JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks
Ik doe m al een tijdje maar geen pomp niks meer. Focus ook totaal niet op gewicht ofzo. Miss eens rear-delt flyes doen
Jochem's log naar status: Beastmode
- Topic starter JochemB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.161
- Weergaven 31.915
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Status
Thanks
Ik doe m al een tijdje maar geen pomp niks meer. Focus ook totaal niet op gewicht ofzo. Miss eens rear-delt flyes doen
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks
Ik doe m al een tijdje maar geen pomp niks meer. Focus ook totaal niet op gewicht ofzo. Miss eens rear-delt flyes doen
Jij doet 10 reps lullo xD
Doe maar 20 reps en bedank me later.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Lb van vrij:
Squat:
8x20
5x30
5x40
5x5x47,5
DL:
5x60 deadstop
5x75 t&g
3x5x90 deadstop
Leg curls:
12x45
2x12x39
Leg extensions:
3x15x45
calf raises:
3x25x59
Kettlebel shrugs:
3x16x24
Ab-rollouts:
3x12
Opmerkingen:
best oke, gewoon doorstapelen zo
wat moet ik nou met 20 reps
90% is vpr though
Thanks man
Squat:
8x20
5x30
5x40
5x5x47,5
DL:
5x60 deadstop
5x75 t&g
3x5x90 deadstop
Leg curls:
12x45
2x12x39
Leg extensions:
3x15x45
calf raises:
3x25x59
Kettlebel shrugs:
3x16x24
Ab-rollouts:
3x12
Opmerkingen:
best oke, gewoon doorstapelen zo
wat moet ik nou met 20 reps
90% is vpr though
Je gaat me binnenkort voorbij op de Bench man
Lekker bezig!
Thanks man
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag Ub gehad, drukke dag zeg damn.
Bench:
8x20
5x50
6x75+1 spot VPR
7x70
4x70
Lat pulldown:
8x41
8x50
3x8x68 best oke
Incline bench:
8x20
8x50
3x8x55 vpr
Cable rows:
8x41
8x54
8x68 nah
2x8x63,5
DBSP:
3x8x20 simpeltjes
Lateral raises:
3x10x8
Dips:
3x10xbw dit was bijna vliegen
was geen belt
Hammer curls:
2x8x16 vpr
8x14
Opmerkingen:
Vrij tevreden over training, denk dat ik volgende week gewichten ga verhogen ipv reps. Blijf alleen maar vpr's zetten haha.
Thanks!
Bench:
8x20
5x50
6x75+1 spot VPR
7x70
4x70
Lat pulldown:
8x41
8x50
3x8x68 best oke
Incline bench:
8x20
8x50
3x8x55 vpr
Cable rows:
8x41
8x54
8x68 nah
2x8x63,5
DBSP:
3x8x20 simpeltjes
Lateral raises:
3x10x8
Dips:
3x10xbw dit was bijna vliegen
was geen belt
Hammer curls:
2x8x16 vpr
8x14
Opmerkingen:
Vrij tevreden over training, denk dat ik volgende week gewichten ga verhogen ipv reps. Blijf alleen maar vpr's zetten haha.
Thanks!
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Squat:
10xbw
5x20
5x20
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
voelde goed
Leg curls:
3x12x45 vpr
Leg extensions:
3x15x45
Calf raises:
3x25x66
Kettlebell shrugs:
3x16x24
Ab-rollouts:
4xdood
nice
Opmerkingen:
squat voelde goed, maatje van me zei dat ik onder par ging dus dat is mooi. Ik denk zelf ongeveer @ par
10xbw
5x20
5x20
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
voelde goed
Leg curls:
3x12x45 vpr
Leg extensions:
3x15x45
Calf raises:
3x25x66
Kettlebell shrugs:
3x16x24
Ab-rollouts:
4xdood
nice
Opmerkingen:
squat voelde goed, maatje van me zei dat ik onder par ging dus dat is mooi. Ik denk zelf ongeveer @ par
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
gaat nog goed, geen last van knieën. Voelt ook veel minder awkward aan
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
gister ub
Bench:
14x20
8x50
4x77,5 +1 spot PR
3x80 PR
6x70
Hammer-grip pullups:
8xbw
8xbw+10 PR
6xbw+10
8xbw
Incline db press:
3x10x20
chille pomp
BOR:
8x20
8x40
2x8x60
10x60
voelde wel goed
MP:
8x20
8x30
5x40
3x50 PR
4e rep lukte net niet
8x42,5 VPR
Rear-delt flyes:
kan me niet echt meer herinneren
iig 3 setjes gedaan, voelde wel goed dit in achterkant schouder
CGBP:
8x20
8x40
4x62,5 +1 spot PR
6x57,5
8x55
Zottman curls:
2x8x12
8x12 met moeite
het brandde zelfs in mn schouders
einde.
