Jochem's log naar status: Beastmode

[JochemB]

Gisteren lb

Squat:
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x5x67,5
zakte 1 rep te diep dus buttwink dus last van rug

Leg curls:
3x12x45
ging niet chill

Calf raises:
3x25x59

Kettlebell shrugs:
3x16x24

Ab-rollouts:
2x12
15x
prima

fin. niet bijzonder. squat was wel gay en voel t nu ook wel. gelukkig rustdag

 

[Skatermarvin]

Pfoe, hopelijk is die rugpijn niet blijvend! Al minder vandaag?

 

[JochemB]

Pfoe, hopelijk is die rugpijn niet blijvend! Al minder vandaag?

Klik om te verkleinen...

Jep, vandaag veel minder last van. Beetje stroef maarja dat komt omdat ik net pas uit bed ben
tentamens he

---------- Toegevoegd om 12:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:17 ----------

Even mn Wendler indeling posten, kijken of jullie nog verbeterpunten opmerken. Hoor het graag!

Mondag: Bench
-Bench 5/3/1
-Chins
-BOR
-DBSP
-Tricep isolatie

Tuesday: Squat
-Squat 5/3/1
-Leg curls
-Calf raises
-Shrugs
-Abs

Thursday: Military press
-MP 5/3/1
-Incline press
-Chins
-Dips
-Bicep isolatie

Friday: Deadlift
-DL 5/3/1
-Frontsquat of iets wat quad-dominant is.
-Calf raises
-Shrugs
-Abs


Assistance is 3 sets, maar merk dat dit opzich wel weinig volume is. In het boek van Wendler geeft hij de main oefening en 2 assistance oefeningen aan. Die assistance heeft dan 5 sets, dus ik probeer een beetje volume te vergelijken.

Ben met gemiddeld 50-60 minuten klaar gok ik. Gaat wel iets meer worden als de main oefening zwaarder wordt.

Denk ook dat achterkant schouder wel genoeg wordt aangesproken met de chins/pullups

 

[ShadyNG]

Schema ziet er stabiel uit Jochem
Zou zelf toch voor de zekerheid een face pull oid toevoegen voor de achterkant schouder, aangezien pull/push verhoudingen wel redelijk gelijk moeten blijven (ik weet niet of je een shrug als pull oefening voor schouder kunt zien tbh, zo ja, dan heb ik niks gezegd ).
Met chin-ups pak je ze gedeeltelijk mee, terwijl met MP en dbsp de complete focus op de front delts ligt, dus het zou uit balans kunnen raken zo.

 

[JochemB]

Schema ziet er stabiel uit Jochem
Zou zelf toch voor de zekerheid een face pull oid toevoegen voor de achterkant schouder, aangezien pull/push verhoudingen wel redelijk gelijk moeten blijven (ik weet niet of je een shrug als pull oefening voor schouder kunt zien tbh, zo ja, dan heb ik niks gezegd ).
Met chin-ups pak je ze gedeeltelijk mee, terwijl met MP en dbsp de complete focus op de front delts ligt, dus het zou uit balans kunnen raken zo.

Klik om te verkleinen...

Jim Wendler vind shrugs wel een upperback-reardelt en natuurlijk trap excercise.
Wendler is alleen geen push/pull hè. Ene dag doe ik 2 back, andere 2 chest. Schouders houd ik op 1 oef

 

[ShadyNG]

Jim Wendler vind shrugs wel een upperback-reardelt en natuurlijk trap excercise.
Wendler is alleen geen push/pull hè. Ene dag doe ik 2 back, andere 2 chest. Schouders houd ik op 1 oef

Klik om te verkleinen...

Ja i know, maar push/pull oefeningen moeten met ieder schema in verhouding liggen
Heb zelf dat me rear delts flink achterlopen, dus daar ga ik me nu op focussen.
Was dus meer een warning shot dat je niet dezelfde fout maakt als ik

 

[Jorgyboy]

Waar heb je dit schema vandaag? Zelf opgesteld?

