Johan's Log
- Topic starter johan22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.795
- Weergaven 113.012
- Volgers 30
-
- Tags
- log
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 3, Deload, Bench
Bench
5x40
5x60
5x80
Close grip
5x10x65
Hammerstrength row
12x50
10x70
10x90
10x100
12x90
V-handle pulldown
10x50
10x70
10x80
10x70
dropset tot 40
Rear delt raises
4x15x6
Reverse curl
8x30
10x20
10x20
10x20
Seated incline dumbbell curl
12x12
10x12
10x12
8x12
Dumbbell overhead tricep ext.
12x18
12x20
15x24
Dips & chins
3x12xbw - 2x10xbw
- Prima.
Ja blijft een hele relaxte ruimte. Doe ook sinds kort weer cleans en zou het eigenlijk uit moeten breiden maar ben nog wat angstig voor m'n kniepees. Hoever moet je eigenlijk dan?
Bench
5x40
5x60
5x80
Close grip
5x10x65
Hammerstrength row
12x50
10x70
10x90
10x100
12x90
V-handle pulldown
10x50
10x70
10x80
10x70
dropset tot 40
Rear delt raises
4x15x6
Reverse curl
8x30
10x20
10x20
10x20
Seated incline dumbbell curl
12x12
10x12
10x12
8x12
Dumbbell overhead tricep ext.
12x18
12x20
15x24
Dips & chins
3x12xbw - 2x10xbw
- Prima.
Ja blijft een hele relaxte ruimte. Doe ook sinds kort weer cleans en zou het eigenlijk uit moeten breiden maar ben nog wat angstig voor m'n kniepees. Hoever moet je eigenlijk dan?
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
In mijn ervaring niet echt. Alle keren dat het "misging" was het meestal tijdens een powersnatch of een jerk beweging. Squats ook maar dat gaat dat iets gecontroleerder en daar lijk ik minder moeite mee te hebben. Ach ik heb er 2 jaar mee gelopen en het zit nog goed tussen de oren ook.
Ik wil dat zeker gaan doen ja maar eerst even beetje feeling krijgen met de cleans, gaat allemaal nog veel te langzaam en inconsistent. 92,5 van laatst bijna tot m'n tepels gekregen maar ben niet snel genoeg/durf er niet onder te springen. Hang cleans doe ik overigens bij elk setje wel tot 70 oid om op te warmen.
Haha alles behalve man, ik bleef maar afvallen. Zit nu op zo'n 78 kg in de ochtend etc, wel aardig droog geworden zo en in de spiegel zie ik groter uit maar de weegschaal liegt niet. Was achteraf ook best vadsig geworden waarvan ik dacht dat het pure gainz waren. Ben nu zo'n 5 weken kcal echt aan het tellen en blijf telkens verhogen als ik niet aankom. Zit inmiddels op 3200 kcal waarvan ruwweg 200 gr brotein, 35% vet en de rest carbs.
Thanks Chef, het valt wel mee hoor wat progressie qua lifts betreft. Bench/deadlift en MP zijn al even geen ekte pr's op gezet. Gezien ik wel bijna 10 kg lichter ben en even sterk kan je het niet stilstand noemen maar toch. Vermaak me iig prima verder. Bier wordt minder gedronken laatste tijd. Tijdens de vakantie even allout gegaan maar stukken minder nu. Train ook vaker tegenwoordig.
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Ja man die Raph. Hij is gewoon niet slap. Is dan ook de enige uitzondering op de regel.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 3, Deload, MP
MP
5x30
5x40
5x50
Klokov press
5x10x40
Cable row
10x50
10x60
10x70
10x70
Facepulls SS dumbbell cleans
10x20 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
BB rows
15x40
15x60
15x40
Cable tricep ext.
12x21
12x24
12x28
dropset tot 12
Preacher curl machine
3 sets
-Prima, binnen een uur. Klokov presses/behind the neck presses voelde best goed qua bovenrug en schouders, houden we er even in.
