- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.013
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, LB1, Leo routine
-Squat
5x5x100
-Lunges
3x10x40
-GHR
3x12xbw
-Paar hanging leg raises, rope crunches, planks
-Back extensions
3x15
Zooitje chins en pushups voor schouders
- Lijkt weinig en de squats waren erg licht maar dat moest van ome Leo. Verder was het aaardig pittig. Calf raises niet kunnen doen ivm blauwe enkel. Blijf een beetje last van onderrug houden bij hanging leg raises (de ekte) en soms bij ab rollouts oid, best k*t. Glutes zijn destroyed verder.
Verder familieweekend gehad. Er zou een gym zijn maar dat bleek te bestaan uit drie cardio-apparaten. Dus een paar baantjes getrokken in het zwembad en al de gains weggezopen uiteraard.
Tja Sjala, ik ben overgestapt naar the dark side maar ik blijf geloven in de Profeet Boris. De ijzergoden hebben nu alleen wat pompofferingen nodig.
Het wordt niet voor niets "USC shore" genoemd Willem!
Hmm kan t niet goed zien. Er is in ieder geval genoeg te verbeteren op dat vlak Big E!
-Squat
5x5x100
-Lunges
3x10x40
-GHR
3x12xbw
-Paar hanging leg raises, rope crunches, planks
-Back extensions
3x15
Zooitje chins en pushups voor schouders
- Lijkt weinig en de squats waren erg licht maar dat moest van ome Leo. Verder was het aaardig pittig. Calf raises niet kunnen doen ivm blauwe enkel. Blijf een beetje last van onderrug houden bij hanging leg raises (de ekte) en soms bij ab rollouts oid, best k*t. Glutes zijn destroyed verder.
Verder familieweekend gehad. Er zou een gym zijn maar dat bleek te bestaan uit drie cardio-apparaten. Dus een paar baantjes getrokken in het zwembad en al de gains weggezopen uiteraard.
Tja Sjala, ik ben overgestapt naar the dark side maar ik blijf geloven in de Profeet Boris. De ijzergoden hebben nu alleen wat pompofferingen nodig.
Het wordt niet voor niets "USC shore" genoemd Willem!
Hmm kan t niet goed zien. Er is in ieder geval genoeg te verbeteren op dat vlak Big E!
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
UB 1, Backday met de legende
Meadow rows
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80
Neutral wide pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60
Cable low row
10x40
10x50
10x60
10x60
Chins
10xbw
10xbw
8xbw
Back2back!111!
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw
straigt arm rope pulldown SS rope pulls
12x15 - 10x15
12x17,5 - 10x17,5
12x17,5 - 10x17,5
12x17,5 - 10x17,5
Preacher curl machine SS tricep rope pushdown
10x - 10x15
8x - 10x15
8x - 10x15
6x - 10x15
Seated hammer incline curl
4x10x10
Ab rollouts
3x6
- Lieve heer wat een sessie, tips van pro pomper gekregen. Wat heerlijk trouwens om met een rug-oefening te beginnen
geen knee sleves, gewichthefschoenen, wrist wraps, andere troep nodig. Lekker pompen, hier was ik even aan toe. Het zal mogelijk nog saaier zijn om te loggen dan Sheiko maar ik blijf alles gewoon neerplempen. Verder gigantische spierpijn van maandag, lijkt wel alsof ik iets gescheurd heb in mn hamstring net.
Meadow rows
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80
Neutral wide pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60
Cable low row
10x40
10x50
10x60
10x60
Chins
10xbw
10xbw
8xbw
Back2back!111!
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw
straigt arm rope pulldown SS rope pulls
12x15 - 10x15
12x17,5 - 10x17,5
12x17,5 - 10x17,5
12x17,5 - 10x17,5
Preacher curl machine SS tricep rope pushdown
10x - 10x15
8x - 10x15
8x - 10x15
6x - 10x15
Seated hammer incline curl
4x10x10
Ab rollouts
3x6
- Lieve heer wat een sessie, tips van pro pomper gekregen. Wat heerlijk trouwens om met een rug-oefening te beginnen
geen knee sleves, gewichthefschoenen, wrist wraps, andere troep nodig. Lekker pompen, hier was ik even aan toe. Het zal mogelijk nog saaier zijn om te loggen dan Sheiko maar ik blijf alles gewoon neerplempen. Verder gigantische spierpijn van maandag, lijkt wel alsof ik iets gescheurd heb in mn hamstring net.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB 2, presses
Bench
10x60
10x80
5x5x90
Incline dumbbell press
10x24
8x32
8x28
8x28
8x28
MP
7x40
7x40
7x40
6x40
Side raises
3x12xkaiserpomp
Fly
8x8
8x12
8x12
Tricep rope extensions
3x10x17
Preacher curl machine
3x10xpomp
- Zo, dit heb ik wel gemist! Ego de kast in en pompen. Er is veel kracht uit de rechterschouder, zelfs benches waren zwaar. Misschien, omdat ik nu toch zo aan het bodybuilden ben en er nieuwe dumbbels tot 40 zijn, stap ik even over op dumbbells voor nu. Geen pijn meer maar hij voelt wat instabiel.
Het is wel een goede tijd nu voor een ekte pomper Willem, het BB-gehalte is nog nooit zo hoog geweest op het USC.
Bench
10x60
10x80
5x5x90
Incline dumbbell press
10x24
8x32
8x28
8x28
8x28
MP
7x40
7x40
7x40
6x40
Side raises
3x12xkaiserpomp
Fly
8x8
8x12
8x12
Tricep rope extensions
3x10x17
Preacher curl machine
3x10xpomp
- Zo, dit heb ik wel gemist! Ego de kast in en pompen. Er is veel kracht uit de rechterschouder, zelfs benches waren zwaar. Misschien, omdat ik nu toch zo aan het bodybuilden ben en er nieuwe dumbbels tot 40 zijn, stap ik even over op dumbbells voor nu. Geen pijn meer maar hij voelt wat instabiel.
Het is wel een goede tijd nu voor een ekte pomper Willem, het BB-gehalte is nog nooit zo hoog geweest op het USC.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Inderdaad, ik douche drie keer per dag met dit soort pomperijen!1!
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Gister, back and bi's,
Chest supported rows
10x40
10x50
3x10x60
Neutral wide pulldowns
10x57
10x67
8x67
8x67
8x67
Machine low row
10x50
10x60
10x60
9x60
Chins close grip
8xbw
6xbw
4xbw B2B matthijs
3xbw
2xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
Straight arm rope pulldowns SS rope pulls
12x17 - 12x17
12x17 - 12x17
12x17 - 12x17
Preacher curl machine SS tricep rope pulldowns
10xpomp - 10x17
8xpomp - 10x17
6xpomp - 10x17
Seated incline curl
9x10
7x10
6x10
Calves
1 monsterset toe presses, enkel wat los maken
Ab rollouts SS back extensions
3x5xbw - 2x12xbw+5
- Ik heb een nieuw begrip voor pomp. Dit kom ook niet in de buurt van een Wendler 5x10 pomp, dit blijft een halve dag sluimeren Mijn rug was wel toe aan wat werk, vooral de achterkant schouders.
Voortaan wordt het: #1: back and bi's #2 LB1 (squat) #3 presses en optioneel: #4 LB3 (powercleans, frontsquats, kuiten, abs onderrug etc). De week erna zelfde behalve op #2 LB 2 wat deadlifts is met ongeveer dezelfde assistence als LB1.
Chest supported rows
10x40
10x50
3x10x60
Neutral wide pulldowns
10x57
10x67
8x67
8x67
8x67
Machine low row
10x50
10x60
10x60
9x60
Chins close grip
8xbw
6xbw
4xbw B2B matthijs
3xbw
2xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
Straight arm rope pulldowns SS rope pulls
12x17 - 12x17
12x17 - 12x17
12x17 - 12x17
Preacher curl machine SS tricep rope pulldowns
10xpomp - 10x17
8xpomp - 10x17
6xpomp - 10x17
Seated incline curl
9x10
7x10
6x10
Calves
1 monsterset toe presses, enkel wat los maken
Ab rollouts SS back extensions
3x5xbw - 2x12xbw+5
- Ik heb een nieuw begrip voor pomp. Dit kom ook niet in de buurt van een Wendler 5x10 pomp, dit blijft een halve dag sluimeren
Mijn rug was wel toe aan wat werk, vooral de achterkant schouders.Voortaan wordt het: #1: back and bi's #2 LB1 (squat) #3 presses en optioneel: #4 LB3 (powercleans, frontsquats, kuiten, abs onderrug etc). De week erna zelfde behalve op #2 LB 2 wat deadlifts is met ongeveer dezelfde assistence als LB1.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, LB2
Deadlift
1x5x90
1x3x110
1x3x130
3x5x150
Lunges
15x30
15x30
20x30
GHR
10xbw
10xbw
9xbw
Leg extensions
14xpomp
14xpomp
14xpomp
14xpomp
Toe presses
3xamrapx110
Plank
1xmax tijd
- Pfoe, de lunges zijn killing, maakt niet uit wat voor gewicht. Deads had ik wat lager moeten beginnen om lang lineair op te bouwen denk ik. We zien wel waar we uitkomen. Verder vanaf vorige week maandag een enge kramp in mijn linker hamstring en rechts wat minder. Kom niet meer in de buurt van mn tenen, erg raar. Vandaag geen last van gelukkig.
Deadlift
1x5x90
1x3x110
1x3x130
3x5x150
Lunges
15x30
15x30
20x30
GHR
10xbw
10xbw
9xbw
Leg extensions
14xpomp
14xpomp
14xpomp
14xpomp
Toe presses
3xamrapx110
Plank
1xmax tijd
- Pfoe, de lunges zijn killing, maakt niet uit wat voor gewicht. Deads had ik wat lager moeten beginnen om lang lineair op te bouwen denk ik. We zien wel waar we uitkomen. Verder vanaf vorige week maandag een enge kramp in mijn linker hamstring en rechts wat minder. Kom niet meer in de buurt van mn tenen, erg raar. Vandaag geen last van gelukkig.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB2, presses
Bench
6x40
6x60
6x80
5x5x92,5
Inlince dumbbells
16x30
14x30
9x30
Fly
8x8
8x10
8x12
MP
14x40
10x40
9x40
7x40
Side raises
pomp
Lying tricep ext
10x30
10x30
8x30
Rope curls
12x18
10x18
8x18
calf complexje
- Schouder was alweer stukken beter. Bench nog steeds relatief zwaar. Voor de rest gewoon goed.
Bench
6x40
6x60
6x80
5x5x92,5
Inlince dumbbells
16x30
14x30
9x30
Fly
8x8
8x10
8x12
MP
14x40
10x40
9x40
7x40
Side raises
pomp
Lying tricep ext
10x30
10x30
8x30
Rope curls
12x18
10x18
8x18
calf complexje
- Schouder was alweer stukken beter. Bench nog steeds relatief zwaar. Voor de rest gewoon goed.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
LB2, speeeeeeeed,
- Powercleans
Na elke rep een paar vanuit hang
2x2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80 pr (zonder hangclean tussendoor)
Fronsquat (clean vooraf)
5x40
5x60
5x70
5x80 pr? haha
Snatch grip deads
5x80
3x90
3x100
3x110
Back extensions SS weighted planks
1x20 - 1x15x1mn
1x20+10 - 1x20mn
- ****ing leuke training. Sleutelbeen naar de t*ring wel, ellebogen sneller omhoog gooien. Frontsquats tijdens Sheiko wel wat gedaan maar daarvoor nooit echt gedaan. Knie was wat raar maar kwam door een enorme knoop in mn quad en stijve hammies. Daardoor trekt de boel wat. Veel blijven stretchen en rollen dus. Verder vrij licht vandaag, wilde nog kuiten doen maar had die woensdag en gister al gedaan.
- Powercleans
Na elke rep een paar vanuit hang
2x2x30
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80 pr (zonder hangclean tussendoor)
Fronsquat (clean vooraf)
5x40
5x60
5x70
5x80 pr? haha
Snatch grip deads
5x80
3x90
3x100
3x110
Back extensions SS weighted planks
1x20 - 1x15x1mn
1x20+10 - 1x20mn
- ****ing leuke training. Sleutelbeen naar de t*ring wel, ellebogen sneller omhoog gooien. Frontsquats tijdens Sheiko wel wat gedaan maar daarvoor nooit echt gedaan. Knie was wat raar maar kwam door een enorme knoop in mn quad en stijve hammies. Daardoor trekt de boel wat. Veel blijven stretchen en rollen dus. Verder vrij licht vandaag, wilde nog kuiten doen maar had die woensdag en gister al gedaan.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB1 back,
Dumbbell rows
15x20
12x30
12x34
12x40
12x34
Chins
14xbw
10xbw
8xbw
Neutral lat pulldowns (hold)
10x40
10x50
10x60
10x50
Machine low row
10x40
10x50
10x60
10x50
Facepull SS dumbbell cleans
10x20 - 10x10
10x30 - 10x10
10x20 - 10x10
Straight bar pullover SS straight bar pulls
12x18 - 12x18
12x18 - 12x18
12x21 - 12x21
12x21 - 12x21
Straight bar curls (rug tegen muur voor de manathlon)
tot 3 repsx40 haha
paar sets met 30 en 20
Dips
10xbw
10xbw
15xbw
10xbw
- Prima training. Wel raar dat je alleen maar met het roze ijzer bezig bent en nog stuk gaat ook maar het is wel lekker. Vrijdag de Mantathlon met team knaker, Farter20, Grijs, Sjala en Romanov. Op alle onderdelen kan ik aardig scoren gok ik behalve de curls. Doe nooit heavy curls en al helemaal niet met straight bar omdat mijn onderarmen naar de klote gaan ervan. Ik denk dat ik er, zonder rugtraining van te voren, met alle wil van de wereld er niet veel meer dan 5 strict ga halen. We zullen zien.
Dumbbell rows
15x20
12x30
12x34
12x40
12x34
Chins
14xbw
10xbw
8xbw
Neutral lat pulldowns (hold)
10x40
10x50
10x60
10x50
Machine low row
10x40
10x50
10x60
10x50
Facepull SS dumbbell cleans
10x20 - 10x10
10x30 - 10x10
10x20 - 10x10
Straight bar pullover SS straight bar pulls
12x18 - 12x18
12x18 - 12x18
12x21 - 12x21
12x21 - 12x21
Straight bar curls (rug tegen muur voor de manathlon)
tot 3 repsx40 haha
paar sets met 30 en 20
Dips
10xbw
10xbw
15xbw
10xbw
- Prima training. Wel raar dat je alleen maar met het roze ijzer bezig bent en nog stuk gaat ook maar het is wel lekker. Vrijdag de Mantathlon met team knaker, Farter20, Grijs, Sjala en Romanov. Op alle onderdelen kan ik aardig scoren gok ik behalve de curls. Doe nooit heavy curls en al helemaal niet met straight bar omdat mijn onderarmen naar de klote gaan ervan. Ik denk dat ik er, zonder rugtraining van te voren, met alle wil van de wereld er niet veel meer dan 5 strict ga halen. We zullen zien.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, LB1, Squat
Squat
5x60
5x80
5x5x105
Lunges
15x35
15x35
15x35
GHR
13xbw
10xbw
9xbw
Toe presses SS Toe raises
12x120 - 30 reps
12x120 - 30 reps
14x120 - 25 reps
Leg extensions
1 set, **** it, misselijk en kapot
Veel gefoamroll nog.
- Wederom op papier lijkt het niks maar ik was helemaal kapot. ****ing benauwd, smerig lopen zweten, gapen etc. Blij dat ik klaar was. Abs waren raar genoeg nog best stuk van de dumbbell rows, hou ik er wel in iig.
Hehe thanks man, sinds een week of twee wordt hier aardig gepompt ja. Ik zie jou anders zeer stevig curlen vaak, beter ga ik wat meer mijn best doen als mijn onderarmen het toelaten.
Squat
5x60
5x80
5x5x105
Lunges
15x35
15x35
15x35
GHR
13xbw
10xbw
9xbw
Toe presses SS Toe raises
12x120 - 30 reps
12x120 - 30 reps
14x120 - 25 reps
Leg extensions
1 set, **** it, misselijk en kapot
Veel gefoamroll nog.
- Wederom op papier lijkt het niks maar ik was helemaal kapot. ****ing benauwd, smerig lopen zweten, gapen etc. Blij dat ik klaar was. Abs waren raar genoeg nog best stuk van de dumbbell rows, hou ik er wel in iig.
Hehe thanks man, sinds een week of twee wordt hier aardig gepompt ja. Ik zie jou anders zeer stevig curlen vaak, beter ga ik wat meer mijn best doen als mijn onderarmen het toelaten.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB2, presses
Bench, T&G,
5x60
5x80
5x5x95
Incline Dumbbell press
16x32
14x32
14x32
Fly
8x8
8x12
8x14
MP
12/13x 42,5
8x42,5
7x42,5
Kaiser side raises SS seated incline dumbbell curls
12xpomp - 14x10
12xpomp - 12x10
12xpomp - 10x10
Lying tricep extensions en wat BW dips
- Lekker. Alles begint, ondanks dat het zwaarder wordt, lichter aan te voelen. Weet niet zeker of ik morgen mijn optionele LB2 ga doen ivm festivaleren.
Bench, T&G,
5x60
5x80
5x5x95
Incline Dumbbell press
16x32
14x32
14x32
Fly
8x8
8x12
8x14
MP
12/13x 42,5
8x42,5
7x42,5
Kaiser side raises SS seated incline dumbbell curls
12xpomp - 14x10
12xpomp - 12x10
12xpomp - 10x10
Lying tricep extensions en wat BW dips
- Lekker. Alles begint, ondanks dat het zwaarder wordt, lichter aan te voelen. Weet niet zeker of ik morgen mijn optionele LB2 ga doen ivm festivaleren.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB1, rug en de kanonnen
Dumbbell rows
10x20
10x30
12x34
12x34
12x34
12x34
Machine cable row
10x60
10x60
10x60
10x60
Neutral wide pulldowns
10x50
10x60
10x60
10x60
Chins SS dips
8xbw - 15xbw
7xbw - 15xbw
7xbw - 15xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
Straight bar pullover - straight bar pulls
10x20 - 10x20
10x20 - 10x20
8x20 - 10x20
Tricep rope extensions SS curl machine
8x15 - 10xpomp
8x15 - 8xpomp
8x15 - 6xpomp
Shitload aan foamrolls, gigantische knoop in rechterquad.
- Nice.
Dumbbell rows
10x20
10x30
12x34
12x34
12x34
12x34
Machine cable row
10x60
10x60
10x60
10x60
Neutral wide pulldowns
10x50
10x60
10x60
10x60
Chins SS dips
8xbw - 15xbw
7xbw - 15xbw
7xbw - 15xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
Straight bar pullover - straight bar pulls
10x20 - 10x20
10x20 - 10x20
8x20 - 10x20
Tricep rope extensions SS curl machine
8x15 - 10xpomp
8x15 - 8xpomp
8x15 - 6xpomp
Shitload aan foamrolls, gigantische knoop in rechterquad.
- Nice.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, LB2, deads,
Deadlifts
5x100
3x120
3x135
3x5x155
Lunges
15x37,5
-->walking lunges (per hand, per been)
20x18
20x18
GHR
15xbw
14xbw
13xbw
Toe presses SS toe raises
15x100
15x120 - 50x
15x120 - 40x
14x120 - 40x
Weer abs verwaarloosd uiteraard.
- Blijf een hekel aan deadlifts hebben. Lunges worden voortaan leg press voor die deadlift bouwers jeweet.
Hehe, ik ben blij dat je het kan waarderen Luuk.
Deadlifts
5x100
3x120
3x135
3x5x155
Lunges
15x37,5
-->walking lunges (per hand, per been)
20x18
20x18
GHR
15xbw
14xbw
13xbw
Toe presses SS toe raises
15x100
15x120 - 50x
15x120 - 40x
14x120 - 40x
Weer abs verwaarloosd uiteraard.
- Blijf een hekel aan deadlifts hebben. Lunges worden voortaan leg press voor die deadlift bouwers jeweet.
Hehe, ik ben blij dat je het kan waarderen Luuk.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Vandaag, Mantathlon
Weging: 79,5
BW bench
18x80 pr
Chins met BW
19xbw
MP x0,5 BW
16x40 vast wel pr
Dips x1,25 BW
15xBW+20 pr
Straight bar culs, rug tegen muur x0,5BW
8x40 pr, haha
edit: Ook nog 3 sets lat pulldown, dumbbell pullover en wat incline curls gedaan.
- Mooie dag gehad met de knaker crew, Erwin, Chris, Seamen, Romana, Claudio en Sjalamantha. Nipt de overwinning binnen gesleept, mag ook wel met dit BW. Score was 77. Of het binnen de 20 minuten exact was blijft discutabel, kusje voor Erwin die dit wss wel heeft gedaan.
Het klinkt bijzonder gay om minder dan 80 te wegen maar aan de andere kant ben ik ATM wel op mijn sterkst en zie ik er "beter dan ooit" aka droger uit. Ik heb ook 86 kg gewogen en dacht dat ik toen redelijk buff was maar toen ik de foto's terug zag was ik vooral dik (en zwakker). Voor wat betreft voeding ga proberen wat meer te eten en zorgen dat ik niet te snel aankom/afval. Leer m'n lichaam steeds beter kennen en als ik sterker word, vet drop, dan moet ik misschien maar niet zoveel meer op de weegschaal letten.
Weging: 79,5
BW bench
18x80 pr
Chins met BW
19xbw
MP x0,5 BW
16x40 vast wel pr
Dips x1,25 BW
15xBW+20 pr
Straight bar culs, rug tegen muur x0,5BW
8x40 pr, haha
edit: Ook nog 3 sets lat pulldown, dumbbell pullover en wat incline curls gedaan.
- Mooie dag gehad met de knaker crew, Erwin, Chris, Seamen, Romana, Claudio en Sjalamantha. Nipt de overwinning binnen gesleept, mag ook wel met dit BW. Score was 77. Of het binnen de 20 minuten exact was blijft discutabel, kusje voor Erwin die dit wss wel heeft gedaan.
Het klinkt bijzonder gay om minder dan 80 te wegen maar aan de andere kant ben ik ATM wel op mijn sterkst en zie ik er "beter dan ooit" aka droger uit. Ik heb ook 86 kg gewogen en dacht dat ik toen redelijk buff was maar toen ik de foto's terug zag was ik vooral dik (en zwakker). Voor wat betreft voeding ga proberen wat meer te eten en zorgen dat ik niet te snel aankom/afval. Leer m'n lichaam steeds beter kennen en als ik sterker word, vet drop, dan moet ik misschien maar niet zoveel meer op de weegschaal letten.
Laatst bewerkt:
