Gisteren was het mooi weer, ideaal voor een revalidatie op de reetfiets (reetvalidatie), Er stond flinke wind en met de wind mee over het fietspad vlak achter het strand kon ik weer het buitenblad gebruiken en achter een klein tandwiel ('ketting rechts/rechts'). Op het laatst weer wind tegen, kakte helemaal in en moest op de spaarstand naar huis. Buitenblad maar ff niet meer gebruiken.
Vandaag uitgeslapen, weer een beetje hersteld en daarnet een training in de sportschool gedaan:
-plate loaded chest press met adductie
15x50kg
12x70kg
10x90kg
8x110kg te licht, dus:
3x8x120kg ging heel makkelijk maar bij de laatste rep van de eerste set voelde ik steek in mijn borst; volgende keer toch maar weer meer reps met minder gewicht (110kg)
12x110kg
-machine flys
-machine pec dips
-db hammer curls ss liggende triceps extensies, tot 20kg
-machine Scott curls, breed en smal
-staande calf raises
Morgen de benen-, rug- en schoudertraining die ik al een tijdje van plan was in mijn nieuwe weekprogramma (FB, split 1, split 2). Denk aan:
-legpress of squat
- leg extensions
-leg curls
-stiff legged of Romanian deadlift
-rows
-pulldowns
-side raises
-bent over raise of facepulls