MP
5x30
5x40
5x50
Klokov press
5x10x40
Cable row
10x50
10x60
10x70
10x70
Facepulls SS dumbbell cleans
10x20 - 10x10
10x30 - 10x10
10x30 - 10x10
BB rows
15x40
15x60
15x40
Cable tricep ext.
12x21
12x24
12x28
dropset tot 12
Preacher curl machine
3 sets
-Prima, binnen een uur. Klokov presses/behind the neck presses voelde best goed qua bovenrug en schouders, houden we er even in.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, Cycle 4, week 4, Squat en bench
Squat
WU
5x100
5x120
5x133 pr
Bench
WU
5x75
5x90
5x100
Monstersupertripledropmegadropset
Lunges - hammer chins - dips
- ****ing CV was kapot en kon maandag niet trainen ivm reparateur. Wilde dinsdag Squat en bench doen. Kwam er vandaag op mijn werk om 11:00 uur achter dat het USC dicht ging om 15:00. Als een gek gewerkt en kon net op tijd weg en had met opwarming een uur. Gewoon aan de reps gehouden. Squat ging pretty waardeloos, zat niet veel meer in
Bench ook waardeloos maar wel genoeg over. Zo blij dat ik nog even kon pompen. Vrijdag weer.
Squat
WU
5x100
5x120
5x133 pr
Bench
WU
5x75
5x90
5x100
Monstersupertripledropmegadropset
Lunges - hammer chins - dips
- ****ing CV was kapot en kon maandag niet trainen ivm reparateur. Wilde dinsdag Squat en bench doen. Kwam er vandaag op mijn werk om 11:00 uur achter dat het USC dicht ging om 15:00. Als een gek gewerkt en kon net op tijd weg en had met opwarming een uur. Gewoon aan de reps gehouden. Squat ging pretty waardeloos, zat niet veel meer in
Bench ook waardeloos maar wel genoeg over. Zo blij dat ik nog even kon pompen. Vrijdag weer.
Laatst bewerkt:
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, cycle 4, week 1, deads
(full) Cleans
3x40
3x50
3x60
3x70
2x80
5x1x85 (stuk of 2 misses)
Deads
3x120
3x140
5x160
5x150
5x140
High barz
10x60
10x80
10x90
GHR
3x12xbw
Toe presses
4 sets
- Ok, Excel wat ik gebruikte hanteerde lbs en ik maakte dus sprongen van 10 kg op de LB lifts en 5 op UB lifts, lekker stom. Dit was alleen voor deze cycle overigens, alleen bench en squat teveel gedaan. Zit overigens te denken om een Coan cycle te doen voor 10 weken voor deadlift aangezien de repouts niet echt werken aka het zuigt aars. Sowieso nooit echt hele goeie progress gehad op de deadlift van iets dus dit eens proberen.
Vandaag techniek iets aangepast naar aanleiding van een video op YT. Heb al eens eerder gehoord dat ik beter hoger kan beginnen als die positie sterker is bij mij dus ik ga er wat meer nadruk op leggen. Goeie sessie verder.
(full) Cleans
3x40
3x50
3x60
3x70
2x80
5x1x85 (stuk of 2 misses)
Deads
3x120
3x140
5x160
5x150
5x140
High barz
10x60
10x80
10x90
GHR
3x12xbw
Toe presses
4 sets
- Ok, Excel wat ik gebruikte hanteerde lbs en ik maakte dus sprongen van 10 kg op de LB lifts en 5 op UB lifts, lekker stom. Dit was alleen voor deze cycle overigens, alleen bench en squat teveel gedaan. Zit overigens te denken om een Coan cycle te doen voor 10 weken voor deadlift aangezien de repouts niet echt werken aka het zuigt aars. Sowieso nooit echt hele goeie progress gehad op de deadlift van iets dus dit eens proberen.
