Jochem's log naar status: Beastmode

[JochemB]

Ik zou dagelijks een overschot aanhouden, en gewoon genoeg eten om 0.1 tot max 0.3 kg p/w aan te komen.

En zorgen dat je voeding voornamelijk uit eieren, melk, kwark, vlees en complexe kh bestaat.

Srs, 6 eieren per dag + liter volle melk + bak kwark + kip + rijst/brood/brinta/pasta

Try it.

Klik om te verkleinen...

Ben allergisch voor eieren.

Eet geen brood. Alleen zilvervliesrijst/volkoren pasta + kip, yoghurt, kaas, kwark

---------- Toegevoegd om 14:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:32 ----------

Maar ik wou liever eigenlijk wat minder vet gainen, want bij mij gaat dat altijd wat harder dan de gemiddelde dbb'er. Ik blijf sowieso op onderhoud met rustdagen, dan trainingsdagen 100kcal erbovenop gooien door 25gr carbs meer te eten

 

[michieln]

Ben allergisch voor eieren.

Klik om te verkleinen...

sucks brah


Geef anders dit schema een poging: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

Gegarandeerde gains.

 

[JochemB]

sucks brah


Geef anders dit schema een poging: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

Gegarandeerde gains.

Klik om te verkleinen...

Trainingsschema zit wel goed denk ik.

Zie in spiegel voor me gevoel wel verandering, maar ik wil gewoon meer

gewicht is van 73,8 naar 75,3 gegaan (inclusief vochtgains door bulk+crea)

 

[Jay93]

Lekker bezig, trainingen gaan prima en goed dat je squat lekker rustig opbouwt

 

[ShadyNG]

Up the dose brah!!
Joking man, gaat lekker hier!

 

[JochemB]

Training gisteren was lb

warming-up: squat sits, ankle stretches, hip stretches, wall squats en bw squats
Squat:
5xbw
5x20
5x30
5x5x40
ging wel lekker

Leg curls:
8x18
12x32
2x12x45 VPR
12x39

Calf raises:
20x32
25x45
25x56
2x30x66

Calf raises in smith: ex stang
25x40
12x70
16x70
20x70

Leg extensions:
3x15x45

Kettlebell shrugs:
3x16x24

Ab rollouts:
4x12



Opmerkingen:
Opzich wel prima. Opletten dat ik zwaartepunt bij squat naar achteren houdt.

Lekker bezig, trainingen gaan prima en goed dat je squat lekker rustig opbouwt

Klik om te verkleinen...

Up the dose brah!!
Joking man, gaat lekker hier!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen! Wss wel carbs uppen ja

 

[JochemB]

Ub vanochtend gedaan omdat vanavond de gym gesloten is vanwege sinterklaasavond

Bench:
8x20
8x50
2x8x67,5 VPR
9x67,5 +1 spot VPR

Incline db press:
3x10x20
simpeltjes

Chins: zat er hier op een of andere manier al aardig doorheen..
10xbw
7xbw+3xbw
5xbw+3xbw+2xbw
moest gewoon even 5 sec rust nemen tussen reps

BOR:
8x20 pomp damn
8x50
3x8x67,5
nahhh, ging echt niet chill zeg

MP:
8x20
5x30
5x40
5x42,5
6x45 VPR repout liet de bar na 6e rep te laag rusten dus kreeg 7e er niet meer uit.
lekker

Facepulls:
3x10x32

CGBP:
2x8x55
10x50
ok

Zottman curls:
3x8x12

Opmerkingen:
ging wel aardig, merk dat ik sochtends minder sterk ben. Toch best een aardige training, alleen rug ging minder.

 

[Jorgyboy]

Congrats voor je PR's man! Goed gepompt met BP, dan is het niet abnormaal dat je problemen hebt met je chins

 

[JochemB]

Congrats voor je PR's man! Goed gepompt met BP, dan is het niet abnormaal dat je problemen hebt met je chins

Klik om te verkleinen...

