Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.015
- Volgers 30
-
- Tags
- log
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 2, dag 3,
Squat, high bar
1x5x65
1x4x80
2x3x90
5x2x105
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x80
2x2x92
1x3x85
1x5x75
1x7x60
Dumbbell fly
5x10x14
Squat, high bar
1x5x65
2x5x80
4x4x90
Good morning
3x5x60
- Good. Ik herstel al wat beter van het volume. Verder doe ik bij alle trainingen een shitload aan stretches, foam rolls en vooraf wat jumps etc. Werkt ook goed.
Squat, high bar
1x5x65
1x4x80
2x3x90
5x2x105
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x80
2x2x92
1x3x85
1x5x75
1x7x60
Dumbbell fly
5x10x14
Squat, high bar
1x5x65
2x5x80
4x4x90
Good morning
3x5x60
- Good. Ik herstel al wat beter van het volume. Verder doe ik bij alle trainingen een shitload aan stretches, foam rolls en vooraf wat jumps etc. Werkt ook goed.
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Haha, Kain zet wat pr's en er wordt gelijk gehaat! Maar je hebt gelijk, ik wil ze er toch wel inproppen.
Ja dat heb ik ook begrepen idd. Doe ook die glute activatie shit met bands daarvoor.
Doe jij foam rolls voor of na training btw? Ik doe ze meestal vooraf met wat dynamisch stretchen en na de training statisch. Heb nogal wat knopen in mijn linkerbil (no homo) die mij belemmeren om mijn glutes goed te gebruiken bij squats en die rolls lijken wat te helpen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
+ medicine ball throws dawgie... pwnen ook behoorlijk voor full body warming up. vooral de OH variant waarbij je ook uit je benen afzet.
erna is beter imo, geen directe onderbouwing voor deze uitspraak behalve persoonlijke ervaring. voor training foam rollen lifte ik juist slechter door.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
De meningen over de kwestie "voor of na" zijn verdeeld, maar ik doe de IT-band/quads/glutes/kuiten/lats/bovenrug meestal vóór de training, en ook vóór de dynamsche warming up. Het heeft namelijk weinig invloed op kracht volgens mij.
Enige probleem vind ik altijd dat hams bijna niet te rollen zijn zonder de aan te spannen en dan heeft het weinig zin.
Soms even een half uurtje rollen voor de TV thuis is trouwens ook wel lekka.
Med ball shizzle is ook wel nice inderdaad, maar heb er tegenwoordig geen ruimte meer voor.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
daar is dit ding dus echt geniaal voor: http://www.fysiosupplies.nl/oefenmateriaal/massage-stick-47-cm
heb hem helaas niet... vond het wat te duur.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Medicine ball throws ook gedaan, iets te enthousiast gedaan en daardoor mn glute wat overstrekt. Gebruik liever de bands tegenwoordig. Hmm ik denk dat ik het beperk tot plekken waar ik echt last van heb voor mn training.
Thanks voor je input. Bovenrug doe ik alleen met tennisbal, is die roller van het USC te lomp voor. Ik moet ook even een roller regelen voor mezelf. Denk dat ik een pvc pijn met wat tape eromheen ga fixen oid. Heb jij er zelf een gemaakt of gekocht?
Damn dat ziet er tempting uit. Ken je iemand die dat heeft of iemand met "kennis" die het aanraadt? Ik ben binnenkort jarig, teeheee!
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ik was bij Joppie vorige keer en zijn huisgenoot had er 1, echt heel relaxed.
---------- Post toegevoegd 31 March 2013 om 10:38 ----------
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 3, dag 1,
Squat, high bar
1x5x70
1x4x85
2x3x100
4x2x110
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x80
6x3x92
Dumbbell fly
5x10x14
Dip
5x10xbw
Squat, low bar
1x3x65
1x4x80
1x3x90
4x3x105
GM
5x5x60
Curls voor Kain en de 20 cm pythons
- Goed gaar. Erg veel last van linkerglute als ik uit the hole wil komen, kost me kracht en snelheid. Als een gek lopen foamrollen (voor, na en tijdens) en met honkballen in de weer maar toch.. Verder overgestapt op low bar.
Squat, high bar
1x5x70
1x4x85
2x3x100
4x2x110
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x80
6x3x92
Dumbbell fly
5x10x14
Dip
5x10xbw
Squat, low bar
1x3x65
1x4x80
1x3x90
4x3x105
GM
5x5x60
Curls voor Kain en de 20 cm pythons
- Goed gaar. Erg veel last van linkerglute als ik uit the hole wil komen, kost me kracht en snelheid. Als een gek lopen foamrollen (voor, na en tijdens) en met honkballen in de weer maar toch.. Verder overgestapt op low bar.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Ik heb dit ding ook maar zie het nut er niet echt van in, leuk voor je kuiten en je onderarmen en that's it. Kan je beter de Thera Cane aanschaffen voor je bovenrug.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 3 dag 2
Defecit deadlift
2x3x95
2x3x115
4x3x124
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x80
3x2x90
2x2x100
2x3x90
Block pull
1x4x114
2x4x130
2x3x150
3x2x170
Lunges 2x10
- Blockpulls waren weer pittig. Defecits easy as pie aan de andere kant met 65%, lijkt me aan de lage kant maar ach, we volgen Boris, befehl ist befehl.