Erg chille workout, vrij veel pr's dus tevreden.
Bench:
14x20
8x50
4x77,5 +1 spot PR
3x80 PR
6x70
Hammer-grip pullups:
8xbw
8xbw+10 PR
6xbw+10
8xbw
Incline db press:
3x10x20
chille pomp
BOR:
8x20
8x40
2x8x60
10x60
voelde wel goed
MP:
8x20
8x30
5x40
3x50 PR
4e rep lukte net niet
8x42,5 VPR
Rear-delt flyes:
kan me niet echt meer herinneren
iig 3 setjes gedaan, voelde wel goed dit in achterkant schouder
CGBP:
8x20
8x40
4x62,5 +1 spot PR
6x57,5
8x55
Zottman curls:
2x8x12
8x12 met moeite
het brandde zelfs in mn schouders
einde.
Erg chille workout, vrij veel pr's dus tevreden.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Erg blij mee idd
En zeker weten! Hou me 100% strikt aan mn schema's
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Hé, die 3*80kg BP PR heb ik ook staan!
Nette workout!
Bench gaat lekker idd
Thanks!
Gaat inderdaad voorspoedig! Ja, zijn erg chille curls al zeg ik het zelf
http://www.youtube.com/watch?v=aAuOsw9D7Hc
Goed dat je gewicht van BOR iets hebt geminderd man, lekker knijpen
Van die bench had ik al gezegd, maar ik zie nu ook een goede military press!
Je mag niet klagen!
Trouwens die weighted chins zijn ook nice!
Was toch wel iets fijner idd qua uitvoering en gevoel!
Ja mp was verrassend haha, en hammerpullups waren goed te doen!
---------- Toegevoegd om 00:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:26 ----------
Lb
warming-up: squats sits & anklestretches
Squat:
5xbw
5x20
5x30
5x40
5x5x52,5
doe dit eigenlijk paused
DL:
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95
gebruikte magnesium, was chill
Leg extensions:
3x15x45
Leg curls:
12x45
2x12x39
Kettlebell shrugs:
3x16x24
Calf raises:
25x18
25x39
25x52
3x25x66
ab-rollouts:
3x12
eind.
Lekkere training opzich, deadlift begint al wat zwaarder te worden. Kon magnesium gebruiken dus dat was ideaal.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Voorgaande dagen niet gelogd, even inhalen. Had weinig tijd door theorie-examen auto, wel gehaald btw. Ben niet meer echt zeker van de gewichten dus kan het een enkele keer fout hebben.
Bench:
8x20
8x40
2x8x70
6x70+2
Incline bench:
8x20
8x40
4x62,5 PR
8x55
8x55
Lat pulldown:
8x41
8x68
8x63,5
8x59
ik ga deze vervangen
Cable row:
8x41
8x68 nah
2x8x63,5
DBSP:
3x8x20
Lateral raises:
3x8x8
CGBP:
8x20
8x40
8x60
5x62,5 pr
8x55
Hammer curls:
8x16 lol
2x8x14
lb dinsdag
Squat:
squatsits warmingup etc
5x20
5x30
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
brandde aardig
leg curls:
8x32
2x12x45
leg extensions:
3x15x45
calf raises in smith:
16x30
16x60
16x80
16x90
16x110
kettlebell shrugs:
4x16x24
ab rollouts
3x12
---------- Toegevoegd om 11:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:13 ----------
weegschaal zei 77kg vanochend. ik had niet gescheten enzo + vocht dus ik ga uit van 76kg
. Ben niet meer echt zeker van de gewichten dus kan het een enkele keer fout hebben.Bench:
8x20
8x40
2x8x70
6x70+2
Incline bench:
8x20
8x40
4x62,5 PR
8x55
8x55
Lat pulldown:
8x41
8x68
8x63,5
8x59
ik ga deze vervangen
Cable row:
8x41
8x68 nah
2x8x63,5
DBSP:
3x8x20
Lateral raises:
3x8x8
CGBP:
8x20
8x40
8x60
5x62,5 pr
8x55
Hammer curls:
8x16 lol
2x8x14
lb dinsdag
Squat:
squatsits warmingup etc
5x20
5x30
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
brandde aardig
leg curls:
8x32
2x12x45
leg extensions:
3x15x45
calf raises in smith:
16x30
16x60
16x80
16x90
16x110
kettlebell shrugs:
4x16x24
ab rollouts
3x12
---------- Toegevoegd om 11:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:13 ----------
weegschaal zei 77kg vanochend. ik had niet gescheten enzo + vocht dus ik ga uit van 76kg
- Status
