Johan's Log

[Jesaja]

Hij moet overmorgen 5x120 squatten. Hij mag geen power shrugs doen.

 

[johan22]

Vandaag,

EZ Curls, pr

DB Curls, pr

Hammer Curls, pr

Beetje abs, beetje squats (doorbloeden).

- Voor het eerst een echte TopGun dag gehad, alleen geen triceps ivm morgen. was ook eigenlijk geen officiële trainingsdag maar ik moest even pompen voor de BBQ. Eigenlijk nog te weinig gegeten..

Food
-4 eieren, 2 brood, kaas
-energy drink
-liter chocomel
-250 gr tartaar, 0,5 stokbrood kruidenboter, 150 gr zalm, magnum
-500 gr kwark
-liter melk

 

[johan22]

net,

Squat
5x120 pr, **** yeah!

Bench
6x90 pr
6x90

Frontsquat
5x50
5x60
5x70
4x70 -viel om

CGBP
8x80
-voelde k*t aan, gestopt.

-Vorige x moeite met singles op 120 en nu 5x. Zeer tevreden. Bench = oke.

Food
-4 eieren, 2 brood, kaas
-250 gr tonijn, 100 gr rijst, mayo
-liter chocomel
Edit:
-200 gr tartaar, beetje rijst
-liter bier, big mac
-liter melk
-500 gr kwark

 

[johan22]

Net,

RDL
8x120
8x140
8x150

Pendlay Rows
8x60
6x70
8x60
8x60

Pulldown
3x8

Facepulls
3x8

Curls
3x8

Food
-2 croissant kaas, broodje ei, 0,5 melk
-0,5 pizza seranoham
-200 gr tartaar, 50 gr rijst, 0,5 liter energiedrank
training
-liter choco
-250 gr zalm, 100 gr rijst, spinazie

 

[johan22]

Gister pomptraining gehad in healthcenter.

Shoulder press machine
4x10

Bench press machine
4x10

MP
3x10

Flies machine
3x10

Side raises
3x10

Nogwat curls etc

Eigenlijk niet de moeite te vermelden.

Food
-4 eieren, 100 gr rosbief, 2 brood
-0,5 liter vifit
-cola, koekrommel etc
-50 gr nootjes, 0,5 melk
-liter chocomel
-300 gr kaas, 100 gr aardappeltjes, salade
-Big mac menu
-2 biertjes

 

[Ice leovince]

hahahhahaha lekkere junkmaaltijden hier in het weekend
hoezo healthcenter en niet een goede gym?

 

[johan22]

hahahhahaha lekkere junkmaaltijden hier in het weekend
hoezo healthcenter en niet een goede gym?

Klik om te verkleinen...

Hehe thanks, ja je moet wat.. kwantiteit boven kwaliteit.

Ik was bij mijn ouders thuis dus het eten en de gym heb ik niet onder controle, dan krijg je dit soort taferelen. En ik heb er wel vaker getraind en ik ben er achter gekomen dat ik daar absoluut niks moet doen behalve pompen anders krijg ik een blessure of presteer ik veruit ondermaats.

Jij bent nog best strikt in je food ofniet? Hoeveel kcals zit je ongeveer?

---------- Toegevoegd om 23:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:15 ----------

Food vandaag
-100 gr brinta, 0,5 liter melk
-taartpunt, koffie
-50 gr noten, 0,5 liter melk
-200 gr kip, 100 gr rijst, 200 gr sperziebonen
-200 gr kip
-100 gr pindakaas, 5 beschuitjes
-500 gr kwark

 

[Ice leovince]

Nee ben niet meer zo strikt, is niet echt uit te houden ivm variatie..
ik zit per dag ongeveer aan de 2800/3000 kcal
ik probeer nu gewoon lekker, gezond en gevarieerd te eten ipv strikt.. bevalt beter

 

[Jesaja]

Bigger is Better!

except for..

TUMORS

Hahahahah.

Nice.

 

[Ice leovince]

Hahah keertje bedacht toen ik 's nachts iets teveel wodka op had
thx man.

 

[johan22]

net,

-Voortaan 8x3 op de squats. Dacht ik wel even te doen, nu spijt van..

Squat
8x3x110 vpr

Bench
5x60
5x70
5x80
1x90
3x95 pr
15x70

-Wasted

Food
-4 eieren, 2 brood, kaas
-liter melk
-200 gr tartaar, 100 gr rijst
training
-liter chocomel
-250 gr kip, 100 gr rijst, spinazie
-500 gr kwark

 

[Luukste]

Goed bezig man, je top op de bench zal nou wel 105 kg, misschien 107.5 kg zijn?

 

[johan22]

Goed bezig man, je top op de bench zal nou wel 105 kg, misschien 107.5 kg zijn?

Klik om te verkleinen...

Thanks Luuk. Ja die 105 zou zomaar kunnen. Ik had ook nog best een tripple kunnen doen voor mijn gevoel. Schouder voelde alleen beetje raar. Misschien weer eens maxen als ik een teken krijg.

 

[johan22]

net,

RDL
8x100
8x120
8x140
8x140

Pendlay Rows
6x60
6x60
6x60
6x60

Pulldown
4x8x55

Seated row machine
2x10xpomp

Facepulls
3x10x45

Bicep Curls
3x10x40

Calves
3x20x35

-Oké pompworkout naar omstandigheden.

Food
-paar boterhammen
-250 gr kip, 100 gr rijst
-liter melk
-250 gr kip, 100 gr rijst
-liter chocomel
-100 gr amandelen, 500 gr kwark

 

[johan22]

Foodz
-4 eieren, 2 brood, gedroogd vlees
-liter melk
-250 gr zalm, 100 gr rijst
-500 gr kwark, 2 appelflappen
-200 gr tartaar, 100 gr rijst

 

[Jesaja]

Goed bezig.

3222 cal / 239 eiwit / 279 kh / 124 vet

 

[johan22]

Goed bezig.

3222 cal / 239 eiwit / 279 kh / 124 vet

Klik om te verkleinen...

Haha, ik zat in de douche te rekenen hoeveel eiwit het was.

Good day indeed. 100 gr amandel ipv appelflappen = perfect.

 

[johan22]

Vandaag,

Squat light
3x8x80

MP
7x57,5 pr
7x57,5
6x57,5

Bench light
3x8x70

Shoulder press
3x8xpomp

Kabeltjerukassistence

-Jammer van de MP, kijken hoe ver ik met 60 kom.

Food
-4 eieren, 2 brood, gedroogd vlees
-liter melk
-200 gr tartaar, 100 gr rijst
training
-liter chocomel
-big mac menu
-500 gr kwark

 

[johan22]

Net,

Squat
8x3x112,5 pr

Bench
5x90
4x90
4x90

-meh..

 

[Luukste]

Nog gepompt?