Jack 3d getting fat and tanned

[Jacked and Jan]

Vandaag weer een dagje pijnvrij, moet geen gewoonte worden

Bench
Warm-up
90x3x2 krachtig
100F
60+20 chainsx5

Farmer
60x40Mx5
Handen deden pijn en er zat nog een beetje zand in mijn v. Maar zo snel mogelijk afgerond.

Log press
60x3x2
60x1 sterretjes

Yoke
110x40M
130x40M
150x40M belt
170x20M
200x5M
190x15M PR
150x20M
15x10Mx2

Stone 125cm
80x3
100 fail
90 PR
100 fail

Tussen de setjes door nog wat rek strek. Maandag squats/buik.

 

[UnCompress]

Je heb goed doorgewerkt vandaag. Bench zoals ik aangaf, mooie techniek.

 

[Jacked and Jan]

Bench
20x10
40x10
60x5
70x5
75x3
80x2
85x5x5 PR!
Billen kramp

pull ups
BWx5x5

Volgende week begin ik met m'n schema, ga nog wel het nodige aanpassen.

 

[Fallingout]

lekkere bench bro.

 

[Jacked and Jan]

Je heb goed doorgewerkt vandaag. Bench zoals ik aangaf, mooie techniek.

Klik om te verkleinen...

Techniek gaat steeds beter ja, nog best wat om heel je lichaam fijn te knijpen en dan nog te benchen

---------- Toegevoegd om 20:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:48 ----------

lekkere bench bro.

Klik om te verkleinen...

Fuaark

 

[Jacked and Jan]

Squat
20x10
40x5
60x5
70x5
80x3
85x5x5 linker hamstring voelde ´verdacht´.

Makkelijk. Bij de bench had ik gister bij de 25 rep een struggle in het midden en hier ging alles makkelijk omhoog met véél minder rust. Techniek is nog niet zoals het moet zijn geloof ik.

Morgen een buikspierdagje, vrijdag wat bench en zaterdag PHD. Maandag begin ik met dag 1 van het volgende schema:

Spoiler

Zaterdag (high intensity/SM):
Squat
Bench
Hex bar
OHP
GHR
Ab wheel
Chin ups

Maandag (high volume):
Squat/front squat
Bench
Hex bar/sumo
Romanian deadlift
Face pulls
Triceps

Woensdag (high volume):
Overhead squat (licht voor hip mobiliteit)
Decline DB press
Pendlay row
Floor presses
Chin ups/pull ups
Weighted decline crunch
Planks x3-5/vacuum


Donderdag (deload/explosiviteit)
Squat (paused) 3x5
Bench/db press (paused) 3x5
Deadlift 3x5
OHP 3x5
GHR
Face pulls

 

[Jacked and Jan]

Ab wheel
BWx12x3

Decline crunch
BW+5x8x3

Side plank
BWx60sx3

Vacuum & netflix

Dienase: Je hebt met een herstellende tussenwervelschijf zware axiale druk en overstrekking gehad in de rug, niet gek dat je daar reactie op krijgt.

Klik om te verkleinen...

Na het squatten opeens veel pijn in mijn hamstring, was weg toen ik wakker werd. Gedurende dag klein beetje pijn in de hamstring, maar wel veel pijn in mijn kuit.

Vervang de squat/deadlift komende tijd met mijn hex bar (high volume) en GHR. Progressie is progressie..

 

[Jacked and Jan]

Bench
80x5x5

Deadlift
100x5x4 laatste 2 sumo
120x3 sumo
ging vrij simpel

Log press
57x3
57x5x4

klein beetje squats volgens chick heb ik geen butt wink meer dus dat is dan wel weer goed

voet en kuit doen zeer.
.

 

[Fallingout]

waarom is mijn abonnement bij allemaal logs weg.

in.

lolled at '' volgens chick geen butt wink meer ''


hey schatje kan je even naar mijn billen kijken?

 

[Jacked and Jan]

waarom is mijn abonnement bij allemaal logs weg.

in.

lolled at '' volgens chick geen butt wink meer ''


hey schatje kan je even naar mijn billen kijken?

Klik om te verkleinen...

Er bestaat een groepsapp over mijn billen.
Srs

 

[Fallingout]

pics.

van whatsapp

en billen.

no homo.


zijn je glutes beter dan die van mij?

 

[broken bat]

Er bestaat een groepsapp over mijn billen.
Srs

Klik om te verkleinen...

hoezo ben ik daar niet voor uitgenodigd?

 

[UnCompress]

waarom is mijn abonnement bij allemaal logs weg.

in.

lolled at '' volgens chick geen butt wink meer ''


hey schatje kan je even naar mijn billen kijken?

Klik om te verkleinen...

Het is dat je het zo lief vraagt. Kom maar dan voel ik ook meteen.

 

[Jacked and Jan]

pics.

van whatsapp

en billen.

no homo.


zijn je glutes beter dan die van mij?

Klik om te verkleinen...

iig niet sterker

pics

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Daarnaast trouwens ook aan mn billen betast op die ene avond in augustus die ik dus nooit meer ga vergeten lolol

hoezo ben ik daar niet voor uitgenodigd?

Klik om te verkleinen...

bijna iedereen is weg, i cry everytime

 

[Fallingout]

Spoiler

ik heb wel betere glutes, sorry

 

[Jacked and Jan]

waarom is mijn abonnement bij allemaal logs weg.

in.

lolled at '' volgens chick geen butt wink meer ''


hey schatje kan je even naar mijn billen kijken?

Klik om te verkleinen...

Het is dat je het zo lief vraagt. Kom maar dan voel ik ook meteen.

Klik om te verkleinen...

Anders kom je een x langs, heet niet voor niets een SM training

 

[broken bat]

iig niet sterker

pics

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Daarnaast trouwens ook aan mn billen betast op die ene avond in augustus die ik dus nooit meer ga vergeten lolol

bijna iedereen is weg, i cry everytime

Klik om te verkleinen...

nice, mijn squatreet wordt ook wel vaak betast. maar voor zover ik weet is er nog geen groepsapp van.
ik zal mijn vrienden eens vragen.

"hey jongens hebben jullie ook een groepsapp van mijn billen?"

Het is dat je het zo lief vraagt. Kom maar dan voel ik ook meteen.

Klik om te verkleinen...

ik had nu ook pas door dat het over mc. chick ging

 

[Fallingout]

nice, mijn squatreet wordt ook wel vaak betast. maar voor zover ik weet is er nog geen groepsapp van.
ik zal mijn vrienden eens vragen.

"hey jongens hebben jullie ook een groepsapp van mijn billen?"


ik had nu ook pas door dat het over mc. chick ging

Klik om te verkleinen...

+1 on betasting. als ik een vrouw was had ik al 15.6 miljoen aan schadevergoeding.

nu pas door dat het over MC. chick ging

 

[UnCompress]

+1 on betasting. als ik een vrouw was had ik al 15.6 miljoen aan schadevergoeding.

nu pas door dat het over MC. chick ging

Klik om te verkleinen...

Wil je nu ineens niet meer?

 

[Jacked and Jan]

-Pijntjes, erge kramp met archen
-Te weinig tijd om goed te eten (srs)
-Werk/school/huiswerk

Bench speedwerk
20x5
40x5
60x5
70x5
85x1 slingshot
85x5x5

Morgen een beter training.. dit is 3x niks.