Vandaag techniek iets aangepast naar aanleiding van een video op YT. Heb al eens eerder gehoord dat ik beter hoger kan beginnen als die positie sterker is bij mij dus ik ga er wat meer nadruk op leggen. Goeie sessie verder.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Gister, Cycle 4, week 1, MP
MP
5x40
5x50
5x63
Klokov press
5x10x40
HS row
3 sets
V-handle pulldown SS bent over raises
3 sets - 3 sets
- Hele schoudergordel zit gewoon vast, nu verschuifend sleutelbeen tijdens MP's, moet er is wat aan doen. Verder weinig tijd en een beste kater maar moest Leo helpen falen dus op zondag ipv zaterdag getraind. Even kijken hoe ik het vandaag ga doen, lekker keelgriepje opgelopen en moet morgen ook werken. Wellicht 1 januari weer want ik ga denk ik toch niet tot het gaatje.
Als in dat ik langer moet pullen nog? Toch maar eens high pulls gaan doen dan? Vladi raadde het ook al aan.
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:15 ----------
Net,
Squat
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x145
2x140
Frontsquats
5x10x65
Lunges
3 sets tm 50
armen
- Beetje grieperig en geen zin in niks, opgebouwd naar een semi-easy single/dubble en de rest af te pompen. Flinke pomp in die beinen. Ik denk dat ik volgende week de boel wat ga resetten als mijn sleutelbeen nog steeds verkeerd zit. Deadlifts ga ik dan beginnen met Coan. Hou me wat slecht aan Wendler atm.
MP
5x40
5x50
5x63
Klokov press
5x10x40
HS row
3 sets
V-handle pulldown SS bent over raises
3 sets - 3 sets
- Hele schoudergordel zit gewoon vast, nu verschuifend sleutelbeen tijdens MP's, moet er is wat aan doen. Verder weinig tijd en een beste kater maar moest Leo helpen falen dus op zondag ipv zaterdag getraind. Even kijken hoe ik het vandaag ga doen, lekker keelgriepje opgelopen en moet morgen ook werken. Wellicht 1 januari weer want ik ga denk ik toch niet tot het gaatje.
Als in dat ik langer moet pullen nog? Toch maar eens high pulls gaan doen dan? Vladi raadde het ook al aan.
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:15 ----------
Net,
Squat
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x145
2x140
Frontsquats
5x10x65
Lunges
3 sets tm 50
armen
- Beetje grieperig en geen zin in niks, opgebouwd naar een semi-easy single/dubble en de rest af te pompen. Flinke pomp in die beinen. Ik denk dat ik volgende week de boel wat ga resetten als mijn sleutelbeen nog steeds verkeerd zit. Deadlifts ga ik dan beginnen met Coan. Hou me wat slecht aan Wendler atm.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Was een beltless 155 tijdens een Sheiko test-dag. Wel wat ruimte toen.
Ja het is misschien de 3e keer dat ik 140+ squat in mijn leven, heb nooit echt leren grinden op die shit ook dus ik kan heel slecht inschatten wat ik kan op de een of andere manier. Maar idd lekker dat ik dit ook gewoon op een semi slechte dag kan doen wanneer ik er zin in heb, dat is een tijdje ondenkbaar geweest met die kakpees.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Net, UB
Bench, paused
3x8x80
Close grip
5x10x60
HS row
3x15
Pulldown met V-handle
3x12
Face pulls
3x15
EZ curls
5x12
Overhead dumbbell ext
4x12
- Sinds kerst uit het niets wat last van mijn sleutelbeen wat bij MP en bench een beetje raar voelt. Morgen laat ik er even naar kijken door iemand op USC. Verder volle kop en gare keel nog steeds dus rustig aan. Boven/middenrug zit helemaal vol met knopen, wss heeft dat er ook wat mee te maken. Ribben zit ook wat beweging in zo nu en dan.
Bench, paused
3x8x80
Close grip
5x10x60
HS row
3x15
Pulldown met V-handle
3x12
Face pulls
3x15
EZ curls
5x12
Overhead dumbbell ext
4x12
- Sinds kerst uit het niets wat last van mijn sleutelbeen wat bij MP en bench een beetje raar voelt. Morgen laat ik er even naar kijken door iemand op USC. Verder volle kop en gare keel nog steeds dus rustig aan. Boven/middenrug zit helemaal vol met knopen, wss heeft dat er ook wat mee te maken. Ribben zit ook wat beweging in zo nu en dan.
