Johan's Log

[johan22]

Al ooit Sumo gelift?

Klik om te verkleinen...

Ja tijdens Westside wel is een cycle mee gedaan, was niet bijzonder, stuk slapper uiteraard en niet heel veel kans gegeven. Wellicht als ik klaar ben met deficits dat ik weer een keer sumo als assistence ga doen.

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 2, squat

Squat
WU
3x100
3x113
5x127 pr

Frontsquat
5x60
5x80
4x95 pr (4f)

GHR
20xbw
15xbw
11xbw

Toe presses in leg press
4 sets

Leg raises
4 sets

Side bends
2x12x25

Prima. 5 zat in mijn hoofd, laatste rep was niet all out maar had absoluut geen easy 6je geworden ofzo. Frontsquat ging wel ongekend veel zwaarder dan vorige week en 4 was al een struggle. We gaan door naar de triples. GHR loop ik teveel te cheaten laatste tijd dus daar gaan we ook weer op resetten. Ab werk moet ook meer worden, beetje een hekel aan en het voelt nooit lekker.

 

[Phenochef]

Abs zijn gelijk kuiten : vervelend .

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 2, bench

Bench
WU
3x77
3x88
7x99 good not great

Close grip
5x70
5x80
5x90

Hammer chins light
4x12xbw

Dips heavy
5xbw
5xbw+10
3x10xbw+20

Seated incline dumbbell curl
8x16
8x12
8x12

Dumbbell tricep extension
3x12x22

Mobility shits

- Bench ging meh. Voelde wat rommelig en de warming up was te snel voor mijn gevoel. Verder is mijn rechterarm wat aan het muiten. Rechterpols, rechterelleboog en rechterschouder zijn wat in opstand. Had er liever 8 gehad, dat is denk ik ook mijn pr maar verder gewoon prima. Komt wel weer.

Abs zijn gelijk kuiten : vervelend .

Klik om te verkleinen...

You said it. Het is ook k*tter dan normaal om in het echte leven spierpijn te hebben in je kuiten of je abs. Als ik die dingen train heb ik altijd bijna drie dagen spierpijn en dan moet ik ze weer trainen

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 2, deadlift

Deadlift
WU
3x144
3x152,5
5x163

deficit deadlift
5x110
5x120
5x125

GHR
8xbw
3x10xbw+10

Leg extensions
4x15xpomp

Toe raises
4x12xpomp

Leg raises
3x15

- Meh, had er 6 verwacht na vorige week maar oke. Beetje meer eten en rustig aan doorgaan, komt goed.

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 2, MP

MP
WU
3x50
3x56
6x63

MP BBB
5x10x42,5

Chins
3x10xbw

Curls en band pullaparts

- Prima train. Had niet echt gezopen maar wel best wat gedronken en kort geslapen dus weinig van verwacht. Wilde er 6 en kreeg er 6, niks meer in de tank alleen. Moest eerder weg dus woensdag heavy chins.

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 3, squats

WU
5x106
3x120
4x134 pr

Frontsquats
6x60
3x80
3x100 pr

GHR
15xbw
15xbw
12xbw

Lunges
3x15x40

Calf raises
3x15

Leg raises
3x12

- Nice, ging voor 3 maar voelde er goed, zat zelfs nog wat in de tank. 4 ging harder dan 3. Frontsquats uiteraard pr, 100 uberhaupt nog nooit gedaan maar het wordt wel zwaar nu. Mid-lift lijken mijn oren dicht te gaan ofzo

 

[Leo1988]

Squats gaan aardig pik, houd omhoog het goeie werk

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 3, bench

WU
5x80
3x92,5
5/6x104 (alllll you broooooo)

Close grip
5x60
5x80
5x95

Hammer chins volume
4x10xbw

Dips heavy
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
3x10xbw+25 pr

Machine cable row
10x50
10x60
10x70
10x80

Spider curls SS dumbbell extensions
15x20 - 15x20
13x20 - 15x20
12x20 - 15x20

- Vroeg nog of hij er niet aan wou komen (het standaard verhaal) maar de vingers kwamen helaas twijfelachtig doch zeer zeker naar de bar gekropen. Verder een zeeeerr prima sessie. Alleen de weighted dips voelen steeds minder chill, de reps haal ik nog relatief easy maar het borstbeen en de ellebogen vinden het wat minder. Even kijken wat de strategie gaat worden.

