Jack 3d getting fat and tanned

[Jacked and Jan]

Bench
20x10
40x10
60x5
70x5
80x5
80x6x2

DB rows
8x30
8x30
8x35
8x35

OHP
40x4x3

Pull ups
BWx3x3 slecht

Facepoels

..... sorry.

Klik om te verkleinen...

Alsof het niet erger kon drukte ik op kruisje op een online tekstverwerker (geen internet). Rip 1 uur werk. Wel blij dat die triggerpoint bijna weg is, nog een paar maandjes en we konden zijn verjaardag vieren

 

[Fallingout]

waarom eerste setje van 5 en toen 2 setjes van 6 op bench?

 

[Jacked and Jan]

waarom eerste setje van 5 en toen 2 setjes van 6 op bench?

Klik om te verkleinen...

5 uur slaap, slecht gegeten. Geen zin in 5x5... Zondag opnieuw bench zzz.

 

[Jacked and Jan]

Saaie trainingen lol. Moet nog even kijken wat de fysio zegt, moet ook weer niet te bang worden om te hoog in gewichten te gaan want zelfs 90 kg gaat vrij simpel. Doelen zijn momenteel 110/180/102,5 aan het einde van het jaar (+42,5 kg total).

Squat
20x10
40x10
60x5x2
60x15x3

Hex bar deadlift deficit 3 cm
110x3x3

Ab wheel knieën
BWx12x3

Morgen PHD voor upperbody/core/rehab.

OH en OHJA, quads zijn inmiddels 62 cm. Gewicht stijgt ook langzaam

 

[Jacked and Jan]

@ PHD

Farmers
60x30mx2
70x30mx2
80x30m

Blaren op mn hand doen tegenwoordig pijn met farmers

Bench
80x3
85x3
90x3x3 solid
100x3x3 slingshot easy

Yoke
110x20m
130x20m
150x20mx2
170x20mx3 belt

Log press
60x1 schoot iets in mn rechterschouder, niks ernstigs maar niet full basmca gegaan.

Hamstrings zijn nog steeds heel erg verkort, aldus dr chick. Hopelijk nog maar 1x droge naalden in me en dan flink wat volume maken op skwats.
De afgelopen week bijna geen last gehad van pijn dus das smooi

 

[UnCompress]

Haha aldus scorpions stretch.

 

[Jacked and Jan]

Schouder voelt kut, denk gescheurd

 

[UnCompress]

Gescheurd? Waarom denk je dat?

 

[SlettieBettie]

Oei, ik hoop niet gescheurd!

 

[UnCompress]

Het is dat ik het hier las maar gisteren heb ik er niks van meegekregen. Had je er gisteren al flink last van of pas deze ochtend?

 

[Fallingout]

pfff hoop niet dat je je schouder hebt gescheurd.

 

[Jacked and Jan]

-Gister 3x40 OHP als warm-up
-1e OHP hard maar acute en scherpe pijn door mijn schouder, meteen gedropt
-Geen last
-Bij wakker worden heel veel last
-Pijn in borst bij omdraaien nek (is nu veel minder)
-Klein beetje pijn tricep
-Soms een steekje in onderrug

zal wel niks ernstigs zijn

 

[UnCompress]

Ok niks ernstigs dus drama queen.

 

[RockOfAges]

@ PHD

Farmers
60x30mx2
70x30mx2
80x30m

Blaren op mn hand doen tegenwoordig pijn met farmers

Bench
80x3
85x3
90x3x3 solid
100x3x3 slingshot easy

Yoke
110x20m
130x20m
150x20mx2
170x20mx3 belt

Log press
60x1 schoot iets in mn rechterschouder, niks ernstigs maar niet full basmca gegaan.

Hamstrings zijn nog steeds heel erg verkort, aldus dr chick. Hopelijk nog maar 1x droge naalden in me en dan flink wat volume maken op skwats.
De afgelopen week bijna geen last gehad van pijn dus das smooi

Klik om te verkleinen...

mooi hoe full basmca gaan een begrip is geworden op dbb

 

[Jacked and Jan]

mooi hoe full basmca gaan een begrip is geworden op dbb

Klik om te verkleinen...

Dumbell throws
12x8x3

Reverse Fly
wat rotator cuff werk

OHP
20x5
40x5 pijn
50x3 meer pijn, volgens mij is er sprake van een verband tussen gewicht en pijn
60x1 hard
65x1 hele arm verkrampte
70x1 PR!

 

[SlettieBettie]

Pijn, maar toch een PR! Mannen...

 

[Fallingout]

mooi hoe full basmca gaan een begrip is geworden op dbb

Klik om te verkleinen...

 

[Jacked and Jan]

Ontslagen bij de fysio, triggerpoint of peace in mijn rechterbil. Niet gevonden met een balletje want hij zat bovenaan verstopt.

Trainingen deze week overgeslagen om veel tijd aan mobiliteit etc te besteden. Fysio zag veel verbetering, triggerpoints zijn weg en ik kan. Gewoon normaal opbouwen.

Naast KT ga ik 1x per week yoga doen en meer aandacht besteden aan de warming-up.

Schouder is prima, blokkade rib geweest.. Voortaan niet 3x per week ohp.

En nu nog een halfuur op de bus wachten. Zat een café ernaast maar jammer genoeg ben ik te beta om naar binnen te gaan.

 

[Jacked and Jan]

Bench
20x5
40x5
60x5
70x3
70x12 eerste 8 speedreps
70x12 eerste 4 speedreps
70x4
80x4
85x2
90x2
95x3 slingshot
Techniek zoals Mark Bell, jezelf in het bankje drukken en de barbell juist vanaf je drukken.

Pull ups gevolgd door chin ups
BWx4(pull ups)x3+BWx4x3

OHP
20x5
40x8x3

DB ROW
25x5
35x8x2

Facepulls
20x8x3

 

[Jacked and Jan]

Squat
20x10
40x10
60x10
65x10
70x10
75x10
80x10
Belt
85x10 VPR!
90x10 VPR! RME 2-3

Spanning behouden in de hole gaat goed. Merk dat ik nog novice gains maak op de squat.

Sumo deadlift
70x5
100x5
120x5

@phd, wou nog yoke doen maar mn core was echt kapot. Tussen de squat setjes door nog veel op een balletje gerold.