Jack 3d getting fat and tanned

[Jacked and Jan]

morguh fanboys

ziek geweest voor 4 dagen

Squat beltless
20x10
60x7
70x5
80x3
85x3
85x12x3 RPE@7 setjes onder de minuut

Over 2 weken 90x12x3, dan naar de wedstrijd toewerken

Bench
20x10
40x10
60x4
70x2
73,5x1
73,5x5x5

Hex bar deficit
113x5
133x1
143x3x2

Maandag naar dienase toe, heup kraakt als een malle.

 

[RockOfAges]

zieke training

 

[Fallingout]

setjes van 12.

vuile bodydildower

 

[Jacked and Jan]

zieke training

Klik om te verkleinen...

setjes van 12.

vuile bodydildower

Klik om te verkleinen...

Dat moment wanneer je buiten adem bent bij 4 en je moet er 12. Bijna gekotst en kon een powernap doen omdat mijn czs naar de klote was van 12x3.

 

[Jacked and Jan]

Pull ups
BWx10x3 red band VPR!

DB rows
25x6
30x6
35x6

Chin ups
BWx8x3

Yoga

 

[Rambo1]

Wist niet dat jij aan bb deed

 

[Jacked and Jan]

Wist niet dat jij aan bb deed

Klik om te verkleinen...

Bicep curls overgeslagen

Gewoon wat assistence om mn main lifts te verbeteren. Bankdrukken doe ik driemaal per week, dus ook veel pull-oefeningen mn schouder

 

[Jacked and Jan]

Zojuist bij Dienase geweest en hij heeft mijn heup in 5 sec goed gezet, voelt al beter. L4 en L5 zaten vast.
Er zat nog een triggerpoint in mijn kuit die ik eruit heb gerold. Hopelijk is mijn linkerbeen vanaf vandaag weer normaal.

Volgende week maar een abonnement bij Basic-Fit nemen.
Kom op nou ik kan niet deadliften in mijn schuur door de kou.

 

[Fallingout]

Zojuist bij Dienase geweest en hij heeft mijn heup in 5 sec goed gezet, voelt al beter. L4 en L5 zaten vast.
Er zat nog een triggerpoint in mijn kuit die ik eruit heb gerold. Hopelijk is mijn linkerbeen vanaf vandaag weer normaal.

Volgende week maar een abonnement bij Basic-Fit nemen.
Kom op nou ik kan niet deadliften in mijn schuur door de kou.

Klik om te verkleinen...

kom naar basic fit vondelweg groet.

 

[lloydatoni]

Zojuist bij Dienase geweest en hij heeft mijn heup in 5 sec goed gezet, voelt al beter. L4 en L5 zaten vast.
Er zat nog een triggerpoint in mijn kuit die ik eruit heb gerold. Hopelijk is mijn linkerbeen vanaf vandaag weer normaal.

Volgende week maar een abonnement bij Basic-Fit nemen.
Kom op nou ik kan niet deadliften in mijn schuur door de kou.

Klik om te verkleinen...

Huh niet naar fox

 

[Jacked and Jan]

Squats
20x10
60x5
70x5
80x5
90x5x3
90x5 belt

Bench
20x10
40x10
60x5
70x2
75x1
75x5x5 hard

Hex
133x3x3

Geen chocomel rating, moest vandaag bijna kotsen toene iemand 'chocomel' zei. Voeding was vandaag dus kut.

 

[Spanning Tree]

Goeie bench met slechte voeding huh

 

[Jacked and Jan]

Squat
20x10
60x5
70x5
80x3
88x3
88x12x3 VPR boh easy

Rechterheup voelde raar, morgen flink stretchen. Triggerpoint in mijn kuit is ook niet weg te krijgen

Bench
20x10
60x5
70x3
77x1
77x5x5

Hex bar deficit
113x5
133x3
143x3x3 ez

Ik gebruik deze techniek en 143 voelde echt als een lege hex bar, ben benieuwd of dit te doen is met sumo dl.


Nu een bak ijs eten, wat whiskey en melatonine. Waarschijnlijk lig ik Jan emotioneel te appen rond 2 uur 's nachts, gr jan

kom naar basic fit vondelweg groet.

Klik om te verkleinen...

2 uur, nee bedankt Jennifer.

Huh niet naar fox

Klik om te verkleinen...

dinsdag :$?

Goeie bench met slechte voeding huh

Klik om te verkleinen...

Boh spiergeheugen bestaat, ff meaantje inhalen op de bank

 

[Steensteen]

Je was al weg om 2 uur vannacht

 

[Jacked and Jan]

Squats beltloos
20x10
60x5
70x5

squats paused
75x6x2

Chin ups
BWx8x3

facepoels

Helemaal gaar van het squatten, daardoor gister zelfs een powernap gehouden;$

Je was al weg om 2 uur vannacht

Klik om te verkleinen...

Dat waren een paar interessante plaatjes gr

 

[Jacked and Jan]

Squat
90x9x4

Bench
1x70
1x90
80x3x3

Dl
130x3x3

 

[Spanning Tree]

Goeie eetgains na train

 

[Jacked and Jan]

Pull ups
BWx8x3 red band

DB roei
25x12x3

Facepoels

Biceps

Abs

Heel mijn ritme is verstoord want ik had tentamenweek en deze week heb ik totaal 4 keer nachtdienst

Vanaf morgen ga ik weer een riem gebruiken en me focussen op de meet. Squat volume gaat omlaag en deadlift volume gaat flink omhoog. Nu 2 pilletjes melatonine, zie je om 2 uur JAN.

 

[meaantje]

Mooi mij al ingehaald op bens. Gr Jan

 

[Steensteen]

zie je om 2 uur JAN.

Klik om te verkleinen...

hou ik je aan gr