberen

8x60kg
8x80kg
15x100kg
failurex100kg dropset failure x 60kg

 

[hoxyz]

Holy shit spierpijn in mn borst, triceps en kuiten.

Gister rug gedaan

conventional deadlifts, ik doe nooit conv dus was even wennen.

5x60kg
5x80kg
3x100kg grip faalde heel hard lol
3x100kg mixed grip ( nog nooit eerder gedaan)
Merk dat m'n bovenrug gaat bollen bij conv, hou het lekker bij sumo denk ik. Wel dikke pomp in m'n onderrug bij zo weinig volume!

Wou bb row doen maar iemand zat te aazen op mijn oly stang..

db row

8x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

V grip pulldown

8x90kg
8x96kg
8x96kg
8x100kg

straight arm pushodnws

8x46kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

smith machine shrugs
gewicht excl stang

12x40kg
10x60kg. Stang achter mij gehouden, kreeg hem er niet meer ingedraaid lol..
10x40kg, f**k smith shrugs

hammer curls

8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg dropset failure 10kg faulure 8 kg.

concentration curls

iets van 3x8x12/14kg
Vanavond schouders!

Ook heb ik eens m'n rug van de achterkant bekeken met camera, had niet verwacht dat hij zo weid zou zijn.

 

[hoxyz]

Gister schouders gehad.

db press

8x18kg
8x20kg
8x20kg
5x20kg

side latteral raises

8x8kg
8x9kg
7x9kg
8x8kg

neck press smith, geiwcht excl stang

8x20kg
8x25kg
5x25kg

plate front raises

10x10kg
10x15kg
10x15kg

db front raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

reverse cable flys

8x21kg
8x28kg
8x28kg

db shrugs

10x20kg
8x22kg
8x24kg
8x24kg

Vandaag of morgen legs...

 

[hoxyz]

Schouders gehad na een aantal dagen niet tranen

db press

8x16kg
6x18kg
7x20kg
6x20kg viel tegen..

side lat rises

3x10x8kg

smith machine neck press. gewicht excl stang

8x20kkg
6x25 of 30kg
8x20kg
8x20kg

front raises met plate

8x10kg
8x10kg
7x15kg
8x10kg

reverse cable crossover

8x23kg
8x23kg
6x30kg

Calf raises in smith. kg excl stang

12x80kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg dropset failure 100kg failure x 80kg failure x 40kg = ultieme cardio

kuiten in legg press
iets van

12x60kg
12x100kg
12x100kg?
12x120kg

shrugs

8x22kg
8x24kg
8x24kg


Zit volgende week een beetje met werk dus idk hoe ik ga trainen, maar zie wel.

 

[bricone]

vorige keer gingen je schouders lekkerder? verder wel nette training lijkt me, schouders goed gevuld?

 

[hoxyz]

Schouder zijn zeker mijn pluspunt, zaten mooi vol. Kwam misschien omdat ik een aantal dagen niet had getraind