Johan's Log

[Chreiz]

Ik heb nog veel meer Scheiko schema's dan daar staan, krijg ik dan extra karma?

 

[STRNGR]

Ik heb nog veel meer Scheiko schema's dan daar staan, krijg ik dan extra karma?

Klik om te verkleinen...

Hoeveel meer Sheiko schema's zijn er dan? Dacht dat dat excel bestand wel redelijk compleet was, op Sheiko voor bench na.

 

[Chreiz]

Zeker 15 meer. Sommigen heb ik alleen in het Russisch dus die moet je nog door een vertaalmachine halen en dan kom je er misschien uit.
Zitten ook een zooi schema's bij voor 2x per dag.

 

[Leo1988]

Johan ziet er wel uit alsof die een schema voor 2x per dag kan gebruiken

 

[Starter20]

 

[johan22]

Johan ziet er wel uit alsof die een schema voor 2x per dag kan gebruiken

Klik om te verkleinen...

Wat ga jij allemaal uitspoken op de max lifts deze cycle btw?

Net, DE LB

Speed box squat
10x2x72,5

Speed deadlift vs bands
8x1x110

GHR
3x10xbw

Squat volume
4x15x70

- Bah, bah, wat een gorigheid. Geen kuiten want mijn achillespees doet vervelend en geen abs omdat ik er wel klaar mee was. Lang niet zon LB pomp gehad.

 

[johan22]

Net, ME UB

Bench vs chains (18 kg)
3x80
2x100
2x105
2x107,5 pr
1x112,5 pr
1x112,5

CGBP
7x100
5x100
5x100

Chins SS bent over raises
4x5xbw+20 - 4x10x6

Kaiser curls SS Kaiser tricep extensions
3x15 - 3x15

- Had er 2 gewild natuurlijk. Wederom mijn broertje die de kataboolste handoffs gaf. Dus toen maar 2 singles gedaan. De 2e set ging beter maar had geen 2 stuks geweest. Jammerdebammer.

 

[Ano_200622]

Net, ME UB

Bench vs chains (18 kg)
3x80
2x100
2x105
2x107,5 pr
1x112,5 pr
1x112,5

CGBP
7x100
5x100
5x100

Chins SS bent over raises
4x5xbw+20 - 4x10x6

Kaiser curls SS Kaiser tricep extensions
3x15 - 3x15

- Had er 2 gewild natuurlijk. Wederom mijn broertje die de kataboolste handoffs gaf. Dus toen maar 2 singles gedaan. De 2e set ging beter maar had geen 2 stuks geweest. Jammerdebammer.

Klik om te verkleinen...

ja tuurlijk jong geef je broertje maar de schuld!

 

[johan22]

ja tuurlijk jong geef je broertje maar de schuld!

Klik om te verkleinen...

Ik moet toch iemand de schuld geven

Net, ME LB

Block deadlift (10 cm onder de knie)
3x120
3x140
3x160
2x170
2x180
3x185 pr (wel met belt)

Snatch grip deadlift
5x70
5x90
5x100

GHR
2x15xbw

Toen kwam chr(L)i(f)st-off met een overhead squat challenge. Tot 50 ofzo, eigenlijk nooit met meer dan de stang gedaan. Teven nog een 62 snatch wat volgens mij een pr is. Toen was de tijd op, geen core, geen squats, geen kuiten. Wel een leuke training. Goeie tip gehad van Matthijs. Block pulls worden sterker, mag ook wel gezien 99% van de mensen sterker is van block dan conv.

- Kwam nog een rare oude gast (1.60 meter, 60 kilo, skinnyfat) naar me toe die nadat ik 3x185 had gedeadlift het "ook even wou proberen". Halve hernia getrokken na 6 posities uitgeprobeerd te hebben. Hahah waarom trek ik dat soort mensen aan.

 

[Chreiz]

Die midget was grappig

 

[STRNGR]

De stack plates op mijn tenen was ook hilarisch.

 

[johan22]

De stack plates op mijn tenen was ook hilarisch.

Klik om te verkleinen...

Ik had daarna ook bijna Chris te pakken

 

[Sjalalamantha]

- Kwam nog een rare oude gast (1.60 meter, 60 kilo, skinnyfat) naar me toe die nadat ik 3x185 had gedeadlift het "ook even wou proberen". Halve hernia getrokken na 6 posities uitgeprobeerd te hebben. Hahah waarom trek ik dat soort mensen aan.

Klik om te verkleinen...

LOL! Jammer dat ik dat heb moeten missen.
Btw. Die keer van mijn 105 was er ook een chick die ook wel 100 wilde proberen en keihard faalde. Dat was ook grappig.

 

[johan22]

Net, DE UB

Speed bench
10x3x70

Dumbbell bench press
8x45 pr
7x45
15x35

Dumbbell rows
3x8x40

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x20 - 3x10x12

Kaiser tricep ext. SS Kaiser curls
3x15 - 3x15

Planks
bw+25 50 sec en nog een keer 55 sec

gripshit

- Good, good. Lekker getraind. De dumbbells vind ik nu niet zo chill meer. De 45 probeerde net als vorige keer mijn gezicht te verwoesten met een ongecontroleerde zwaai richting mijn tanden midden in de set. Gelukkig kunnen corrigeren.

LOL! Jammer dat ik dat heb moeten missen.
Btw. Die keer van mijn 105 was er ook een chick die ook wel 100 wilde proberen en keihard faalde. Dat was ook grappig.

Klik om te verkleinen...

Daar was ik bij idd! Mooie mensen.

 

[Chreiz]

Kaiser curls?

Wel nette presses met dat onding.

 

[johan22]

Kaiser curls?

Wel nette presses met dat onding.

Klik om te verkleinen...

Ja pompcurls en extensions in die gaye Kaiser kabeltjepompluchtdrukrekken. Worden ze nog ergens nuttig voor gebruikt!

 

[Chreiz]

Oh heb die dingen nog nooit bewust gezien. M'n brein is vrij efficiënt om zulke homofiele onzin weg te filteren.

 

[johan22]

Oh heb die dingen nog nooit bewust gezien. M'n brein is vrij efficiënt om zulke homofiele onzin weg te filteren.

Klik om te verkleinen...

Je moet het is proberen man, je lats beginnen je armen te overschaduwen. Aesthetics enzo.

 

[johan22]

Net, DE LB

Speed box squat
10x2x75

Speed dead
8x1x120

Squat volume
4x15x75

GHR
3x12xbw

- Kapooooot. Lijkt natuurlijk nergens op als je het zo leest maar ik was helemaal stuk. Heupen liggen in puin. 15tjes op de squat kap ik ook mee, maak er 10 van ofzo, dit is niet grappig meer Deloaden binnenkort. Training an sich was goed.

 

[Geddie]

Waarom sowieso zulke hoge reps op de squat?

En gaat er nog Sheiko gevolgd worden dan?