JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Goede BP man! Doe je goed.
Nu terug voeding op orde brah
Thanks! Jep, vandaag weer strikt bulken
Jochem's log naar status: Beastmode
- Topic starter JochemB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.161
- Weergaven 31.915
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Status
Thanks! Jep, vandaag weer strikt bulken
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Wendler week 1 cycle 3: Squat 5/3/1
1RM Squat: 97,5kg
Squat:
5x20
5x30
5x40
5x50
5x57,5
5x65
8x75 [Repout: minimaal 5] laatste 3 lelijk, voelde de ziekste verzuring
Leg curls:
5x10x45
Calf raises:
3x25x59
Ab-rollouts:
4x12
Kettlebell shrugs:
3x16x24
best. squat mocht beter
1RM Squat: 97,5kg
Squat:
5x20
5x30
5x40
5x50
5x57,5
5x65
8x75 [Repout: minimaal 5] laatste 3 lelijk, voelde de ziekste verzuring
Leg curls:
5x10x45
Calf raises:
3x25x59
Ab-rollouts:
4x12
Kettlebell shrugs:
3x16x24
best. squat mocht beter
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nette trainingen
Hoe bevalt het wendler programma?
Thanks!
Ja goed! Ik maak serieuze krachtgains! Bw kan ik weinig over zeggen, net een week wintersport gehad en begin nu weer met serieus eten. Heb kcals maar weer geupt want er gebeurt niet zo heel veel.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
we blijven gewoon doorgaan
Top !
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Nice training kerel. Had er meer in je squats gezeten dan, aangezien je wel zegt dat je 'verzuurde'.
Heb zelf een keer totale verzuring gehad tijdens het hardlopen. Mijn nagel afdrukken staan nu nog steeds in het asfalt
Hahahah ja normaal verzuurt het niet zo erg, dus wat dat betreft denk ik dat het normaal beter had gegaan. Was ook echt reps scoren ipv mooie squats...
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Iedereen maakt tegenwoordig de gains van z'n leven met Wendler!
echtzo, gaat echt hard. als ik beetje veel kcals blijf proppen zie ik me er in de spiegel ook op vooruit gaan
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Mehh misschien moet ik Wendler toch maar een kans gaan geven in me volgende bulk dan.
Ik train graag dicht bij de max omdat het op gevoel veel lekkerder is voor mij en de werksets onder de 90% mij geen voldoening geven denk ik.
Heb jij daar geen last van?
Nette train wel man, maar ik zie geen 5/3/1 op MP?
Ik train graag dicht bij de max omdat het op gevoel veel lekkerder is voor mij en de werksets onder de 90% mij geen voldoening geven denk ik.
Heb jij daar geen last van?
Nette train wel man, maar ik zie geen 5/3/1 op MP?
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Mehh misschien moet ik Wendler toch maar een kans gaan geven in me volgende bulk dan.
Ik train graag dicht bij de max omdat het op gevoel veel lekkerder is voor mij en de werksets onder de 90% mij geen voldoening geven denk ik.
Heb jij daar geen last van?
Nette train wel man, maar ik zie geen 5/3/1 op MP?
week 1 is 3x5
week 2 is 3x3
week 3 is 1x5, 1x3, 1x1
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Ah, vanwege de 5/3/1 erachter dacht ik dat die in week 3 zat, over ''week 1'' heen gelezen.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Mehh misschien moet ik Wendler toch maar een kans gaan geven in me volgende bulk dan.
Ik train graag dicht bij de max omdat het op gevoel veel lekkerder is voor mij en de werksets onder de 90% mij geen voldoening geven denk ik.
Heb jij daar geen last van?
Nette train wel man, maar ik zie geen 5/3/1 op MP?
Nee, het volume is prima en die repouts zijn best een aanslag, zeker als je nog first set last erna doet. Er bestaan ook jokersets wil je nog zwaarder gaan, maar die ga ik nog niet inplementeren. zit pas in cycle 3 haha
all the whey
thanks
idd
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Goede repout hoor
Jij bent ook echt de enige gast die met 'first set last' niet voorbij zijn repout komt haha.
Je zit nu cycle 3, begin eens met deadlift volume omhoog te gooien man
Doe nu bijvoorbeeld 3 weken 5x5@80%, daarna 3 weken 5x3@90%, daarna 3 weken jokersets.
Maak het een beetje leuk voor jezelf!
Ik ben zelf ook wel fan van om 2 zware compounds te doen. Doe nog een squatvariant of legpress na je deadlift bijvoorbeeld.
Jij bent ook echt de enige gast die met 'first set last' niet voorbij zijn repout komt haha.
Je zit nu cycle 3, begin eens met deadlift volume omhoog te gooien man
Doe nu bijvoorbeeld 3 weken 5x5@80%, daarna 3 weken 5x3@90%, daarna 3 weken jokersets.
Maak het een beetje leuk voor jezelf!
Ik ben zelf ook wel fan van om 2 zware compounds te doen. Doe nog een squatvariant of legpress na je deadlift bijvoorbeeld.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
)- Status
