JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Zou zeggen 5 reps op 75kg als je het red, anders 3-4 reps
Succes
Got it, gaan we doen
Jochem's log naar status: Beastmode
- Topic starter JochemB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.161
- Weergaven 31.915
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Status
Got it, gaan we doen
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Dus even ub gepakt
Bench:
8x40
5x50
4x75+1spot
5x75+1spot lol
5x65 was op haha
Lat pulldown:
8x41
2x8x68 VPR
8x63,5
Incline bench:
8x40
6x60+1spot
7x55+1spot
8x55
Cable rows:
8x41
3x8x63,5 VPR
DBSP:
3x8x20
Lateral raises:
3x10x8 VPR
Dips:
3x10xbw
Hammer curls:
2x10x14
8x14
Opmerkingen:
Nou, prima training. Gewichten vallen mee, dus ik kijk donderdag nog even aan en anders up ik de carbs wat. Aders op bicep kwamen wel iets beter door dus ik neem aan dat er iets meer massa op zit
Bench:
8x40
5x50
4x75+1spot
5x75+1spot lol
5x65 was op haha
Lat pulldown:
8x41
2x8x68 VPR
8x63,5
Incline bench:
8x40
6x60+1spot
7x55+1spot
8x55
Cable rows:
8x41
3x8x63,5 VPR
DBSP:
3x8x20
Lateral raises:
3x10x8 VPR
Dips:
3x10xbw
Hammer curls:
2x10x14
8x14
Opmerkingen:
Nou, prima training. Gewichten vallen mee, dus ik kijk donderdag nog even aan en anders up ik de carbs wat. Aders op bicep kwamen wel iets beter door dus ik neem aan dat er iets meer massa op zit
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Waarom deed je de eerste keer niet 5x75?
Lukte niet haha, zat op de vijfde rep en kreeg hem echt net niet omhoog en de spotter moest een beetje helpen en tsja, spot -> telt niet
Maar 2e setje opeens wel lol
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Kleine stapjes
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Dit +1
We komen er wel brah, we moeten gewoon blijven liften, eten en slapen!
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
lb gedaan
warming-up: bwsquats, squat sits en anklestretches
Squat:
5xbw
5x20
5x30
5x5x35
Leg curls:
3x12x39
Leg extensions:
3x15x45
Calf raises:
3x25x59
Kettlebell shrugs:
4x16x24
Ab-rollouts:
4x12xdoodgaan
Opmerkingen:
rustig aan opbouwen en stapelen. Moet goedkomen
Jullie hebben gelijk, komt wel
warming-up: bwsquats, squat sits en anklestretches
Squat:
5xbw
5x20
5x30
5x5x35
Leg curls:
3x12x39
Leg extensions:
3x15x45
Calf raises:
3x25x59
Kettlebell shrugs:
4x16x24
Ab-rollouts:
4x12xdoodgaan
Opmerkingen:
rustig aan opbouwen en stapelen. Moet goedkomen
Jullie hebben gelijk, komt wel
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
gewoon stapelen op die squat
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
ff 2 trainingen loggen, heel druk gehad namelijk...
donderdag ub
Bench:
8x20
5x40
3x8x65
Incline dbpress:
3x10x20
Chins:
3x10xbw
BOR:
8x20
8x40
3x8x65
MP:
8x20
5x30
5x40
5x45
4x47,5 PR
7x40
hoogtepunt van de avond
facepulls:
3x10x36
Zottman curls:
3x8x12
CGBP:
3x8x55
vrijdag lb
squat:
8x20
5x30
5x5x37,5
deadlift: deadstops
5x60
5x70
3x5x80
leg curls:
12x18
8x32
12x45
2x12x39
leg extensions:
3x15x45
calf raises:
25x39
25x45
25x52
25x59
kettelbell shrugs:
3x16x24
ab rollouts:
4x12xdoodgaan
opmerkingen:
steady, steady. ging bij ub niet maxen omdat geen spotter + trainde in de middag (minder kracht). Lb gewoon stapelen
donderdag ub
Bench:
8x20
5x40
3x8x65
Incline dbpress:
3x10x20
Chins:
3x10xbw
BOR:
8x20
8x40
3x8x65
MP:
8x20
5x30
5x40
5x45
4x47,5 PR
7x40
hoogtepunt van de avond
facepulls:
3x10x36
Zottman curls:
3x8x12
CGBP:
3x8x55
vrijdag lb
squat:
8x20
5x30
5x5x37,5
deadlift: deadstops
5x60
5x70
3x5x80
leg curls:
12x18
8x32
12x45
2x12x39
leg extensions:
3x15x45
calf raises:
25x39
25x45
25x52
25x59
kettelbell shrugs:
3x16x24
ab rollouts:
4x12xdoodgaan
opmerkingen:
steady, steady. ging bij ub niet maxen omdat geen spotter + trainde in de middag (minder kracht). Lb gewoon stapelen
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Ub gister
Bench:
8x20
8x50
5x75+1spot VPR
6x70
5x70
dood
Incline bench:
8x20
8x40
5x60
2x8x55
Cable rows:
8x41
2x8x68 PR
8x59
Lat pulldown:
8x41
5x77 PR en nah
2x8x68
DBSP:
3x8x20
simpel
Lateral raises:
3x10x8
Dips:
2x10xbw
12xbw moeite
Hammer curls:
3x10x14
Opmerkingen:
Zit wel vooruitgang in, maar kan zeker beter. Kijken hoe zondag gewicht is en dan beslissen of ik carbs up of niet. Ik hoop van wel
Stapelen he. Vandaag 40 squat
Bench:
8x20
8x50
5x75+1spot VPR
6x70
5x70
dood
Incline bench:
8x20
8x40
5x60
2x8x55
Cable rows:
8x41
2x8x68 PR
8x59
Lat pulldown:
8x41
5x77 PR en nah
2x8x68
DBSP:
3x8x20
simpel
Lateral raises:
3x10x8
Dips:
2x10xbw
12xbw moeite
Hammer curls:
3x10x14
Opmerkingen:
Zit wel vooruitgang in, maar kan zeker beter. Kijken hoe zondag gewicht is en dan beslissen of ik carbs up of niet. Ik hoop van wel
Stapelen he. Vandaag 40 squat
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
lol ja alleen rug maar borst valt zwaar tegen. Enkel wat volume prretjes maar zwaarder gaan ho maar. Bovendien had ik al eens 5x75 gebencht maar nu met een spotje erachteraan nog
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jajoh, ik houd me 100% aan mn schema.
Eiwitten hoog, vetten gem en carbs de rest.
trainingsdagen 3100kcal
rustdagen 2800kcal (onderhoud)
---------- Toegevoegd om 14:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------
Overschot van 1200 per week
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Status
