I'm back

[Bosco55555]

De andere vestiging met de zware dumbbells zit op 800m, maar ik heb versleten knieën.

Klik om te verkleinen...

dan maar je op je skate board, kunnen je knieën af en toe rusten

 

[Schwarzeneggertje]

dan maar je op je skate board, kunnen je knieën af en toe rusten

Klik om te verkleinen...

Ik heb alleen nog maar de kleding (Vans).

 

[Schwarzeneggertje]

Weer flink verkouden, maar toch ff langs het Markermeer gefietst. Morgen met gewichten.

 

[Bosco55555]

Weer flink verkouden, maar toch ff langs het Markermeer gefietst. Morgen met gewichten.

Klik om te verkleinen...

.......een beetje weerstand opbouwen hoort bij de tijd van het jaar, Beterschap!

 

[Schwarzeneggertje]

Nog een beetje ziek, zwak, misselijk.

Db. presses
opwarmen met bankdrukken
10,10,9x50kg

Db flys SS Seated db curls
10,10; 8,8x 25kg

Db concentration curls
12,11x25kg

Bb Skullcrushers
opwarmen
12,12,12x55kg

 

[HardcoreMachine]

toch weer lekker bezig geweest!

 

[Bosco55555]

Nog een beetje ziek, zwak, misselijk.

Db. presses
opwarmen met bankdrukken
10,10,9x50kg

Db flys SS Seated db curls
10,10; 8,8x 25kg

Db concentration curls
12,11x25kg

Bb Skullcrushers
opwarmen
12,12,12x55kg

Klik om te verkleinen...

tja wat wil je chocolade, marsepijn, pepernoten en bier
wat gebeurt er als je dat gaat mixen

 

[Schwarzeneggertje]

tja wat wil je chocolade, marsepijn, pepernoten en bier
wat gebeurt er als je dat gaat mixen

Klik om te verkleinen...

Never mix your drinks:

 

[Schwarzeneggertje]

PUSH

Db presses
opwarmen met bankdrukken tot 8x100kg
8x55kg
6x55kg
12x50kg

skullcrushers (houdt het midden tussen JM presses en extensions)
8x30,50,60,70kg
6x80kg
9x75kg
12x70kg

 

[neet61]

Dat is echt heel zwaar die skull crushers....

 

[Schwarzeneggertje]

Dat is echt heel zwaar die skull crushers....

Klik om te verkleinen...

Het waren ook geen extensies met louter elleboog strekking. Daar kan ik nu met moeite (6 reps) 60kg mee, met JM presses 90, CGBP 100 en bb bench press 115kg.

 

[Schwarzeneggertje]

de rest:

EZ bb curls
8x20,30,40,50,55kg
10x50kg

db concentration curls
2x8x25kg

Was nog wat schouderwerk van plan, maar geen zin meer.

 

[Schwarzeneggertje]

Toch maar weer niet gaan fietsen...

Had ik het maar gedaan, want front squats met EZ halter, maar zonder haltersteunen, is misschien nog wel erger:

8x50kg
6x70kg
4x80kg volgende keer haal ik mijn halter steunen hier naartoe, kreeg het halter scheef op mijn schouders
6x70kg

 

[Schwarzeneggertje]

Toch maar weer niet gaan fietsen...

Had ik het maar gedaan, want front squats met EZ halter, maar zonder haltersteunen, is misschien nog wel erger:

8x50kg
6x70kg
4x80kg volgende keer haal ik mijn halter steunen hier naartoe, kreeg het halter scheef op mijn schouders
6x70kg

Klik om te verkleinen...

nu spierpijn

 

[Bosco55555]

nu spierpijn

Klik om te verkleinen...

lekker gaan schaatsen dan maar

 

[Schwarzeneggertje]

lekker gaan schaatsen dan maar

Klik om te verkleinen...

Heb nog steeds wieltjes onder mijn schaatschoenen...

 

[Schwarzeneggertje]

bankdrukken, smalle greep
8x50,70,90,100,105,100kg

superset: bankdrukken met handen bijna tegen elkaar/db hammer curls
8x70,80,90,90kg/8x25,30,30kg;10x25kg

 

[RonnReeves]

Ga je onderhand niet krom staan van dat benchen en curlen?
Nooit rug, rack pull's of deadliften om jezelf weer rechtop te zetten?

 

[neet61]

Ga je onderhand niet krom staan van dat benchen en curlen?
Nooit rug, rack pull's of deadliften om jezelf weer rechtop te zetten?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, een beetje balans is wel belangrijk in de oefeningen

 

[Schwarzeneggertje]

Ga je onderhand niet krom staan van dat benchen en curlen?
Nooit rug, rack pull's of deadliften om jezelf weer rechtop te zetten?

Klik om te verkleinen...

Helemaal geen last van. Rug was ook altijd mijn beste spiergroep. Kan zonder trainen minstens 200kg deadliften.