- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Misschien eis ik ook teveel van mezelfIk denk dat iedereen dat wel ervaart dat van je 100 trainingen er misschien 5 zijn die een 9,5+ waard zijn.
Dan kan je dag niet meer stuk
ICBkevin Candito Strength Program Log
Dan kan je dag niet meer stuk
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Vandaag geen training op de planning maar toch gegaan, omdat ik me nogal verveelde.
Vooral wat isolatie oefeningen gedaan.
- Tricep extensions
- Rear delt flys cable
- Side Raises
- Wide Grip machine row
- DB Curls
- Shrugs
niks spannends aan, voor de doorsnee fitness liefhebber een leuke workout met goede pomp maar zoals gezegd ligt me focus op andere oefeningen
Vooral wat isolatie oefeningen gedaan.
- Tricep extensions
- Rear delt flys cable
- Side Raises
- Wide Grip machine row
- DB Curls
- Shrugs
niks spannends aan, voor de doorsnee fitness liefhebber een leuke workout met goede pomp maar zoals gezegd ligt me focus op andere oefeningen
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Week 4 - Day 3
Lowerbody
Squat:
Stretch oefeningen met resistance band
Barbell - 10x
50kg - 10x
70kg - 8x
90kg - 5x
110kg - 3x
120kg - 2x
127,5kg - 3x 3 Reps 127,5kg op het programma en dat ging erg goed
132,5kg - 2x 1-2 Reps hierbij en uiteraard 2 gehaald, eigenlijk erg makkelijk
Deadlift:
40kg - 10x
60kg - 10x
90kg - 8x
110kg - 5x
130kg - 3x
150kg - 1x
155kg - 3x
162,5kg - 2x Zelfde principe als bij de squats, met set 1 - 3 reps en set 2- 1 of 2 reps. De 162,5kg 2 reps en dit voelde prima hier zaten er zoveel meer in, volgende week wordt het rammen benieuwd hoeveel me deadlift omhoog is gegaan
Alternatieve oefeningen:
Stiff Legged deadlift: Na deadliften en squaten ja, voelde me eventjes achterlijk
40kg - 10x
60kg - 8x
80kg - 5x
112,5kg - 6x PR Reps, sowieso nooit echt hoger gegaan dan 100kg met deze oefening maar maandag voelde die zo fijn aan, en 112,5kg zat echt tegen het randje voor reps hoor
112,5kg - 6x
112,5kg - 6x
Seated DB Calf Raises:
48kg - 12x
48kg - 12x
48kg - 12x
Hip Thrusts:
40kg - 10x
60kg - 10x
80kg - 10x
100kg - 6x
100kg - 6x
PR Reps, na maanden weer is Hip Thrusts gedaan, een erg ongemakkelijke oefening blijf ik dit toch vinden, goed de gym was aardig leeg haha velen keken me aan alsof ze water zagen branden een jongen die hip thrusts doet
En na dik 2 uur stonden we weer buiten, heerlijke training gehad al voelde ik soms me eten omhoog komen wat irritant was. Alles weer netjes gehaald
Lowerbody
Squat:
Stretch oefeningen met resistance band
Barbell - 10x
50kg - 10x
70kg - 8x
90kg - 5x
110kg - 3x
120kg - 2x
127,5kg - 3x 3 Reps 127,5kg op het programma en dat ging erg goed
132,5kg - 2x 1-2 Reps hierbij en uiteraard 2 gehaald, eigenlijk erg makkelijk
Deadlift:
40kg - 10x
60kg - 10x
90kg - 8x
110kg - 5x
130kg - 3x
150kg - 1x
155kg - 3x
162,5kg - 2x Zelfde principe als bij de squats, met set 1 - 3 reps en set 2- 1 of 2 reps. De 162,5kg 2 reps en dit voelde prima hier zaten er zoveel meer in, volgende week wordt het rammen benieuwd hoeveel me deadlift omhoog is gegaan
Alternatieve oefeningen:
Stiff Legged deadlift: Na deadliften en squaten ja, voelde me eventjes achterlijk
40kg - 10x
60kg - 8x
80kg - 5x
112,5kg - 6x PR Reps, sowieso nooit echt hoger gegaan dan 100kg met deze oefening maar maandag voelde die zo fijn aan, en 112,5kg zat echt tegen het randje voor reps hoor
112,5kg - 6x
112,5kg - 6x
Seated DB Calf Raises:
48kg - 12x
48kg - 12x
48kg - 12x
Hip Thrusts:
40kg - 10x
60kg - 10x
80kg - 10x
100kg - 6x
100kg - 6x
PR Reps, na maanden weer is Hip Thrusts gedaan, een erg ongemakkelijke oefening blijf ik dit toch vinden, goed de gym was aardig leeg haha velen keken me aan alsof ze water zagen branden een jongen die hip thrusts doet En na dik 2 uur stonden we weer buiten, heerlijke training gehad al voelde ik soms me eten omhoog komen wat irritant was. Alles weer netjes gehaald
