Jochem's log naar status: Beastmode

[JochemB]

pff had ik ook gister... rot bench op ook 70kg zonder stang dan. normaal gesproken gaat die 6x zelf. Nu moest ik na 3x al geholpen worden... zal het weer wel zijn..

Klik om te verkleinen...

Gelukkig zit ik hier te cutten met als achterliggende gedachte dat krachtverlies onvermijdelijk is.

Maarja het valt toch zwaar

 

[StartingGrower]

Gelukkig zit ik hier te cutten met als achterliggende gedachte dat krachtverlies onvermijdelijk is.

Maarja het valt toch zwaar

Klik om te verkleinen...

Ja dat is ook zo, ik ben ook bezig met een lichte cut om iets minder vet te hebben voor de zomer. Maar indd het is altijd wel balen..

 

[JochemB]

Even een update weer!

Gisteren gewogen en ik zit nu rond de 77kg! Ik denk dat ik nu net boven de 12% zit, het gaat de goede kant op. Ik blijf de hele maand augustus ook nog cutten om gewoon flink droog te worden en dan lean massa bouwen.
Ik denk dat ik met 4 weken toch wel richting de 11/10% moet kunnen gaan.

Tijdje geleden dat ik heb gerefeed, moet ook weer eens gebeuren

 

[Jorgyboy]

Als je nu op 12% zit, zou je op een maand inderdaad wel richting de 11% moeten kunnen gaan

10% lijkt mee een mooi streefdoel.

 

[JochemB]

Als je nu op 12% zit, zou je op een maand inderdaad wel richting de 11% moeten kunnen gaan

10% lijkt mee een mooi streefdoel.

Klik om te verkleinen...

Dacht ik ook aan ja
Vanaf 10% kan ik dan ook schoner bouwen om dat richting 80+ te gaan

 

[JochemB]

Nog maar even een update zetten:

Kracht schommelt momenteel zwaar per week, vorige week moeite met 8x65 bench om het gisteren 5x75 te doen (weliswaar 2 spot maaroké)
MP ondertussen om 5x45
Deadlift gezakt naar 5x100/3x105
Squats schommelen tussen 60 en 70, wordt aan gewerkt
Bor ligt ook rond de 65
Sta nu duidelijk 12%, aders komen al beter door en lijnen (qua pezen etc) zijn ook veel beter zichtbaar. Cutten gaat nog goed, heb ongeveer eens per week refeed (wat meestal op drank neerkomt :l) maar verder cut ik vrij strikt en houd ik me aan mn schema vast.

 

[JochemB]

Trainingkje maar weer eens loggen!

Was vandaag UB dagje, ging wel lekker maar wel te lang over gedaan.

Bench:
8x20
8x40
8x60
6x70+2spot
8x65
8x60
Zieke volume eigenlijk, maar ging lekker

Incline DBpress:
3x8x20
Prima, jammer dat de DB's maar tot 20 gaan...

Lat pulldowns:
8x41
2x8x59
8x50 BTN
8x50 Front
8x45 BTN
Mwah, zwakjes

Cable rows:
8x41
8x59
8x63,5
8x59

DBSP:
3x8x20

Lateral raises:
3x8x6

Hammer curls:
3x8x14

DB curls:
3x8x12

Tricep pushdown:
8x41
8x72
2x8xfullstack (91kg)

Dips:
8xbw
2x10xbw
Volgende keer maar even een belt vinden voor wat extra gewicht


Opmerkingen:
Prima training eigenlijk, deed er wel veels te lang over maar het was ook warm. Bench gaat goed laatste tijd (in de cut zelfs), de rest blijft mn kracht wel redelijk gelijk gelukkig. Alleen deadlift krijg ik steeds ietsjes meer moeite mee. Squat is gewoon in en in triest, hoop er volgende bulk flink wat kracht uit te halen. Ben dan ook van plan 5x5 te draaien op squat, 2x per week.

 

[Sandorrr]

Goede bench toch, mag je zeker niet over klagen.
Wel over het feit dat je dumbbells maar tot 20 kilo gaan =/

 

[JochemB]

Goede bench toch, mag je zeker niet over klagen.
Wel over het feit dat je dumbbells maar tot 20 kilo gaan =/

Klik om te verkleinen...

Ja bench gaat aardig laatste tijd.

Dumbbells zijn idd echt kont, maarja heel veel meer heb ik toch niet echt nodig. Vind barbells veel fijner ook

 

[Nesselaarr]

Maar tis wel chill voor variatie misschien overwegen om eigen dumbells te maken met van die stangen ookal is dat ook niet alles.

 

[Jorgyboy]

Bench is lekker! En op die hammer curls ben ik ook wel een beetje jaloers!

 

[JochemB]

Bench is lekker! En op die hammer curls ben ik ook wel een beetje jaloers!

Klik om te verkleinen...

Toch maar eens geswitched van bicep oefeningen, vind mn biceps erg teleurstellend

inb4 k*t genen

 

[JochemB]

Training van gisteren

Squat:
10x20
5x50
5x60
3x5x70
mwah

Leg extensions:
3x8x80
dood

Leg curls:
8x25
2x8x45
8x52

Calve raises:
20x52
2x20xfullstack

Calve raises in smith:
20x40
2x20x60

Nog wat abswerk, niet zo indrukwekkend


Opmerkingen:
Wel aardige training, squat gaat met minieme stapjes vooruit (maarja ik cut).
Voelde me reet wel vandaag zeg

 

[JochemB]

Gisteren sterke training gehad, even loggen weer!

Bench:
10x20
8x40
8x60
8x70
(5x75) weet niet zeker meer of ik dit setje gedaan had
2x80+1 spot (vpr?)
8x60
zieke volume

Incline bench:
8x10
8x20
8x55
7x60+1spot VPR!
8x50

Chinups:
2x8xbw
6xbw+10
gelijk 2xbw erachteraan

BOR:
8x20
8x40
8x60
2x8x65

MP:
8x20
8x30
8x40
7x45+1spot VPR
7x40+1spot

Facepulls:
3x8xiets, ging voor de feel

Hammer curls:
3x8x14

Standing DB curls:
3x8x12

Tricep pushdown:
8x41
8x68
3x8xfullstack

Direct daarna
CGBP:
8x20+8x40

2x8x45


Opmerkingen:
Heerlijke training gehad, cutgains lijkt het wel
Zit nu met onwijze spierpijn, maar het voelt goed!

 

[Nesselaarr]

Lekker getraind man hoe diep ga je met incline benchpress gewoon tot borst denk?

 

[JochemB]

Lekker getraind man hoe diep ga je met incline benchpress gewoon tot borst denk?

Klik om te verkleinen...

Jup, misschien net 2 centimeter boven borst, maar alleen omdat ik het niet zo fijn vind om die stang erop te laten knallen

 

[Nesselaarr]

Je moet hem er ook niet op laten knallen rustig naar beneden!

 

[JochemB]

Je moet hem er ook niet op laten knallen rustig naar beneden!

Klik om te verkleinen...

Nee dat begrijp ik, maar ik vind het niet fijn om hem op mn borst te laten zakken. Voelt altijd raar aan

 

[Nesselaarr]

Met incline ben ik dat met je eens doe altijd tot kin hoogte geen idee hoeveel cm dat is en t verschilt beetje per rep deze ene keer iets dieper maar sws tot kin!

 

[JochemB]

Met incline ben ik dat met je eens doe altijd tot kin hoogte geen idee hoeveel cm dat is en t verschilt beetje per rep deze ene keer iets dieper maar sws tot kin!

Klik om te verkleinen...

Precies