Johan's Log

[johan22]

Net, LB

High bar squat
5x60
5x80
5x100
5x110
3x10x80

Deadlift (oly shoes, beltless, overhand)
5x70
5x110
3x130
3x150
1x170
1x180 (hook-grip)

Lunges
3x8x40

Toe raises
4x12xpomp

Side bends
3x15

- Me laten verkrachten door iemand van het USC, tranen in de ogen als hij bepaalde punten onder handen nam. Na 20 minuten sessie oid 50% minder last van sleutelbeen. Voor een 10tje resultaat, dit ga ik vaker doen. Hij zei dat er op sommige punten ongekend veel spanning stond.

Heb niet echt griep meer maar mijn holtes zaten nog ramvol en wilde in eerste instantie niet deadliften want bukken was al problematisch. Toch maar gedaan, ook om te kijken waar ik stond onder niet-ideale omstandigheden. Ga Coan beltless doen en vul gewoon een conservatieve max in van 185. Morgen met Kaines trainen dus maak er wel een mobility/armen/conditioning dag van ofzo. Wellicht nog zo'n sloopsessie op de andere schouder of rug.

 

[johan22]

Net,

Klokov presses, langzaam up en down
2x10x20
2x10x30
4x10x40

HS row
4x12

Lat pulldown V-handle
3x10
dropset

EZ tricep extensions
4x12

Reverse curls
3x15

Sessie met Rutger aan de andere schouder en heupen

- Prima, mocht alleen langzame bewegingen uitvoeren. Alles voelde op zich prima en na de andere sessie weer stukken beter. Ik gok nog 1/2 sessies op de linkerschouder en dan zijn we weer good to go. Heupen waren prima. Ik wilde eigenlijk volgende week weer het normale schema, even kijken.

 

[johan22]

Net, cycle 1, week 1, squat en bench

Squat
WU
5x90
5x100
12x115 pr

Frontsquat
10x60
4x10x70

Bench
WU
5x70
5x80
5x90

Close grip
5x10x62,5

Pulldown
3 sets

Row
2 sets

Curls en extensions 3 sets

- Alles gereset ivm sleutelbeen verkeerde verhogingen en nog wat zaken. Coan wilde ik vrijdag al gaan doen maar realiseerde me dat ik over drie weken op wintersport ga, niet zo handig dus. Even kijken. Vandaag was prima, wel erg misselijk na frontsquats en de presses zijn aan gort atm, bench aan de cijfers gehouden.

 

[johan22]

Net, LB, deads

Fullcleans
shitload aan reps
3x80
1x90

Deads
5x120
3x140
2x3x160

Lunges SS GHR
3x10x40 - 3x12xbw

Kleine sessie met Rutger

- Was moe, wel blij dat ik geweest ben. Deadliften zonder plan is eigenlijk het liefst niet deadliften maargoed. Prima train, beetje lui behalve de 90 clean, die was wel heavy.

 

[johan22]

Net, cycle 1, week 1, MP

MP, paused
WU
5x40
5x50
5x57,5

Klokov presses
5x10x40

HS row
10x40
10x50
10x60
10x70

triangel pulldown
10x50
10x70
10x80
dropset tot 40

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x30 - 3x10x8

Tricep dumbell extensions
10x20
10x24
10x26

EZ curl
10x30
10x35
10x30

Defranco side raises
3x10x8

Flinke rol en stretchsessie

- Een van de betere sessies dit jaar. Rib/sleutelbeen etc nog lekker aan het bewegen en trekken maar gewoon m'n shit kunnen doen.

 

[johan22]

Net, cycle 1, week 2, squat

Squat
WU
3x95
3x110
10x121 pr

Frontsquats
10x60
4x10x75 brrr

Leg curls
3x12

Toe presses
3x15

Ab rollouts
3x10

- Lekkar.

 

[johan22]

Net, cycle 1, week 2, bench

Bench (3 week maar 5 gedaan)
WU
5x75
5x85
5x95

Close grip bench
5x10x62,5

Lat pulldown V-handle
8x50
8x70
8x90
dropset naar 40

Cable row SS bent over raises
10x50 - 8x8
10x60 - 8x8
10x60 - 8x8
10x60 - 8x8

Lying tricep ext EZ bar
10x27,5
10x32,5
10x32,5
10x27,5

Straight bar curl
8x20
8x30
9x40 pr
15x20

Decline dumbbell curl
4 sets tot faal

tricep ext kabeltje
4 sets tot faal

- Pomp. Sleutelbeen/rib area staat nog vies strak dus, bench omlaag, curls en extensions omhoog

 

[willem9]

BBB Assistance vind ik maar k*t. Is op veel te laag % van 1RM, imo.