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Einde van Candito week 4 volgende week worden de potentiële 1 RM getest waar ik al ruim 4 weken naar toe leef. Ik kon het niet beter afsluiten dan vandaag, waar ik bij voorbaat erg voorzichtig was met deze laatste Upperbody training ging die werkelijk waar super goed! Misschien kwam het omdat ik een hele goede pre workout maaltijd had, namelijk 100 gram pure lindt chocolade wat echt best lean is qua suikers en smelt op je tong, enorme energie had ik hiervan zeg
Week 4 - Day 4
Upperbody
Incline Bench Press:
Barbell - Fail Ja echt geweldig ik zag de barbell en wou hierme opwarmen echter vergat ik dat er aan een kant 10kg zat en hem eruit tilde wat al stroef ging en ja hoor de 10kg schijf vloog de gym door bijna tegen iemand anders aan oepss
Barbell - 10x
50kg - 10x
70kg - 8x
80kg - 5x
90kg - 3x
95kg - 3x 3 reps hierop en dat lukte ook erg makkelijk, spotter stond er voor lucht bij, dat was dinsdag wel even anders
97,5kg - 4x 2-4 reps de 2e set en de 4 lukte erg makkelijk ook vond ik, wederom stond de spotter erbij te kijken zonder in te grijpen, zoals gezegd enorm veel energie vandaag
102,5kg - 2x 1-2 reps en ja hoor de 2 reps zaten ook hier erg makkelijk erin hadden er wellicht 4-5 kunnen worden gewoon, ondanks ik hiertegen op keek alles max out gehaald
Seated Cable Rows:
59kg - 10x
66kg - 10x
73kg - 8x
73kg - 6x Zoals gezegd, overgestapt van de bent over row naar deze
Lat Pulldown:
59kg - 12x
59kg - 12x
66kg - 10x
66kg - 8x
Seated Military Press:
50kg - 12x
60kg - 10x
65kg - 8x
70kg - 6x
Optionele oefeningen:
Incline Cable Flys:
18kg - 12x
20,5kg - 12x
23kg - 12x
Reverse grip Tricep pushdown:
41kg - 12x
50kg - 12x
50kg - 12x
Bicep curl into hammer curl: (7 reps Bicep curl / 7 reps hammer curl)
14kg - 14x
14kg - 14x
16kg - 14x
Seated bicep cable curls:
11kg - 10x
18kg - 10x
18kg - 10x
Week 4 - Day 4
Upperbody
Incline Bench Press:
Barbell - Fail Ja echt geweldig ik zag de barbell en wou hierme opwarmen echter vergat ik dat er aan een kant 10kg zat en hem eruit tilde wat al stroef ging en ja hoor de 10kg schijf vloog de gym door bijna tegen iemand anders aan oepss
Barbell - 10x
50kg - 10x
70kg - 8x
80kg - 5x
90kg - 3x
95kg - 3x 3 reps hierop en dat lukte ook erg makkelijk, spotter stond er voor lucht bij, dat was dinsdag wel even anders
97,5kg - 4x 2-4 reps de 2e set en de 4 lukte erg makkelijk ook vond ik, wederom stond de spotter erbij te kijken zonder in te grijpen, zoals gezegd enorm veel energie vandaag
102,5kg - 2x 1-2 reps en ja hoor de 2 reps zaten ook hier erg makkelijk erin hadden er wellicht 4-5 kunnen worden gewoon, ondanks ik hiertegen op keek alles max out gehaald
Seated Cable Rows:
59kg - 10x
66kg - 10x
73kg - 8x
73kg - 6x Zoals gezegd, overgestapt van de bent over row naar deze
Lat Pulldown:
59kg - 12x
59kg - 12x
66kg - 10x
66kg - 8x
Seated Military Press:
50kg - 12x
60kg - 10x
65kg - 8x
70kg - 6x
Optionele oefeningen:
Incline Cable Flys:
18kg - 12x
20,5kg - 12x
23kg - 12x
Reverse grip Tricep pushdown:
41kg - 12x
50kg - 12x
50kg - 12x
Bicep curl into hammer curl: (7 reps Bicep curl / 7 reps hammer curl)
14kg - 14x
14kg - 14x
16kg - 14x
Seated bicep cable curls:
11kg - 10x
18kg - 10x
18kg - 10x
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Thankss!! Ja erg tevreden met hoe de incline vandaag ging, voortaan altijd voor zo workout chocolade vreten man wat geeft dat een energie !!
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Goede training weer! Geeft toch altijd een goed gevoel als je de maximale herhalingen haalt
Thanks! Zeker te weten, vooral een extra boost om week 5 in te gaan aangezien ik niet te spreken was over de upperbody training dinsdag en deze zoveel beter ging!
Overigens ga ik in week 5 me potentiële 1RM berekenen en in week 6 neem ik de tijd om ook daadwerkelijk mijn werkelijke 1RM te meten om te zien in hoeverre hier nou echt marge in zit
Deurbelz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2014
- Berichten
- 350
- Waardering
- 183
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Haha Thankss!! Zeker te weten goede pre workout kan die neppe rotzooi in die potjes niet tegenop
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Thankss!! Ja erg tevreden met hoe de incline vandaag ging, voortaan altijd voor zo workout chocolade vreten man wat geeft dat een energie !!