Was aardig kapot haha

Toch jammer want wil wel knallen op rug, maar bor ging gewoon niet meer
had na chins trouwens nog 1 setje hammergrip pullups gedaan en dat ging wel nog aardig chill

 

[JochemB]

Zo, vrijdag lb ga ik niet loggen, enkel squats en deads gedaan niet bijzonder
vandaag UB gehad


Bench:
?x20
8x50
8x70 easy
7x70 lag niet lekker
6x70+2 spot morrie doei chest
deze 3 sets samen waren wel een vpr

Incline bench:
?x20
8x50
7x60+1spot VPR
8x55 dood

Cable rows:
8x41
8x68
2x8x63,5

Lat pulldown:
8x41
8x50
2x8x68
8x63,5
mwah voelde minder pomp in rug

DBSP:
3x8x20
joe

Lateral raises:
3x10x8
was gewoon reppen die handel

Hammer curls:
8x16 PR lol
2x10x14

Dips:
5xbw
5xbw+10
5xbw+15
8xbw+20 jaja
8xbw+15

Opmerkingen:
Prima, carbs worden geuppt voor rustdagen. Zit nu +300kcal trainingsdag en +100kcal rustdag. gaainss

 

[IkWilGrootWorde]

lekkere incline bro!

 

[Skatermarvin]

In!

 

[JochemB]

lekkere incline bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

In!

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[Jorgyboy]

Gast, hier haal ik nu eens motivatie uit! Onze chesten zijn volgens mij echt wel even sterk, zie me niet direct 8*70*3 doen, maar het motiveert me in de gym wel om het toch te proberen

 

[JochemB]

Gast, hier haal ik nu eens motivatie uit! Onze chesten zijn volgens mij echt wel even sterk, zie me niet direct 8*70*3 doen, maar het motiveert me in de gym wel om het toch te proberen

Klik om te verkleinen...

Ik had er wel echt zieke moeite mee. Eerste setje ging echt chill, spotter zei dat ik zelfs 9 reps deed maar ik geloof dr geen k*t van
2e setje lag ik al k*t op de bench, maar toch nog 7 reps

en nouja 3e setje....

Volgende week gewoon 72,5 doen, beetje progressief stapelen.


Enneh, je red makkelijk 3 setjes van 70 man. Neem je rust, focus en eigen muziek (srs)

 

[Jay93]

Lekker man! Goeie dips ook

 

[JochemB]

LB gister

Squat:
20xbw
2x5xstang
5x30
5x40
5x5x45
lekker

Leg curls:
12x25
2x12x45 VPR
12x39

Lex extensions:
3x15x45

Kettlebell shrugs:
3x16x24

Calf raises:
25x25
25x46
2x25x59

Ab rollouts:
4x


Opmerkingen:
Basic training, squat gewoon blijven verhogen want dat gaat nog goed. Spierpijn in mn reet is al aanwezig met 45kg dusja

Lekker man! Goeie dips ook

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[JochemB]

UB k*ttrain haha, zat er met mn kop niet echt bij denk ik.

Pullup variations:
Tussen hammergrip en underhand
3x8 vs 3x8

Bench:
8x20
8x50
5x72,5 VPR
5x75 VPR
8x70
Spotter zei dat ie niet spotte maar volgensmij hielp ie wel wat #gaaay

Incline db presses:
3x10x20
begint echt te licht worden dit

BOR:
3x8x70
terug in gewicht dan maar, pomp was dr niet echt. Was meer smijtwerk dit
nog ff wat pullups gedaan

MP:
8x20
5x40
5x45
4x47,5 PR

Facepulls:
3x10x?
deze begint echt k*t te worden, geen pomp niks. Vervanging?

Zottman curls:
3x10x12 ff wat meer reps dus vpr

CGBP:
8x20
8x40
8x60 vpr
6x60
10x50

Opmerkingen:
k*ttrain zoals ik al zei. Focus was eigenlijk nergens te bekennen. Wel veel vpr gezet, maar dat zegt niets. Heb nog nauwelijks prs gezet en daar zit ik eigenlijk op te wachten...

 

[Jorgyboy]

Goede bench man!

 

[IkWilGrootWorde]

lekkere PR's.
Facepulls op 20+ reps, succes gegarandeerd.
Snel naar je hoofd, seconde vasthouden, langzaam terug. Succes!