Johan's Log

[johan22]

Net, week 1, dag 1 van #37

Bench, paused
1x5x60
2x4x70
2x3x85
5x3x90

Squat
1x5x70
2x5x80
5x5x100

Dumbbell fly
4x8x14

Bench
1x6x60
1x6x70
4x6x80

GM's
5x6x60

Curls
3x15x20

- Lekker. Need moar food, blijf droger worden..

k*t, je had met week 2 moeten beginnen

Klik om te verkleinen...

Hah, ik twijfelde even. Dagen lopen sowieso hetzelfde.

 

[johan22]

Net, week 1, dag 2 #37

Deadlift
1x5x95
2x5x115
2x4x133
4x3x142

Incline bench
4x60
4x65
4x70
4x75
4x80
4x85

Dips
10xbw
10xbw+5
2x10xbw+10

Block pulls
1x5x95
2x5x115
2x4x130
2x4x150

- Weinig tijd, 1 uur en 20 min, Boris pls. Block pulls gaan beter en beter, moet meer tijd maken voor wat rugwerk (en bicep en kuitpompwerk)

 

[Kincain]

- Weinig tijd, 1 uur en 20 min, Boris pls. Block pulls gaan beter en beter, moet meer tijd maken voor wat rugwerk (en bicep en kuitpompwerk)

Klik om te verkleinen...

Lawl, dat doe je goed

 

[johan22]

Net, Week 1, dag 3 #37

Bench
1x7x60
1x6x65
1x5x70
1x4x80
2x3x85
2x2x90
2x3x85
1x4x80
1x6x70
1x8x65
1x10x60

Squat
1x5x70
2x4x80
2x3x95
5x3x105

Dumbbell fly
4x8x14

Tricep ext
5x10x30

Curls SS toe presses
4x12 - 5x8

Donkey raises (single leg)

- Lekker

Lawl, dat doe je goed

Klik om te verkleinen...

Ja ik kan het wel als ik wil en alleen ben en op tijd de bank/stang/rek claim (ik ben er erg efficient in geworden). Maar vandaag bijvoorbeeld met de Claudio crew en liftoff duurde het allemaal teringlang natuurlijk, haha.

 

[Sanca Saxon]

Hoe gaat het hier ondertussen met de knietjes ?

 

[johan22]

Hoe gaat het hier ondertussen met de knietjes ?

Klik om te verkleinen...

Op zich goed man. Squats gaan erg lekker. Werksets van Sheiko voelen ook veel te licht maar daar doe ik nog even niks mee. Doe verder niet specifiek meer iets voor de patella pezen behalve stretches, foamrolls en jumps. De blessure zit nog wel tussen mn oren denk ik. Soms "voelt" mijn rechter pees gewoon anders, niet eens pijn maar het lijkt alsof er "iets" zit. Zal nog wel even duren denk ik voordat dat weg is. Al met al 2 jaar last gehad ofzo. Gewoon rustig doorgaan zo, niet te gek doen. Jij hebt ook het licht gezien he

 

[Chreiz]

Boris

 

[johan22]

Net, week 2, dag 1, #37

Squat
1x5x70
2x4x80
2x3x95
5x2x110

Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x85
6x2x96

Fly
4x8x14

Push ups
15xbw
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+30

Squat
1x3x75
1x3x90
4x3x103

GM's
5x5x60

Curls en calves

-Easy maar pittig. Ben eigenlijk wel toe aan wat zwaarders nu. #29 en 3 weken van #37 en nu nog een keer #37 en dan ga ik denk ik naar 31 en dan 32 als mijn karkas niet instort.

 

[willem9]

Wanneer wordt er gemaxt?

 

[johan22]

In principe "max" je al op de 2e dag van de eerste week in block 32 (tussen de 100/105%). De verzonnen meet staat dan gepland 3/4/5 dagen nadat 32 is afgerond. #32 is het laatste block. Ervoor is nog #31 als #37 is afgerond. Elk block is 4 weken. Volgens mij hoort Sheiko zo gedaan te worden als ik de percentages en het volume naast het artikel van blockperiodization leg van Elitefts.

 

[Chreiz]

De max is gewoon aan het eind van #32.

 

[johan22]

De max is gewoon aan het eind van #32.

Klik om te verkleinen...

Dag 2 van week 1 van #32 is ook een soort test dag. Squat bench en dead, 2 tot 3 sets met 100/105% staat hier. Je hebt iig de kans om over je 100% heen te gaan als je maar zorgt dat je niet failt lijkt me.

 

[Chreiz]

Ja, maar ik reageerde op je uitspraak dat je 3/4/5 dagen na 32 maxt. De 'meet' staat gewoon al in de sheet toch?

 

[johan22]

Ja, maar ik reageerde op je uitspraak dat je 3/4/5 dagen na 32 maxt. De 'meet' staat gewoon al in de sheet toch?

Klik om te verkleinen...

Er staat onder het blok "5/6/7 day competition". Ik maakte daarvan dat je 5/6/7 dagen zou moeten rusten dan oid.

 

[Chreiz]

Nee betekent gewoon vrijdag, zaterdag of zondag. Bij elke trainingsdag staat toch 1, 3 of 5 day.

 

[johan22]

Nee betekent gewoon vrijdag, zaterdag of zondag. Bij elke trainingsdag staat toch 1, 3 of 5 day.

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt logischer ja.

 

[Leo1988]

Wat een mizerabele gewichten hier jonguh!

 

[johan22]

Net, dag 2, week 2,

Halting deads
1x4x95
2x4x115
4x4x144

Bench
1x5x60
2x5x72
5x4x85

Fly
4x8x16

Deadlifts
1x4x95
1x114
2x3x130
5x3x140

Lunges
3x10x40/60

-Good, snel klaar.

Wat een mizerabele gewichten hier jonguh!

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[johan22]

Net, dag 3, week 2,

Squat
1x4x70
1x4x80
2x3x95
6x3x105

Bench
1x6x60
1x5x70
2x4x85
2x3x90
2x2x96
1x4x90
1x5x84
1x6x72
1x7x60

dumbbell fly
4x8x14

Tricep ext
4x8x30

face pulls
4x12

Squat
1x3x75
1x3x90
4x2x105

GM
4x8x40

Abs
Rollouts en side bends

calves
Toe presses

- Goed. Beetje raar dingetje in pees laatste set laatste rep squat. Zal wel niks zijn (klopt op hout).

 

[johan22]

Net, week 3, dag 1,

Squat
1x5x70
2x4x80
2x3x95
5x3x110

Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x85
5x3x96

Dumbbell fly
4x8x14

Dips
3x15xbw
1x20xbw

Squat
1x5x60
1x5x80
2x5x95
1x10x95 geen zin meer (moest 5x5)

Curls en Calves

-Good. Begin alleen wat last te krijgen van ellebogen. Komt vooral door het squatten en tot nog toe minimaal last op bench maar moet er een beetje voorzichtig mee zijn. De stang wat breder gepakt.