Jochem's log naar status: Beastmode

[JochemB]

Nou, vandaag toch nog een redelijke training achter de rug.

Bench:
15x20
8x40
3x8x60
Voelde chill

Incline db press:
10x12
3x8x18
veels te licht maar die zwaardere dumbbells zijn niet aanwezig.
En zo'n t*ring omaatje was al een half uur bezig met barbell dus kon geen incline bench doen

Chins:
3x8xbw
gewoon goed
moet hier wel gewicht gaan toevoegen

Cable rows:
10x41
3x8x59
Kon geen BOR doen omdat dat t*ring omaatje bezig was

DBSP:
3x8x18

Lateral raises:
3x8x6

Dips:
10xbw
7xbw+10
6xbw+15
5xbw+20
Hoogtepunt van de dag

Barbell curls:
3x8x25
Toch nog een keer die barbell aangeraakt

 

[Nesselaarr]

HAhah klinkt wel echt als een k*t sportschool met een barbell en lage gewichten maar verder mooie training!

 

[JochemB]

HAhah klinkt wel echt als een k*t sportschool met een barbell en lage gewichten maar verder mooie training!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt is het ook . Er zijn gelukkig nog genoeg plates, maar dumbbells gaat nergens over. Maar gelukkig wel een squatrek.

 

[Sandorrr]

t*ring oma

 

[JochemB]

t*ring oma

Klik om te verkleinen...

Jaa geen 6 minuten, geen 20, nee ****ing 35minuten. Per set. Ik fap nog sneller

 

[JochemB]

Ben trouwens begonnen met cutten. Cut op 2400 kcal, zit mn macro's nog een beetje uit te vogelen maar ik wil wel hoog in eiwit gaan zitten.
Foto's ga ik maken, is wel zo leuk voor de vergelijking!

 

[JochemB]

Ik denk ik update eventjes mn examens.

Tot nu toe gehad:
-Nederlands
-Spaans
-Economie
-Geschiedenis
-Engels

De enige 2 die niet echt chill gingen zijn nederlands en geschiedenis. Bij nederlands valt de schade mee, maar ik hoop voor geschiedenis een 5 te halen.

Economie en engels gingen erg lekker, spaans ging ook wel oké
Morgen wiskunde, en daarna een goeie zware LB training

 

[JochemB]

Zo, even fysiek posten na bulk.

Gewicht: 73kg -> 80kg.
Vp: 12% -> 15%
Ben nu 1 week de cut in, ik schat mezelf op 15%.

In de spiegel vind ik mezelf er beter uit zien

Zie nu wel al een aantal verbeterpunten, namelijk:
Biceps, deze vind ik achterlopen.
Schouders, rechter is duidelijk groter. Maar moeilijk om dit recht te trekken.
En natuurlijk posen, vind BDB moeilijk om goed de lats opzij te drukken.

Training post ik morgen!

 

[Jorgyboy]

Aan je chest is duidelijk nog werk en armen staan ook wat achter, maar daar zou je net trots op moeten zijn, zo ben je duidelijk geen superdude

Ben benieuwd naar je shape na je cut! Hoelang ga je cutten?

 

[JochemB]

Klopt, chest is niet echt goed maar het was veel erger. Heb in deze bulk er toch goeie massa op gezet. Bij armen is het toch vooral bicep denk ik, maarja het zijn maar armen.

Ik ga cutten naar minimaal 12%, en dat duurt net even iets langer dan 6 weken, blijf in de zomer wel gewoon doorcutten, ik kijk wel waar ik eindig

 

[JochemB]

Training van laatste 2 dagen even posten:

Woensdag LB:

Deadlift:
9x60
5x80
5x100
4x110
5x105
mwah, voor een cut en anderhalve week niet gedeadlift best aardig.

Leg ext:
10x40
3x8x80
Buuuurnn

Leg curls:
3x8x39

Calve raises:
3x20x73

Nog wat abshit gedaan, stelde niet zoveel voor.