Of zou het toeval zijn?
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Haha kunnen we maar op een manier testen door komende week wederom die chocolade als pre workout te gebruiken
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
We kunnen heel kort zijn over de training van vandaag....
Week 5 - Day 1
Lowerbody
Vandaag stond de Squat 137,5kg 1-4x op het programma
Squat:
Stretchen
50kg - 10x
70kg - 7x
90kg - 5x
110kg - 3x
120kg - 2x
130kg - 1x
137,5kg - FAIL Geen woorden voor.... Alles klopte niet, geen kracht/geen vorm/geen concentratie/geen stabiliteit, ronduit KUT
137,5kg - 1,5x?! Ongelofelijk na nog wat stretchen en goede 5 minuten rust opnieuw geprobeerd, de olympische winterspelen stonden aan op de TV schermen en letterlijk voor me en naast me stonden mensen op nog geen meter van het squatrek te kijken waardoor ik compleet in een dis-concentratie modus zat, 1e rep ging daarna was het wederom weg zoals bij de 1e fail, nou kan ik overal excuses voor maken dat ik afgeleid was door alles wat om me heen schaatsen stond te kijken en het een middag training was waar ik sws niet sterk ben, complete offday Ik heb werkelijk geen idee wat er aan de hand was vandaag, had nogal ingezet op minstens 4 reps maar helaas.
Deadlift:
70kg - 10x
90kg - 8x
115kg - 4x
120kg - 4x
122,5kg - 2x Rest van training gauw afgemaakt want was er wel beetje klaar mee al en gigantisch chagrijnig en teleurgesteld, mijn winnaarsmentaliteit is echt enorm
Seated DB Calf Raises:
48kg - 12x
48kg - 12x
48kg - 12x
En gauw naar huis toe, eigenlijk geen woorden meer aan toe te voegen, 4 weken hard getraind en alles gehaald om vervolgens op de beslissende week keihard te falen....
Week 5 - Day 1
Lowerbody
Vandaag stond de Squat 137,5kg 1-4x op het programma
Squat:
Stretchen
50kg - 10x
70kg - 7x
90kg - 5x
110kg - 3x
120kg - 2x
130kg - 1x
137,5kg - FAIL Geen woorden voor.... Alles klopte niet, geen kracht/geen vorm/geen concentratie/geen stabiliteit, ronduit KUT
137,5kg - 1,5x?! Ongelofelijk na nog wat stretchen en goede 5 minuten rust opnieuw geprobeerd, de olympische winterspelen stonden aan op de TV schermen en letterlijk voor me en naast me stonden mensen op nog geen meter van het squatrek te kijken waardoor ik compleet in een dis-concentratie modus zat, 1e rep ging daarna was het wederom weg zoals bij de 1e fail, nou kan ik overal excuses voor maken dat ik afgeleid was door alles wat om me heen schaatsen stond te kijken en het een middag training was waar ik sws niet sterk ben, complete offday Ik heb werkelijk geen idee wat er aan de hand was vandaag, had nogal ingezet op minstens 4 reps maar helaas.
Deadlift:
70kg - 10x
90kg - 8x
115kg - 4x
120kg - 4x
122,5kg - 2x Rest van training gauw afgemaakt want was er wel beetje klaar mee al en gigantisch chagrijnig en teleurgesteld, mijn winnaarsmentaliteit is echt enorm
Seated DB Calf Raises:
48kg - 12x
48kg - 12x
48kg - 12x
En gauw naar huis toe, eigenlijk geen woorden meer aan toe te voegen, 4 weken hard getraind en alles gehaald om vervolgens op de beslissende week keihard te falen....
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Haha, baal gewoon enorm dat ik op het moment supreme gewoon niet kan brengen dan wat ik had gehoopt. Squat overdoen op de Donderdag? of alles te richten op week 6 tijdens me 1RM en hopen dat ik er 150+ uit kan beuken?!?!?!
eddieuutemst
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2012
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 834
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
We gaan het zien volgende week. Een ding is zeker NOOOIT meer in de middag wanneer ik op kracht train
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik denk dat dat niet sterk zijn in de middag tussen je oren zit.
Ik zou het volgende week weer proberen met een spotter erbij. En falen hoort erbij. Jaar geleden zat het met Squat even niet goed tussen mijn oren en begon ik steeds minder te tillen. Gewoon schijt hebben en desnoods een kleine deload als het even nodig is. Als je geen blessures oploopt ga jij die 150 straks gebruiken om op te warmen.
Ik zou het volgende week weer proberen met een spotter erbij. En falen hoort erbij. Jaar geleden zat het met Squat even niet goed tussen mijn oren en begon ik steeds minder te tillen. Gewoon schijt hebben en desnoods een kleine deload als het even nodig is. Als je geen blessures oploopt ga jij die 150 straks gebruiken om op te warmen.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Je volgt een bepaald schema? Wat zegt dat schema hierover, wanneer je faalt nog een x proberen en anders herstart? Als ik het goed lees heb je op de tweede poging wel een rep weten te pakken, dan is de planning van 1-4 reps toch gelukt?
