Jochem's log naar status: Beastmode

[JochemB]

Ik dacht precies hetzelfde



Wrm crea laden als je kracht niet interessant vindt?

Klik om te verkleinen...

Niet interessant, maar wel relevant. Hoe zwaarder, hoe meer hypertrophy

Dus ik train er niet op, maar het is wel nodig

 

[IkWilGrootWorde]

Maak je maar geen zorgen, ik bulk niet zo heel zwaar en kracht vind ik niet superinteressant

Klik om te verkleinen...

Zeg je alleen maar omdat je slap bent

 

[JochemB]

Ub gisteren.

Bench:
8x20
8x40
7x65 +1spot
4x70 +1spot
2x80 spotted
feelsbad.jpg

Incline bench:
8x20
8x40
8x50
2x8x55

Lat pulldown:
8x41
8x63,5
2x8x59

Cable rows:
8x41
3x8x59

MP:
8x20
8x30
7x40 +1 spot
6x40
3x45
wtf slapheid

Lateral raises:
3x10x6

Hammer curls:
3x8x14

Dips:
12xbw
10xbw+10
8xbw+15
5xbw+20

Ab rollouts:
4x10


Opmerkingen:
Mwah, viel me beetje tegen. Vooral mp zeg damn.

Zeg je alleen maar omdat je slap bent

Klik om te verkleinen...

true story

 

[JochemB]

LB van gisteravond even loggen. Het was vooral weer een aanvoeltraining voor de knie.


warming up 10min cardio

Squat-sits:
in de squat houding onderin zitten eventueel met vasthouden
40sec met vasthouden
1min met vasthouden
55sec half vasthouden
1min10 zonder vasthouden blij blij blij


Leg extensions:
3x15x45
erg gefocussed op contractie

Leg curls:
12x18
2x12x39
12x39 moeizaam

Calf raises:
25x18
3x25x45

Kettlebell shrugs:
3x16x24

Opmerkingen:
Was geen zware training, maar benen waren wel echt flink verzuurd. Ontzettend blij met squat-sits want daar zit vooruitgang in

 

[IkWilGrootWorde]

Lekkere tren, komt er meer?

 

[JochemB]

UB van gisteren ging prima, merk krachtgains door laden crea

Bench:
8xpushups
8x20
5x40
5x70+1spot
5x70+2spot
6x65+65
6x60
leeg

Incline db press:
8x20
2x10x20

Chinups:
2+8xbw
2+8xbw
3+7xbw

BOR:
8x20
8x50
8x65
8x70 nah
8x65

DBSP:
10x20
8x20
9x20

Facepulls:
12x18
3x10x36

CGBP:
8x30
8x40
5x60+1spot
5x60
8x50

Zottman curls:
3x8x12

Opmerkingen:
Prima tren, merk dat ik meer herhalingen kan maken. Hoop dat de stijgende lijn erin blijft, zeker als ik straks bulk inga. Deze week nog op onderhoud en bevalt goed. Veel ruften door kip en rijst overdag though

Lekkere tren, komt er meer?

Klik om te verkleinen...

Kijk je ogen maar uit

 

[ShadyNG]

Netjes!
Kan zelf nu 4 dagen niet trainen, had beter dit logje niet kunnen bekijken, damn jelly

 

[JochemB]

Netjes!
Kan zelf nu 4 dagen niet trainen, had beter dit logje niet kunnen bekijken, damn jelly

Klik om te verkleinen...

Hoe staat t ervoor in de rust? Ook wel is lekker toch

 

[ShadyNG]

Mwah, veel te veel rust. Me moeder vraagt aan me DYEL, zo vaak zit ik thuis

 

[JochemB]

Mwah, veel te veel rust. Me moeder vraagt aan me DYEL, zo vaak zit ik thuis

Klik om te verkleinen...

Dat vraagt mn moeder sowieso aan me terwijl ik train zit
inb4 i dont lift

 

[IkWilGrootWorde]

Lekkere bench Jochem.
Mijn moeder zei toen ik 67 kg woog al: 'Veel groter moet het niet worden'.
Stiekem vind mijn moeder het nog steeds mooi en ik ben nu toch ruim 5 kilo zwaarder.
Ook mijn pa vind dat ik te obsessief bezig ben, maar volgens mij is hij gewoon bang dat ik buffer wordt dan hem.