Kruipen langzaamaan naar het oude niveau. Eet nu standaard 3000/3100 kcal's waarvan gemiddeld 180/200 brotein (niet uit granen oid) en 30/35% vet, de rest carbs. Geen vast schema, focus me meer op de kcals maar eet niet als een complete pauper. Kom nog steeds niet echt aan eigenlijk, nog even 2 weken aanhouden en dan verhogen. Heb wel het gevoel dat ik "groter" of meer gedefinieerd ben dan ooit maar zit nog steeds onder de 80 kg bizar genoeg.

Squats gaan aardig pik, houd omhoog het goeie werk

Klik om te verkleinen...

Thanks man, is nog helaas het enige waar ekte pr's op gezet worden!

 

[FadderMakker]

Ik heb altijd als ik een tijdje dips doe, ik vroeg of laat last krijg van pijntjes. Verbaas me er altijd over dat sommige figuren hier in de log sectie die oefening met 50+kg kunnen uitvoeren zonder pijn. Inmiddels ben ik er voor mezelf achter dat ik ze gewoon niet meer moet doen. Wel jammer, want ik vind ze leuker dan bank drukken. En je krijgt er een goede pomp van. Kan je ze niet vervangen met iets anders of is dat niet nodig denk je?

 

[johan22]

Ik heb altijd als ik een tijdje dips doe, ik vroeg of laat last krijg van pijntjes. Verbaas me er altijd over dat sommige figuren hier in de log sectie die oefening met 50+kg kunnen uitvoeren zonder pijn. Inmiddels ben ik er voor mezelf achter dat ik ze gewoon niet meer moet doen. Wel jammer, want ik vind ze leuker dan bank drukken. En je krijgt er een goede pomp van. Kan je ze niet vervangen met iets anders of is dat niet nodig denk je?

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet man, ik heb nou niet het idee dat mijn bench of press heel erg veel benefit van de dips en de potentiële sleutelbeenkanker/borstbeenscheur/elleboogtyfus is het niet waard denk ik. Ga gewoon meer reps maken ofzo want de oefening an sich is best leuk inderdaad. Heb overigens ook te veel mensen gezien die negatieve gevolgen van (te) zwaar dippen hebben ondervonden.

 

[Phenochef]

Ik doe ze ook nooit tbh . Volledig verkeerde beweging onderin ook . Ook geen carry-over ondervonden vroeger .

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 3, deadlift

Deadlift
WU
5x135
3x154
3x172

Defecits (Eleiko 20 plate)
5x110
5x120
5x130

GHR
5xbw
3x10xbw+10

Leg extensions
4x15

Calf raises
4x15

- Oke. Wilde er 4 maar 3 lag wel in de lijn der verwachtingen gezien de vorige repouts. Zit nog 3/4 reps van mijn oude (met belt) pr af helaas. Er zat nog wat in de tank maar wilde geen grinders. Ga denk ik wel een belt gebruiken voor deads voortaan, heb een veelte grote gekregen waarin ik even gaten in moet gaan boren. Blij dat ik klaar was.

Ik doe ze ook nooit tbh . Volledig verkeerde beweging onderin ook . Ook geen carry-over ondervonden vroeger .

Klik om te verkleinen...

Precies, veel risico, weinig gains. Alleen soms leuk om te pompen als het tricep extension apparatus bezit is.

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 3, MP

MP
WU
5x52
3x60
4x66

1x70
1x75 (2f)

Chins back to back to back to back
15xbw
12xbw
8xbw

Plate loaded HS shoulder press
8x40
8x60
8x80

Plate loaded HS row
10x40
10x80
4x100

Neutral lat pulldown
8x55
8x65
8x75
10x55

Cable row
8x45
8x55
8x75
8x85

Facepulls SS dumbbell cleans
8x30 - 8x12
8x40 - 8x12
8x30 - 8x12

Kaiser side raises
3x12xkaiser

Spider curls SS dips
10x20 - 15xbw
10x30 - 15xbw
10x30 - 15xbw

Seated incline dumbbell curls
7x16
8x14
6x14

- Pomper met Seaaamen en Jesaja. Best veel gedaan nu ik het zo bekijk. Prima sessie, MP ging niet zo, 5 was bijna binnen maar helaas. 2x75 wilde ook niet. Op zich relatief niet onaardig gezien ik minder dan 80 weeg maar het stelt verder geen reet voor natuurlijk. Rechterschouder zit op de een of andere manier wat vaster dan links en komt sneller naar voren met chins/curls/shoulder presses en vandaag voelde het weer zo. Wellicht eens naar de fysio dit jaar nog aangezien ik heel het jaar niet ben geweest om nou eens te zien wat er mis mee is. Na Sheiko had ik ook last van de achterkant van die schouder.

