- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
I'm back
- Topic starter Schwarzeneggertje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.307
- Weergaven 161.411
- Volgers 58
- Status
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Goed bezig hoor. Plezier in het trainen is het voornaamste.
Mocht je nog tips over nagellakken willen dan hoor ik het wel.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je. Ik ben een chagrijnige oude man die soms teveel bier drinkt.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Een soort Bad Santa (nu naar aan het kijken op SBS9).
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
-smal bankdrukken
12xlege stang
3x8x80kg inschattingsfout, door 50kg over te slaan voelde het eerste setje niet goed, slechte balans
-pec deck flys
-bankdrukken met wijde greep
8x80kg
2x10x70kg
-machine flys
-Scott halter curls
-db hammer curls
-machine triceps extensions (soort reverse Scott curls)
-db overhead triceps extensions
-seated calf raises
12xlege stang
3x8x80kg inschattingsfout, door 50kg over te slaan voelde het eerste setje niet goed, slechte balans
-pec deck flys
-bankdrukken met wijde greep
8x80kg
2x10x70kg
-machine flys
-Scott halter curls
-db hammer curls
-machine triceps extensions (soort reverse Scott curls)
-db overhead triceps extensions
-seated calf raises
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dacht weer veel last van mijn hart te hebben, maar het bleek mee te vallen. Het hartfilmpje bracht geen afwijkingen aan het licht (had 112 gebeld). Omdat mijn symptomen enigszins atypisch zijn en de pijn die ik voel erg lijkt op DOMS, weet ik nooit goed waar ik aan toe ben.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.931
- Waardering
- 8.747
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Goed lateraal gedacht, maar nee en nee (denk ik). Voel jij gewrichtspijn nu wel erger?
Het zit me niet mee, maar andere kwalen zoals COPD en hernia klachten zijn minder geworden de laatste tijd. Ik train voor het eerst sinds jaren beltless, kreeg tot voor kort al lage rugpijn van licht dumbbellwerk als ik geen riem droeg.
Denk dat de stent in mijn hart en de hartspierschade die ik heb opgelopen door 18 uur met het infarct rond te lopen, irritatie opleveren bij het opvoeren van de gewichtstraining en de cardio.
Het zit me niet mee, maar andere kwalen zoals COPD en hernia klachten zijn minder geworden de laatste tijd. Ik train voor het eerst sinds jaren beltless, kreeg tot voor kort al lage rugpijn van licht dumbbellwerk als ik geen riem droeg.
Denk dat de stent in mijn hart en de hartspierschade die ik heb opgelopen door 18 uur met het infarct rond te lopen, irritatie opleveren bij het opvoeren van de gewichtstraining en de cardio.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.931
- Waardering
- 8.747
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Alleen de hongerklop ken ik zelf, als ik langer dan 2 uur fiets, of een half uur hard, kak ik ook in zonder carbs. Omdat Metoprolol mijn hartslag laag houdt (krijg maar een klein beetje want ik had al vrij extreme bradycardie) heb ik het tegenwoordig wel erg koud op de fiets terwijl dat voorheen anders was.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Beetje rustig aan gedaan, setjes van 8-10 reps.
-rack pulls, pin op derde gaatje, vanaf knieën
70, 100, 130, 150, 170 (met straps), 150kg kan veel meer maar doe het (nog) niet
-pulldowns naar nek
-cable rows
-db lateral raises
-front squats, techniek wordt beter, 80kg ging deze keer wel
-leg extensions
-leg curls
-rack pulls, pin op derde gaatje, vanaf knieën
70, 100, 130, 150, 170 (met straps), 150kg kan veel meer maar doe het (nog) niet
-pulldowns naar nek
-cable rows
-db lateral raises
-front squats, techniek wordt beter, 80kg ging deze keer wel
-leg extensions
-leg curls
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Back van een FB training
-incline db press
8X10, 20, 30, 36kg
8,8,6x40kg
12,10x36kg
-machine chest dips
-pulldowns naar borst, narrow grip
-T-bar rows
-bb curls op Scott bankje ss pushdowns
Tim gespot bij zijn topset met zijn belachelijk zware half reps op de bank.
-db hammer curls
Toen bleek ik ook nog 2 benen te hebben.