 

[Starter20]

Johan zet overal die moeilijk harde squeeze!

 

[johan22]

BBB Assistance vind ik maar k*t. Is op veel te laag % van 1RM, imo.

Klik om te verkleinen...

Ik werk omhoog telkens he. Op frontsquats moet ik volgende week 80 doen terwijl mn frontsquat "max" 110 is. Close grip heb ik nog wel even te gaan. Maar is ook omdat ik niet echt iets kan doen ivm dat rare bij mn bovenste rib en sleutelbeen.

Johan zet overal die moeilijk harde squeeze!

Klik om te verkleinen...

Squeeze was wel het sleutelwoord deze trainings!

 

[johan22]

Net, cycle 1, deads

Cleans van hoge blok (onder/op de knie)
half uurtje tot 3x80 en wat gewone cleans er achter aan

Deadlift
5x110
3x130
3x150
3x165

Lunges

- Had geen tijd meer. Cleans van blok waren ****ing zwaar.

 

[johan22]

Net, cycle 1, week 2, MP

MP
WU
5x45
3x55
6x61

Klokov presses
10x40
4x10x45 "pr"

HS Row
10x40
10x60
10x80

Latpulldown met V-handle
8x50
8x60
8x80
dropset naar 40

Dumbbell tricep extensions tot 26
Reverse curls met stang
Bent over raises

- Eerste keer sinds kerst dat de boel wat beter voelde en ik voor een repout ging. Ging natuurlijk bagger maar naar omstandigheden gewoon prima. Beetje in tijdnood maar goed verder.

 

[Bokito]

Ben zeer benieuwd hoe jij die klokov presses uitvoert.
Want met jou MP zijn die klokovs haast onmogelijk met goede uitvoering.

 

[willem9]

Een iets betere training voor Johan en hij wordt direct keihard gedisst. Lekker!

 

[johan22]

Ben zeer benieuwd hoe jij die klokov presses uitvoert.
Want met jou MP zijn die klokovs haast onmogelijk met goede uitvoering.

Klik om te verkleinen...

Gewoon zoals god ze bedoelt heeft Sven!

Pinken op de ringen van de Eleiko en een pauze op de traps, beantwoord dat je vraag? Geen pushpresses, onze Geddie en Wilhelm kunnen dat bevestigen. Nu moet ik erbij zeggen dat de repout op de MP 2/3 reps minder is dan mijn pr en ik relatief goed ben in reps op lage percentages.

Een iets betere training voor Johan en hij wordt direct keihard gedisst. Lekker!

Klik om te verkleinen...

Eerder een trap na, na een kaktraining Willem! Nee ik moet zeggen dat ondanks MP en benches minder lekker gaan atm, de UB dagen steeds beter voelen.

 

[Starter20]

Gewoon zoals god ze bedoelt heeft Sven!

Pinken op de ringen van de Eleiko en een pauze op de traps, beantwoord dat je vraag? Geen pushpresses, onze Geddie en Wilhelm kunnen dat bevestigen. Nu moet ik erbij zeggen dat de repout op de MP 2/3 reps minder is dan mijn pr en ik relatief goed ben in reps op lage percentages.

Klik om te verkleinen...

Klokov is handen tegen de sleeves aan dude. Pinken op de ringen is gewoon een behind the neck press.

 

[johan22]

Klokov is handen tegen de sleeves aan dude. Pinken op de ringen is gewoon een behind the neck press.

Klik om te verkleinen...

Ja officieel je snatch grip toch? Dan zou ik met mijn wijsvinger op de ringen moeten zitten denk ik. Dit voelde lekkerder aan de schouders. Anders worden het wide grip behind the neck presses, dat soort lange namen bewaar ik wel voor speciale curls. Ik denk trouwens dat Herr Sven doelt op pushpressen.

 

[Jesaja]

Wat voor gear gebruikte je bij die klokov press en ben je naturel?

 

[johan22]

Wat voor gear gebruikte je bij die klokov press en ben je naturel?

Klik om te verkleinen...

MP suit, neck harness, straps, ankel weights en bristol broek. Verder Dbol only door de kwark maar verder zo naturel als een pannenkoek.

 

[Bokito]

Ja officieel je snatch grip toch? Dan zou ik met mijn wijsvinger op de ringen moeten zitten denk ik. Dit voelde lekkerder aan de schouders. Anders worden het wide grip behind the neck presses, dat soort lange namen bewaar ik wel voor speciale curls. Ik denk trouwens dat Herr Sven doelt op pushpressen.

Klik om te verkleinen...

Nein mann,

Ich meine die weite von die grippe