Johan's Log

[Sjalalamantha]

I stand corrected. Waarschijnlijk pompte je ze er zo snel uit dat ik ze niet gezien heb.

Klik om te verkleinen...

Klopt.

 

[Leo1988]

Nootjes-Johan? Heeft hij al gecut naar 45% bf?

 

[johan22]

Nootjes-Johan? Heeft hij al gecut naar 45% bf?

Klik om te verkleinen...

Kain en Johan zijn de enige non-gewichtheffers in de tent en laten dat graag zien ook! Dus bulging bellies, haar op de kinnen, heavy squats en cheated chins.

 

[Starter20]

buffe training buffe johan

 

[Starter20]

johan, kan je zoveel buffness wel verantwoorden tegenover de maatschappij?

 

[willem9]

Dat betwijfel ik.

 

[johan22]

Net, DE LB deload

Speed box squat
10x2x70

Speed deads
8x1x120

GHR
3x10xbw

Squat
4x10x80

Toe presses
4x8

Exc. leg extensions
3x10

Abs

- Onderrug en glutes komen alweer wat bij, goeie snelheid enzo.

johan, kan je zoveel buffness wel verantwoorden tegenover de maatschappij?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet? Ik breng alleen maar verbazing, vreugde en hier en daar een traantje van jaloezie.

Dat betwijfel ik.

Klik om te verkleinen...

Een gortdroge adonis zoals jij zou beter moeten weten Willem.

 

[johan22]

Net, DE UB deload

Speed bench
8x3x70

Close grips
20x70
18x70
16x70

Chins
3x5xbw+30

Facepulls SS Dumbbell cleans
3x10 - 3x10

Kaiser curls SS kaiser triceps ext.
2x15 - 2x15

Stretches en shit.

- Good.

 

[Leo1988]

Good

 

[Starter20]

I stand corrected.

Klik om te verkleinen...

ben je lang bezig geweest met houding verbetering?

 

[johan22]

Net, ME LB dag 1 week 1

Deficit deads (5/7 cm, Eleiko 20 kg oefenplate)
3x110
3x130
3x150
2x160 pr?
1x170 pr

Squats
5x100
5x105
5x110

GM's
4x5x60

Lunges
3x20x40

Calf raises
2xpomp

- Deficits waren zwaarder dan verwacht. Had mijn max ingeschat op 190 maar ik denk dat 180 een betere schatting is. Daarmee wel op 3 lifts > 90% uitgekomen. Bleef wel naar voren vallen. Denk dat ik er wel meer uit kan halen komende weken. Verder zeer lekker getraind, GM's alvast Sheiko style (niet pinned) en weer lunges omdat het toch goed schijnt te zijn voor bulletproof knee's enzo. Squats en knie gaan prima.

ben je lang bezig geweest met houding verbetering?

Klik om te verkleinen...

Als Forrest Gump jo.

 

[Kincain]

Kain en Johan zijn de enige non-gewichtheffers in de tent en laten dat graag zien ook! Dus bulging bellies, haar op de kinnen, heavy squats en cheated chins.

Klik om te verkleinen...

Quoted for truth!

 

[johan22]

Net, ME UB

Paused bench (med grip)
3x90
3x100
2x110
2x3x105 vpr

Paused CGBP
3x5x80

Dumbbell rows
2x8x55 pr
10x35

Machine row SS face pulls
3x10 - 3x10

Tricep ext SS dumbbell curls
3x10x35 - 3x10x16

- Speed is er helemaal uit bij de paused presses. Teveel gekloot afgelopen tijd met pinned en presses van plank denk ik 110 zat ik redelijk dichtbij de derde. Voortaan veel meer paused werk. Dit slaat natuurlijk nergens meer op. Verder smerig harde pomp.

Quoted for truth!

Klik om te verkleinen...

I finally haz shoes again.

 

[Starter20]

paused presses

 

[johan22]

Net, DE LB

Speed box squat
10x2x80

Opbouwen semi zware single
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130

Glute bridges
8jes tot 160

Squat volume
4x10x85

Abs

- Achterlijk druk. Degelijk dagje alleen geen GHR's en kuiten kunnen doen. Box squat ging best lekker. Volgens mij is mn pr 140 ofzo en dit was semi zwaar, raar om weer "zwaar" te squatten. Not so bad voor deze slappe squathomo!

paused presses

Klik om te verkleinen...

Chris heeft de paused liefde overgebracht.

 

[Starter20]

johan, hoe laat gaan jullie aankomende vrijdag het bloed door spiergroepen laten stromen? wellicht dat ik langs drop voor een beach boy sessie

 

[johan22]

johan, hoe laat gaan jullie aankomende vrijdag het bloed door spiergroepen laten stromen? wellicht dat ik langs drop voor een beach boy sessie

Klik om te verkleinen...

Aanstaande vrijdag komt mij iig niet goed uit man. Ga waarschijnlijk donderdag ivm verhuizing. In principe is zaterdag een betere meetdag heeft de historie uitgewezen. Alleen weet ik niet hoe jij en Chris dan zitten. Anders misschien volgende week vrijdag (of zaterdag)? Zal ik eens kijken of onze gevallen legende ook mee komt pompen.

 

[Starter20]

zaterdag is Chris altijd gewoon in ambacht. volgende vrijdag kan ik niet, dan zou het die vrijdag daarna worden!

 

[johan22]

Net, DE UB

Speed bench tegen band
10x3x65

Wide grip bench (pinkie ring) repouts
21x70
21x70
17x70

Chins heavy
3x5xbw+35 pr?

Cable rows ss Facepulls
3x10 - 3x10

Pushups
2x20

Ab rollouts
3x5

- Good. Chins worden wel pittig.

zaterdag is Chris altijd gewoon in ambacht. volgende vrijdag kan ik niet, dan zou het die vrijdag daarna worden!

Klik om te verkleinen...

1 maart wordt het dan, lijkt me een goed idee! Ik stel de USC homo's op de hoogte.

 

[Starter20]

nee dawg, dan is het al 8 maart!