I'm back

[imnewhere]

Opmerkelijk dat je er na een 6x57,5 amrap nog een 10x55 uit kunt persen, wat in theorie zwaarder is.

 

[Schwarzeneggertje]

Opmerkelijk dat je er na een 6x57,5 amrap nog een 10x55 uit kunt persen, wat in theorie zwaarder is.

Klik om te verkleinen...

In theorie zijn theorie en praktijk identiek, in de praktijk zijn ze verschillend.

Mogelijk doordat ik vaak vrij hoge reps doe, ligt mijn 1RM relatief laag. Ik ben ook heel gevoelig voor "primen": als ik een set doe waar ik 5-6 reps mee haal, heb ik met een iets lichter gewicht meer reps (bv 10 ipv 8) dan wanneer ik die set als zwaarste set had gedaan. Moet je misschien ook eens proberen, het is een bekend fysiologisch verschijnsel.

Als jonge man heb ik een tijdje met powerlifters meegetraind, en toen lag mijn 1RM op de powerlifts wel in de lijn der verwachting.

 

[Schwarzeneggertje]

building big biceps

EZ halter curls
12x20kg,
10x35,
8x45,
10x55,
12x50kg

Db conc. curls
2x10x25kg

 

[Schwarzeneggertje]

db bankdrukken

8x20, 30, 40

15, 14, 13x50kg PR

 

[Schwarzeneggertje]

Back for biceps:

halter curls met wijde greep:
8x20, 30, 40, 50kg
10x50kg
12x45kg

db conc curls zittend:
8x15kg
2x8x17,5kg

 

[Schwarzeneggertje]

bankdrukken, met dumbbells (krijg last van mijn schouders van bb presses)

opwarmen
8x20, 30, 40, 50

topsets
10, 10, 10, 8x55kg

 

[Schwarzeneggertje]

Biceps

Db hammer curls
8x 15, 25, 35kg
10x40kg

Db conc. curls
2x8x30kg

 

[Schwarzeneggertje]

Heb een tweede oefening toegevoegd voor pecs, deed dit al voor biceps maar vond bij pec training de (voor mij nieuwe!) Db press erg fijn. Volume vooralsnog laag gehouden.

Db press
8x20, 35, 45
12, 10x 55kg

Db flys
2x10x30kg

Ga ook weer eens pec dips doen voor de onderkant/zijkant.

 

[Schwarzeneggertje]

Biceps training, strikte en beheerste uitvoering met niet al te zware gewichten. Ik ga zware trainingen afwisselen met trainingen met minder gewicht en meer reps.

Zittende unilaterale db hammer curls
8x 15, 25kg
10x30kg
10x25kg

Db conc curls
2x8x27,5kg

 

[Schwarzeneggertje]

Morgen ben ik een PUSH van plan met wat meer volume en een aantal oefeningen die ik al een tijdje niet heb gedaan: als afwisseling.

Daarnaast probeer ik nog wat progressie te maken op de dumbbell press, een oefening die ik pas vrij recent heb ontdekt en die me veel beter bevalt dan de klassieke benchpress met halter.

Ff geen squats, heb recent 1x frontsquats gedaan en nog steeds pijnlijke knieën.

 

[Bullshark]

Ik vind het ook fijn om af en toe met dumbbells te drukken, je zit dat niet vast aan de stang. Je heb meer bewegingsvrijheid

 

[Schwarzeneggertje]

Moest de gym (garage) nog ff opruimen en moet zo nog koken, dus PUSH ingekort. Blijft op de agenda.

CGBP (door de constructie van de bench handen zeer dicht bij elkaar, cm of 15 ertussen)
8x20, 50, 70, 90
10, 8x95kg

Db flys
2x12x30kg

Woensdag weer Db press en curls.

 

[Schwarzeneggertje]

Db press
8x 20, 30, 40, 50
12, 10, 8x 55kg

Bb curls, wijde greep
8x 30, 40, 45
10x50
12x45kg

 

[Schwarzeneggertje]

Db press
8x20, 30, 40
12, 12, 12, 12, 10x50kg

 

[Schwarzeneggertje]

Vanochtend nog wat db curls gedaan:

8x15, 20, 22,5, 20kg

 

[Schwarzeneggertje]

Morgen een vrije dag, als het regent ga ik de voorgenomen uitgebreide PUSH training doen. Bij mooi weer ga ik doorgaans liever fietsen of motorrijden met moeder de vrouw. Het nadeel van de lange training in de garage is wel dat ik dan waarschijnlijk ook moet opruimen, er is haast niet meer door te komen.

 

[Schwarzeneggertje]

Push

CGBP
8x50, 70, 80, 90
2x7x100
10x90kg

Db flys SS db overhead extensions
20/15x22,5
17/11X22,5kg

 

[Schwarzeneggertje]

Ben aant multitasken: uiensoep a la Nico bereiden en een training, tgt. Het recept voor de soep is gekaramelliseerde gesneden uien, bouillon van spekreepjes en een pakje uiensoepbasis voor de kleur. Wordt opgediend met diverse Franse kaasjes op stokbrood en vergezeld door uitgelezen prijswinnende Chardonnay wijnen van Hardy's en Barefoot. Bij het uitlezen van de etiketten vond al ampele consumptie plaats, gevolgd door goedkeuring. Nog ff pruttelen en indikken, nu het gewichtenonderdeel.

 

[Schwarzeneggertje]

Pics or it didn't happen:

 

[Schwarzeneggertje]

Db bankdrukken
8x20,30,40
17, 14, 13x50kg PR

Db flys SS db overhead extensions
2x12x30/20kg