- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.013
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.572
- Waardering
- 71.504
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, LB3,
Cleans (eerst powerclean --> vanuit hangclean positie naar fullclean)
2x2x40
2x2x50
2x2x60
2x2x70
Frontsquat
3x60
3x70
3x80
3x90 pr
Snatch grip deads
3x80
3x100
3x120
Back extension SS planks
15xbw - bw+15
15xbw - bw+25
+ zeer veel stretches, jumps, foamrolls etc.
Leuke trainingen zijn dit. Nog nooit fullclean gedaan, ging best goed. Snelheid/kracht was wel erg ver te zoeken (wellicht vanwege de mantathlon) dus bij 70 gebleven. frontsquats ook heel lang niet kunnen doen vanwege knie uiteraard dus zon beetje alles wat ik doe is een pr. Snatch grip deads vind ik magisch zwaar op de een of andere manier maar dan zal het wel goed zijn.
Danku heren van het ijzer. Was een leuk avondje E!
Cleans (eerst powerclean --> vanuit hangclean positie naar fullclean)
2x2x40
2x2x50
2x2x60
2x2x70
Frontsquat
3x60
3x70
3x80
3x90 pr
Snatch grip deads
3x80
3x100
3x120
Back extension SS planks
15xbw - bw+15
15xbw - bw+25
+ zeer veel stretches, jumps, foamrolls etc.
Leuke trainingen zijn dit. Nog nooit fullclean gedaan, ging best goed. Snelheid/kracht was wel erg ver te zoeken (wellicht vanwege de mantathlon) dus bij 70 gebleven. frontsquats ook heel lang niet kunnen doen vanwege knie uiteraard dus zon beetje alles wat ik doe is een pr. Snatch grip deads vind ik magisch zwaar op de een of andere manier maar dan zal het wel goed zijn.
Danku heren van het ijzer. Was een leuk avondje E!
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB1, rug
Dumbbell row
10x20
10x26
10x32
3x10x40
Neutral wide lat pulldown (hold etc)
10x40
10x50
10x60
10x70
10x60
Machine low row
10x50
10x60
10x70
9x70
Chins
9xbw
7xbw
7xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
12x30 - 10x10
12x30 - 10x10
12x30 - 10x10
Straight bar pullover SS straight bar rows
12x18 - 15x18
12x21 - 15x21
12x21 - 15x21
Kaiser curls
2x?x?
1x?x20 straight bar curl
Decline situps
2x20
- Prima. Ga die decline situps vaker doen denk ik. Moet toch wat, kreeg soms wel een naar gevoel in m'n spine van die dingen, wellicht doe ik ze verkeerd oid.
Dumbbell row
10x20
10x26
10x32
3x10x40
Neutral wide lat pulldown (hold etc)
10x40
10x50
10x60
10x70
10x60
Machine low row
10x50
10x60
10x70
9x70
Chins
9xbw
7xbw
7xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
12x30 - 10x10
12x30 - 10x10
12x30 - 10x10
Straight bar pullover SS straight bar rows
12x18 - 15x18
12x21 - 15x21
12x21 - 15x21
Kaiser curls
2x?x?
1x?x20 straight bar curl
Decline situps
2x20
- Prima. Ga die decline situps vaker doen denk ik. Moet toch wat, kreeg soms wel een naar gevoel in m'n spine van die dingen, wellicht doe ik ze verkeerd oid.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Een terug-van-vakantie-pomper gehad. Zon beetje alles behalve deadlifts gedaan met ramping sets van 10 binnen drie kwartier want de gym ging om 4 dicht.
Zeeerrr katabole vakantie maar vaak is de kataboolheid omgekeerd evenredig met hoe leuk het was etc. Eten was nog redelijk op orde maar kreeg steeds minder honger naargelang de vakantie vorderde. Vandaag alles weer wat op spanning gezet plus foamrolls, stretches etc en vanaf maandag weer back in business. Rug.
Zeeerrr katabole vakantie maar vaak is de kataboolheid omgekeerd evenredig met hoe leuk het was etc. Eten was nog redelijk op orde maar kreeg steeds minder honger naargelang de vakantie vorderde. Vandaag alles weer wat op spanning gezet plus foamrolls, stretches etc en vanaf maandag weer back in business. Rug.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Inderdaad Luuk, lol in je training is al de helft. En er is verschrikkelijk veel gezopen, ik heb als de semi-niet drinker de grootst mogelijke moeite om mijn vrienden bij te houden wat dat betreft. Maar wel lekker om voor een weekje schijt te hebben. Had overigens wel zin om even te pompen maar er was werkelijk niks in de buurt daar, wel jammer. Jij nog vakantie gehad eigenlijk? Dat dacht je vorig jaar met Jethro was?
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB1, back en armen
Dumbbell row
10x28
10x34
10x40
10x40
12x34
Neutral lat pulldown (hold etc)
10x50
10x60
10x70
10x60
Machine low row
10x50
10x60
10x60
9x60
Chins
10xbw
8xbw
7xbw
Dips
15xbw
15xbw
15xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
Straight bar pullover SS straight bar rows
10x17 - 12x17
10x21 - 12x21
10x21 - 12x21
Spider curls
8x20
8x20
7x20
7x20
Nog wat foamrolls, triceppulldowns en fails op de pinch shits. Abs weer vergeten natuurlijk.
Dumbbell row
10x28
10x34
10x40
10x40
12x34
Neutral lat pulldown (hold etc)
10x50
10x60
10x70
10x60
Machine low row
10x50
10x60
10x60
9x60
Chins
10xbw
8xbw
7xbw
Dips
15xbw
15xbw
15xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
Straight bar pullover SS straight bar rows
10x17 - 12x17
10x21 - 12x21
10x21 - 12x21
Spider curls
8x20
8x20
7x20
7x20
Nog wat foamrolls, triceppulldowns en fails op de pinch shits. Abs weer vergeten natuurlijk.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Maandag al beetje last van keel, dinsdag en woensdag strontverkouden en koppijn. Donderdag de gare nageboorte ervan en vandaag was ik weer semi-oke. Morgen heb ik een volleybal toernooi dus kon alleen vandaag en moest het een soort laffe fullbody worden.
Jumps
3x per keer tot navelhoogte. Stuk of 10 sets.
Powercleans (eerst powerclean, dan van hangclean naar power, dan van hanclean naar fullclean)
2x40
2x50
2x60
2x70
1x80
1x85 pr (vanaf hier fullclean)
1x90 pr **** yes!
Bench
5x40
5x60
5x80
5x90
15x70
MP
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
GHR
3x8xbw
Chins & dips
beide 3 sets laf pompen + paar attempts single arm chins
Toe presses & toe raises
Beide 3 sets tot de dood.
- Eerste dag dat ik me niet verschrikkelijk k*t voelde en had er niet veel van verwacht maar de PC's en de cleans gingen ****ing nice. Powercleanen lukte niet meer maar ging vanzelf in de fullclean. 2e of derde keer dat ik fullcleans doe. De presses gingen walgelijk slap verder.
Jumps
3x per keer tot navelhoogte. Stuk of 10 sets.
Powercleans (eerst powerclean, dan van hangclean naar power, dan van hanclean naar fullclean)
2x40
2x50
2x60
2x70
1x80
1x85 pr (vanaf hier fullclean)
1x90 pr **** yes!
Bench
5x40
5x60
5x80
5x90
15x70
MP
5x20
5x30
5x40
5x50
5x60
GHR
3x8xbw
Chins & dips
beide 3 sets laf pompen + paar attempts single arm chins
Toe presses & toe raises
Beide 3 sets tot de dood.
- Eerste dag dat ik me niet verschrikkelijk k*t voelde en had er niet veel van verwacht maar de PC's en de cleans gingen ****ing nice. Powercleanen lukte niet meer maar ging vanzelf in de fullclean. 2e of derde keer dat ik fullcleans doe. De presses gingen walgelijk slap verder.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Haha, ja ik moet zeggen dat ik ook niet onbekend ben met zulke trainingen. Vooral katers willen nog wel is voor een verassing zorgen.
Ja heb je wel gelijk in. Lang niet meer goed presses gedaan, zit nog een vakantie tussen ook. Plus ik had eigenlijk geen zin meer in benches na het cleangeweld ofzo, het boeit me ook wat minder atm. Jij had natuurlijk gekloot met je schouder toen. Ik blijf ze wel doen in ieder geval hoor, vanaf volgende week weer business as usual en vrijdag pressdag.
En thanks man, de pr's waren wel fullcleans maar ach.
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
same here
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB1 back en armen
Dumbbell rows
12x18
12x26
12x34
12x40
Wide neutral pulldowns
10x50
10x60
10x70
10x60
Machine low row
10x50
10x60
10x60
Chins SS dips
10xbw - 15xbw
7xbw - 15xbw
5xbw - 15xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
12x20 - 10x10
12x20 - 10x10
12x20 - 10x10
Spider curls SS lying tricep extension
3x12x25 - 3x15x25
- In een absoluut bloedtempo. pomp 8.5/10.
Dan heb jij veel brakke dagen laatste tijd chef
Thanks Erwinovski.
Dumbbell rows
12x18
12x26
12x34
12x40
Wide neutral pulldowns
10x50
10x60
10x70
10x60
Machine low row
10x50
10x60
10x60
Chins SS dips
10xbw - 15xbw
7xbw - 15xbw
5xbw - 15xbw
Facepulls SS dumbbell cleans
12x20 - 10x10
12x20 - 10x10
12x20 - 10x10
Spider curls SS lying tricep extension
3x12x25 - 3x15x25
- In een absoluut bloedtempo. pomp 8.5/10.
Dan heb jij veel brakke dagen laatste tijd chef
Thanks Erwinovski.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Gister, training in een Basic fit bij een vriend,
Paused bench
5x60
5x80
5x90
5x100
15x60
Seated MP
6x30
6x40
6x50
6x60
3x70
1x80 (alles zonbeetje pr omdat ik het nooit deed, wel nice)
Flys
3x10x10
Dips
3x12xbw
straight bar curls
3x10x30
Side raises met kabel
3x15xpomp
Overhead tricep ext ss rope curls
15x17 - 10x17
15x17 - 10x17
12x17 - 6x17
Seated incline dumbbell curls
2x10xpomp
Paused bench
5x60
5x80
5x90
5x100
15x60
Seated MP
6x30
6x40
6x50
6x60
3x70
1x80 (alles zonbeetje pr omdat ik het nooit deed, wel nice)
Flys
3x10x10
Dips
3x12xbw
straight bar curls
3x10x30
Side raises met kabel
3x15xpomp
Overhead tricep ext ss rope curls
15x17 - 10x17
15x17 - 10x17
12x17 - 6x17
Seated incline dumbbell curls
2x10xpomp
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
