Jeffa040 - starting from zero again

[Jeffa040]

Training van vandaag: legs.

Back squat
5 x 100 kg
3 x 125 kg PR + VPR
3 x 125 kg
3 x 125 kg

Bulgarian split squat
6 x 32 kg PR
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

SLDL
8 x 100 kg
5 x 130 kg PR + VPR
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps
14 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Standing calf raise
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

_____
Comment:
Prima training, weer voldoende PR's en VPR's!

 

[Bello]

Mooi iets hè, dat spiergeheugen
Lekker bezig!

 

[Jeffa040]

Mooi iets hè, dat spiergeheugen
Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Haha zeker!

 

[Skatermarvin]

Mooi iets hè, dat spiergeheugen
Lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Het zijn ook niet de minste PR's die gepakt worden!

Zowel op squats, split squats & SLDL's! Chapeau Jeffa!

 

[Jeffa040]

Training van zojuist: push.

Bench press
5 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg VPR

Incline dumbell press
7 x 34 kg VPR
6 x 34 kg
6 x 34 kg

Incline cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell shoulder press
4 x 28 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Overhead dumbell triceps extension
7 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Overhead rope extenison
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

 

[KevvL]

Mooie PR's weer Jeffa! Sterk!

 

[Skatermarvin]

Die VPR's

 

[bricone]

prima pushtraining.

 

[Jeffa040]

Mooie PR's weer Jeffa! Sterk!

Klik om te verkleinen...

Die VPR's

Klik om te verkleinen...

prima pushtraining.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Training van vanochtend: legs.

Front squat
5 x 90 kg
3 x 110 kg PR + VPR
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Walking dumbell lunges
3 x 10 x 32 kg VPR

Leg press
10 x 200 kg
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Leg curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps in leg press
12 x 164 kg
12 x 164 kg
12 x 164 kg

Toe press
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Ab roll-outs
14 reps
12 reps
10 reps
_________
Comment
Prima training, PR op de front squat. Gaat nog steeds vooruit!

Hieronder een foto van m'n chicken legs. Leuk als vergelijksmateriaal voor later. Rechterbeen is wel al aardig bijgetrokken.

 

[KevvL]

Niet verkeerd hoor Jeffa.. Bovenlichaam ziet er - voor zover je dat hier kunt zien natuurlijk - ook niet mager uit.
Hoe lang ben je nu weer bezig?

 

[Jeffa040]

Niet verkeerd hoor Jeffa.. Bovenlichaam ziet er - voor zover je dat hier kunt zien natuurlijk - ook niet mager uit.
Hoe lang ben je nu weer bezig?

Klik om te verkleinen...

Thanks, volgens mij ben ik weer zo'n 2-3 maanden bezig.

 

[Skatermarvin]

Niet verkeerd hoor Jeffa.. Bovenlichaam ziet er - voor zover je dat hier kunt zien natuurlijk - ook niet mager uit.
Hoe lang ben je nu weer bezig?

Klik om te verkleinen...

UB ziet er inderdaad goed uit! Benen is beetje hetzelfde als bij mij lijkt het...eigenlijk te klein voor je UB.

Maar de vormen zijn zeker aanwezig en er wordt hard voor gewerkt!

 

[Jeffa040]

UB ziet er inderdaad goed uit! Benen is beetje hetzelfde als bij mij lijkt het...eigenlijk te klein voor je UB.

Maar de vormen zijn zeker aanwezig en er wordt hard voor gewerkt!

Klik om te verkleinen...

Klopt, en een knieoperatie hielp ook niet echt mee. Flinke atrofie, iets van 3 cm omvang eraf.

Ik merk wel dat 2x per week benen zich uit begint te betalen.

 

[Jeffa040]

Training van vandaag: pull.

Deadlift
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg

Reverse grip pendlay row
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Reverse grip seated row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Reverse grip pulldown
10 x 73 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg

Rear delt raise
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Barbell shrugs
14 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg

Preacher curl
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Single arm cable curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


______
Comment:
Deadlift viel zwaar na de benentraining van gister. Kon helaas niet anders i.v.m. planning. Vannacht ook maar een paar uur geslapen. Al met al prima training.

 

[Skatermarvin]

Lekkere deads man! Geen VPR met die 180kg?

Wat is eigenlijk de reden van al die reverse grips? Focus meer naar de onderkant van je lats (voor zover dat kan..)

 

[Jeffa040]

Lekkere deads man! Geen VPR met die 180kg?

Wat is eigenlijk de reden van al die reverse grips? Focus meer naar de onderkant van je lats (voor zover dat kan..)

Klik om te verkleinen...

Nee, was geen VPR, vorige week ook al 3x3 met 180 kg.

Ik heb (nog steeds) last van m'n brachioradialis. Ik heb last als ik rows doe met een normale grip. Als ik reverse grip doe heb ik geen last. En ik ben te eigenwijs om rust te nemen.

 

[KevvL]

Snap ik wel ja dat je nu geen rust wilt nemen. Lijkt me ook kut als je zo lekker gaat. Soms is het wel de beste optie tho

 

[Skatermarvin]

Nee, was geen VPR, vorige week ook al 3x3 met 180 kg.

Ik heb (nog steeds) last van m'n brachioradialis. Ik heb last als ik rows doe met een normale grip. Als ik reverse grip doe heb ik geen last. En ik ben te eigenwijs om rust te nemen.

Klik om te verkleinen...

Haha, herkenbaar...beetje om de eventuele blesures heen trainen

 

[Jeffa040]

Haha, herkenbaar...beetje om de eventuele blesures heen trainen

Klik om te verkleinen...

Haha idd.

Training van vanochtend: upper body.

Overhead press
4 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg

Reverse grip pendlay row
6 x 90 kg PR + VPR
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Weighted pull-ups
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

Dumbell press
7 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raise
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Incline dumbell curl
8 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dumbell skullcrushers
6 x 16 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg


_______
Comment:
5 kg PR op de pendlay row. Ik vind het wel apart dat alles vooruit gaat behalve m'n overhead presses..

 

[Jeffa040]

Training van vanochtend: legs.

Back squat
5 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

Hack squat
6 x 150 kg PR + VPR
5 x 150 kg
5 x 140 kg

Leg extension
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

SLDL dumbells
12 x 40 kg - langzame excentrische fase
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps
14 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Toe press
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg