maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.013
- Volgers 30
-
- Tags
- log
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week drie, dag 2,
Halting deads
1x4x95
1x4x115
2x4x130
4x4x142
Bench, paused
1x6x60
1x5x70
2x4x85
2x3x90
2x2x96
2x3x90
1x4x85
1x5x80
1x6x70
1x7x65
1x8x60
Dumbbell fly
4 sets
Block pulls
1x5x115
1x5x130
2x4x150
Lunges
- Beetje tijd tekort + sleeves vergeten en ben zo gewend aan die shit dat deadliften zonder gelijk zo k*t voelt, helemaal vlak onder rechterknie. Verder prima, word de piramides wel beetje zat, hehe.
Jep, en medium stance.
Halting deads
1x4x95
1x4x115
2x4x130
4x4x142
Bench, paused
1x6x60
1x5x70
2x4x85
2x3x90
2x2x96
2x3x90
1x4x85
1x5x80
1x6x70
1x7x65
1x8x60
Dumbbell fly
4 sets
Block pulls
1x5x115
1x5x130
2x4x150
Lunges
- Beetje tijd tekort + sleeves vergeten en ben zo gewend aan die shit dat deadliften zonder gelijk zo k*t voelt, helemaal vlak onder rechterknie. Verder prima, word de piramides wel beetje zat, hehe.
Jep, en medium stance.
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 3, dag 3, #37
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x85
5x2x96
Squat
1x5x70
1x5x80
2x5x95
4x5x105
Bench, paused
1x6x60
2x6x70
4x6x80
Dumbbell fly
4x8
Chins
3x10xbw
Curls
2 varianten, 2x3x15
Toe presses
4x10
Abs
- Goeie sessie met King squat Kain. Onderrug was nog aardig gaar van donderdag.
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x85
5x2x96
Squat
1x5x70
1x5x80
2x5x95
4x5x105
Bench, paused
1x6x60
2x6x70
4x6x80
Dumbbell fly
4x8
Chins
3x10xbw
Curls
2 varianten, 2x3x15
Toe presses
4x10
Abs
- Goeie sessie met King squat Kain. Onderrug was nog aardig gaar van donderdag.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, dag 1, week 3 #37
Squat
1x5x70
1x4x80
2x3x95
2x3x110
3x2x116
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x85
5x3x96
Squat
1x5x70
1x4x80
2x3x95
4x2x110
Dumbbell fly
4x8x12
Dips
4x10xbw
GM's
5x10x40/60
Chins wide
3x10xbw
- Goed. Squat was 85% en voelde erg licht, knie doet geen pijn maar voelt gewoon raar maar kan gewoon door. Benches vandaag waren 80% en zijn ook errrg prima te doen. Ga er wel "flink" wat bij de maxes voor de volgende cycle muv de deadlift, die blijf ik gewoon zwaar vinden al ook zijn het gaye gewichten.
Verder voor het eerst door hoe ik GM's moet doen blijkbaar. Normaal overextende ik mn rug enorm omdat ik dacht dat dat moest (net zoals met zitten etc). Nu er achter gekomen (oa door Kelly Starret van Mob. wod.) ik dat ik wat pelvic tilt heb --> onderrug altijd vrij hol --> zure onderrug wat ik al een tijdje heb. Dus bekken stretchen, glutes en abs activeren. GM's doe ik nu round/flat back, doet geen pijn meer.
Ik ben benieuwd wat voor subliminal message hier uit gaat komen!
Squat
1x5x70
1x4x80
2x3x95
2x3x110
3x2x116
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x85
5x3x96
Squat
1x5x70
1x4x80
2x3x95
4x2x110
Dumbbell fly
4x8x12
Dips
4x10xbw
GM's
5x10x40/60
Chins wide
3x10xbw
- Goed. Squat was 85% en voelde erg licht, knie doet geen pijn maar voelt gewoon raar maar kan gewoon door. Benches vandaag waren 80% en zijn ook errrg prima te doen. Ga er wel "flink" wat bij de maxes voor de volgende cycle muv de deadlift, die blijf ik gewoon zwaar vinden al ook zijn het gaye gewichten.
Verder voor het eerst door hoe ik GM's moet doen blijkbaar. Normaal overextende ik mn rug enorm omdat ik dacht dat dat moest (net zoals met zitten etc). Nu er achter gekomen (oa door Kelly Starret van Mob. wod.) ik dat ik wat pelvic tilt heb --> onderrug altijd vrij hol --> zure onderrug wat ik al een tijdje heb. Dus bekken stretchen, glutes en abs activeren. GM's doe ik nu round/flat back, doet geen pijn meer.
Ik ben benieuwd wat voor subliminal message hier uit gaat komen!
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 4, dag 2,
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x85
2x3x96
3x2x102
Deadlift
1x4x95
1x4x115
2x3x133
2x3x152
3x2x162
Bench, paused
1x5x65
1x5x80
4x4x90
Chins, wide
4x8xbw
Dumbbell fly
2x10
lunge
5x10x40
Curls en Calves
- Nice, eindelijk is 85% op bench. Gingen erg easy. Deads waren oke. Derde cycle Sheiko bijna af. Ga mn maxes bijstellen naar 145/150, 125, 200. Zoiets. Deads blijven laag want zwaar yes mad. Moet even een riem regelen voor de blockpulls en als ik boven de 80% moet liften. Is toch wel lekker met dit volume..
Edit: begin meer en meer te meuren (srs). Sheiko maakt blijkbaar een man van je.
Bench, paused
1x5x60
1x4x70
2x3x85
2x3x96
3x2x102
Deadlift
1x4x95
1x4x115
2x3x133
2x3x152
3x2x162
Bench, paused
1x5x65
1x5x80
4x4x90
Chins, wide
4x8xbw
Dumbbell fly
2x10
lunge
5x10x40
Curls en Calves
- Nice, eindelijk is 85% op bench. Gingen erg easy. Deads waren oke. Derde cycle Sheiko bijna af. Ga mn maxes bijstellen naar 145/150, 125, 200. Zoiets. Deads blijven laag want zwaar yes mad. Moet even een riem regelen voor de blockpulls en als ik boven de 80% moet liften. Is toch wel lekker met dit volume..
Edit: begin meer en meer te meuren (srs). Sheiko maakt blijkbaar een man van je.
Laatst bewerkt:
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Hé een sheiko log! Dat ga ik eens beter bekijken
Tevreden tot nu toe? Horen die Lunges, curls en calves er ook bij?
Jo, ja ze zijn zeldzaam geworden laatste tijd geloof ik.
Ik ben zeer tevreden tot nu toe. Loop/liep erg lang met een jumpers knee en kon niet squatten. #29 en #37 waren met relatief lage percentages en het hoge volume erg geschikt om er weer in te komen. Verder merk ik dat mijn techniek erg lekker gaat met alles.
Lunges horen er zeker bij. Curls, calves en chins niet. Chris (chreiz) zegt dat Boris alles ziet maar ik hoop dat als ik het snel doe en calves en curls superset dat hij het me vergeeft en niet mijn gains afpakt.
Wat betreft je PB ben ik zeer geïnteresseerd maar letterlijk geen cent te makken. Een riem staat hoog op mijn verlanglijstje nu dus wanneer er weer knaken zijn ga ik opnieuw kijken. Zal de site checken als hij online gaat.
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Top man. Je weet me te vinden 
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, laatste dag #37,
Squat
1x5x70
1x4x80
2x3x95
6x3x110
Bench, paused
1x5x60
1x5x70
5x5x85
Dumbbell fly
4x8x14
Dips
4x12xbw
GM's
4x10x60
Face pulls
3x12
Curls en Abs
- Nice. Bench op een hogere bank gedaan, veelll meer legdrive. Erg warm verder, goeie pomp. Op naar #31.
Squat
1x5x70
1x4x80
2x3x95
6x3x110
Bench, paused
1x5x60
1x5x70
5x5x85
Dumbbell fly
4x8x14
Dips
4x12xbw
GM's
4x10x60
Face pulls
3x12
Curls en Abs
- Nice. Bench op een hogere bank gedaan, veelll meer legdrive. Erg warm verder, goeie pomp. Op naar #31.
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 1, dag 1,
Bench, paused
1x5x60
1x4x75
2x3x85
2x3x97,5
4x2x105
Squat
1x5x75
2x5x90
2,4,6,8,7,5,3x103 met rustintervallen van 1,1,1,2,2,2 min
Facepulls 3x12x24
Side raises 3x10xpomp
Squat
1x75
2x5x90
4x4x95
GM 3x12x40
Abs, curls, calves
-Ik dacht dat het nog wel mee zou vallen toen ik het las. Tranen en kontzweet vloeide rijkelijk tijdens de interval squats. En ik verwonderde me nog over de indeling toen ik het zag op mijn papiertje (had het overgeschreven) en was dus ook de tweede bench sessie vergeten, waren werksets van 4x6x80. Vind het niet erg dat ik dat gemist heb in ieder geval. Een goed welkom voor #37 is dit, t*ring.
Verder besloten de dumbbell fly er uit te halen en alleen nog wat te stretchen op die manier aangezien dat volgens mij ook de grootste reden is om ze te doen (evenals de GM's en lunges maar die blijf ik wel doen). Ik zal om de trainingsdag facepulls en chins doen.
Thanks man, herken het wel ja. Had overigens de training erna bijna geen last meer en nu helemaal niet meer. Heb wss te hard lopen trekken met mn armen.
Bench, paused
1x5x60
1x4x75
2x3x85
2x3x97,5
4x2x105
Squat
1x5x75
2x5x90
2,4,6,8,7,5,3x103 met rustintervallen van 1,1,1,2,2,2 min
Facepulls 3x12x24
Side raises 3x10xpomp
Squat
1x75
2x5x90
4x4x95
GM 3x12x40
Abs, curls, calves
-Ik dacht dat het nog wel mee zou vallen toen ik het las. Tranen en kontzweet vloeide rijkelijk tijdens de interval squats. En ik verwonderde me nog over de indeling toen ik het zag op mijn papiertje (had het overgeschreven) en was dus ook de tweede bench sessie vergeten, waren werksets van 4x6x80. Vind het niet erg dat ik dat gemist heb in ieder geval. Een goed welkom voor #37 is dit, t*ring.
Verder besloten de dumbbell fly er uit te halen en alleen nog wat te stretchen op die manier aangezien dat volgens mij ook de grootste reden is om ze te doen (evenals de GM's en lunges maar die blijf ik wel doen). Ik zal om de trainingsdag facepulls en chins doen.
Thanks man, herken het wel ja. Had overigens de training erna bijna geen last meer en nu helemaal niet meer. Heb wss te hard lopen trekken met mn armen.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, week 1, dag 2,
Halting deads
1x4x100
2x4x120
4x4x140
Bench, paused
1x5x60
1x5x75
2x4x85
2x3x95
2x2x100
2x1x105
2x2x100
2x3x95
1x4x85
1x6x80
1x8x75
1x10x70
1x12x60
- fak u Boris
Block pulls
1x5x120
1x4x140
2x3x160
2x2x180
1x4x160
Lunges
4 sets
Chest ups
2 sets
- Block pulls iets hoger gezet, nog steeds onder de knie uiteraard. Geen belt kunnen regelen en m'n sets met 180 gingen wel maar blijf moeite houden met spanning zetten en vooral spanning houden, word er schijtziek van dat ik mn rug niet onder controle heb. Het blijft wel binnen de perken qua bolling maar toch. Wellicht upload zo ff filmpje.
Halting deads
1x4x100
2x4x120
4x4x140
Bench, paused
1x5x60
1x5x75
2x4x85
2x3x95
2x2x100
2x1x105
2x2x100
2x3x95
1x4x85
1x6x80
1x8x75
1x10x70
1x12x60
- fak u Boris
Block pulls
1x5x120
1x4x140
2x3x160
2x2x180
1x4x160
Lunges
4 sets
Chest ups
2 sets
- Block pulls iets hoger gezet, nog steeds onder de knie uiteraard. Geen belt kunnen regelen en m'n sets met 180 gingen wel maar blijf moeite houden met spanning zetten en vooral spanning houden, word er schijtziek van dat ik mn rug niet onder controle heb. Het blijft wel binnen de perken qua bolling maar toch. Wellicht upload zo ff filmpje.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
http://www.youtube.com/watch?v=3cW2M4sxNYU&feature=youtu.be
k*tblockpulls. Ik begin tegenwoordig redelijk hol en mijn benen bijna recht, voelt beter dan wanneer ik lager begin met mijn heupen, dan hou ik helemaal geen spanning. Tips altijd welkom.
k*tblockpulls. Ik begin tegenwoordig redelijk hol en mijn benen bijna recht, voelt beter dan wanneer ik lager begin met mijn heupen, dan hou ik helemaal geen spanning. Tips altijd welkom.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Heb je wel een punt, doe dit normaal ook niet voor reg. deadlift. Ik had de andere set moeten filmen, had daar wel het gevoel dat mn rug veel krommer trok.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Dat geergerde hoofd, ****ing epic
Je verwart geërgerd met desperate
Oke duidelijk, thanks voor feedback guys. Zal volgende keer neutralere rug houden en weer filmen. En belt halen.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.504
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