-leg extensions ss leg curls (Nog nix met al die tips voor de medialis gedaan, zit in de pipeline.)
-seated calf raises
Teruggefietst.
-incline db press
8X10, 20, 30, 36kg
8,8,6x40kg
12,10x36kg
-machine chest dips
-pulldowns naar borst, narrow grip
-T-bar rows
-bb curls op Scott bankje ss pushdowns
Tim gespot bij zijn topset met zijn belachelijk zware half reps op de bank.
-db hammer curls
Toen bleek ik ook nog 2 benen te hebben.
-leg extensions ss leg curls (Nog nix met al die tips voor de medialis gedaan, zit in de pipeline.)
-seated calf raises
Teruggefietst.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je. Dit is rustig aan, maar ik zal er goed op letten.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Heeft iemand advies?
Mijn nieuwe weekprogramma was
dag 1 borst en armen (vind ik erg fijn om te doen)
dag 2 rug, schouders (ook wel leuk) en benen (minder); rack pulls is hierbij een volledig nieuwe basisoefening voor me en bevalt erg goed
dag 3 full body
Krijg de indruk dat dit programma toch te zwaar is. Ik ben nu nog erg moe na de full body training van gisteren en dat is niet de eerste keer. Het waren ongeveer 45 setjes en ik was ook bijna 2 uur bezig. Terwijl ik gewend was aan hoogstens 25 setjes in 1,5 uur, maar de intensiteit ligt nu wel weer veel lager.
Aan de positieve kant vind ik het trainen, vooral op deze manier, weer leuk. Hoef van mezelf veel minder te presteren en ben daardoor ook socialer in de gym. En er groeit wel wat, maar dat laatste is natuurlijk niet zo moeilijk na een grote achteruitgang.
Meer dan 3 keer per week krachttraining gaat me qua herstel ook niet lukken, dus ik overweeg
- full body opsplitsen in dag 1 en 2 en dan elke spiergroep 3x per 2 weken i.p.v. 4x per 2 weken, of
- dag 3, full body, beperken tot minder oefeningen. Alleen basisoefeningen zoals front squat/leg press, kuiten, bankdrukvariant, row, misschien nog een superset armen?
p.s. ik realiseer me dat de split een beetje onorthodox is, maar zo heb en hou ik het meeste motivatie.
Mijn nieuwe weekprogramma was
dag 1 borst en armen (vind ik erg fijn om te doen)
dag 2 rug, schouders (ook wel leuk) en benen (minder); rack pulls is hierbij een volledig nieuwe basisoefening voor me en bevalt erg goed
dag 3 full body
Krijg de indruk dat dit programma toch te zwaar is. Ik ben nu nog erg moe na de full body training van gisteren en dat is niet de eerste keer. Het waren ongeveer 45 setjes en ik was ook bijna 2 uur bezig. Terwijl ik gewend was aan hoogstens 25 setjes in 1,5 uur, maar de intensiteit ligt nu wel weer veel lager.
Aan de positieve kant vind ik het trainen, vooral op deze manier, weer leuk. Hoef van mezelf veel minder te presteren en ben daardoor ook socialer in de gym. En er groeit wel wat, maar dat laatste is natuurlijk niet zo moeilijk na een grote achteruitgang.
Meer dan 3 keer per week krachttraining gaat me qua herstel ook niet lukken, dus ik overweeg
- full body opsplitsen in dag 1 en 2 en dan elke spiergroep 3x per 2 weken i.p.v. 4x per 2 weken, of
- dag 3, full body, beperken tot minder oefeningen. Alleen basisoefeningen zoals front squat/leg press, kuiten, bankdrukvariant, row, misschien nog een superset armen?
p.s. ik realiseer me dat de split een beetje onorthodox is, maar zo heb en hou ik het meeste motivatie.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Vieze jij
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 7.080
- Waardering
- 9.714
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.931
- Waardering
- 8.747
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar ik train slechts 3 dagen in de week, wel elke spiergroep 2x/week nu. De afgelopen 5 jaar trainde ik elke spiergroep 1,5x/week. Kreeg daarbij meer kracht- dan spiertoename. Of bedoel je een extra rustdag en het schema daarmee 1 dag opschuiven?
Slecht en veel.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.931
- Waardering
- 8.747
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Status
