Johan's Log

[johan22]

Net, ME UB

Pinned bench presses
3x90
3x100
3x110
2x120 pr
3x120 pr

Chins
3x10xbw+5

Paused bench
3x8x80

Machine row - 3x10
Lying tricep extensions - 3x12
Kaiser curls - 3x15

-Kapot. Klote dag gehad, toch prima training. Ik wen snel aan de pinned presses. Vorige week met redelijk veel moeite met 3x110.

 

[johan22]

Net, ME LB

Pinned GM's
3x90
3x100
2x115
2x125
2x135 pr
3x100

Squat
4x8x95

GHR - 3x10xbw
Toe presses - 3x18
Abss

- Pittig. GM's voelden zwaar. Squats beginnen vervelend te raken, ben ze nu alweer zat haha. Leg ext was bezet en had geen puf meer. Wel lekker getraind.

 

[johan22]

Net, DE UB

Speed bench (met rode band)
9x3x55

Dumbbell presses
19x35
12x35
12x35

Dumbbell rows
3x8x50

Chins - 3x8xbw
Facepulls - 3x12
Kaiser curls - 3x15
Kaiser tricep extensions - 3x15
Planks 1xbw + 1xbw+20
Leg raises - 2x12

- Good. Achterkant schouders zeuren een beetje. Wellicht omdat ik sinds een lange tijd weer een bar op mijn schouders heb (squats en GM's). Ga ook weer wat cycles met chains en straight weight speed benchen, dit is wat belastend voor de schouders.

 

[johan22]

Net, DE LB

Speed deads
8x2x120 (+chains)

Squat
3x8x100

GHR
25xbw pr (I immidiately regret this decision.jpg)

Toe presses - 4x18
Leg raises - 2x10

-Beuh.. Veel te veel gegeten vlak voor training en moe vanwege tentamens etc. ****ing moe en gapen dus tijdens training, dacht ik even al mijn GHR setjes in 1 te doen.. Daarna huilend kuiten gegaan en misselijk in de bus, haha.

 

[johan22]

Net, ME UB

Pinned bench press
3x100
3x110
1x120
1x125 pr
2x130 pr
1x135 pr
Fx140

Paused bench
tot 5x100

Chins - 3x8xbw+10
Low row - 4x10
Tricep rope extensions - 3x12
Rope curls - 3x12

- Niet slecht. 130 was een speciaal getal vandaag en moest Leo aanmoedigen. 140 was bij voorbaat redelijk kansloos maar ik moest 'm proberen. Volgende cycle met chains waarschijnlijk.

 

[Leo1988]

Zeeeeeeer prima pinned presses inderdaad

 

[johan22]

Net, ME LB

Pinned Goodmornings
5x100
3x120
1x125
1x130
1x135
1x140 pr
Fx145
1x145 pr (film)

Squats
3x5x100

Snatch grip deadlift
1x5x60
3x5x80

Leg extensions - 4x15
Toe presses - 5x18
Planks en leg raises

- Stuuuuk. Rug en benen zijn vernietigd. blij met de goodmorning, is niet de meest strikte variant maar ach. Snatch grip deadlifts even geprobeerd, goeie shit. Deze week deload.

Zeeeeeeer prima pinned presses inderdaad

Klik om te verkleinen...

Zeeeeeeeeeeeeeeer prima.

Filmpje:

http://www.youtube.com/watch?v=ORu51sGo2Cs&feature=share&list=UUce5nFObSXyYvloYaAv8a_w

 

[Leo1988]

Hahaha dat ziet er errrrrggggggg k*t uit die eerste 10 cm

 

[Eddine]

quarter pin squat

 

[johan22]

Hahaha dat ziet er errrrrggggggg k*t uit die eerste 10 cm

Klik om te verkleinen...

Hehe, een van de langere 10 seconden in mijn leven inderdaad.

quarter pin squat

Klik om te verkleinen...

Nog steeds een pr! Hahaa, jakes on you!

Spoiler

 

[Starter20]

hahah dat filmpje bij gerelateerde... ik ga stuk man. Forever alone, waarom zou dat automatisch bij gerelateerde filmpjes staan bij jou?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U_9J2oJjjd4#!

 

[johan22]

hahah dat filmpje bij gerelateerde... ik ga stuk man. Forever alone, waarom zou dat automatisch bij gerelateerde filmpjes staan bij jou?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U_9J2oJjjd4#!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja ik zag de titel al, ik had gehoopt dat niemand het zou zien. Blijkbaar is iemand die trainingsfilmpjes op de interwebs zet bij voorbaat al forever alone. Hij is wel goed

 

[johan22]

Net, DE UB Deload

"Speed" bench
10x3x65

Dumbbell bench press
17x37,5 pr?
14x37,5

Dumbbell row
2x10x45

Chins - 2x10xbw
Tricep rope ext. - 2x12
Curls - 2x10x16

- Lekker. Alleen zijn mijn schouders wat aangeslagen van al het pinned press en het bar-op-rug-geweld denk ik.

 

[Chreiz]

Tot waar gaan die dumbbells eigenlijk bij USC?

 

[johan22]

Tot waar gaan die dumbbells eigenlijk bij USC?

Klik om te verkleinen...

Tot 30. Maar we hebben twee van die verstelbare dumbbells in het gewichthefhok liggen bij de kettingen.

Om op je berichtje in te gaan, er ligt verder nog een klein bakje magnesium daar als het goed is en anders kan je altijd even vragen bij een instructeur voor de emmer met magnesium (als je in het hok aan de slag gaat). Wij nemen verder altijd onze eigen shit mee. Hoe laat train jij over het algemeen?

 

[johan22]

Net, DE LB deload

Speed squat
10x2x70

Speed dead
8x2x110

Squat volume
4x15x60

GHR
2x15xbw

Toe presses
4x20

Plank+25 1 minuut

-Prima.

 

[johan22]

Net, ME UB Deload

Bench
3x3x100

Close grips
2x8x90

Chins
2x8xbw+10

Machine row - 2x10
Kaiser Tricep ext. - 2x15
Kaiser curls - 2x15
Facepulls - 3x10

-Good. Kan maandag niet en dinsdag en woensdag is de boel natuurlijk dicht dus waarschijnlijk donderdag/zondag ofzo ivm verjaardagen. Hurray.

 

[MironT]

hmm je gaat redelijk hard ofniet?

En verrek, ik realiseer me dat ik nu ook pinned shit kan gaan doen.

 

[Sjalalamantha]

In! Goed om te zien dat je harder dan Leo gaat

 

[johan22]

hmm je gaat redelijk hard ofniet?

En verrek, ik realiseer me dat ik nu ook pinned shit kan gaan doen.

Klik om te verkleinen...

Ja gaat niet slecht man. Helaas nu wat verkeerds gegeten en al tijdje niet getraind.. Pinned lifts is leuk. Moest er erg aan wennen en weet niet zeker of het wel carry-over heeft maar we zullen zien.

In! Goed om te zien dat je harder dan Leo gaat

Klik om te verkleinen...

Haha, valt wel mee. Leo heeft gewoon gaye pressgenen en ik heb nog een boel in te halen op mijn LB lifts.

- 1e kerstdag weer is wat verkeerd gegeten. tot 7 uur wakker, koud, verrot, maag helemaal over de zeik en nu een paar dagen beetje bij eten. Waarschijnlijk in het nieuwe jaar pas weer trainen of morgen even een kleine FB. Zat verdorie dicht bij de 90 alweer. Klotezooi.