 

[JochemB]

Wendler week 1 cycle 1: MP 5/3/1

MP:
8x20
5x25
5x32,5
5x37,5
10x42 [Repout: minimaal 5] VPR

Chins:
3x10xbw
simpeltjes

Dips:
4x10xbw
zelfs een setje bijgedaan want moest wachten

Incline bench:
3x8x50

Hammer curls:
3x8x14

eind. uurtje getraind, prima zo. Ging aardig stuk op de repout.

Ja i know, maar push/pull oefeningen moeten met ieder schema in verhouding liggen
Heb zelf dat me rear delts flink achterlopen, dus daar ga ik me nu op focussen.
Was dus meer een warning shot dat je niet dezelfde fout maakt als ik

Klik om te verkleinen...

Ze liggen per training niet in verhouding, maar per week wel. Ene ub dag 2 rug & 1 borst, andere ub dag 2 borst & 1 rug

Waar heb je dit schema vandaag? Zelf opgesteld?

Klik om te verkleinen...

Ja, wendler zei dat 1 à 3 assistance oefeningen mochten. Ik zie biceps en triceps niet als assistance.

 

[Jorgyboy]

Goede repout!

 

[Skatermarvin]

Das een flinke repout inderdaad! Over je schema kan ik weinig zeggen, want ben zelf net een week Wenler aan het doen.

De UB/LB opzet vind ik zeker wel interessant en een goede keuze

 

[JochemB]

Lb gisteren, en wat ging ik hard

Squat:
5xbw
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x5x70 VPR
ging heel chill

Deadlift:
8x60
5x80
5x90
5x110 vpr door deadstop
was wel echt zwaar, zeker na squats

Calf raises:
3x25x59

Kettlebell shrugs:
3x16x24

Ab-rollouts:
3x12

eind. dood. zieke spierpijn vandaag

Goede repout!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Das een flinke repout inderdaad! Over je schema kan ik weinig zeggen, want ben zelf net een week Wenler aan het doen.

De UB/LB opzet vind ik zeker wel interessant en een goede keuze

Klik om te verkleinen...

Ach we zullen het zien

 

[Skatermarvin]

2 mooie VPR's!

Goede manier om je weekend te starten!

 

[JochemB]

2 mooie VPR's!

Goede manier om je weekend te starten!

Klik om te verkleinen...

Was aardig blij idd

 

[Ano_93_94]

in! goede keuze om wendler tegaan doen. Nog last van je onderrug ?

 

[Jorgyboy]

Wow, wat een volume bij de squats! Respect!

Deadlift ook netjes, zeker na die squats inderdaad!

 

[JochemB]

in! goede keuze om wendler tegaan doen. Nog last van je onderrug ?

Klik om te verkleinen...

Welkom! Hoor goede verhalen over Wendler, dus proberen kan zeker geen kwaad
Nee, totaal niet! Echt chill, dacht vrijdag nog of ik er met squat last van zou hebben maar dat was neit het geval. Goed gesquat zonder pijntjes.

Wow, wat een volume bij de squats! Respect!

Deadlift ook netjes, zeker na die squats inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Man ik was helemaal kapot


Volgende week 115 deadlift gaat hem zeker niet worden, dus ik gok het op de 1x5x112,5.
Als dat niet lukt, theoretische 1rm berekenen en deadlift met wendler meedoen

 

[magnetron]

Volg je up/lw?
In.

 

[JochemB]

Volg je up/lw?
In.

Klik om te verkleinen...

Soort van. Wendler waarbij assistance in een ub/lb variant is opgedeeld

 

[JochemB]

Wendler week 2 cycle 1: Bench 5/3/1

Bench:
15x20
8x40
3x55
3x62,5
7x70 [Repout: minimaal 3]
10x55 First set last

Chins:
5x10

BOR:
3x8x65

DBSP:
4x8x20

Overhead rope tricep extension:
10x36
2x8x32

eind. k*t workout zeg. Repout ging zeker niet chill en dbsp ook niet. teveel volume op chins gepakt en nu kon ik de 5 sets op dbsp niet afmaken
blue monday hè...

 

[Jorgyboy]

Ach brah, je hebt dubbel zoveel reps gedaan als nodig was op de repout; wees blij? Dat ga je echt niet lang meer volhouden