- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, 43,6 en 71cm dacht ik, maar zijn ze nu dikker of lees ik er echt overheen?
ICBkevin Candito Strength Program Log
Ja, 43,6 en 71cm dacht ik, maar zijn ze nu dikker of lees ik er echt overheen?
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Geen idee of die dikker zijn, tis niet te hopen ik kom amper meer in jeans en t shirts/polo's , me insteek is ook niet om enorm dikke armen te krijgen maar om sterker te worden.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ok, sorry, ik dacht even dat jouw hoofddoel ook bodybuilding was, ga ik weer teveel uit van mezelf. Nu train ik ook graag zwaar, maar dat doe ik omdat ik denk daar de grootste spieromvang mee te bereiken. Heb ook al diverse varianten van volumetraining met minder zware gewichten geprobeerd, maar dat werkt helemaal niet goed voor mij.
Nou succes, ik blijf meelezen want ik ben ook geinteresseerd in kracht.
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Top fijn om te horen!
Ik heb wat meer afgestapt van de bodybuild kant ondanks ik gewoon nog wel me curls en extensions doe. De focus ligt nu meer op de grote zware compound lifts.
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Week 2 - Day 2
Upperbody
INCLINE BENCH PRESS:
Barbell - 10x
50kg - 10x
60kg - 10x
70kg - 6x
80kg - 3x
82,5kg - 10x
90kg - 8x PR REPS 90kg 8 reps zonder geen herhaling hulp, de incline is op reps echt sterk geworden, half jaar geleden 80kg 3x max en zie waar ik nu op zit
95kg - 7x PR REPS 95kg 7 reps waarvan de laatste met hulp, goed ik moest de derde set tussen de 6-8 reps en dat was gelukt
SEATED CABLE ROWS:
45kg - 12x
55kg - 10x
66kg - 8x
76kg - 6x
INCLINE CHEST PRESS:
40kg - 10x
80kg - 10x
120kg - 8x
150kg - 6x
SEATED MILITARY PRESS:
40kg - 10x
50kg - 10x
60kg - 8x
70kg - 6x
LAT PULLDOWN NEUTRAL GRIP:
45kg - 10x
52kg - 10x
59kg - 8x
66kg - 6x
Afgemaakt met Barbell bicep curls en tricep pushdowns
Upperbody
INCLINE BENCH PRESS:
Barbell - 10x
50kg - 10x
60kg - 10x
70kg - 6x
80kg - 3x
82,5kg - 10x
90kg - 8x PR REPS 90kg 8 reps zonder geen herhaling hulp, de incline is op reps echt sterk geworden, half jaar geleden 80kg 3x max en zie waar ik nu op zit
95kg - 7x PR REPS 95kg 7 reps waarvan de laatste met hulp, goed ik moest de derde set tussen de 6-8 reps en dat was gelukt
SEATED CABLE ROWS:
45kg - 12x
55kg - 10x
66kg - 8x
76kg - 6x
INCLINE CHEST PRESS:
40kg - 10x
80kg - 10x
120kg - 8x
150kg - 6x
SEATED MILITARY PRESS:
40kg - 10x
50kg - 10x
60kg - 8x
70kg - 6x
LAT PULLDOWN NEUTRAL GRIP:
45kg - 10x
52kg - 10x
59kg - 8x
66kg - 6x
Afgemaakt met Barbell bicep curls en tricep pushdowns
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Week 2 - Day 3
Lowerbody
FRONT SQUAT:
Barbell - 10x
50kg - 7x
70kg - 4x
80kg - 3x
90kg - 2x
102,5kg - 7x (MR10) PR REPS Eigenlijk was 7 het minimum en 10 de max en vond het wel leuk bij 7, kon wellicht 8-9-10 maar dit was tactisch zodat ik hierna 5x3 ipv 8x3 of 10x3 zou moeten.
107,5kg - 5x3 5 sets van 3 reps met tussen elke set door 1 minuutje rust, en geloof me dit was echt zwaar ook al was het 107,5kg, heb nog nooit zo erg moeten zweten tijdens een workout in me Candito Program
DEADLIFT:
70kg - 8x
110kg - 5x
140kg - 3x
160kg - 5x
STIFF LEGGED DEADLIFTS:
70kg - 3x8
SNATCH:
40kg Op meerdere herhalingen getraind weer ging beter dan vorige keer, de techniek duurt zeker nog wel een maandje tot ik die beheers ben ik bang.
