I'm back

[Henk123456]

Weer wat slapper, was hard triples met 120kg bankdrukken van plan ,maar de eerste set ging behootlijk moeilijk, dus:

12x50kg
10x70kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
3x120kg, hierna aflopende piramide want niet sterk genoeg voor meer triples met dit gewicht
4x115kg
5x110kg
6x105kg

Klik om te verkleinen...

Wanneer gaan we een keer samen trainen?

 

[neet61]

Weer wat slapper, was hard triples met 120kg bankdrukken van plan ,maar de eerste set ging behootlijk moeilijk, dus:

12x50kg
10x70kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg
3x120kg, hierna aflopende piramide want niet sterk genoeg voor meer triples met dit gewicht
4x115kg
5x110kg
6x105kg

Klik om te verkleinen...

Prima toch, met iets lagere gewichten verneuk je ook minder je banden en gewrichten, zeker als het zwabberen gaat worden op rpe10

 

[Schwarzeneggertje]

Hammer curls
opwarmen
3x8x30kg
12x25kg

 

[Schwarzeneggertje]

Weer een keertje erop uitgeweest op de racefiets. Anderhalf uur, 55km. Ik ging niet super langzaam, maar werd ingehaald door gekken op pedelecs en snelle mannen op racefietsen. Vroeger waren alleen `clubfietsers` zoals ikzelf snel, maar tegenwoordig (sinds corona?) is er een nieuwe categorie snelle rijders bijgekomen, herkenbaar aan (erg) dure fietsen en mooie outfits. Wel leuk als richtpunt bij het opbouwen van de conditie.

 

[Schwarzeneggertje]

Morgen weer bankdrukken met dumbbells, heb nu al zin. Nu nog tijd vinden.

 

[Schwarzeneggertje]

Opwarmen met bankdrukken
8x50, 70, 90,
6x100kg

Db press
10x55kg
9x55kg
8x55kg

Db flys
10, 9x30kg

 

[Henk123456]

Opwarmen met bankdrukken
8x50, 70, 90,
6x100kg

Db press
10x55kg
9x55kg

Db flys
10, 9x30kg

Klik om te verkleinen...

Goed bezig grote vriend

 

[Schwarzeneggertje]

Db curls

8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg
10x20kg

 

[Schwarzeneggertje]

bankdrukken (opwarmen)
8x50, 70, 90kg
6x100kg

db press
8x55kg
7x57,5kg
10x55kg

De volgende (en laatste) stap die ik met mijn dumbbells kan doen is 62,5kg, daarom ga ik eerst trainen tot 57,5 12 keer gaat.

 

[neet61]

bankdrukken (opwarmen)
8x50, 70, 90kg
6x100kg

db press
8x55kg
7x57,5kg
10x55kg

De volgende (en laatste) stap die ik met mijn dumbbells kan doen is 62,5kg, daarom ga ik eerst trainen tot 57,5 12 keer gaat.

Klik om te verkleinen...

of meer dan 1 set op 57.5, sommige mensen doen 4 of 5 sets

 

[Schwarzeneggertje]

of meer dan 1 set op 57.5, sommige mensen doen 4 of 5 sets

Klik om te verkleinen...

Dat heet tegenwoordig junk volume.

 

[Schwarzeneggertje]

Dat heet tegenwoordig junk volume.

Klik om te verkleinen...

Maar ik bedoelde met 12x 57,5 de krachttoename die nodig is om die 62,5 ueberhaupt te kunnen handelen.

 

[neet61]

Dat heet tegenwoordig junk volume.

Klik om te verkleinen...

Ja ja, heel veel mensen hebben tegenwoordig ook een eBike, of bestellen hun boodschappen.

 

[Schwarzeneggertje]

Ja ja, heel veel mensen hebben tegenwoordig ook een eBike, of bestellen hun boodschappen.

Klik om te verkleinen...

Schandalig decadent. Dat zijn waarschijnlijk die losers die cardio in de sportschool doen.

 

[Schwarzeneggertje]

Cardio op de racefiets, 68 km in ongeveer 2 uur. Het zitten op zo´n ding is nog het lastigste.

 

[neet61]

Mooi tempo

 

[Schwarzeneggertje]

Mooi tempo

Klik om te verkleinen...

Doe niet aan Strava dus geen bewijs.

 

[neet61]

Doe niet aan Strava dus geen bewijs.

Klik om te verkleinen...

Is toch ook niet nodig, als mensen daarover liegen hebben ze wel een heel treurig leven.

 

[Schwarzeneggertje]

Last gehad van herniaklachten, daarnet maar weer een full body training gedaan:

opwarmen met benchpress
12,10, 8, 6x 50, 70, 90, 100kg

Db press
4x8x55kg

Bb curl
8x30kg
3x8x40kg

 

[neet61]

Kan je met benchpress dan nog wel druk met je benen geven?
Beterschap met de rug!