 

[johan22]

Net, cycle 2, Deloadz

Squat, paused
5x60
5x70
5x90

Frontsquat, paused
5x60
5x70
5x80

GHR, reps
18xbw
15xbw
13xbw

Lunges
20x20
3x20x40

Toe presses in leg press
4 sets

Leg raises en side bends
3x15xbw - 2x12xkettlebel

-Nice, lekker snel.

 

[johan22]

Net, Cycle 2, """deload""", bench

Bench
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120
3x5x100

Incline dumbbell bench
8x26
8x32 rechter schouder was op
8x26
8x26

Dips
3x15xbw ofzo

Plate loaded chest press
8x70
3x8x30

flyes
8x10
8x12
8x14

Side raises
3x12x1 en 2 blokjes (rechter schouder 1 blokje)

Shoulder press
8x40
8x50
8x60

Tricep pushdown
8xhalve stack
8xiets meer
8xiets meer
dropset vanaf driekwart stack
4 of 5 sets tot de dood

Spider curls
10x30
8x30
6x30

Seated incline dumbbell curl
7x14
6x12
8x10

barbell reverse curl
12x15
10x20

Dips, een set tot de dood
De duivel gegroet en omhoog gedipt

- In Maarssen met Veldmaarschalk Jesaja en Obersturmbannfürhrer Seamen. En in Maarssen doen ze niet aan deloaden dus een van de betere pompsessies van het jaar volgde. Benchen ging aardig verder, 120 was niet all out maar ook zeker geen speedrep. Gewichten en reps van de rest bij benadering.

Mijn rechterschouder raakt bij veel machinewerk erg snel vermoeid. Bij bench of MP merk ik het minder maar zodra het zwaarder wordt, checkt die schouder altijd het eerste uit. Volgens mij zit er ergens een blokkade oid bij de rug/ribben en eigenlijk zit dat er al heel erg lang. volgende week fysio.

 

[johan22]

Net, cycle 2, week 4, deload, deadlift & MP

Deadlift
5x70
5x90
5x110

Deficit met chains (18 kg geloof ik)
5x110
5x120
5x130

MP
5x30
10x40

GHR
2x10xbw

Leg ext
3 sets

Toe presses in leg press
3 sets

Chins/dips/curls/stretchen

- Voelde me waardeloos, hoofdpijn, snotteren etc maar goed genoeg om te gaan en toch deload dus. Deficit deadlift met chains omdat meerdere mensen het doen op DBB en dan werkt het.

 

[Luukste]

Beterschap Johan, ben trouwens benieuwd wat die deficit pulls voor je reguliere deadlift gaat doen.

 

[Starter20]

120 bench in deload. Not bad!

 

[johan22]

Net, Cycle 3, week 1, squat

Squat
WU
5x95
5x110
7x124 pr

Frontsquat
5x60
3x80
1x105 pr
1x105
5x80
10x60

GHR
12xbw
10xbw+5
10xbw

Abs

- Prima dag. Repout zat er nog wel een zware rep in te tank. Vorige week 8x120 dus 7 is prima. Frontsquat semi dramatisch omdat ik voor 3 reps ging, haha. Desondanks een pr. Hamstrings waren op raar genoeg en de tijd ook.

Beterschap Johan, ben trouwens benieuwd wat die deficit pulls voor je reguliere deadlift gaat doen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Luuk. Loop alleen nog met een halfvolle neus atm, de boel loopt weer lekker door. En die pulls voelen best aardig ja, het is ook maar assistence eigenlijk, ik moet gewoon nog wat volume maken en ik heb dan geen zin omdat met gewone deads te doen na een deadlift repout etc.. Wellicht minder handig maar wel leuker.

120 bench in deload. Not bad!

Klik om te verkleinen...

Huehue, was helemaal niet de bedoeling natuurlijk maar die gore pompers en de atmosfeer maakte dat ik niet laf mn deload kon gaan doen daar.