ABDUCTOR MACHINES:
60kg - 2x12
70kg - 2x12
80kg - 2x12
Zwaar dagje zo op de zaterdag valt me toch best tegen, Front Squats heb ik erg onderschat op reps met 100kg +
Lowerbody
FRONT SQUAT:
Barbell - 10x
50kg - 7x
70kg - 4x
80kg - 3x
90kg - 2x
102,5kg - 7x (MR10) PR REPS Eigenlijk was 7 het minimum en 10 de max en vond het wel leuk bij 7, kon wellicht 8-9-10 maar dit was tactisch zodat ik hierna 5x3 ipv 8x3 of 10x3 zou moeten.
107,5kg - 5x3 5 sets van 3 reps met tussen elke set door 1 minuutje rust, en geloof me dit was echt zwaar ook al was het 107,5kg, heb nog nooit zo erg moeten zweten tijdens een workout in me Candito Program
DEADLIFT:
70kg - 8x
110kg - 5x
140kg - 3x
160kg - 5x
STIFF LEGGED DEADLIFTS:
70kg - 3x8
SNATCH:
40kg Op meerdere herhalingen getraind weer ging beter dan vorige keer, de techniek duurt zeker nog wel een maandje tot ik die beheers ben ik bang.
ABDUCTOR MACHINES:
60kg - 2x12
70kg - 2x12
80kg - 2x12
Zwaar dagje zo op de zaterdag valt me toch best tegen, Front Squats heb ik erg onderschat op reps met 100kg +
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Zou eigenlijk deze week nog 2x upperbody moeten trainen maar ivm het niet te ver willen achterlopen van me candito besluit ik 1 te skippen en vandaag dus eigenlijk dag 5 van week 2 te doen met daarbij een MR dag op de incline benchpress.
Week 2 - Day 5
Upperbody
INCLINE BENCHPRESS:
Barbell - 15x
60kg - 10x
70kg - 8x
80kg - 5x
85kg - 3x
90kg - 10x MR MRen met 90kg incline en met spotter erbij haalde ik er 10 uit zonder enige hulp waar ik erg tevreden mee was!
100kg - 4x Even erna gedaan omdat de spotter mij opnaaide omdat die me 100 wou zien doen, nagoed na 4 reps vond ik het leuk zaten er wellicht 5-6 in maar ik wilde door
CABLE ROWS:
45kg - 12x
52kg - 10x
59kg - 10x
66kg - 10x
73kg - 8x
79kg - 6x
INCLINE CHEST PRESS:
40kg - 10x
80kg - 10x
130kg - 10x
160kg - 5x
LAT PULLDOWN NEUTRAL GRIP:
45kg - 12x
52kg - 10x
59kg - 10x
66kg - 8x
73kg - 6x
INCLINE DB FLYS:
16kg - 12x
22kg - 12x
22kg - 12x
SEATED MILITARY PAUSED PRESS:
30kg - 10x
40kg - 10x
50kg - 10x
60kg - 10x
HAMMER CURLS:
16kg - 12x
18kg - 12x
18kg - 12x
TRICEP PUSHDOWN ALTERNATIVE GRIP:
45kg - 3x10
Lekkere training gehad van ruim 1,5 uur
Week 2 - Day 5
Upperbody
INCLINE BENCHPRESS:
Barbell - 15x
60kg - 10x
70kg - 8x
80kg - 5x
85kg - 3x
90kg - 10x MR MRen met 90kg incline en met spotter erbij haalde ik er 10 uit zonder enige hulp waar ik erg tevreden mee was!
100kg - 4x Even erna gedaan omdat de spotter mij opnaaide omdat die me 100 wou zien doen, nagoed na 4 reps vond ik het leuk zaten er wellicht 5-6 in maar ik wilde door
CABLE ROWS:
45kg - 12x
52kg - 10x
59kg - 10x
66kg - 10x
73kg - 8x
79kg - 6x
INCLINE CHEST PRESS:
40kg - 10x
80kg - 10x
130kg - 10x
160kg - 5x
LAT PULLDOWN NEUTRAL GRIP:
45kg - 12x
52kg - 10x
59kg - 10x
66kg - 8x
73kg - 6x
INCLINE DB FLYS:
16kg - 12x
22kg - 12x
22kg - 12x
SEATED MILITARY PAUSED PRESS:
30kg - 10x
40kg - 10x
50kg - 10x
60kg - 10x
HAMMER CURLS:
16kg - 12x
18kg - 12x
18kg - 12x
TRICEP PUSHDOWN ALTERNATIVE GRIP:
45kg - 3x10
Lekkere training gehad van ruim 1,5 uur
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Klopt ik vind enkel de incline op me UB dag wel erg pover, 2 rugoefeningen 1 schouder en 2 alternatieve meestal 1 bicep 1 tricep, vandaar dat ik er vaak 1 borst oefening bij pak.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Pak je ook meer dagen of doe je echt 5-5-4-4-3?
