Jeffa040 - starting from zero again

[Jeffa040]

lkkre legday man, db sldl zijn lkkr voor de hams he.

Klik om te verkleinen...

Thanks, zeker. Kan dieper zakken met dumbells, vind ze daarom wel chill om af en toe te doen.

 

[Bello]

Lekker bezig, squat gaat rap zo!

 

[KevvL]

Nóg dieper zakken met dumbells? Dayum bro, flexibel!

 

[Skatermarvin]

Dat was weer een beste training! Congrats met je PR man!

 

[Jeffa040]

Lekker bezig, squat gaat rap zo!

Klik om te verkleinen...

Zeker, had ik niet verwacht.

Nóg dieper zakken met dumbells? Dayum bro, flexibel!

Klik om te verkleinen...

Haha, ik ben inderdaad best lenig in mijn hamstrings. Kan makkelijk voorbij de 90 graden tijdens SLDL's.

Dat was weer een beste training! Congrats met je PR man!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Training van vanochtend: pull.

Pendlay row
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Weighted pull-ups
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
8 x BW

Lat pulldown
10 reps
10 reps
10 reps

Face pulls
12 reps
12 reps
12 reps

Barbell shrugs
20 x 110 kg
14 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Barbell curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Incline dumbell curl
8 x 12 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

________
Comment:
Prima training.

Ik ben overigens erover na aan het denken om iets van Wendler gaan toe te passen op m'n squat / DL / bench. Nu doe ik vrijwel elke training 5x5 tot falen. Iemand ervaring met Wendler? Zo ja, hoe beviel / bevalt het jullie?

Ik squat 2x per week, kan ik dan ook gewoon Wendler toepassen? Ik durf nog geen 1RM te doen met mijn knie, ik denk dus dat ik gewoon mijn 1RM bereken door mijn 5RM max te om te rekenen. Het zal dan niet precies mijn 1RM zijn maar het is lig een richtlijn.

 

[Jeffa040]

Training van gisteren: push.

Bench press
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline dumbell press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Cable fly
10 reps
10 reps
10 reps

Overhead press
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Seated lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Cable lateral raise
10 reps
10 reps
10 reps

Overhead dumbell extension
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Triceps pushdown
10 reps
10 reps
10 reps


______
Comment
Prima training, volgende week starten met Wendler 5/3/1.

 

[wovano]

Geen ervaring met wendler. Voor deze verwijs ik je wederom door naar de log van skatermarvin

Wat voor mij zelf bijvoorbeeld met mijn ohp wel goed werkt (en wil het nu ook op mijn bench toepassen) is 3x3 en 3x5 afwisselen. Op de ohp bijv: 3x3x65 > 3x5x65 > 3x3x70 > 3x5x70 > 3x3x75 > 3x5x75 en nu volgende keer 3x3x80. Hou het nog prima bij allemaal.

 

[Jaap ja]

Je zit nog niet op je oude niveau toch? Hoe zwaar voelt die 5x5 nu op je main lifts? Met Wendler zal de progressie een stuk langzamer verlopen dan wanneer je iedere week gewicht bij kunt laden. Er is verder niets mis met Wendler, helemaal niet zelfs maar het is meer iets wanneer je wat verder gevorderd bent anders doe je jezelf tekort.

 

[Jeffa040]

Geen ervaring met wendler. Voor deze verwijs ik je wederom door naar de log van skatermarvin

Wat voor mij zelf bijvoorbeeld met mijn ohp wel goed werkt (en wil het nu ook op mijn bench toepassen) is 3x3 en 3x5 afwisselen. Op de ohp bijv: 3x3x65 > 3x5x65 > 3x3x70 > 3x5x70 > 3x3x75 > 3x5x75 en nu volgende keer 3x3x80. Hou het nog prima bij allemaal.

Klik om te verkleinen...

Heb idd al in zijn log gekeken.

Je zit nog niet op je oude niveau toch? Hoe zwaar voelt die 5x5 nu op je main lifts? Met Wendler zal de progressie een stuk langzamer verlopen dan wanneer je iedere week gewicht bij kunt laden. Er is verder niets mis met Wendler, helemaal niet zelfs maar het is meer iets wanneer je wat verder gevorderd bent anders doe je jezelf tekort.

Klik om te verkleinen...

