Jochem's log naar status: Beastmode

[JochemB]

goed getraind vannacht bro!

Klik om te verkleinen...

Man man man, wat een kater vandaag... En dat op mn verjaardag hahaha

---------- Toegevoegd om 18:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:00 ----------

Ik ga trouwens niet de laatste 2 trainingen loggen, ben ik te lui voor




en te brak

 

[michieln]

Jarig? Congratz bro

 

[JochemB]

Jarig? Congratz bro

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[JochemB]

Zo, na een flink weekend toch weer aan de slag gegaan. Had er zin in!

Bench:
10x20
6x40
6x70+2spot
5x70+3spot
5x70+2spot

Chins:
3x10xbw

Incline bench:
8x20
8x40
8x50
8x55
8x50

BOR:
8x20
8x50
2x8x70
8x60

DBSP:
3x8x20
simpeltjes

Lateral raises:
3x10x8

Dips:
10xbw
8xbw+15
5xbw+20
10xbw+10

Hammer curls:
3x10x14

Opmerkingen:
Merkte wel een klein beetje krachtverleis, maar het viel nog mee. Nu weer knallen!

 

[IkWilGrootWorde]

lekker toch!

 

[JochemB]

Viel idd mee

 

[Sandorrr]

Nog een late gelukkige verjaardag bro, zat een paar dagen op locatie zonder internet

 

[JochemB]

Nog een late gelukkige verjaardag bro, zat een paar dagen op locatie zonder internet

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Beter laat dan nooit toch

 

[Jimn]

Ook van mijn nog een fijne verjaardag ! sorry voor de late felicitatie man ..

 

[JochemB]

Lb gehad, rustige training en weer verhogen.

warming-up: squat-sits, stretches, enkelstretches. (5min cardio vergeten)
Squat:
5xbw
5x20
5x5x30
geen last van knie dus top, voelde ze ook goed in glutes

Leg curls:
8x25
3x12x39

Leg extensions:
15x32
3x15x45

Calf raises:
25x25
25x39
25x45
25x52

Kettlebell shrugs:
4x16x24

Ab-rollouts:
4xveeldoodgaan

Opmerkingen:
Weinig bijzonders, squat weer verhoogd.

Ook van mijn nog een fijne verjaardag ! sorry voor de late felicitatie man ..

Klik om te verkleinen...

Beter laat dan nooit! Thanks man

 

[JochemB]

Ub gisteren

Bench:
8x20
8x60
6x70+2spot
5x70+2spot
8x65

Incline db press:
3x10x20

Hammergrip pullups:
3x10xbw

Cable rows:
8x41
2x8x63,5 pr?
8x59

MP:
8x20
5x30
2x8x40
9x40
3x45

Facepulls:
3x8x36

Zotmann curls:
3x8x12

CGBP:
8x40
6x60+2spot
5x60+1spot
8x55

Opmerkingen:
Prima, schouders zaten er gauw doorheen. Zondag even wegen en kijken hoe bw ervoor staat. Als het weinig is toegenomen misschien kcals even uppen op trainingsdagen.

 

[Jorgyboy]

Waarom geen 3e set 70kg op bench (zoals vorige week)?

Bij je MP, 9x40 = repout? En dan nog eens 3*45 erachteraan? Beetje vreemde opbouw, me dunkt?

 

[JochemB]

Waarom geen 3e set 70kg op bench (zoals vorige week)?

Bij je MP, 9x40 = repout? En dan nog eens 3*45 erachteraan? Beetje vreemde opbouw, me dunkt?

Klik om te verkleinen...

Ja ik zat er helemaal doorheen na die 2 sets dus ik had zoiets van na laat maar zitten. Was trouwens 65, foutje

Wist niet zeker of ik nou 8 of 9 had gedaan toen ik op rep 8 zat, en toen ik rep 9 dr uit grindde kwam ik erachter dat dat rep 9 was
Wou nog even wat zwaars doen haha, ging eigenlijk nergens over

 

[Jorgyboy]

Zoals The Rock zou zeggen; "FOCUS!"

 

[ShadyNG]

Sowieso dirty bulken als gewicht te laag is, dat is de shit man
Lekker bezig zie ik, verwacht binnenkort wel een Pr op de bench he

 

[Jimn]

Lekkere training toch wel

 

[IkWilGrootWorde]

GRRROOOEEEEIII potverdomme, gaat lekker met die bench. Stappie terug en drie vooruit!

 

[JochemB]

Zoals The Rock zou zeggen; "FOCUS!"

Klik om te verkleinen...

Maandag weer knallen

Sowieso dirty bulken als gewicht te laag is, dat is de shit man
Lekker bezig zie ik, verwacht binnenkort wel een Pr op de bench he

Klik om te verkleinen...

Net t*ring lang lopen cutten omdat ik niet vet wil zijn
Kijk deze week nog even aan en anders up ik de carbs wat

Lekkere training toch wel

Klik om te verkleinen...

Thanks

GRRROOOEEEEIII potverdomme, gaat lekker met die bench. Stappie terug en drie vooruit!

Klik om te verkleinen...

Moet lukken

 

[JochemB]

Ohja training van vrijdag:

warming-up squat sits, ankle stretches, hip stretches en nog meer squat sits
Squat:
2x8xbar
5x5x32,5
nice, knie ging goed

Deadlift:
5x60
3x5x75
joe

Toen nog wat leg curls, leg extensions, calf raises en ab rollouts. Niet bijzonder.

Vanavond UB pakken, wat zeggen jullie:
Nog een avondje rustig op bench (65kg reppen)en dan donderdag knallen of vanavond 5 reps op de 75kg?

 

[ShadyNG]

Zou zeggen 5 reps op 75kg als je het red, anders 3-4 reps
Succes