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nvm, heb je log gelezen en zie dat je zijn aanpak volgt. Ook dat je wel de optional exercises pakt ook al staat aangegeven deze niet te doen. Zo zou ik het ook wel aanpakken ja.
Alleen 4x en 3x trainen staat me niet zo aan to be honest. Die 5x lijkt me wel nice.
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Na opstart problemen in week 3 vandaag eindelijk de eerste training kunnen doen, eigenlijk stond die voor gister gepland maar de verdoving in me mond duurder helaas langer dan verwacht.
Week 3 - Day 1
Lowerbody
FRONT SQUAT:
40kg - 10x
60kg - 6x
80kg - 3x
90kg - 2x
100kg - 2x
105kg - 1x
110kg - 4x
110kg - 4x
110kg - 4x Moest 4-6 reps halen en wilde me niet uitputten voor de deadlifts dus voor het minimaal aantal reps gegaan van 4 wat al aardig zwaar voelde.
DEADLIFT:
70kg - 10x
110kg - 6x
140kg - 3x
160kg - 1x
167,5kg - 6x
167,5kg - 6x 3-6 reps en allebei de sets 6 reps dat viel me nog niet tegen ondanks ik na het front squaten aardig leeg was al
Daarna nog abs crunches gedaan, de snatch doe ik morgen met UB meepakken!
Week 3 - Day 1
Lowerbody
FRONT SQUAT:
40kg - 10x
60kg - 6x
80kg - 3x
90kg - 2x
100kg - 2x
105kg - 1x
110kg - 4x
110kg - 4x
110kg - 4x Moest 4-6 reps halen en wilde me niet uitputten voor de deadlifts dus voor het minimaal aantal reps gegaan van 4 wat al aardig zwaar voelde.
DEADLIFT:
70kg - 10x
110kg - 6x
140kg - 3x
160kg - 1x
167,5kg - 6x
167,5kg - 6x 3-6 reps en allebei de sets 6 reps dat viel me nog niet tegen ondanks ik na het front squaten aardig leeg was al
Daarna nog abs crunches gedaan, de snatch doe ik morgen met UB meepakken!
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Heerlijke Upperbody training achter de rug net, wat ging het goed en wat had ik een energie vanavond
Week 3 - Day 2
Upperbody
INCLINE BENCHPRESS:
Barbell - 12x
60kg - 10x
70kg - 7x
80kg - 4x
90kg - 2x
95kg - 1x
97,5kg - 6x
97,5kg - 5x
97,5kg - 4x Tussen de 4-6 reps en alle drie de werksets gehaald, goed telkens 1 herhaling terug maar ondanks dat zat er nog zat energie in de tank voor de hierop volgende oefening(en)
CABLE ROWS:
45kg - 10x
52kg - 10x
59kg - 8x
69kg - 8x
76kg - 8x
86kg - 8x
93kg - 6x
100kg - 5x Nog nooit zo zwaar cable rows gedaan maar damn wat zat me rug vol hierna zeg, enorm veel warming up sets en echt maximaal gegaan
SNATCH:
40kg
50kg Heel veel sets heb de tel niet bijgehouden, vorm wordt steeds beter en dus naar 50kg gegaan wat niet tegenviel opzich
INCLINE DB FLYS:
22kg - 12x
24kg - 12x
26kg - 12x
BICEP CURLS DB:
16kg - 12x
16kg - 12x
16kg - 12x
TRICEP PUSHDOWN CLOSE GRIP:
50kg - 12x
50kg - 12x
50kg - 12x
Week 3 - Day 2
Upperbody
INCLINE BENCHPRESS:
Barbell - 12x
60kg - 10x
70kg - 7x
80kg - 4x
90kg - 2x
95kg - 1x
97,5kg - 6x
97,5kg - 5x
97,5kg - 4x Tussen de 4-6 reps en alle drie de werksets gehaald, goed telkens 1 herhaling terug maar ondanks dat zat er nog zat energie in de tank voor de hierop volgende oefening(en)
CABLE ROWS:
45kg - 10x
52kg - 10x
59kg - 8x
69kg - 8x
76kg - 8x
86kg - 8x
