Jack 3d getting fat and tanned

[Jacked and Jan]

Volgende week is het een eat, sleep, work, study, lift weekje

Chin ups
BWx5x5

Pull ups red band
BWx8x3

Barbell curls
30x7 minuten max reps

Red band crunch
7 minuten max reps

oefening die dienase ooit liet zien

Training morgen

Squats
60x5x5

Relatief weinig gerold, geen triggerpoints momenteel

 

[lloydatoni]

Gister geen chocomel rating

 

[Jacked and Jan]

barbell curls zijn een PR trouwens

Gister geen chocomel rating

Klik om te verkleinen...

bas heeft de ratings ook opgedronken

koekoek

 

[Fallingout]

barbell curls zijn een PR trouwens



bas heeft de ratings ook opgedronken

koekoek

Klik om te verkleinen...

 

[Jacked and Jan]

Bench
20x10
40x10
60x5
70x3
71x5x5

Voor het laatste setje lekker gedoucht en naar de fysio. Lekker in je onderbroek benchen.

Dry needling was niet nodig. Tien seconden op de knieën een plank doen ging niet, rip ego.

Squat beltless
20x10
60x10
70x3
80x3
80x12x3 hypertrofie

Hex bar deficit
133x6x2

kusjes

Edit- de squats en deadlifts had ik nog niet gedaan toen dit was geschreven, zijn ondertussen gedaan.

Kotsen na het squatten crew checking in.

 

[UnCompress]

Kotsen is toch hardkoor? Dus 5 roterende choco's graag!

 

[Fallingout]

Welke mong**l doet dan ook 12 rep squat setjes

 

[Steensteen]

goed volume

en lekker ook die extra kliko op bens

 

[Spanning Tree]

Welke mong**l doet dan ook 12 rep squat setjes

Klik om te verkleinen...

Cardio lekkur

 

[Fallingout]

Cardio lekkur

Klik om te verkleinen...

het enige waar je meer dan 5 reps mag doen is in een lekker wijf.

tenzij je @Steensteen bent dan maak je zelfs daar geen cardio van.

 

[Spanning Tree]

het enige waar je meer dan 5 reps mag doen is in een lekker wijf.

tenzij je @Steensteen bent dan maak je zelfs daar geen cardio van.

Klik om te verkleinen...

 

[Steensteen]

het enige waar je meer dan 5 reps mag doen is in een lekker wijf.

tenzij je @Steensteen bent dan maak je zelfs daar geen cardio van.

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Jacked and Jan]

Chin ups
BWx5x5

Pull ups wide grip
BWx5x3

Bicep curls
35xrepsxsets PR

beetje facepoels en abs

Kotsen is toch hardkoor? Dus 5 roterende choco's graag!

Klik om te verkleinen...

Welke mong**l doet dan ook 12 rep squat setjes

Klik om te verkleinen...

deze mong**l

moet ik niet vaker doen, straks worden mijn benen te groot gr

goed volume

en lekker ook die extra kliko op bens

Klik om te verkleinen...

dankje gr

gr

Cardio lekkur

Klik om te verkleinen...

Hmm weet niet hoe ik moet reageren op deze reactie, hier kom ik nog op terug.

het enige waar je meer dan 5 reps mag doen is in een lekker wijf.

tenzij je @Steensteen bent dan maak je zelfs daar geen cardio van.

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

 

[Steensteen]

t*fus die pepes

 

[Jacked and Jan]

Squat
20x10
60x5
70x5
80x3

Squat paused beltless
80x6x2

Squat wel erg diep nu, maar een keer form filmen.

Chest is nog gaar. Onderlichaam stond ook aardig stijf door de 12x3.

 

[Fallingout]

 

[lloydatoni]

Goed log

 

[UnCompress]

Wat is een form? Of is dat nieuwe spelling?

 

[Ashbringer45]

Wat is een form? Of is dat nieuwe spelling?

Klik om te verkleinen...

Dat is als je je glutes snoei hard aanspant bij je squat en dan kramp krijgt. Mind muscle connection enz.

 

[Jacked and Jan]

2 nachtdiensten achter elkaar, nappen in de middag met verwarming op 18 en 2 donsdekens.. dat is het niet.

Squat
20x10
60x5 ez
70x5
80x3
82,5x12x3 VPR! speedreps met 5 seconde tussen de reps om de cue´s goed te volgen
Plan was om met 81 kg te werken maar het ging heel easy.
Techniek was fijn

Bench
20x10
40x10

Foamroll bench
20x10 PR!

Bench
60x5
70x3
72,5x1
72,5x5x5 makkelijker dan 71

Hex bar deficit
113x3
133x1
143x6x2 boh laatste 2 reps waren gaar

Op 27 februari doe ik mee aan de FOX meet.
140/95/170 (sumo)

In de squat heb ik wel vertrouwen.
Bench moet ik zo hoog mogelijk halen door 5x5 plus yoga.
De lockout moet ik echt gaan trainen..

Stiekem hoop ik een hogere total te zetten. We zullen zien, progressie gaat momenteel goed.

Goed log

Klik om te verkleinen...

Boh goede boom

Wat is een form? Of is dat nieuwe spelling?

Klik om te verkleinen...

Squat form. En formrollen natuurlijk.

Dat is als je je glutes snoei hard aanspant bij je squat en dan kramp krijgt. Mind muscle connection enz.

Klik om te verkleinen...

Hmm span ze altijd snoeihard aan, huhu