Johan's Log

[johan22]

Gister, week 3, dag 2, bench

Bench, paused
5x60
3x70
5x80
5x90
5x100

dumbbell bench
8x22
8x26
8x30
8x34

Chins
5xbw
5xbw+10
3x5xbw+15
10xbw

Dips
15xbw
15xbw
15xbw

Cable row
8x40
8x50
8x60
8x50

Dumbbell tricep extension
3x12x22

Spider curls
15x20
10x30
8x30

- Wederom rustig aan, wel goeie snelheid erin, op zich goeie training. Mijn schouders en ellebogen blijven gevoelig. Nu is toevallig mijn visolie op voor een week maar ik kan amper geloven dat dat er iets mee te maken heeft.

Jep, zo doen de Branch Warren's van deze wereld ze. Als je last van je pols hebt kan je het ook eens met straps proberen.

Klik om te verkleinen...

Ja normaal gesproken geen last van maar om de zoveel tijd slaap ik er op ofzo en gaat mijn rechterpols funky doen. Dat met die straps heb ik ook wel eens gezien inderdaad maar het lijkt nu gewoon goed te gaan gelukkig.

 

[johan22]

Net, week 3, dag 3, deadlift
5x90
3x110
5x130
3x150
1x165
5x130

Snatch grip deads
5x85
5x105
5x125 pr

Leg extensions
5 sets van 12 tot de dood

Glute ham raises
5xbw
5xbw+10
5xbw+20 pr?
5xbw+30 pr
10xbw

Toe raises in leg press
4 sets van 12 tot de dood

- Good stuff. Maar even de assistence rocken voor nu, voelt goed. Deads gingen wel gewoon hard.

 

[Kincain]

ik zag een artikel met jouw naam er op:

http://ditillo2.blogspot.nl/2013/10/calf-training-arnold-schwarzenegger.html

 

[johan22]

Net, week 3, dag 4, MP

MP
5x40
5x50
3x55
5x65

1x70
10x50

Dumbbell shoulder press
10x20
10x22
10x24
10x26

Chins "heavy"
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+20
10xbw+20

Facepulls SS dumbbell cleans
12x30 - 10x10
12x30 - 10x10
12x30 - 10x10

lying EZ tricep extensions
3x12x30

Seated incline dumbbell curls
14x12
12x12
10x12

- Goed. MP kracht is wel goed weg. Mijn 5RM was eerst 70 moet ik helaas bekennen, verder zeer prima gepompt. Bovenrug was meer trashed dan normaal maar dat kwam van de snatch pulls denk ik.

ik zag een artikel met jouw naam er op:

http://ditillo2.blogspot.nl/2013/10/calf-training-arnold-schwarzenegger.html

Klik om te verkleinen...

Niet onaardig Kain. Je kan als trotste eigenaar van tandenstokers als kuiten nooit genoeg literatuur hebben mbt calftraining.

 

[johan22]

Net, week 4, deload, squat

Squat
5x60
5x70
5x85

Frontsquat
5x65
5x75
5x85 pr

GHR
18xbw
18xbw
18xbw pr

Dumbbell Lunges
20x22
20x22

Seated calf raises
15x70
15x110
15x110

Side bends
12x25
12x25
12x25

Repout toe raises en stretch
pompxpomp

- Prima, zit ook in de (laatste) tentamenweek dus die "deload" komt me wel uit. Frontsquat gaat nog lekker, knie voelt lekker. All is well.

 

[Sanca Saxon]

Good !

 

[Leo1988]

Goed gedaan Johan's Log

Die frontsquats beginnen ook lekker te komen zie ik, ga zo door mijn aesthetische prins

 

[johan22]

Net, week 4, dag 2, bench, deload

bench
5x45
5x65
5x75

Close grip bench
5x65
5x75
5x85

Hammer chins
4x10xbw

Dips "heavy"
10xbw
3x10xbw+10

Rope overhead tricep extensions SS rope curls
12x15 - 10x15
12x18 - 10x18
12x21 - 10x15

- Primaaa, lekker kort. Ga net zoals bij de frontsquats opbouwen naar een "zwaar" 5je en elke week verhogen. Hammer chins zijn best nice.

Good !

Klik om te verkleinen...

Thanks peesbroeder!

Goed gedaan Johan's Log

Die frontsquats beginnen ook lekker te komen zie ik, ga zo door mijn aesthetische prins

Klik om te verkleinen...

Dank Buffste Man op Aarde.

 

[johan22]

Net, week 4, deload, deads

Deadlift
5x80
5x100
5x110

Snatch grip deads
5x90
5x110
5x130 pr

GHR
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20 pr

Leg extensions
4 oplopende setsx15

Toe raises in leg press
4 oplopende setsx12

- Laatste set snatch grip was hoerenzwaar, snap niet hoe mensen die shit eruit pompen alsof het niks is. Verder prima.

 

[Phenochef]

Ik vind persoonlijk die snatch grip dls beter vanaf blokken , voel je je lats een pak meer maar dat kan een idee zijn . Of doe je ze niet voor de lats ?

 

[johan22]

Ik vind persoonlijk die snatch grip dls beter vanaf blokken , voel je je lats een pak meer maar dat kan een idee zijn . Of doe je ze niet voor de lats ?

Klik om te verkleinen...

