I'm back

[Schwarzeneggertje]

Hoezo train je eigenlijk geen benen en rug?

Klik om te verkleinen...

Ben 63 en heb een jaar of 4 geleden een hartaanval gehad waarbij een flink gedeelte van de hartspier afgestorven is. Heb ook COPD (zonder zelf gerookt te hebben); dus heel weinig energie en eigenlijk altijd moe. Werk nog wel fulltime in een zwaar beroep, deze minimale training kan er nog net bij. Omdat mijn knieën erg versleten zijn van wielrennen en mountainbiken ga ik waarschijnlijk wel weer voorzichtig squatten.

 

[McMetronome]

Pittig man. Desk job geen optie?

 

[Schwarzeneggertje]

Pittig man. Desk job geen optie?

Klik om te verkleinen...

Misschien, of weer een baan als bioloog.

 

[Schwarzeneggertje]

push training

db press
8x 20, 30, 40, 50kg
13x 55kg (evenaring PR)
15x 50kg

skull crushers
8x 70, 80, 90kg
7x 100kg (laatste 2 reps cgbp)
12x 90kg

db flys
15,12x 25kg

Laatste stukje griep, weer klaar voor zwaarder.

 

[Seth_fit]

push training

db press
8x 20, 30, 40, 50kg
13x 55kg (evenaring PR)
15x 50kg

skull crushers
8x 70, 80, 90kg
7x 100kg (laatste 2 reps cgbp)
12x 90kg

db flys
15,12x 25kg

Laatste stukje griep, weer klaar voor zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Wat voelde je toen je de hartaanval kreeg?

 

[Seth_fit]

Train je daarom ook zo weinig volume?

 

[Schwarzeneggertje]

Wat voelde je toen je de hartaanval kreeg?

Klik om te verkleinen...

Beetje spierpijn, dacht eerst dat het mijn pecs waren.

 

[Seth_fit]

Beetje spierpijn, dacht eerst dat het mijn pecs waren.

Klik om te verkleinen...

Pff heftig

 

[Schwarzeneggertje]

Pff heftig

Klik om te verkleinen...

Het viel juist enorm mee. Ik wist het pas zeker toen ik ging zweten en merkte dat ik licht in paniek raakte. Zou de volgende dag een lang weekend in de Eiffel gaan motorrijden, daarom wilde ik de symptomen eerst niet onderkennen.

 

[Schwarzeneggertje]

unilateral db curls
8x 15, 20, 25
12x 27,5kg
15x 25kg

 

[Schwarzeneggertje]

Vanaf 4:00 gaat Robby dieper in op het belang van zijn haar:

 

[Schwarzeneggertje]

Pecs

Db press
8x 20, 35, 50, 55kg
7x 57,5kg
12, 10x 55kg

Db flys
2x12x 25kg

 

[Seth_fit]

Waarom zo weinig volume?

 

[Schwarzeneggertje]

Waarom zo weinig volume?

Klik om te verkleinen...

Omdat de meeste topsets op RPE 10 zijn.

 

[Seth_fit]

Omdat de meeste topsets op RPE 10 zijn.

Klik om te verkleinen...

RPE?

 

[Schwarzeneggertje]

RPE?

Klik om te verkleinen...

RPE

 

[Schwarzeneggertje]

Vanmiddag voor de avonddienst nog ff gecurld:

EZ
8x 25, 40, 50
12x 55, 50kg

Db conc curls zittend
12x 17,5, 20, 20kg

 

[Schwarzeneggertje]

Db flys
8x 15, 20, 25, 30, 32,5kg

Db presses
15,15,12x 50kg

 

[Schwarzeneggertje]

bi SS tri

db conc. curls / one arm db overhead extensions
8x 15/15; 20/17,5; 25/20;
12x 30/22,5
12x 27,5/20kg

uni seated db curls
12x 22,5
15x 20kg

 

[Schwarzeneggertje]

Morgen een PUSH en dan in het weekeind een PULL training.