Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Jochem's log naar status: Beastmode
- Topic starter JochemB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.161
- Weergaven 31.918
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Status
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Flinke pr's bro
goed bezig hier
Thanks man! Ging erg lekker
Wat is die 'First set last'?
En goede PR's man! Weet je weeral waar je staat
Dat is als je wat extra volume wilt toevoegen aan je main oefening
. Gewoon je eerste werkset als laatste doen en daar reppers op maken.Thanks, was erg blij daarna
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Ging heerlijk!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Wendler week 3 cycle 1: Bench 5/3/1
Bench:
8x20
5x40
5x57,5
3x65
5x72,5 [Repout: minimaal 1]
10x57,5 First set last
lag niet lekker bij de repout
Chinups:
3x10xbw
DBSP:
4x8x20
volgende keer nog een 5e setje proberen
BOR:
2x8x65
10x65
Overhead rope extension:
10x36
8x41
8x36
8x31
fin. Best aardig. Repout ging minder, had de bar te smal vast en ik lag niet lekker op t bankje :l.
Gaat hard opeens he
Bench:
8x20
5x40
5x57,5
3x65
5x72,5 [Repout: minimaal 1]
10x57,5 First set last
lag niet lekker bij de repout
Chinups:
3x10xbw
DBSP:
4x8x20
volgende keer nog een 5e setje proberen
BOR:
2x8x65
10x65
Overhead rope extension:
10x36
8x41
8x36
8x31
fin. Best aardig. Repout ging minder, had de bar te smal vast en ik lag niet lekker op t bankje :l.
Het regent hier zoveel PR's dat je een paraplu nodig hebt!
Gaat hard opeens he
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Stevige repout, ondanks dat je niet lekker lag!
Had beter gekund
Assistance is lekker idd
Voelt altijd goed---------- Toegevoegd om 23:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:14 ----------
Lb
Squat:
5xbw
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70 moeilijker
3x5x77,5 form werd minder maar wel vpr
2x3x77,5 haalde geen 5 reps meer
Leg curls:
5x10x45
Calf raises:
3x25x59
Dumbbell shrugs:
3x16x20
Ab-rollouts:
2x12xbw
2x15xbw
eind. squat ging echt niet lekker. Weet niet wat ik moet doen voor vrijdag, alsnog 80 of terug naar 75... Volgende week begin ik met week 1 cycle 2 van wendler en voeg ik deadlifts ook toe. Squats kan ik nog wel meer progressie op maken denk ik.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Als je squats nog niet lekker gaan waarom zou je dan verhogen?
Quality over quantity
Zeker waar. Dan vrijdag nog maar eens 77,5 doen
Doe vrijdag geen deadlifts, even rust voordat ik weer begin met wendler
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeker waar. Dan vrijdag nog maar eens 77,5 doen
Doe vrijdag geen deadlifts, even rust voordat ik weer begin met wendler
even terug naar 75 gaan.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Wendler week 3 cycle 1: MP 5/3/1
MP:
8x20
8x20
5x30
5x30
5x37,5
3x42,5
5x47,5 [Repout: minimaal 1] ging nog redelijk soepel
10x37,5 First set last
Hammer-grip pullups:
5x10xbw
Incline bench:
8x20
5x50
6x62,5 vpr
7x60
5x60
Dips:
3x10xbw
Hammer curls:
3x8x14
nog wat facepulls en reardelt gedaan
Best aardig zo, was best moe dus die repout was prima op mp.
will do
MP:
8x20
8x20
5x30
5x30
5x37,5
3x42,5
5x47,5 [Repout: minimaal 1] ging nog redelijk soepel
10x37,5 First set last
Hammer-grip pullups:
5x10xbw
Incline bench:
8x20
5x50
6x62,5 vpr
7x60
5x60
Dips:
3x10xbw
Hammer curls:
3x8x14
nog wat facepulls en reardelt gedaan
Best aardig zo, was best moe dus die repout was prima op mp.
will do
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
gister lb, helemaal kapot gegaan
Squat:
5xbw
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x5x75
waren lange rustpauzes tussen setjes
Leg curls:
10x32
5x10x45
Calf raises:
3x25x59
Kettlebell shrugs:
3x16x24
Ab-rollouts:
3x12
afgelopen uit. Dat squatten had me echt opgebroken zeg, heb er dan ook iets van 40 minuten over gedaan :l
Squat:
5xbw
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x5x75
waren lange rustpauzes tussen setjes
Leg curls:
10x32
5x10x45
Calf raises:
3x25x59
Kettlebell shrugs:
3x16x24
Ab-rollouts:
3x12
afgelopen uit. Dat squatten had me echt opgebroken zeg, heb er dan ook iets van 40 minuten over gedaan :l
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Wendler week 1 cycle 2: Bench 5/3/1
1rm=87,5kg (+2,5)
Bench:
8x20
5x40
5x52,5
5x60
9x67,5 [Repout: minimaal 5] vpr
10x52,5 first set last
Chins:
3x10xbw
simpel
DBSP:
8x10
5x8x20
na 4e setje beetje ongemakkelijk gevoel tussen reardelt en side delt. trok na 10min weg.
BOR:
8x30
8x50
8x65
8x67,5
10x67,5 vpr
Overhead rope extension:
15x26
2x8x41
8x36
eind. prima workout, redelijk tevreden over repout maar had nog wel iets beter kunnen wezen
Ik kon niet eens meer lopen na 3 sets, ik moest echt even zitten en puffen zeg
Ja altijd shrugs bij lb, anders shrug ik de dag voor deadlifts/squats en dat is geen fijn gevoel
Ik was helemaal naar de klote haha
1rm=87,5kg (+2,5)
Bench:
8x20
5x40
5x52,5
5x60
9x67,5 [Repout: minimaal 5] vpr
10x52,5 first set last
Chins:
3x10xbw
simpel
DBSP:
8x10
5x8x20
na 4e setje beetje ongemakkelijk gevoel tussen reardelt en side delt. trok na 10min weg.
BOR:
8x30
8x50
8x65
8x67,5
10x67,5 vpr
Overhead rope extension:
15x26
2x8x41
8x36
eind. prima workout, redelijk tevreden over repout maar had nog wel iets beter kunnen wezen
Lange rustpauzes krijg ik een onvoldaan gevoel van
Shrugs bij je LB?
Ik kon niet eens meer lopen na 3 sets, ik moest echt even zitten en puffen zeg
Ja altijd shrugs bij lb, anders shrug ik de dag voor deadlifts/squats en dat is geen fijn gevoel
lekkere squat sessie
Ik was helemaal naar de klote haha
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Is toch een goede training hoor! Flinke repout ook!
Repout voelde toch een beetje awkward aan, maar het is niet anders
Thanks alsnog!
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Elke cycle moet je 1rm bp en mp met 2,5 verhogen, sq en dl met 5.
Jij doet toch ook wendler? Dit is echt de basis van dat schema..
- Status