Nee ik doe ze gewoon als deadlift assistence. Maar ik denk dat ik over ga stappen op defecit deads. Op zich wordt mijn rug al aardig te pakken genomen met frontsquats bij LB1 en 2x per week UB pomperijen. Als ik ze weer ga doen ga ik is experimenteren met blokken.

Net, week 4, deload, MP

MP
5x30
5x40
5x50

Seated dumbbell press
12x18
12x20
12x22

Chins heavy
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3x5xbw+25

Facepulls SS dumbbell cleans
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10
10x25 - 10x10

Spider curls
3x12x20

Kaiser tricep extensions
3x15xpomp

- Good.

 

[Leo1988]

Goede curls

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 1, squat
WU
5x95
5x110
8x120 pr

Frontsquat
5x70
5x80
6x90 pr (moest 5 zijn)

GHR
19xbw
19xbw
19xbw pr

Seated calf raises in smith
4x16x100

Brobility met Leo, lekker k*t maar erg lekker.

- Goeie sessie, deze keer wel wat in de tank gelaten met de repout. Frontsquat verkeerd geteld, gaat ook goed.

Goede curls

Klik om te verkleinen...

Mijn dank is groot, Koning lood.

 

[Luukste]

Gaat echt lekker de laatste tijd, wat weeg je momenteel?

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 1, bench
WU
5x70
5x82,5
10x93

Close grip bench
5x67,5
5x77,5
5x87,5

Hammer chins light
3x12xbw

Dips heavy
3x10xbw+10 (kak, had 15 moeten wezen)

Seated incline dumbbell curls
12x14
8x14
10x12

Overhead dumbbell ext
12x18
12x20
12x20

- Priiima training, deze wel beetje overgelaten bij de bench. Dips gaan per week 5 omhoog. Secundaire UB oefening (closegrips) gaan per week met 2,5 omhoog, LB 5. Verwacht hem 2 cycles mee te kunnen nemen. Dan of naar triples of een andere oefening pakken. Zelfde aanpak bij de frontsquats en de snatch grips alleen vervang ik de snatch grips voor deficits omdat ik snatch grips al even deed en 5x130 errrg pittig was. MP dag ben ik nog zoekende, seated dumbbell presses vind ik k*t.

Gaat echt lekker de laatste tijd, wat weeg je momenteel?

Klik om te verkleinen...

Thanks Luuk, alleen valt het qua rauwe progressie best mee hoor. Squats heb ik een heleboel in te halen omdat ik 2 jaar niet normaal heb kunnen squatten en liggen de pr's voor het oprapen. De rest gaat weer wat beter maar heb nog altijd meer plezier in de assistence, haha. Wat BW betreft dacht ik weer zwaarder te worden, vooral omdat niet kleiner/meer definitie heb maar ik hang nog steeds rond de 80. Ik ben vanaf deze week weer meer aan het eten en zorgen dat ik elke dag genoeg binnen krijg want als ik het op gevoel doe eet ik structureel te weinig. Ik haat eten, loop ook weer vreselijk te schijten en te stinken Lekker lang antwoord op een korte vraag zie ik weer.

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 1, Deads

Deadlift
WU
5x115
5x135
8x154 (straps)

Deficit (20 kg Eleiko plate)
5x100
5x110
5x120

Leg extensions
3x15xpomp

Toe raises in leg press
4x12xpomp

GHR
10xbw+10
18xbw+ pr (geen zin meer)

- Niet ontevreden, zelfde aantal reps als vorige keer met 150 en er zat nog wat in de tank. Kreeg een beetje hoofdpijn tijdens de assistence en abs overgeslagen. Deficits ipv de snatch grips en lekker licht begonnen. Niet onaardig verder. Nu zuipen en mijn herstel verkloten.

 

[Chreiz]

Semi acceptabele deads brohan

 

[Starter20]

Money dont matter 2night, brah.

Deads zijn acceptabel. Volgende keer vanaf deficit en je krijgt propjes!

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 1, MP

MP
WU
5x45
5x52
8x59

MP BBB
5x10x40

Chins heavy
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3x5xbw+30

Facepulls SS dumbbell cleans
10x26 - 10x10
10x26 - 10x10
10x26 - 10x10

Spider curls SS dips
15x20 - 10xbw
12x20 - 10xbw
10x20 - 10xbw

- MP is nog lang niet op oude niveau. Mijn oude 8rm was 63 zag ik net. Voor assistence maar BBB gaan doen, relatief easy allemaal en ik heb geen zin meer in die dumbbells. Verder een prima training.

Semi acceptabele deads brohan

Klik om te verkleinen...

Money dont matter 2night, brah.

Deads zijn acceptabel. Volgende keer vanaf deficit en je krijgt propjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks, acceptabel is het sleutelwoord. Mijn deadlift is altijd k*t geweest en ik heb het nooit leuk gevonden. Of het ene komt door het ander of andersom maakt niet uit verder. Blijf het maar gewoon doen. Vandaag nog te horen gekregen dat mijn erectoren klein aanvoelen (brobility op mijn rug met Claudio). Smack in the balls natuurlijk. Maar aan de andere kant is er natuurlijk nog nooit een k*t nat geworden van een dikke erector, no pun intended.

 

[willem9]

Al ooit Sumo gelift?