Donderdag UB:

Bench:
10x20
8x40
5x60
6x65 - Weet nou niet of dit een pr is of niet
7x60 helemaal kapot

Incline bench:
10x20
8x40
8x50
7x50
6x50

Chins:
3x8xbw volledige rom, nice

BOR:
10x40
2x8x50
8x55
Prima

MP:
10x20 - merkte toen al dat schouders dood waren..
3x8x30
Kreeg die stang niet meer omhoog

Lateral raises:
3x8-10x6
Lekker

BBcurls:
3x10-12x25

CGBP:
4x10x40
Voelde deze wel ziek in triceps

Opmerkingen:
Niet erg bijzondere training, gewichten wat lager maar komt (hoop ik) door cutten.
Zaterdag weer een UB!

 

[Jorgyboy]

Nope, die BP is geen PR...

Niet goed genoeg getraind dus.

 

[Nesselaarr]

Ik vind je ub wel een stuk meer oefeningen hebben dan je lb moet andersom he benen zijn het belangrijk superdude

 

[JochemB]

Nope, die BP is geen PR...

Niet goed genoeg getraind dus.

Klik om te verkleinen...

FUUUU xD

Nouja, cutten valt zwaar. Minder eten is k*t

Spoiler

Ook geen vpr?

Spoiler

Want dat dacht ik wel

Spoiler

---------- Post toegevoegd 24 May 2013 om 18:48 ----------

Ik vind je ub wel een stuk meer oefeningen hebben dan je lb moet andersom he benen zijn het belangrijk superdude

Klik om te verkleinen...

UB bestaat ook wel uit meer spierdelen hè.
LB is enkel quads, hams, glutes en calves (en beetje abs dan)
UB is Borst, rug, schouders, biceps, triceps en traps.

Bovendien pak je met LB oefeningen vaak alles in 1, terwijl dit met UB helemaal geen sprake van is

 

[Nesselaarr]

T was ook niet heel serieus bedoeld. Je kan wel overwegen om traps bij je lb te doen ondanks je denk ik toch deadlift doet op lb dagen dan heb je dubbelop voor je traps
Dan zijn het overigens precies allebei 5 spiergroepen.
Maar ik geef je gelijk ik zou oko meer oefeningen voor ub doen dan lb.

 

[JochemB]

T was ook niet heel serieus bedoeld. Je kan wel overwegen om traps bij je lb te doen ondanks je denk ik toch deadlift doet op lb dagen dan heb je dubbelop voor je traps
Dan zijn het overigens precies allebei 5 spiergroepen.
Maar ik geef je gelijk ik zou oko meer oefeningen voor ub doen dan lb.

Klik om te verkleinen...

ja klopt, traps pak ik ook meestal met lb, foutje van mij.

Maarja ik wil gewoon superdude zijn

Spoiler

 

[JochemB]

Training van vandaag was LB. Stelde niet zoveel meer voor, squatten lukt me niet echt meer omdat ik heel erg last heb van buttwink. Probeer dit te verhelpen met enige stretches.

Squat:
10x40
6x60
2x5x60
Squatte met 2 schijfjes onder de hakken, haalde wel veel problemen weg.

Leg curls:
3x8x45

Leg extensions:
3x8x80

Leg press:
10x52
8x86
8x100
8x114 PR
Eerste keer dat ik deze deed sinds een lange tijd, zette nu de voeten wat lager. Dat ging opzich wel prima.

Calve raises:
2x18x73

Calves in leg press:
3x20x52 ofzo

Opmerkingen:
Vrij bagger training, was na een uur klaar. Moet echt even wat fixen voor die squat, want zo wordt het niks...

Had dit filmpje gezien op youtube, en paste wel bij mn problemen:
http://www.youtube.com/watch?v=C-0Qe80fUaU

 

[michieln]

Voeten lager op de leg press = meer quads, hoger = meer hamstrings (en glutes) geloof ik.

 

[JochemB]

Voeten lager op de leg press = meer quads, hoger = meer hamstrings (en glutes) geloof ik.

Klik om te verkleinen...

Toen ik ze hoger zette ging ik door mn rug xD
Dit voelde veel beter aan wat dat betreft

 

[michieln]

Toen ik ze hoger zette ging ik door mn rug xD
Dit voelde veel beter aan wat dat betreft

Klik om te verkleinen...

Je gaat door je rug met een leg press hoe dat xD