93kg - 6x
100kg - 5x Nog nooit zo zwaar cable rows gedaan maar damn wat zat me rug vol hierna zeg, enorm veel warming up sets en echt maximaal gegaan
SNATCH:
40kg
50kg Heel veel sets heb de tel niet bijgehouden, vorm wordt steeds beter en dus naar 50kg gegaan wat niet tegenviel opzich
INCLINE DB FLYS:
22kg - 12x
24kg - 12x
26kg - 12x
BICEP CURLS DB:
16kg - 12x
16kg - 12x
16kg - 12x
TRICEP PUSHDOWN CLOSE GRIP:
50kg - 12x
50kg - 12x
50kg - 12x
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Week 3 - Day 3
Lowerbody
Opwarmen met Abductor machines
FRONT SQUAT:
Barbell - 10x
40kg - 8x
60kg - 5x
80kg - 3x
90kg - 2x
100kg - 1x
112,5kg - 4x 4-6 reps op 112,5, ik voelde me wel in staat de 5 of 6 te halen maar wilde niet voluit gaan
RACK PULLS:
70kg - 10x
100kg - 7x
130kg - 5x
150kg - 3x
170kg - 3x
190kg - 3x PR Reps
210kg - 1x NEW PR 210kg Rack pull nooit eerder gelukt, ik ben ooit bij 170kg gebleven en nooit echt meer gedaan sinds vandaag weer en wat een progressie heb ik hierop gemaakt zeg!
170kg - 3x
170kg - 2x
130kg - 6x
ONE ARM DB SNATCH:
Piramide set Links/Rechts
22kg
24kg
26kg
28kg
30kg
32kg
34kg
36kg
38kg Nooit eerder deze oefening gedaan was de eerste keer en gelijk tot 38kg gekomen waar ik erg tevreden mee was, 40 wel geprobeerd maar kreeg ik geen goede lockout dus die tel ik niet mee
bijna 3 uur verder inmiddels na veel mannenpraat onderling nog stond ik weer buiten
Lowerbody
Opwarmen met Abductor machines
FRONT SQUAT:
Barbell - 10x
40kg - 8x
60kg - 5x
80kg - 3x
90kg - 2x
100kg - 1x
112,5kg - 4x 4-6 reps op 112,5, ik voelde me wel in staat de 5 of 6 te halen maar wilde niet voluit gaan
RACK PULLS:
70kg - 10x
100kg - 7x
130kg - 5x
150kg - 3x
170kg - 3x
190kg - 3x PR Reps
210kg - 1x NEW PR 210kg Rack pull nooit eerder gelukt, ik ben ooit bij 170kg gebleven en nooit echt meer gedaan sinds vandaag weer en wat een progressie heb ik hierop gemaakt zeg!
170kg - 3x
170kg - 2x
130kg - 6x
ONE ARM DB SNATCH:
Piramide set Links/Rechts
22kg
24kg
26kg
28kg
30kg
32kg
34kg
36kg
38kg Nooit eerder deze oefening gedaan was de eerste keer en gelijk tot 38kg gekomen waar ik erg tevreden mee was, 40 wel geprobeerd maar kreeg ik geen goede lockout dus die tel ik niet mee
bijna 3 uur verder inmiddels na veel mannenpraat onderling nog stond ik weer buiten
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Raw. Ik werk niet met Belts of Straps, gek genoeg had ik na de workout 0.0 last ervan, had in de avond nog wel uurtje gebowld of dit eventueel de oorzaak kan zijn lijkt me sterk.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Je beschrijft bijna exact de manier waarop ik zelf vaak last van mijn rug kreeg: een rug belastende activiteit, meestal zonder gevolgen, gevolgd door een, anders onschuldige, tweede activiteit.
Zelf draag ik altijd een riem bij het liften. De ene keer dat ik het niet deed, kreeg ik weer last van mijn rug (hernia klachten), merkte het pas de volgende dag. (Straps heb ik niet nodig, mijn gripkracht groeit mee met mijn lifts.)
In ieder geval beterschap.