 

[JochemB]

Ja gvd, heb ik eindelijk flink gecut zegt me ma: Ja je begint wel erg mager te worden zeg, ga is meer eten

inb4 ze noemt me ecto
inb4 ohja ben ik ook

 

[JochemB]

Tren van gisteren was LB

Squat-sits:
4xlang genoeg tot ik het overal voelde


Deadlift:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
deadstops
Nu iedere week 5kg toevoegen

Leg extensions:
3x15x45

Leg curls:
15x18
3x12x39

Calf raises:
25x18
25x39
2x25x45
25x52
Nog wat onderin holds met 45kg om enkels op te rekken, voelde wel chill

Kettlebell shrugs:
3x16x24

Ab rollouts:
4x10xbw
dat burn

Opmerkingen:
Wel lekkere training, voel goede spierpijn in hams nu

 

[Sandorrr]

Waarom de shrugs met kettlebell? Komt die niet heel de tijd tegen je lichaam?

 

[JochemB]

Waarom de shrugs met kettlebell? Komt die niet heel de tijd tegen je lichaam?

Klik om te verkleinen...

de kettlebell is niet compleet rond, er zit een gedeeltelijk platte kant op. Die kant naar me toe

Hij komt wel tegen mn benen, maar het is niet echt hinderlijk ofzo. Plus heerlijke grip en zwaarder dan dat de dumbbells bij ons gaan...

 

[Jorgyboy]

Squat-sits trainen je bovenbenen neem ik aan? En je zit gewoon zo lang je kan?

 

[JochemB]

Squat-sits trainen je bovenbenen neem ik aan? En je zit gewoon zo lang je kan?

Klik om te verkleinen...

Meer om in de houding te komen en dit vasthouden. Ik heb problemen met squatten en dit is een van de 'stretches' die ik doe om flexibeler te worden. Ik red denk ik niet langer dan 1min10 en daarna voel ik alles. Vooral in de heupen zit het echt vast
Gewoon onderin de squathouding zitten, eventueel vasthouden aan iets, en dan gewoon de perfecte houding vinden. Ik focus me erg op het naar buiten drukken van knieen, onderrug rechthouden en core aanspannen.

Maar idd je voelt t ook flink in bovenbenen

 

[Jorgyboy]

Meer om in de houding te komen en dit vasthouden. Ik heb problemen met squatten en dit is een van de 'stretches' die ik doe om flexibeler te worden. Ik red denk ik niet langer dan 1min10 en daarna voel ik alles. Vooral in de heupen zit het echt vast
Gewoon onderin de squathouding zitten, eventueel vasthouden aan iets, en dan gewoon de perfecte houding vinden. Ik focus me erg op het naar buiten drukken van knieen, onderrug rechthouden en core aanspannen.

Maar idd je voelt t ook flink in bovenbenen

Klik om te verkleinen...

Ah, het is meer om de techniek beter te beheersen dan om echt krachtiger te worden. Snap het.

Wat je kan doen en wat een stuk leuker is: sally squats!

Neem een lege barbell, download het nummer "Bring Sally up - Moby" en squat op dit nummer.

http://www.youtube.com/watch?v=RU7O_DU_TQc

http://www.youtube.com/watch?v=fc2mZkyb2so

Bring Sally Up: kom omhoog

Bring Sally Down: ga naar beneden

Tussen de "Bring Sally XXX" blijf je dus beneden zitten. Dan kan je op je techniek letten, én train je toch nog een beetje met gewicht. En het is gewoon veel leuker

 

[JochemB]

Ah, het is meer om de techniek beter te beheersen dan om echt krachtiger te worden. Snap het.

Wat je kan doen en wat een stuk leuker is: sally squats!

Neem een lege barbell, download het nummer "Bring Sally up - Moby" en squat op dit nummer.

http://www.youtube.com/watch?v=RU7O_DU_TQc

http://www.youtube.com/watch?v=fc2mZkyb2so

Bring Sally Up: kom omhoog

Bring Sally Down: ga naar beneden

Tussen de "Bring Sally XXX" blijf je dus beneden zitten. Dan kan je op je techniek letten, én train je toch nog een beetje met gewicht. En het is gewoon veel leuker

Klik om te verkleinen...

Ik had het filmpje gezien bij jullie strongman training, ik kreeg al spierpijn terwijl ik op een stoel lui achter mn pc zat

Als ik met een barbell onder par kan squatten, ga ik het zeker uitproberen! Thanks!

 

[Jorgyboy]

Het is inderdaad niet te onderschatten, dus desnoods beginnen met BW. Even inkomen en dan doe je het gewoon 3x ofzo

You're welcome!