Ik heb afgelopen training 5x5 met 95 kg gesquat en die viel behoorlijk zwaar. Ik zit nu op een punt dat ik niet meer elke training kan laden. Ik denk dat ik 5x5 met 100 kg net niet red. Daarom denk ik nu dat Wendler prima kan. Ik wil sowieso structuur hebben op mijn compounds, anders kloot ik elke training maar wat aan en ga ik telkens tot falen.

 

[bricone]

Lkkre pushday, benieiwd hoe 5-3-1 je bevalt.

 

[Jaap ja]

Ik heb afgelopen training 5x5 met 95 kg gesquat en die viel behoorlijk zwaar. Ik zit nu op een punt dat ik niet meer elke training kan laden. Ik denk dat ik 5x5 met 100 kg net niet red. Daarom denk ik nu dat Wendler prima kan. Ik wil sowieso structuur hebben op mijn compounds, anders kloot ik elke training maar wat aan en ga ik telkens tot falen.

Klik om te verkleinen...

Aha je zou eventueel nog naar een 3x5 kunnen gaan en zien hoelang je dat gaat volhouden? Aan je trainingen te zien draai je sowieso zat volume en anders kun je na die 3x5 evt nog een dropset oid doen. Anders wens ik je veel succes met Wendler, ik ga je sowieso volgen.

 

[Jeffa040]

Aha je zou eventueel nog naar een 3x5 kunnen gaan en zien hoelang je dat gaat volhouden? Aan je trainingen te zien draai je sowieso zat volume en anders kun je na die 3x5 evt nog een dropset oid doen. Anders wens ik je veel succes met Wendler, ik ga je sowieso volgen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga zo benen trainen, was idd van plan om dit keer 3x5 met 100 kg te proberen. Thanks!

---------- Toegevoegd om 19:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:17 ----------

Training van zojuist: legs.

Squat
5 x 90 kg
6 x 100 kg PR + VPR
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Hack squat
8 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Leg press
10 x 130 kg
8 x 135 kg
8 x 125 kg

Leg curl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Single leg curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Standing calf raise
14 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Toe press
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Ab roll-out <> medicin ball pikes
14 reps <> 10 reps
10 reps <> 10 reps
8 reps <> 10 reps

______
Comment:
Ik wilde vandaag kijken hoeveel reps ik kan maken met 100 kg omdat ik dit dan om kan rekenen naar een 1RM. 6 x 100 kg zat erin, viel me niet tegen. Ben er blij mee.

 

[bricone]

prima beensessie weer.

 

[Jeffa040]

prima beensessie weer.

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Ik twijfel er nog over of ik Wendler kan combineren met een PPL split. Ik squat nu namelijk 2x per week en weet niet of dit te doen is met Wendler.

 

[KevvL]

En daar is de 100 weer. Dat gaat niet slecht zo hé?

 

[Jeffa040]

En daar is de 100 weer. Dat gaat niet slecht zo hé?

Klik om te verkleinen...

Gaat zeker niet slecht!

Training van zojuist: pull.

Deadlift
5 x 100
3 x 130
2 x 150
1 x 160 PR
1 x 170 PR
1 x 175 PR

Barbell row
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dumbell row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Reversed grip pulldown
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell shrugs
16 x 140 kg
16 x 140 kg
16 x 140 kg
16 x 140 kg

Rear delt raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dumbell curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Machine curl
10 reps
10 reps
10 reps


______
Comment:
Ik wilde vandaag even m'n 1RM van de deadlift testen. Tweede keer dat ik weer deadlift sinds m'n operatie, 175 kg vind ik dan niet slecht. Gewichten beginnen weer richting de serieuze kant te gaan!

 

[bricone]

Lkkr 175kg dl man goed bezig

 

[Jeffa040]

Lkkr 175kg dl man goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks bricone.

 

[wovano]

Zo dan! Squats en deadlifts gaan lekker man. Goed om te zien

 

[Skatermarvin]

Mooie PR's en VPR's! Wendler werkt prima als je een beetje een vastloper hebt qua krachtgains..

Verder is het ook wel fijn een voorgeschreven overload schema te hebben waarbij je vooraf al hebt bepaald hoeveel je gaat pakken qua gewicht.

Het nadeel is wel dat als je een off-day hebt dat dat weleens pittig kan zijn of gewoonweg onhaalbaar..