Thanks Maarten!,
Hendrie: De dvd kost 32,99 bij muscle totaal en ik vind het een goeie prijs voor wat je krijgt
, 4 dvd's met bodybuilding!.
Gister lekker Rug/Biceps gebeukt.
5 sets deadlift 5 * 100, 5 * 120, 5 * 140, 5 * 150, 5 * 160, heb rustig aan gedaan omdat ik last heb gehad van een geirriteerde onderrug.
4 sets Bent over rows onderhandse greep 10 * 80, 10 * 80, 8 * 90, 8 * 90
4 sets pulldowns 10 * 77, 10 * 77, 8 * 87, 7 * 87
FST7 set straight pulldowns.
Fijne pomp!, daarna nog even biceps afgebeult.
4 sets barbell curls 10 * 30, 10 * 30, 10 * 30, 10 * 30
4 sets Larry scott machine curls 10 * 30, 10 * 30, 10 * 25, 10 * 25
3 sets incline bench db curls 10 * 10, 9 * 10, 10 * 8, daarna een dropset van 10 tm 4 kg
Als toetje de barbell stang gepakt en deze met 30kg tot failure gedaan + 5 negatieven met behulp van spotter.
Heb nu spierpijn in men rug en biceps heerlijk!.
Vanavond Schouders/Traps!