Raak wel goed gewend aan het volume qua spierpijn enzo. Wel overal knopen in glute en quads en stijve IT band. Rollen en stretchen blijven. Rechter patella pees voelt wel wat stijfjes.
Wat een unit, zal mn vriendin leuk vinden. Ik ga toch eerst maar is voor een roller icm harde bal denk ik.
Defecit deadlift
2x3x95
2x3x115
4x3x124
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x80
3x2x90
2x2x100
2x3x90
Block pull
1x4x114
2x4x130
2x3x150
3x2x170
Lunges 2x10
- Blockpulls waren weer pittig. Defecits easy as pie aan de andere kant met 65%, lijkt me aan de lage kant maar ach, we volgen Boris, befehl ist befehl.
Raak wel goed gewend aan het volume qua spierpijn enzo. Wel overal knopen in glute en quads en stijve IT band. Rollen en stretchen blijven. Rechter patella pees voelt wel wat stijfjes.
Wat een unit, zal mn vriendin leuk vinden. Ik ga toch eerst maar is voor een roller icm harde bal denk ik.
Kincain
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2007
- Berichten
- 948
- Waardering
- 20
Gewone pvc buis is imo het beste. Zo'n normale foam roller die matthijs heeft bijv. is op een gegeven moment niet genoeg meer, naast dat dat ding ook van ellende uit elkaar gaat vallen. Vervelende met pvc kan wel zijn dat hij wat verschuift, maar dat hoeft de pret niet te drukken.
Die thera cane kan ook soms wel eens relaxed zijn, je kan hem hier wel eens proberen.
Die thera cane kan ook soms wel eens relaxed zijn, je kan hem hier wel eens proberen.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 3, dag 3
Squat
1x5x65
1x4x80
2x3x90
6x3x105
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x80
7x3x92
Dumbbell flies
5x10x14
Military press
5x4x60
GM's
5x5x60
Curls
3x15
- Good. Beste rugkramp van deads alleen.
Yessir, had al zoiets in m'n hoofd.
Squat
1x5x65
1x4x80
2x3x90
6x3x105
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x80
7x3x92
Dumbbell flies
5x10x14
Military press
5x4x60
GM's
5x5x60
Curls
3x15
- Good. Beste rugkramp van deads alleen.
Yessir, had al zoiets in m'n hoofd.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 4, dag 3,
Squat
1x5x65
1x4x80
2x3x90
6x3x105
Bench, paused
1x6x60
1x5x70
2x4x80
2x3x90
2x2x100
2x3x90
4x80
6x70
8x60
Dumbbell flys
4x10x14
Dips
5x10xbw
GM's
5x5x60
Abs
2x8
Curls
2x15
- Eindelijk bijna geen last meer van knopen in glute. Squats gaan easy as pie nu. Benches idem. #29 zit er op, door naar #37. Wat is gewoonlijk om te verhogen na zon cycle? Ik denk 5 squat en 2.5 bench. Dead laat ik maar even zo denk ik.
Squat
1x5x65
1x4x80
2x3x90
6x3x105
Bench, paused
1x6x60
1x5x70
2x4x80
2x3x90
2x2x100
2x3x90
4x80
6x70
8x60
Dumbbell flys
4x10x14
Dips
5x10xbw
GM's
5x5x60
Abs
2x8
Curls
2x15
- Eindelijk bijna geen last meer van knopen in glute. Squats gaan easy as pie nu. Benches idem. #29 zit er op, door naar #37. Wat is gewoonlijk om te verhogen na zon cycle? Ik denk 5 squat en 2.5 bench. Dead laat ik maar even zo denk ik.
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
Welke spiergroepen "behandelde" je daar mee dan? Er werd onderarmen genoemd, maar dat lijkt me niet juist aangezien je beide grepen moet vasthouden?
Ergens gelezen dat je het beste een uur of 3 voor je training moet foamrollen, kan helaas niet meer vinden waar ik dat had gelezen.
Heb zelf trouwens deze: http://www.fysiosupplies.nl/oefenmateriaal/foamrollers/foam-roller-the-grid
Wel een aanrader, al zou ik de 1m versie nemen mocht ik het opnieuw bestellen (mits je de ruimte hebt).
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, #37, week 1, dag 1,
Bench, paused
1x5x60
2x4x70
2x3x80
3x5x87,5
Squat
1x5x65
2x5x80
5x5x95
Bench, paused
1x6x60
2x6x70
4x6x75
Flies
2x10
GM's
paar sets met erg licht gewicht
- Bluh, moe. GM's deden beetje raar met onderrug. Heb ik sinds vrijdag, iets met rollouts denk ik, rib zat niet zo chill erna.
Bench, paused
1x5x60
2x4x70
2x3x80
3x5x87,5
Squat
1x5x65
2x5x80
5x5x95
Bench, paused
1x6x60
2x6x70
4x6x75
Flies
2x10
GM's
paar sets met erg licht gewicht
- Bluh, moe. GM's deden beetje raar met onderrug. Heb ik sinds vrijdag, iets met rollouts denk ik, rib zat niet zo chill erna.
