Jack 3d getting fat and tanned

[Jacked and Jan]

+1 on betasting. als ik een vrouw was had ik al 15.6 miljoen aan schadevergoeding.

nu pas door dat het over MC. chick ging

Klik om te verkleinen...

Werd vorige week nog 2x geaaid in de metro, was niet eens heel druk

 

[broken bat]

Werd vorige week nog 2x geaaid in de metro, was niet eens heel druk

Klik om te verkleinen...

Wie was die andere dan?

 

[Jacked and Jan]

Niet echt zin in trainen gehad want ik had zo´n erge uitstraling in mijn kuit. Gister naar een ander soort fysio geweest en mevrouw doet aan Crossfit.
Klifs:
-Paar naalden in bil/hamstring
-Stretching oefeningen meegekregen
-Hamstrings zijn verkort omdat ik het niet nodig vond om mijn billen te gebruiken bij het deadliften. Maar sinds ik squat gaat de bar wat minder snel omhoog dus dat moet geen probleem zijn.
-Quads zijn verkort.
-Heup staat recht maar moet nog meer stretches doen

Momenteel pijnvrij, morgen een tijdelijk schema maken.


Safety bar squat
85x5x4

Sumo deadlift
120x5
130x3
140x1
150x1
texas deadlift bar plus sumo.. voelt vrij moeiteloos

Row
40xrepsxsets

GHR
red bands assistancex5x3

Bench
70x5
80x5
90x8 slingshot PR
90x5

beetje curls, geen pomp helaas.

Met Broken Bat bij Fox, gezellig en een leukere gym dan basic-fit.

Edit: werd wakker met pijn in mijn schouder, misschien op mn zij gelegen oid
tijdens het benchen geen last van

 

[broken bat]

was gezellig, sorry van het slechte filmen

 

[UnCompress]

was gezellig, sorry van het slechte filmen

Klik om te verkleinen...

Lol 240p aardappel kwaliteit.
Lekker rustig aan gedaan Jack.

 

[Jacked and Jan]

Bench paused
70x8x5

Db Row
25x8
30x8x2

OHP
50x3x3

Chin ups
BWx8x3

Bench
90x3x3 slingshot

Pull ups
Bwx3x3 gaat slecht lel

facepulls

was gezellig, sorry van het slechte filmen

Klik om te verkleinen...

Uitleggen hoe straps werken maakt het weer goed hoor

Lol 240p aardappel kwaliteit.
Lekker rustig aan gedaan Jack.

Klik om te verkleinen...

Denk dat hij doelt op mijn ontbrekende hoofd, zou wel in HD kunnen renderen maar dat kost teveel tijd.
Ja ik probeer rustig op te bouwen, volgende keer 160

 

[Jacked and Jan]

Uur stretchen/rollen

Squat
20x5 overhead squat
40x10
60x20x3 (was al buiten adem na 5 reps)

Hex bar 3 cm deficit
73x5
100x5x5

Front squat
70x5x3

Ab wheel
BWx12x3

Vacuum

Lol 240p aardappel kwaliteit.
Lekker rustig aan gedaan Jack.

Klik om te verkleinen...

Wat raad jij dan aan? Voel dat ik die beginner gains maak op de squat en dit veel te makkelijk gaat. Nog steeds pijnvrij trouwens.

 

[broken bat]

ik zal squat gewoon rustig opbouwen, 5kg per week ofzo.

 

[Jacked and Jan]

Bench
20x5
40x5
60x5
70x5
80x6x3

DB row
25x4
30x8x2

OHP
20x5
55x3x3 snoeihard, gains

Chin up
BWx5x3

Bench
60x20 slingshot

Verkouden.

 

[UnCompress]

Ik moet nog aan de bak.

 

[Fallingout]

goeide presses broeder.

60 kilo met slingshot wel een beetje gay vind je ook niet

 

[SlettieBettie]

Met Broken Bat bij Fox, gezellig en een leukere gym dan basic-fit.

Klik om te verkleinen...

Duh! Zelfs een kale schuur zonder ramen is leuker dan BF!

 

[Jacked and Jan]

Rol strek

Squat
20x5
40x5
60x1
60x10x4

Trap bar deadlift deficit 3 cm
110x5x3

Plank

BWx90Sx3

Ik moet nog aan de bak.

Klik om te verkleinen...

Als je dit wilt evenaren ben je nog wel wat jaartjes zoet

goeide presses broeder.

60 kilo met slingshot wel een beetje gay vind je ook niet

Klik om te verkleinen...

Thanks broski,
Voorlopig niet maxen, gewoon meer volume maken en hopelijk nog die 90 5x5 halen.

En de slingshot was voor wat tricep werk

Duh! Zelfs een kale schuur zonder ramen is leuker dan BF!

Klik om te verkleinen...

soms mis ik die oude mannen wel .. niemand kan me nu bewonderen

 

[Fallingout]

Goeie tann en titties ook.

 

[UnCompress]

OMG je weet toch dat mooiboys niet welkom zijn @phd. Ik wil de mooiste zijn!

 

[SlettieBettie]

Sexy unibrow, Jack/Bert!

 

[SlettieBettie]

OMG je weet toch dat mooiboys niet welkom zijn @phd. Ik wil de mooiste zijn!

Klik om te verkleinen...

Kippie wil haantje de voorste zijn in de beauty pageant?

 

[UnCompress]

Kippie wil haantje de voorste zijn in de beauty pageant?

Klik om te verkleinen...

 

[Jacked and Jan]

Fysio update:
>4 euro tol, benzine
>half uur wachtkamer
>schijnt ze ziek te zijn, niet afgebeld

yes mad

Sexy unibrow, Jack/Bert!

Klik om te verkleinen...

verdomme had op die foto echt mn bril op, plus duckface natuurlijk

 

[UnCompress]

Fysio update:
>4 euro tol, benzine
>half uur wachtkamer
>schijnt ze ziek te zijn, niet afgebeld

Klik om te verkleinen...

..... sorry.