I'm back

[Schwarzeneggertje]

Weer biceps

Db curls, staand, unilateraal
8x15, 20, 25, 25
9x20
8x20

 

[Schwarzeneggertje]

Bankdrukken met dumbbells:

8x20, 30, 40, 45kg
12, 11, 9x50kg

Db overhead triceps extensions
8x15kg
2x8x20kg

 

[Schwarzeneggertje]

Db curls staand, unilateraal

8x 15, 20, 25, 27,5kg
10x25kg

 

[Schwarzeneggertje]

Db bankdrukken:

8x20, 30, 40, 45kg
4x10x50kg

 

[HardcoreMachine]

boxen is veel uitdagender dan krachttrainging, teministe dat geld voor mij zo. En goed voor hart als je op de juiste manier ademt. Gewoon inschrijven!

 

[Schwarzeneggertje]

Curls

Db hammer curls
8x 15, 25, 30, 35kg
10x 30kg

Conc. curls: 2x8x25kg

 

[Schwarzeneggertje]

boxen is veel uitdagender dan krachttrainging, teministe dat geld voor mij zo. En goed voor hart als je op de juiste manier ademt. Gewoon inschrijven!

Klik om te verkleinen...

Als ik me een tijdje goed voel, ga ik eens kijken in een hardcore boksschool in Amsterdam. Mohammed Ali schijnt daar het grote idool te zijn.

 

[Schwarzeneggertje]

Hehe, maar weer eens gebankdrukt met dumbbells.

8x20, 30, 40, 45kg
13, 11 (amrap), 8(amrap)x50kg

Binnenkort weer 55.

 

[Schwarzeneggertje]

EZ halter curls

8x20, 35, 50kg
6x60kg
10x50kg

 

[Schwarzeneggertje]

Db presses, wat extra reps (door de graanhandel)

8x30, 40kg
15, 13, 11x 50kg

 

[Schwarzeneggertje]

Ez halter curls

10x30, 40, 50kg
12x45kg

 

[Schwarzeneggertje]

Kon weer wat zwaarder:

Db press
8x20, 30, 40,
6x50kg
11, 9, 8x55kg

Db curls unilateraal
8x15, 20,
12x25kg
15x20kg

 

[Schwarzeneggertje]

Bankdrukken met dumbbells, ff uitgeprobeerd wat ik nu kan:

8x20, 30, 40, 50kg;
6x55kg
5x60kg, fail op de 6de rep, kreeg maar 1 dumbbell terug met de haak om het halter. Moest 1 dumbbell op mijn borst laten zakken en daarna met 2 handen naar de grond.
7x57,5kg
10x55kg

 

[Schwarzeneggertje]

Biceps (ev, mv)

EZ bar curls
8x20. 30, 40, 50, 55kg
6x60kg
10x55kg

Db concentration curls
2x12x25kg

 

[Stijneke]

Valt me nu pas op misschien omdat ik 2 karmeliet op heb, maar train jij enkel biceps en borst? of rest niet logt?

 

[Schwarzeneggertje]

Valt me nu pas op misschien omdat ik 2 karmeliet op heb, maar train jij enkel biceps en borst? of rest niet logt?

Klik om te verkleinen...

Ik doe inderdaad alleen maar wat borst en biceps oefeningen.

Hoewel benen, rug en schouders mijn sterke punten waren, heb ik er nu geen energie meer voor. Bovendien past confectiekleding mij niet meer als ik die spiergroepen train, heb nu al de grootste maat van motorkleding. Triceps sla ik even over omdat die beter ontwikkeld is dan mijn biceps en ik dat anderoms wil.

 

[Schwarzeneggertje]

Db drukken

8x20, 30, 40kg
3x15x50kg

 

[neet61]

Ik doe inderdaad alleen maar wat borst en biceps oefeningen.

Hoewel benen, rug en schouders mijn sterke punten waren, heb ik er nu geen energie meer voor. Bovendien past confectiekleding mij niet meer als ik die spiergroepen train, heb nu al de grootste maat van motorkleding. Triceps sla ik even over omdat die beter ontwikkeld is dan mijn biceps en ik dat anderoms wil.

Klik om te verkleinen...

Nee, omwille van die motorkleding kan je niet zomaar willekeurig welke spieren trainen

 

[Schwarzeneggertje]

Mijn voorbeeld:

 

[Schwarzeneggertje]

bi-tri

supersets met 1db: curls ss overhead extensions, staand
8x12,5, 17,5, 22,5kg
10x25kg (met li arm lukte 9 reps bij extensions)
12x22,5kg
10x22,5kg

toegift: 10x22,5 curls