Jack 3d getting fat and tanned

[Spanning Tree]

Bonks gaat hard

 

[Jacked and Jan]

nu de andere twee lifts nog

 

[Jacked and Jan]

Afgelopen twee dagen twintig uur gewerkt en 3 uur opgepast. Vandaag na 8 uur werken in een uurtje deze training neergezet op een lege maag en 5 uur slaap. Daarna snel douchen en meteen weer terug naar werk

Bench paused
20x10
60x3
70x2
82,5x4x6

Echt in <15 min

Squats riemloos
20x10
60x5
80x2
92,5x4x2
92,5x8x4

Nog gedoucht in zo koud mogelijk water maar ik ging heel raar ademhalen dus maar gestopt

 

[Jacked and Jan]

@PowerHouse dordrecht, heerlijk zonnetje

stiekem mijn drukpunten gestimuleerd toen niemand keek

Squat
20x10
20x5
60x5
90x2
110x5x7

OHP

Nog even 20 meters gemaakt met 60 kg farmers.

Squat is nog niet stabiel. Linkerbil altijd gefoamrold, rechterbil staat helemaal strak. Deze vakantie daaraan werken.

Vanavond

Bench t&g
75x8x5

Deadlifts 5x5
Pull ups
Planks
Ab wheel
Vacuum

 

[Jacked and Jan]

Squats paused
90x3x8

Cgbp paused
72,5x6x5

Hamstring- en bicepcurls

 

[Jacked and Jan]

Training bij de ss club

Paused bench 2 sec
90x2x8 hard

Squat
110x4x6

Alleen knie doet kut, kan nu wel dieper squatten volgens mij.

Morgen fysio

 

[lloydatoni]

Ben je al zuur?

 

[Jacked and Jan]

Ben je al zuur?

Klik om te verkleinen...

Zo zure matten eten

 

[UnCompress]

Fysio op vakantie bro.

 

[Beowulf]

Lange reis korte training , vanwege blessure?
Over reis gesproken zijn die Zeeuwen beetje beetje bereikbaar met OV

 

[lloydatoni]

Lange reis korte training , vanwege blessure?
Over reis gesproken zijn die Zeeuwen beetje beetje bereikbaar met OV

Klik om te verkleinen...

Duurde alleen erg lang met het ov vanaf rotterdam centraal. Uur of 2 totaal
Gym wel dichtbij het station.

 

[Spanning Tree]

Het is letterlijk het eind van Nederland .

 

[Jacked and Jan]

Morgen in de ochtend en avond werken werken, dus ik heb liever een morgen een korte treen. Vandaag wat isolatie

Pull ups
OHP
Pendlay row
Core

Zojuist fysio geweest, echo van de knieën gemaakt en geen ontsteking oid. Wat dry needling in mijn quad, meeste naalden in de buurt van mijn knie. Ging meekijken hoe en wat. Hopelijk morgen geen/minder last van mijn knie tijdens het squatten. Een deload na een deload is het niet.

 

[Jacked and Jan]

Lange reis korte training , vanwege blessure?
Over reis gesproken zijn die Zeeuwen beetje beetje bereikbaar met OV

Klik om te verkleinen...

Deadlift niet meer dus de trainingen zijn een stuk korter

 

[Jacked and Jan]

gaat veel beter met mijn knie door de fysio

CBGP 3 sec paused
20x10 foamrol
60x5
70x2
75x6x5 zal vast wel een vpr ofso zijn

Squats paused
20x7
60x5
80x2
93x3x8

pendlay rows en armen

beetje planks

 

[Jacked and Jan]

Beetje koorts, taai slijm, loopneus..

squats
113x4x6

bench 3 sec paused
93x2x8

Nog erg makkelijk, dus geen riem, elbow sleeves en lang pauzeren

deadlifts beetje opbouwen

GHD met band

planks

 

[Jacked and Jan]

Derde training in drie dagen, morgen ff rust. Nog steeds ziek, morgen hopelijk beter.

bench 2 sec paused
20x10
60x5
80x2
88x4x6 hard

squat
20x10
60x5
80x4
88x8x5

ohp
planks
pull ups met band

bench = squat rip

 

[Hoody]

pull ups met band

Klik om te verkleinen...

is dit de phm methode?

pull ups met zwem band?

 

[Spanning Tree]

Heb je die band ook nog geflipt?

 

[Jacked and Jan]

is dit de phm methode?

pull ups met zwem band?

Klik om te verkleinen...

Nee, je tapet een tuinstoel vast aan je bips en als je klaar bent, laat je jezelf vallen.

Dan kun je zoveel mogelijk tuinstoel volume maken tussen je setjes door.

Heb je die band ook nog geflipt?

Klik om te verkleinen...

Je bent zelf geflipt.